sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

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09.02.2011

Kreuzheben
60KG 8
80KG 5
100KG 4
130KG 3
155KG 3/3/3

105KG 5 (Sumo)
125KG 4 (Semi-Sumo)
125KG 4 (Sumo)

Rudern sitzend weiter Griff
3 Sätze à 6-10WDH

KH Rudern
35KG 8/8/8

3 Sätze Seitheben 13KG

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Die 3*3 waren ganz okay, kann nicht klagen. Danach die drei Sätze waren etwas zum testen. Sumo mag ich, bin aber natürlich deutlich schwächer als beim klassischen Heben, weil ich's nie gemacht habe. Man merkt deutlich, dass andere Muskeln beansprucht werden. Aber gerade deswegen werde ich ab jetzt immer noch paar Sätze Sumo anhängen. Ich komme beim Sumo unten langsam raus, weil ich in den Beinen nicht so die Power habe (siehe Beugen ...) und auch die Hüftspannung merk ich sehr deutlich beim Sumo. Wird erstmal hauptsächlich ein etwas schwereres Techniktraining. Augenmerk kraftmäßig liegt auf dem klassischen Heben und dann mal schauen, was die Zukunft bringt.

 

[scar1984]

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10.02.2011

Bankdrücken Speed
20KG 15
40KG 6
60KG 3
70KG 3/3/3
80KG 3/3
90KG 3/3

Rackpress (knapp 10cm über Brust)
90KG 4
110KG 3
120KG 1
125KG 1
115KG 3

Brustpresse
130KG 4/4/4

Nosebreaker mit KH
je 17,5KG 5/5/5

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Beim Speeddrücken geh ich jetzt auch mit dem Gewicht etwas höher. Bei höherem Gewicht kann ich besser auf die Technik achten. Natürlich immer so explosiv wie möglich.
Die Rackpresses waren deutlich stärker und auch bei der Brustpresse je eine WDH mehr gemacht. Also zufriedenstellend.

 

[scar1984]

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11.02.2011

Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
100KG 3
120KG 1
130KG 1
135KG 1 PR! (+5KG)
140KG 1 PR!! (+10KG)

Frontbeugen
65KG 5
95KG 3/3/3

Ausfallschritte
80KG 8, danach nicht weiter. Keine Power mehr und wenig Zeit

2 Sätze Beinbeuger 8 WDH

Klimmzüge breit OG
10KG 4/4/4

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Ja super. Beugen Ende Dezember die 135KG nicht geschafft, heute 140KG. Video hab ich leider nur von den 130KG.
Frontbeugen werden auch mittlerweile relativ schwer. Bei den Klimmzügen mal 10KG dazugepackt anstatt 5. 5WDH wären auch drin gewesen.

 

[scar1984]

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KB 130KG

[YOUTUBE]YSdHH9Nj284[/YOUTUBE]

 

[MondayMassacre]

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yeah, gratulier zur PR

 

[scar1984]

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yeah, gratulier zur PR

Danke

 

[scar1984]

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14.02.2011

Bankdrücken (mit Stopp)
40KG 10
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
115KG 1
120KG 1 PR!
122,5KG x

Bankdrücken eng (40cm mit Stopp)
105KG 3/2+1/2

Boxbeugen Speed
75KG 3/3/3/3/3/3/3

2 SuSa Bizeps LH-Curls + KH Curls 7-10 WDH

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Endlich die 120KG mit Stopp gedrückt. Die gingen auch echt recht gut, so dass ich mich mal an die 122,5KG gewagt habe. Da war der Kopf aber irgendwie nicht richtig da, naja was soll's.
War auch gar nicht sonderlich fitt heute. Hab mich irgendwie am Wochenende verlegen und mein Nacken ist total steif, kann meinen Hals nicht nach links drehen und tut auch sonst weh ... auch beim Drücken.

 

[MondayMassacre]

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nochmal gratulation zur pr!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Danke.

