sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

23.02.2011

Kreuzheben
60KG 6
100KG 4
130KG 2
160KG 1
180KG 1
190KG 1 PR!

Kreuzheben Sumo
140KG 4/4/4

3 Sätze Rudern sitzend mit weitem Griff 6-10WDH

KH Rudern
45KG 5/5/5

3 Sätze Seitheben 13KG 8/8/8

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Wollte heute ursprünglich nochmal 3*3 mit 160KG und nächste Woche an die 190 gehen, war aber motiviert, sie heute schon anzugehen. Nach den 180KG war mir klar, dass die 190KG auch gut gehen werden. War dann auch so.
Sumo wird auch immer besser vom Gefühl und vom benutzten Gewicht. Merke da richtig nach jedem Satz, dass die Beine und die Hüfte arbeiten.

 

[Gast]

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sehr schön!....es nahen die 200...

 

[MondayMassacre]

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yeah, gratuliere! auf zu den 200

 

[Eisenfresser]

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Gratuliere...läuft ja gut bei dir!!!




Gruß Eisi

 

[The Wicker Man]

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Gratuliere! Zum ersten mal 200 irgendwie bewegt zu haben, ist ein geiles Gefühl.

Also viel Spaß dabei.

 

[scar1984]

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Danke Jungs!

 

[scar1984]

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24.02.2011

Bankdrücken Speed
20KG 15
60KG 3
70KG 3
80KG 3/3/3
90KG 3/3/3

Rackpress (~10cm über Brust)
100KG 5
110KG 5
115KG 3
120KG 2

KH SBD
45KG 4/4/4

Nosebreaker mit KH
je 20KG 4/4/4

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Die Brustpresse ist wieder draußen und KH SBD wieder drin.
Das Studio, in dem ich trainiere ist echt witzig. Da ist nichts geeicht. Das erste, was mir auffiel war vor einiger Zeit, dass die 10KG Gusseisen Scheiben, die ich immer für's Bankdrücken nutzte, nur 9,3KG wiegen. Schon witzig, zu denken, man drückt 120KG und es sind eigentlich nur 113KG ... die Gummischeiben wiegen aber 20KG.
Dann gibts Kleinhanteln mit gusseisernen Scheiben und mit Gummi. Letztens wollte ich von 42,5KG Gusseisen zu 45KG Gummi gehen und die waren viel schwerer. Also glaube ich, auch bei den KH wiegen die gusseisernen weniger als drauf steht. Heute gingen die 45KG Gummi KH aber, vor ein paar Wochen hab ich sie nach dem mühsamen auf die Brust bekommen, nicht hoch gekriegt.
Dann noch die Langhanteln. Ich dachte, die wären gleich, aber die Abmessungen sind verschieden. Die Ringe sind bei der einen 80cm auseinander, bei der anderen 87cm und die inneren Abmessungen liegen bei der einen bei 40cm und bei der anderen bei irgendwas um 43cm. Das ist mir heute aufgefallen, weil heute die Langhanteln vom Kniebeugenständer und dem Bankdrücken vertauscht waren. Der Griff hat sich irgendwie anders angefühlt als sonst. Die Gesamtlänge ist aber gleich.
Denke, das Gewicht passt aber. Zumindest deckten sich meine Leistungen vor'm Wettkampf am 4.12. mit denen im Training.

 

[MondayMassacre]

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naja, spätestens im wettkampf weißt du dann, wie viel du wirklich drückst ^^

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hatte ja schon einen, da hat es gepasst.

 

[MondayMassacre]

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ich meine damit in zukunft. da du ja im studio nicht wirklich abschätzen kannst, was du drückst.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

25.02.2011

Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 3
120KG 1
130KG 3/3/3

Frontbeugen
100KG 3/3/3

2 Sätze Beinbeuger 7/8

Klimmzüge breit im OG
10KG 6/6/6

3 Sätze Latzug enger Griff 6-10WDH

bissi Bauch - Beinheben

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Dieses Mal hat die Tiefe bei den Beugen definitiv gepasst, waren sehr tief. Mit Spotter fühl ich mich einfach sicherer. Waren sehr geil. Die Frontbeugen werden nächste Woche wieder erhöht.

