-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
- Erstellt am
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
13.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)
Beuge (mit Stopp, ATG, ohne Gurt, leicht)
60KG 5
100KG 3
135KG 2*3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 4*5 (aller letzte WDH mit Hilfe, nervt ...)
Defizitheben (~8cm)
60KG 5
120KG 3
160KG 3
175KG 3
185KG 3
Glut Ham Raises (2*4 mit wenig Assistance der Arme)
Cardio
3*150m (~1:30min 500m Split, 30sec Pause zwischen den einzelnen 150m)
----------------------------------
Beuge sehr geil, super stabil unten, extrem tief und sehr viel Luft. Bank, naja ... schlechter als letzte Woche. Beim Heben waren die 185KG nicht leicht, aber noch sehr solide und gutes Gefühl, also kein Limit. Ab nächster Woche normales Heben.
Beim Rudern falle ich halt vom Sitz, wenn ich richtig Dampf gebe, aber egal hautpsache ich keuche danach gut!
Ich will da kein WR aufstellen wie Wursti.
13.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)
Beuge (mit Stopp, ATG, ohne Gurt, leicht)
60KG 5
100KG 3
135KG 2*3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 4*5 (aller letzte WDH mit Hilfe, nervt ...)
Defizitheben (~8cm)
60KG 5
120KG 3
160KG 3
175KG 3
185KG 3
Glut Ham Raises (2*4 mit wenig Assistance der Arme)
Cardio
3*150m (~1:30min 500m Split, 30sec Pause zwischen den einzelnen 150m)
----------------------------------
Beuge sehr geil, super stabil unten, extrem tief und sehr viel Luft. Bank, naja ... schlechter als letzte Woche. Beim Heben waren die 185KG nicht leicht, aber noch sehr solide und gutes Gefühl, also kein Limit. Ab nächster Woche normales Heben.
Beim Rudern falle ich halt vom Sitz, wenn ich richtig Dampf gebe, aber egal hautpsache ich keuche danach gut!
Ich will da kein WR aufstellen wie Wursti.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
Eben im FS auf Arbeit: 4 Sätze rev. Butterfly am Seilzug, 3 Sätze rev. Butterfly an Maschine im SuSa mit 3 Sätzen ARO am Seilzug, 3 Sätze Unterarmcurls (Extensor) im SuSa mit TB Fingerextension. Danach noch 3 Sätze Ausrollen, einarmig und beidarmig gemischt.
Eben im FS auf Arbeit: 4 Sätze rev. Butterfly am Seilzug, 3 Sätze rev. Butterfly an Maschine im SuSa mit 3 Sätzen ARO am Seilzug, 3 Sätze Unterarmcurls (Extensor) im SuSa mit TB Fingerextension. Danach noch 3 Sätze Ausrollen, einarmig und beidarmig gemischt.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
14.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)
Klimmzüge (breiter OG)
0KG 6*6
Cardio
Laufband (10min bei 9km/h)
Crosstrainer (20min)
-----------------------------
Nicht viel Zeit, trotzdem vor dem Cardio noch ein paar Klimmis gemacht. Cardio locker, trotzdem geschwitzt wie 'ne Sau!
14.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)
Klimmzüge (breiter OG)
0KG 6*6
Cardio
Laufband (10min bei 9km/h)
Crosstrainer (20min)
-----------------------------
Nicht viel Zeit, trotzdem vor dem Cardio noch ein paar Klimmis gemacht. Cardio locker, trotzdem geschwitzt wie 'ne Sau!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
15.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)
Engbank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 3
110KG 2*3
Beuge (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 3
150KG 3
160KG 3
Military Press (mit Stopp)
60KG 5
70KG 5
80KG 2*3
Cardio
Crosstrainer (Tabata)
------------------------------
Gutes Training, ich merke aber, dass ich wieder regelmäßig Engbank machen muss. Bin da deutlich schwächer als früher bei gleicher Bankleistung, könnte also ein fehlendes Element sein, um mal mal wieder einen kleinen Sprung auf der Bank zu machen. Military ein sehr guter Wiedereinstieg, noch ähnlich stark wie früher. Beuge sehr gut. Letzte Woche hatte ich mich an diesem Tag mit 145KG abgekämpft, haha! Aber da brauchte ich einfach mal ne Pause.