 

[scar1984]

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16.02.2011

Kreuzheben
60KG 6
90KG 4
110KG 3
130KG 2
160KG 3/3/3 PR!
135KG 3/3 (Sumo)

Rudern sitzend breiter Griff 3 Sätze 6-10WDH

KH Rudern 45KG 5/5/5

Seitheben 13KG 8/8/8

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Heute morgen schlapp gefühlt, ging aber dann vor den 160KG wieder. Liefen dann auch gut. Das Sumo fühlt sich auch immer besser an.
Die PRs bei Kreuzheben sind schwer zu fassen, weil ich beim KH nie bis zum Versagen gehe. Aber gemacht habe ich 160KG 3*3 noch nie von daher ...

 

[MondayMassacre]

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jetz aber das letzte mal gratulation zur pr

 

[scar1984]

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jetz aber das letzte mal gratulation zur pr

Jetzt aber das letzte Mal Danke

 

[Gast]

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...weil ich beim KH nie bis zum Versagen gehe.

das sollst du auch nicht.

 

[scar1984]

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17.02.2011

Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 3
70KG 3
80KG 3/3/3/3
90KG 3/3/3

90KG 15 (fällt natürlich nicht unter Speed)

Rackpress (~10cm über Brust)
100KG 4
120KG 1
110KG 3

Brustpresse
120KG 5
130KG 5/3

Nosebreaker mit KH
je 17,5KG 6/6/6

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Irgendwie überkam es mich, mit meinem Körpergewicht auf WDH zu drücken, also 90KG. 15 WDH kamen dabei raus, wären auch noch 1-2WDH drin gewesen. Danach war nur irgendwie bissi die Luft raus und ich konnte bei den Rackpresses die 120KG nur gerade so einmal drücken, letzte Wochen gingen 125KG. Aber nicht weiter schlimm.
Die Nosebreaker gingen gut. Die 3*6 gingen besser als die 3*5 die letzten beiden Wochen.

 

[scar1984]

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[FONT=&quot]18.02.2011

[/FONT][FONT=&quot]Kniebeugen
[/FONT][FONT=&quot]45KG 8
75KG 5
95KG 3
110KG 3
130KG 3/3/3 PR!

Frontbeugen
100KG 3/3/3

3 Sätze Beinbeuger 6-10WDH

Klimmzüge breit im OG
10KG 5/5/5

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Gibt nicht viel zu sagen außer, dass die Frontbeugen langsam schwer werden. Deswegen schmeiß ich auch die Ausfallschritte endgültig raus, wird einfach zu viel nach 6 schweren Sätzen Beugen. Klimmzüge werden auch immer besser.

Video vom dritten Satz KB gibts auch. Tiefe ist wohl grenzwertig, müsste wohl noch etwas tiefer im WK, oder?
[/FONT]

 

[scar1984]

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Kniebeugen 130KG dritter/letzter Satz.

[YOUTUBE]sjNkEspjYg0[/YOUTUBE]

 

[Discipline]

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[FONT=&quot]Tiefe ist wohl grenzwertig, müsste wohl noch etwas tiefer im WK, oder?[/FONT]

Die Perspektive ist leider nicht besonders gut. Für mich sieht zwar keiner gültig aus, bei der ersten Wiederholung fehlen aber nur ein paar Zentimeter.

 

[MondayMassacre]

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ich sag nix mehr

 

[scar1984]

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Nächste Woche mit richtiger Tiefe.

 

[scar1984]

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21.02.2011

Bankdrücken (mit Stopp)
20KG 15
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 3
112,5KG 3/3/3 PR!

Bankdrücken eng (40cm mit Stopp)
105KG 3/3/3 PR!

Boxbeugen Speed
75KG 3/3/3/3/3/3/3

2 SuSa Bizeps LH Curls + KH Curls 7-10WDH

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BD 2,5KG mehr als vor zwei Wochen und beim enge Bankdrücken gingen dieses Mal auch die 3*3.