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sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
02.05.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Beuge
60KG 5
100KG 4
130KG 2
150KG 5
150KG 5
120KG 12
150KG 5
120KG 12
150KG 5
90KG 25
150KG 5
90KG 25
Beinstrecker (3*10)
------------------------------
Uff ... hab ich ja schon vor einer Woche angekündigt. Das heftigste sind einfach die 25WDH, da ist das Gewicht fast egal. Von der Kraft her keine große Sache, aber man ist einfach heftig am Pumpen. Nach dem letzten Satz ging erstmal gar nix mehr.![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
War erstaunt, dass die 5WDH nach den ersten 25 noch so gut gingen.
02.05.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Beuge
60KG 5
100KG 4
130KG 2
150KG 5
150KG 5
120KG 12
150KG 5
120KG 12
150KG 5
90KG 25
150KG 5
90KG 25
Beinstrecker (3*10)
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Uff ... hab ich ja schon vor einer Woche angekündigt. Das heftigste sind einfach die 25WDH, da ist das Gewicht fast egal. Von der Kraft her keine große Sache, aber man ist einfach heftig am Pumpen. Nach dem letzten Satz ging erstmal gar nix mehr.
War erstaunt, dass die 5WDH nach den ersten 25 noch so gut gingen.
G
Gast
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
irre!
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Sick...
Hört sich unvernünftig an - genau mein Ding
Sick...
Hört sich unvernünftig an - genau mein Ding
Marty McFly
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Üble Sache. Bin echt gespannt, ob und wie sich diese Quälerei in Zahlen auswirken wird.
Üble Sache. Bin echt gespannt, ob und wie sich diese Quälerei in Zahlen auswirken wird.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
03.05.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Bank (mit Stopp, Mittelfinger am Ring)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 1*9 (Limit und Stopp war nicht immer wirklich lang )
110KG 1*6+2 (+2 heißt mit Rest-Pause ca. 20-30sec nach den 6WDH)
110KG 1*5+2+1
KH Schrägbank
35KG 1*9
35KG 2*8
Brustpresse (100KG 1*10, 90KG 2*8 ) im SuSa mit Liegestütze erhöhte ROM (maximal runter 3*MV)
--------------------------------
Heute morgen etwas Halsschmerzen gehabt und bisschen krank gefühlt. Dann 1l Tee getrunken und es wurde etwas besser. Training dann ganz okay! Auf der Bank 9WDH, hätte gerne 10 gehabt, aber keine Chance! Vielleicht mit meinem normalen BD-Griff. Danach gingen dann nicht mehr als 6 oder 7 WDH. Plan war Rest-Pause zu machen, so dass Sätze 2 und 3 mit insgesamt 8WDH gemacht werden.
Der SuSa am Ende war neu und nicht ohne. Mehr als 5 Liegestütze gingen nicht mehr, echt witzig. Aber zum Auspumpen super!
Erster Volumenblock ist rum und ich muss sagen, die zweite Woche hatte es in sich! Mein Körper sehnt sich zum einen nach dem Wochenende und zum anderen nach dem sehr niedrigen Volumen, das nächste Woche folgt. Intensität hoch, Volumen ganz niedrig. Danach Intensität weiterhin hoch und Volumen etwas mehr.
03.05.2013 (Volumenblock 1, Woche 2)
Bank (mit Stopp, Mittelfinger am Ring)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 1*9 (Limit und Stopp war nicht immer wirklich lang
)110KG 1*6+2 (+2 heißt mit Rest-Pause ca. 20-30sec nach den 6WDH)
110KG 1*5+2+1
KH Schrägbank
35KG 1*9
35KG 2*8
Brustpresse (100KG 1*10, 90KG 2*8 ) im SuSa mit Liegestütze erhöhte ROM (maximal runter 3*MV)
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Heute morgen etwas Halsschmerzen gehabt und bisschen krank gefühlt. Dann 1l Tee getrunken und es wurde etwas besser. Training dann ganz okay! Auf der Bank 9WDH, hätte gerne 10 gehabt, aber keine Chance! Vielleicht mit meinem normalen BD-Griff. Danach gingen dann nicht mehr als 6 oder 7 WDH. Plan war Rest-Pause zu machen, so dass Sätze 2 und 3 mit insgesamt 8WDH gemacht werden.
Der SuSa am Ende war neu und nicht ohne. Mehr als 5 Liegestütze gingen nicht mehr, echt witzig.
Aber zum Auspumpen super!Erster Volumenblock ist rum und ich muss sagen, die zweite Woche hatte es in sich! Mein Körper sehnt sich zum einen nach dem Wochenende und zum anderen nach dem sehr niedrigen Volumen, das nächste Woche folgt. Intensität hoch, Volumen ganz niedrig. Danach Intensität weiterhin hoch und Volumen etwas mehr.
Marty McFly
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AW: sCar's KDK-Anfänge
War ja klar...
110KG 1*9 (Limit und Stopp war nicht immer wirklich lang
War ja klar...
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
06.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)
Beuge (mit Stopp, ATG, ohne Gurt)
60Kg 5
100KG 3
130KG 2*3
Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 3
115Kg 4*5
Defizitheben (~8cm)
60KG 5
120KG 3
155Kg 3
165KG 3
Cardio
Rudern (1000m in 3:40min)
------------------------------
Beuge und Heben locker. Bank war allerdings sehr schwer, hab mich heute auch rech fertig gefühlt. Die Woche wird recht locker werden ... Akkus müssen mal wieder etwas aufgeladen werden.
