sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eben im FS auf Arbeit: 4 Sätze rev. Butterfly am Seilzug, 3 Sätze rev. Butterfly an Maschine im SuSa mit 3 Sätzen ARO am Seilzug, 3 Sätze Unterarmcurls (Extensor) im SuSa mit TB Fingerextension, 4 Sätze Überkopfsitups (zum Teil schräg).
Merke links unten im Bauch immer noch diese Zerrung oder was es ist. Abroller geht sehr schlecht und lass ich erstmal weg. Überkopfsitups gehen ohne Probleme und Dragonflags, die ich am Mittwoch oder so mache, auch ganz okay.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

23.04.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)

Beuge (lowbar)
60KG 8
100KG 8
130KG 1*8
140KG 2*8

BSS mit LH
55KG 3*8 je Bein

Rudern sitzend (10/8/8/6)

Latzug breit (2*10 und ein Dropset mit 10->8->8->8 )

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Unterer Rücken nicht so verkartert wie befürchtet, daher ging das Beugen ganz okay. Aber mehr musste dann heute auch nicht sein, wurde gegen Ende doch etwas hart fürn Rücken. Werde in den zweiten Wochen dienstags das Volumen hauptsächlich durch BSS und Beinpresse hochziehen und donnerstags am anderen Beugetag vermehrt durch das Beugen. Einen Tag nach Heben gehen nicht so viele Beugen. Rücken hat Spaß gemacht, vor allem Rudern ordentlich gepowert!

Achso: Eine Blutuntersuchung hat wohl ergeben, dass meine Nieren nicht auf der Höhe sind ... Harnstoff und Kreatinin sind erhöht (nicht viel, aber vor allem für mein Alter schon genug, um der Sache demnächst mal auf den Grund zu gehen).
Jetzt mal eine Frage an die Leute hier:

Mögliche Quellen:

- Zu viel Eiweiß ---> Nein, also ich bin so bei ~2g/KG
- Kreatin ---> Hmm, keine Ahnung, wieviel solltens denn bei meinen 93KG sein? ZZ so ~7g/Tag. Trink ich zu wenig? Mindestens 3l Wasser + etwas Tee oder so.
- Pech? --> Hmmm ...

 

[Solos]

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Wie lang geht der neue Zyklus, wieder 12 Wochen?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hmm, jo, so wars geplant. Ne Ahnung zu der unteren Frage?

 

[Solos]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Cool. Ich starte ab 13.05 ebenfalls mit einem 12-wöchigen Zyklus. Passt dann genau mit meinem Urlaub im August. Hoffe die Gewichte gehen bis dahin noch etwas rauf!

Übrigens, schau mal hier:

How to Plan Your Workouts | Poliquin Article

Poliquin arbeitet wohl auch mit Volumen und Intensitätsblöcken. Die Nomenklatur und die Dauer ist zwar etwas anders, die Idee dahinter aber wohl sehr ähnlich. Scheinbar bezieht er sich dabei auf schmidtbleicher, da muss ich nochmal recherchieren.

Wir sind also nicht allein!

Sorry, bezüglich deiner Frage kann ich nur spekulieren und halte mich deshalb besser zurück. Kommen bestimmt noch ein paar Antworten.

Gruß

 

[Hiroshige]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Also Kreatininwerte sind bei mir auch seit Jahren über der Norm. Wurde aber nie als bedenklich eingestuft, da ich eben Trainiere. Mein Arzt meine, das führt dann automatisch zu einer höheren Einlagerung.

 

[aufziehvogel]

AW: sCar's KDK-Anfänge

ist jetzt auch kein medizinisches fachwissen, aber soweit ich weiss, steigen die kreatininwerte automatisch, wenn man kreatin supplementiert. hab sogar mal gelesen, dass man bei tests dem arzt gegenüber die einnahme erwähnen soll, damit er nicht fälschlicherweise nierenschäden o.ä. diagnostiziert.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

24.04.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)

Military Press
50KG 1*10
60KG 3*10

4 Runden von: (Zwischen den Runden ~90sec Pause)

Frontziehen (4*12)
Vorgebeugtes Seitheben (5,5KG 4*12)
Facepulls (4*12)
Alternierende Bizepscurls (4*6 je Arm)

3 Sätze Dragonflags

Cardio
Laufband (10min bei 9km/h im Schnitt)
Crosstrainer (20min - die letzten 5min etwas schneller)

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Schönes Training. Seit langer Zeit mal wieder Military Press gemacht. Nach Military war der Zirkel ein echter Schulterbrenner!

 

[Dicker]

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Bei MP sind 10er Sätze ja auch eine Qual.

 

[scar1984]

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25.04.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)

Beuge (lowbar)
60KG 5
100KG 4
130KG 1*15
130KG 1*12
130KG 1*10

Beugemaschine (so wie in dem Link hier http://www.youtube.com/watch?v=gEJ4HQWStQg ab 2:15min)
30KG 2*12
50KG 1*12

Klimmzüge (schulterbreiter OG)
0KG 4*6

Einarmiges Rudern sitzend am Seilzug (3*8 je Arm)

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Uiuiui, die eigentlich hatte ich 3-4x10 geplant. Im ersten Satz dachte ich mir dann:"Da geht noch was." Naja, hab dann 15 gemacht ... hat mich schon ziemlich geschlaucht. Kraftmäßig waren noch 2-3 drin denke ich, aber ich wollte ja nicht nur den einen Satz machen. Dann Beuge an Maschine, sieht halt in etwa so aus wie in dem Link, nur dass ich weiter hinten stehe, mich weiter hinten rein setze und noch tiefer gehe. Die KG-Angabe ist das Gewicht, was ich oben noch dran hänge, ist aber bei der Übung relativ egal, kommt mehr auf das Feeling an!