15.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)
Engbank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 3
110KG 2*3
Beuge (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 3
150KG 3
160KG 3
Military Press (mit Stopp)
60KG 5
70KG 5
80KG 2*3
Cardio
Crosstrainer (Tabata)
------------------------------
Gutes Training, ich merke aber, dass ich wieder regelmäßig Engbank machen muss. Bin da deutlich schwächer als früher bei gleicher Bankleistung, könnte also ein fehlendes Element sein, um mal mal wieder einen kleinen Sprung auf der Bank zu machen. Military ein sehr guter Wiedereinstieg, noch ähnlich stark wie früher. Beuge sehr gut. Letzte Woche hatte ich mich an diesem Tag mit 145KG abgekämpft, haha! Aber da brauchte ich einfach mal ne Pause.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
17.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)
Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 3
160KG 3
170KG 3
175KG 3
180KG 2
Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 4
115KG 2*4
KH Bank (neutraler Griff, mit Stopp, eng am Körper, explosiv)
37,5KG 1*3
40KG 2*4
---------------------------------
Beuge war gut, die 180KG*3 wären das i-Tüpfelchen gewesen, aber nach den 175KG*3 war etwas die Luft raus. Denke ohne die 175KG wären sie vielleicht gegangen. Bank wollte ich wenigstens die 120KG*4 machen, was geklappt hat. Das KH BD war einfach, aber jede WDH mit schön Power gedrückt.
17.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)
Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 3
160KG 3
170KG 3
175KG 3
180KG 2
Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 4
115KG 2*4
KH Bank (neutraler Griff, mit Stopp, eng am Körper, explosiv)
37,5KG 1*3
40KG 2*4
---------------------------------
Beuge war gut, die 180KG*3 wären das i-Tüpfelchen gewesen, aber nach den 175KG*3 war etwas die Luft raus. Denke ohne die 175KG wären sie vielleicht gegangen. Bank wollte ich wenigstens die 120KG*4 machen, was geklappt hat. Das KH BD war einfach, aber jede WDH mit schön Power gedrückt.
S
Solos
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
Die Entwicklung sieht echt gut aus!
Das ist eine gut Sache, also das moderate, aber explosive Drücken. Auch wenn natürlich die Verbesserung 1 RM im Vordergrund steht, so würde ich dir eh dazu raten die Intensität in den Intensitätsblöcken nicht ausschließlich über das hochtreiben des Gewichtes bis zum get no, sondern auch über die Ausführungsgeschwindigkeit zu forcieren. Maximal explosiv gedrückte Doubles/Triple mit sagen wir 85-90% 1RM haben mitunter einen größeren Effekt auf die Max-Kraft als in jeder TE zu einer "gequetschten" wohlmöglich mit versagen gepaarten Serie zu rampen.
Auch eine gute Sache, da neuronale Reize von höchster Qualität gesetzt werden, ist die Kombination des oben genannten mit Power-/Schnellkraftsätzen bei ~60 %. Dann allerdings mit nicht zu hohen Umfangen (je 2-3 3er Serien im Wechsel reichen völlig aus!) und langen Pausen.
Gruß
Die Entwicklung sieht echt gut aus!
Das ist eine gut Sache, also das moderate, aber explosive Drücken. Auch wenn natürlich die Verbesserung 1 RM im Vordergrund steht, so würde ich dir eh dazu raten die Intensität in den Intensitätsblöcken nicht ausschließlich über das hochtreiben des Gewichtes bis zum get no, sondern auch über die Ausführungsgeschwindigkeit zu forcieren. Maximal explosiv gedrückte Doubles/Triple mit sagen wir 85-90% 1RM haben mitunter einen größeren Effekt auf die Max-Kraft als in jeder TE zu einer "gequetschten" wohlmöglich mit versagen gepaarten Serie zu rampen.
Auch eine gute Sache, da neuronale Reize von höchster Qualität gesetzt werden, ist die Kombination des oben genannten mit Power-/Schnellkraftsätzen bei ~60 %. Dann allerdings mit nicht zu hohen Umfangen (je 2-3 3er Serien im Wechsel reichen völlig aus!) und langen Pausen.
Gruß
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
21.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)
Bank (mit langem Stopp, 4sec negative Phase
60KG 6
80KG 4
90KG 1*6
85KG 1*6
85KG 2*5
KH Bank (neutraler Griff, langer Stopp, 4sec negative Phase)
25KG 3*6
Heben
60KG 5
120KG 3
155KG 1
165KG 3*5
Stiffed Leg Heben (60KG 2*8 ) im SuSa mit Beinbeuger sitzend (2*10)
---------------------------
Schlecht geschlafen, keine Kraft, schlechte Laune und schlechtes Training. Hauptsache was gemacht. Das mit der langen negativen Phase ist ganz interessant, aber wohl eher nach ein paar Sätzen mit mehr Load.