 

[scar1984]

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28.02.2011

Bankdrücken (mit Stopp)
20KG 15
40KG 8
60KG 6
80Kg 4
100Kg 2
110KG 1
115KG 1
122,5KG 1 PR!
117,5KG 2

Enges Bankdrücken (40cm mit Stopp)
107,5KG 3/3/2+1

Boxbeugen Speed
80KG 3/3/3/3/3/3/3

Bissi Hammercurls

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Läuft.

 

[Discipline]

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Gratulation zum PR.

 

[Eisenfresser]

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...geht gut vorwärts...alle Achtung...weiter so!!!





Gruß Eisi

 

[scar1984]

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02.03.2011

Kreuzheben
60KG 6
100KG 4
120Kg 3
145KG 1
165KG 3/3/3 PR!

Erhöhtes Heben (Mitte Schienbein)
185KG 1
195KG -

3 Sätze sitzendes Rudern breiter Griff 6-10WDH
3 Sätze Kh Rudern 45KG 6/5/5

3 Sätze Seitheben 13KG 8/8/8

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Kreuzheben war gut. Irgendwie wollte ich mal von einer Erhöhung heben um 200KG mal zu heben. Gab nur ein paar Probleme. Habe die Hantel auf Scheiben abgelegt und da ist sie ständig beinahe runtergefallen und zweitens hatte ich nach dem schweren 3*3 einfach keine Power mehr. Werde aber in Zukunft wohl wenn überhaupt Defizit heben anstatt anders herum.
Beim sitzenden Rudern fehlt noch eine Scheibe zum kompletten Turm. Ganz cooles Gefühl. Die 10 WDH waren zum Aufwärmen.

P.S.: Danke für die Glückwünsche.

 

[scar1984]

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03.03.2011

Bankdrücken Speed
20KG 15
60KG 3
70KG 3
80KG 3/3/3
90KG 3/3/3

Rackpress (~10cm über Brust)
105KG 3
115KG 3
120KG 2
125KG 1
130KG 1 PR!

KH SBD
45KG 5/5

Nosebreaker mit KH
je 20KG 5/5/4

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Überall stärker. Bei den Rackpresses heute zum ersten Mal 130KG bewegt, die Marke, die ich am 07.05. gerne wettkampfgültig drücken würde. Bin im Zeitplan, könnte klappen.
Die geplant leichte Woche werde ich weg lassen, weil ich mich einfach noch fitt fühle. Lieber durchkämpfen und vor dem Wettkampf deloaden.

 

[kreckor]

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ich kann dir nur den Tipp geben: auch wenn du jetzt gut da stehst und dich fit fühlst, mach den Deload! jetzt fast zehn Wochen durchackern und beständig steigern? das wird nicht klappen.

Gratulation zu den ganzen PRs in letzter Zeit. 130 sind ein gutes Ziel bis Mai, das du auch erreichen wirst!

 

[The Wicker Man]

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ich kann dir nur den Tipp geben: auch wenn du jetzt gut da stehst und dich fit fühlst, mach den Deload! jetzt fast zehn Wochen durchackern und beständig steigern? das wird nicht klappen.

Das will man natürlich am Liebsten ignorieren, schon klar, aber von mir kriegste den selben Tipp...

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hmm, Hmm. Vielleicht habt ihr recht. Würde das so machen, dass ich einfach alles beibehalte, nur eben mit den Gewichten deutlich runtergehe bei weiterhin 3 Wdh rum.

 

[Romancier]

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Es läuft bei dir wirklich klasse, aber auch ich würde sagen: pass auf, dass deine Steigerungsparabel nicht am Ende den Scheitelpunkt erreicht
Trotzdem: Glückwunsch!