Dann mache ich nächste Woche wahrscheinlich was anderes. Hab mich mit nem Kerl, der da auch Trainer ist unterhalten. Unter anderem über ein System, was da alle Hatfield (den Kerl kennt man ja) nennen. Sind 9 Sätze einer Übung mit folgendem WDH-Schema:

5-5-12-5-12-5-25-5-25 (5WDH->100% - 12WDH->80% - 25WDH->60%)

Hab ich vor etlichen Jahren mal gemacht. Vor allem auf der Bank ne Zeit lang. In der Beuge ist das schon sehr anstrengend, vor allem wegen den 25WDH. Naja, der Kerl hat das mal mit 135KG gemacht, also 5WDH 135KG. Hat mich halt auf die Idee gebracht, das auch mal wieder zu machen nächste Woche. Ich denke, ich werde es mit 150KG angehen, das ist eine gute Zahl. Sind dann folgende Gewichte:

5WDH -> 150KG ; 12WDH -> 120KG ; 25WDH -> 90KG

Sollte eigentlich gehen, aber auch ordenrlich auf die Pumpe gehen. Mal sehen.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Achso, ich mag dieses System nicht wirklich, aber ab und an aus Spaß kann man das mal machen.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich würde nie nach einen System trainieren das ich nicht mag !
Aber heftige Beugen heute !!!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Als System, also über Wochen hinweg, mag ich es nicht. Aber als kleine Challenge (will ja die 135KG pulverisieren) und etwas Selbstquälung passt es nicht schlecht in den ersten Volumenblock.
Achja, hatte gestern noch ordentlich Muskelkater in den Beinen VOR dem Trainnig. Heute isses nur noch brutal! Gefällt mir aber!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

26.04.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)

Bank (mit Stopp, Mittelfinger am Ring)
60KG 6
80KG 5
95KG 3*10
95Kg 1*11 (+1 mit Hilfe)

KH Schrägbank
35KG 1*9
35KG 1*7
30KG 1*8

Liegestütze erhöhte ROM (so weit runter wie es geht) 1*20 (MV)

Toes To Bar (3*10 ohne Schwung)

Cardio
Crosstrainer (4min Tabata + 1min ein- und auslaufen)

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Bank sehr ordentlich. Beim KH Schrägbankdrücken ging dann nicht mehr allzuviel. Tabata heute mit etwas wenig Power irgendwie ... freue mich auf das trainingsfreie Wochenende.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

29.04.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)

Bank (mit Stopp, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
100KG 1*13
100KG 2*9
Dropset (100KG*8 -> 80KG*5 -> 60KG*6)

KH Bank (eng am Körper, mit Stopp, tief runter)
30KG 3*8

Fliegende (14,5KG 2*10) im SuSa mit Dips (0KG 2*MV)

Defizitheben (~8cm)
60KG 5
120KG 3
145KG 4*7

GHR (3*7 assisted) im SuSa mit Hypers (0KG 3*8 )

Beinbeuger sitzend (Dropset 5 -> 8 -> 8 -> 10)

Cardio
Rudern (500m in 1:43min - 2mal vom Sitz gerutscht ^^)

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Bank gut. 100KG 13WDH mit Stopp, 14. nicht mehr versucht, wäre sehr knapp gewesen. Dann diese Woche Volumen rauf. Heute durch einen Dropset und den SuSa am Ende. Nach dem Heben noch den Dropset Beinbeuger drangehangen. Beim Rudern 2mal vom Sitz gerutscht, haha. Hauptsache es war anstrengend und ich war außer Atem. Insgesamt sehr anstrengend heute, aber gut.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eben im FS auf Arbeit: 4 Sätze rev. Butterfly am Seilzug, 3 Sätze rev. Butterfly an Maschine im SuSa mit 3 Sätzen ARO am Seilzug, 3 Sätze Unterarmcurls (Extensor) im SuSa mit TB Fingerextension, Bauch mit Pezziball.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

30.04.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)

Beuge
60KG 6
100KG 4
140KG 3*8

BSS mit LH
60KG 3*8 (je Bein)

Beinpresse
230KG 3*8

Rudern sitzend (3*8 )

Military Press an 2D Multipresse (40KG 1*8, 60KG 3*11) im Wechsel Latzug schulterbreiter UG (3*10)

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Beuge etwas schwerer als letzte Woche, BSS 5KG mehr und Volumen hoch durch die drei Sätze Beinpresse. Und da ich morgen am 1. Mai nicht trainieren werde, hab ich mit Military Press wenigstens eine Sache vom Mittwoch heute mitgemacht.

 

[Marty McFly]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Bank (mit Stopp, WK Griff)
100KG 1*13

Streber.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Am Freitag 110KG mindestens 9.

 

[Marty McFly]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Am Freitag 110KG mindestens 9.

Mach ruhig. Ich freue mich ja, wenn ihr alle brav trainiert.