21.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)
Bank (mit langem Stopp, 4sec negative Phase
60KG 6
80KG 4
90KG 1*6
85KG 1*6
85KG 2*5
KH Bank (neutraler Griff, langer Stopp, 4sec negative Phase)
25KG 3*6
Heben
60KG 5
120KG 3
155KG 1
165KG 3*5
Stiffed Leg Heben (60KG 2*8 ) im SuSa mit Beinbeuger sitzend (2*10)
---------------------------
Schlecht geschlafen, keine Kraft, schlechte Laune und schlechtes Training. Hauptsache was gemacht. Das mit der langen negativen Phase ist ganz interessant, aber wohl eher nach ein paar Sätzen mit mehr Load.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
22.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)
Beuge
60KG 5
100KG 4
130KG 2
140KG 1*6
145KG 2*6
im Wechsel mit:
Engbank (mit Stopp)
60KG 1*8
80KG 1*8
85KG 2*8
90KG 1*8
BSS mit LH
60KG 2*8 je Bein
dritter Satz nicht möglich, weil kein Platz mehr. Also stattdessen einen Satz Beinpresse 45° einbeinig 80KH 1*9 je Bein
im Wechsel mit:
Military Press
60KG 1*9
60KG 2*8
Latzug breiter OG (2*12) im SuSa mit Latzug enger UG (2*8 )
-------------------------
Heute wieder ein gutes Training. Rücken von gestern ziemlich schlapp, daher waren die Beugen recht schwer. Engbank mit gut Luft, Military schwer, wohl erstens wegen Engbank vorher und wegen den Übungen im Wechsel. Insgesamt anstrengend, aber gut!
22.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)
Beuge
60KG 5
100KG 4
130KG 2
140KG 1*6
145KG 2*6
im Wechsel mit:
Engbank (mit Stopp)
60KG 1*8
80KG 1*8
85KG 2*8
90KG 1*8
BSS mit LH
60KG 2*8 je Bein
dritter Satz nicht möglich, weil kein Platz mehr. Also stattdessen einen Satz Beinpresse 45° einbeinig 80KH 1*9 je Bein
im Wechsel mit:
Military Press
60KG 1*9
60KG 2*8
Latzug breiter OG (2*12) im SuSa mit Latzug enger UG (2*8 )
-------------------------
Heute wieder ein gutes Training. Rücken von gestern ziemlich schlapp, daher waren die Beugen recht schwer. Engbank mit gut Luft, Military schwer, wohl erstens wegen Engbank vorher und wegen den Übungen im Wechsel. Insgesamt anstrengend, aber gut!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
23.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)
Bank (mit Stopp)
60KG 8
80KG 8
90KG 1*8
95KG 3*8
KH Schrägbank
30KG 4*8
Nach jedem Satz 1*5 Klimmzüge breiter OG, also am Ende 9*5 und 1*7 (also im 10. Satz, war dann Maximum)
---------------------------------
Dritter Tag hintereinander drücken, wusste daher, dass von der Kraft her nicht viel gehen wird, habs erst gar nicht versucht und nur etwas Volumen gemacht. Die Klimmis kamen sehr gut da an, wo sie hinsollten.
23.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)
Bank (mit Stopp)
60KG 8
80KG 8
90KG 1*8
95KG 3*8
KH Schrägbank
30KG 4*8
Nach jedem Satz 1*5 Klimmzüge breiter OG, also am Ende 9*5 und 1*7 (also im 10. Satz, war dann Maximum)
---------------------------------
Dritter Tag hintereinander drücken, wusste daher, dass von der Kraft her nicht viel gehen wird, habs erst gar nicht versucht und nur etwas Volumen gemacht. Die Klimmis kamen sehr gut da an, wo sie hinsollten.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
24.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)
Beuge
60KG 5
100KG 4
130KG 2
145KG 1*8
155KG 1*8
140KG 1*8
Beuge an der Maschine (hab schonmal ein Link gepostet, wie das aussieht)
30KG 1*12
50KG 3*12
4 Sätze Bizeps
----------------------------------
Kurz, aber schön! Mit 155KG*8 bin ich ganz zufrieden wäre auch noch eine 9. hoch gegangen denke ich, vor allem da Wicker letztens 150KG*8 gemacht hat, musste ich ein bisschen was drauf packen!![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Danach ging bei den Beugen nicht mehr soviel, weil Rücken immer noch etwas platt von Dienstag und Mittwoch. Die anderen Beugen an der Maschine wieder mit sehr gutem Gefühl!
24.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)
Beuge
60KG 5
100KG 4
130KG 2
145KG 1*8
155KG 1*8
140KG 1*8
Beuge an der Maschine (hab schonmal ein Link gepostet, wie das aussieht)
30KG 1*12
50KG 3*12
4 Sätze Bizeps
----------------------------------
Kurz, aber schön! Mit 155KG*8 bin ich ganz zufrieden wäre auch noch eine 9. hoch gegangen denke ich, vor allem da Wicker letztens 150KG*8 gemacht hat, musste ich ein bisschen was drauf packen!
Danach ging bei den Beugen nicht mehr soviel, weil Rücken immer noch etwas platt von Dienstag und Mittwoch. Die anderen Beugen an der Maschine wieder mit sehr gutem Gefühl!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
27.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
105KG 1*9
105KG 1*7+2 (Rest-Pause)
105KG 1*6+2+1 (Rest-Pause)
KH-Bank (neutraler Griff, eng am Körper, mit Stopp)
30KG 3*9
KH Fliegende (14,5KG 3*12) im SuSa mit GHR (3*7 assisted)
Stiffed leg Heben (60KG 1*10, 80KG 2*10) im SuSa mit Beinbeuger sitzend (3*8 )
-------------------------
Kam heute morgen nur schwer in die Gänge. Normales Heben weggelassen. Hauptsächlich weil mein Rücken noch recht platt war von der letzten Woche. Daneben hatte ich noch wenig Zeit. Habe mich dann den Hamstrings gewidmet, sollte schönen MK geben morgen.
27.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
105KG 1*9
105KG 1*7+2 (Rest-Pause)
105KG 1*6+2+1 (Rest-Pause)
KH-Bank (neutraler Griff, eng am Körper, mit Stopp)
30KG 3*9
KH Fliegende (14,5KG 3*12) im SuSa mit GHR (3*7 assisted)
Stiffed leg Heben (60KG 1*10, 80KG 2*10) im SuSa mit Beinbeuger sitzend (3*8 )
-------------------------
Kam heute morgen nur schwer in die Gänge. Normales Heben weggelassen. Hauptsächlich weil mein Rücken noch recht platt war von der letzten Woche. Daneben hatte ich noch wenig Zeit. Habe mich dann den Hamstrings gewidmet, sollte schönen MK geben morgen.
Zuletzt bearbeitet:
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
28.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)
Beuge
60KG 5
100KG 4
130KG 3
145KG 3*6
Ausfallschritte mit LH
60KG 1*16 (je Bein 8WDH)
70KG 2*16 (je Bein 8WDH)
Beuge (highbar, ohne Gurt, ATG, ganz enger Stand [~15cm zwischen Fersen], mit Fersenerhöhung)
70KG 1*10
90KG 1*10
100KG 1*10
Während des Trainings Klimmzüge im breiten OG. Am Ende waren es 8*6 und 1*8 (die 8 WDH am Ende Max)
----------------------------------------
Cooles Training. Die ersten Beugen mit 145KG waren noch mit gut Luft. Da ich keinen Bock auf BSS hatte, hab ich Ausfallschritte gemacht, auch sehr cool! Und dann was ganz neues und zwar die Beugen. Perfekte Quadbelastung, komplett aufrechtes Beugen und ein sehr gutes Squatgefühl. Die ganze Bewegung sehr kontrolliert. Wird auf jeden Fall drin bleiben! Die Klimmzüge besser als letzte Woche, aber auch mit mehr Pause dazwischen denke ich.
28.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)
Beuge
60KG 5
100KG 4
130KG 3
145KG 3*6
Ausfallschritte mit LH
60KG 1*16 (je Bein 8WDH)
70KG 2*16 (je Bein 8WDH)
Beuge (highbar, ohne Gurt, ATG, ganz enger Stand [~15cm zwischen Fersen], mit Fersenerhöhung)
70KG 1*10
90KG 1*10
100KG 1*10
Während des Trainings Klimmzüge im breiten OG. Am Ende waren es 8*6 und 1*8 (die 8 WDH am Ende Max)
----------------------------------------
Cooles Training. Die ersten Beugen mit 145KG waren noch mit gut Luft. Da ich keinen Bock auf BSS hatte, hab ich Ausfallschritte gemacht, auch sehr cool! Und dann was ganz neues und zwar die Beugen. Perfekte Quadbelastung, komplett aufrechtes Beugen und ein sehr gutes Squatgefühl. Die ganze Bewegung sehr kontrolliert. Wird auf jeden Fall drin bleiben! Die Klimmzüge besser als letzte Woche, aber auch mit mehr Pause dazwischen denke ich.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
29.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)
Engbank (mit Stopp
60KG 8
80KG 8
90KG 8
100KG 8
90KG 9
im Wechsel mit:
KH Rudern beidarmig auf Bank (20KG 5*8 mit betonter Schulterretraktion vor jeder WDH)
Military Press (mit Stopp)
60KG 2*10
60KG 1*9
im Wechsel mit:
Rudern sitzend, aber nur Schulterretraktion (3*8 )
Cardio
Crosstrainer (20min - 5min langsam - 5min schnell - 5min langsam - 5min schnell)
-----------------------------
Schönes Training. Habe seit gestern Muskelkater im Trizeps - ich glaube wegen den einarmigen Rollouts am Montag - trotzdem ging Engbank mit sehr guter Power, deutlich besser als letzte Woche. Military auch deutlich stärker und trotz Vorbelastung durchaus stark!
Dann werde ich verstärkt (auch am Montag schon) die Schulterretraktion in Angriff nehmen. Habe da Probleme, die überhaupt optimal anzusteuern und denke, dass das in einigen Sachen limitieren sein könnte!
29.05.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)
Engbank (mit Stopp
60KG 8
80KG 8
90KG 8
100KG 8
90KG 9
im Wechsel mit:
KH Rudern beidarmig auf Bank (20KG 5*8 mit betonter Schulterretraktion vor jeder WDH)
Military Press (mit Stopp)
60KG 2*10
60KG 1*9
im Wechsel mit:
Rudern sitzend, aber nur Schulterretraktion (3*8 )
Cardio
Crosstrainer (20min - 5min langsam - 5min schnell - 5min langsam - 5min schnell)
-----------------------------
Schönes Training. Habe seit gestern Muskelkater im Trizeps - ich glaube wegen den einarmigen Rollouts am Montag - trotzdem ging Engbank mit sehr guter Power, deutlich besser als letzte Woche. Military auch deutlich stärker und trotz Vorbelastung durchaus stark!
Dann werde ich verstärkt (auch am Montag schon) die Schulterretraktion in Angriff nehmen. Habe da Probleme, die überhaupt optimal anzusteuern und denke, dass das in einigen Sachen limitieren sein könnte!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
01.06.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)
Beuge
60KG 6
100KG 4
130KG 3
145KG 8
160KG 8
140KG 8
Bank (t'n'go, mit den "unechten" Scheiben, in Klammern das ungefähre echte Gewicht)
60KG (~57KG) 7
80KG (~76KG) 5
100KG (~94KG) 4
110KG (~104KG) 3
125KG (~117,5KG) 5
120KG (~112,5KG) 5
95KG (~90KG) 12
120KG (~112,5KG) 5
95KG (~90KG) 12
120KG (~112,5KG) 5
72,5KG (~69KG) 25
120KG (~112,5KG) 5 (Aber 2WDH mit Hilfe, ging nix mehr ^^)
Zwischen den ganzen Banksätzen diese zwei Übungen:
Beugemaschine
60KG 1*10
70KG 3*10
Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt, ganz enger Stand, Fersen erhöht)
90KG 3*8
--------------------------------
Die 160KG*8 bei den Beugen waren das Highlight. Der Rest war einfach nur anstrengend und Gewicht zweitrangig!!
01.06.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)
Beuge
60KG 6
100KG 4
130KG 3
145KG 8
160KG 8
140KG 8
Bank (t'n'go, mit den "unechten" Scheiben, in Klammern das ungefähre echte Gewicht)
60KG (~57KG) 7
80KG (~76KG) 5
100KG (~94KG) 4
110KG (~104KG) 3
125KG (~117,5KG) 5
120KG (~112,5KG) 5
95KG (~90KG) 12
120KG (~112,5KG) 5
95KG (~90KG) 12
120KG (~112,5KG) 5
72,5KG (~69KG) 25
120KG (~112,5KG) 5 (Aber 2WDH mit Hilfe, ging nix mehr ^^)
Zwischen den ganzen Banksätzen diese zwei Übungen:
Beugemaschine
60KG 1*10
70KG 3*10
Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt, ganz enger Stand, Fersen erhöht)
90KG 3*8
--------------------------------
Die 160KG*8 bei den Beugen waren das Highlight. Der Rest war einfach nur anstrengend und Gewicht zweitrangig!!
S
Solos
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
Fleißig fleißig. Du machst dich echt gut!
Die Beugen sind stark. Low oder High-Bar?
Fleißig fleißig. Du machst dich echt gut!
Die Beugen sind stark. Low oder High-Bar?
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: sCar's KDK-Anfänge
Alle Achtung 8x160 Kg Hölle geil!!!, da gibt es nix zu knurren!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Alle Achtung 8x160 Kg Hölle geil!!!, da gibt es nix zu knurren!!!