06.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)
Beuge (mit Stopp, ATG, ohne Gurt)
60Kg 5
100KG 3
130KG 2*3
Bank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 3
115Kg 4*5
Defizitheben (~8cm)
60KG 5
120KG 3
155Kg 3
165KG 3
Cardio
Rudern (1000m in 3:40min)
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Beuge und Heben locker. Bank war allerdings sehr schwer, hab mich heute auch rech fertig gefühlt. Die Woche wird recht locker werden ... Akkus müssen mal wieder etwas aufgeladen werden.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
07.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)
Beuge (ohne Gurt)
60Kg 5
100KG 3
130KG 3
145KG 3
Engbank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 3
110KG 3
Nackendrücken an 2D-Multipresse
40KG 5
60KG 3
70KG 3
75KG 2*3 (2. Satz Frontdrücken)
------------------------------------
Boah, ich brauch langsam ne Pause bzw. paar lockere TEs. Heute ging überhaupt nix, alles war schwer. Werde wieder Engbank mit reinnehmen. Rack besetzt, daher an diese Multipresse gegangen statt Military. Nackendrücken gefällt nicht ... also meine Meinung nochmal bestätigt.
Morgen paar Klimmis und Cardio. Donnerstag Beugen und Bank, aber auch nicht viel und nicht am Limit ... ab Freitag bin ich dann in München 'ne Freundin besuchen.
07.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)
Beuge (ohne Gurt)
60Kg 5
100KG 3
130KG 3
145KG 3
Engbank (mit Stopp)
60KG 5
80KG 4
100KG 3
110KG 3
Nackendrücken an 2D-Multipresse
40KG 5
60KG 3
70KG 3
75KG 2*3 (2. Satz Frontdrücken)
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Boah, ich brauch langsam ne Pause bzw. paar lockere TEs. Heute ging überhaupt nix, alles war schwer. Werde wieder Engbank mit reinnehmen. Rack besetzt, daher an diese Multipresse gegangen statt Military. Nackendrücken gefällt nicht ... also meine Meinung nochmal bestätigt.
Morgen paar Klimmis und Cardio. Donnerstag Beugen und Bank, aber auch nicht viel und nicht am Limit ... ab Freitag bin ich dann in München 'ne Freundin besuchen.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Heute doch kein Training. Erstens nicht wirklich Zeit und zweitens sagt mein Körper, er hätte gerne mal ne Pause. Heute Nacht die ganze zeit gehustet, heute morgen wieder alles bestens.
Naja, hab jetzt ohne Pause direkt nach dem 12-Wochen-Zyklus den neuen angefangen und da in der zweiten Wochen echt ordentliches Volumen gefahren und Intensitätstechniken und so weiter. Eigentlich kein Wunder, mal locker machen zu wollen. Morgen bisschen Beugen, Bank und Cardio. Nächste Woche dann mit mehr Power ein paar ordentliche schwere 3er bei noch geringem Volumen/Frequenz. Im Allgemeinen werde ich die Frequenz in den Intensitätsblöcken auf 3-4x/Woche beschränken und in den Volumenblöcken weiterhin 5x/Woche (anders kriege ich das Volumen auch nicht unter, weil ich jeweils in den TEs nicht soviel Zeit habe)
Heute doch kein Training. Erstens nicht wirklich Zeit und zweitens sagt mein Körper, er hätte gerne mal ne Pause. Heute Nacht die ganze zeit gehustet, heute morgen wieder alles bestens.
Naja, hab jetzt ohne Pause direkt nach dem 12-Wochen-Zyklus den neuen angefangen und da in der zweiten Wochen echt ordentliches Volumen gefahren und Intensitätstechniken und so weiter. Eigentlich kein Wunder, mal locker machen zu wollen. Morgen bisschen Beugen, Bank und Cardio. Nächste Woche dann mit mehr Power ein paar ordentliche schwere 3er bei noch geringem Volumen/Frequenz. Im Allgemeinen werde ich die Frequenz in den Intensitätsblöcken auf 3-4x/Woche beschränken und in den Volumenblöcken weiterhin 5x/Woche (anders kriege ich das Volumen auch nicht unter, weil ich jeweils in den TEs nicht soviel Zeit habe)
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
10.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)
Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 3
155KG 3
165KG 3
170KG 3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
117,5KG 4*4 (aller letzte WDH mit Hilfe ...)
Klimmzüge (breiter OG)
0KG 5*6
Cardio
Crosstrainer (20min)
-------------------------------
Beuge soweit in Ordnung. Die 170KG*3 noch mit Luft. Bank, naja ... bei 4*5 mit 115KG und 110KG*9 letzte Woche sollte man meinen, dass 4*4 mit 117,5KG ganz gut kommen ... naja Arsch lecken und weiter machen.
10.05.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)
Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 3
155KG 3
165KG 3
170KG 3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
117,5KG 4*4 (aller letzte WDH mit Hilfe ...)
Klimmzüge (breiter OG)
0KG 5*6
Cardio
Crosstrainer (20min)
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Beuge soweit in Ordnung. Die 170KG*3 noch mit Luft. Bank, naja ... bei 4*5 mit 115KG und 110KG*9 letzte Woche sollte man meinen, dass 4*4 mit 117,5KG ganz gut kommen ... naja Arsch lecken und weiter machen.
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Kann halt nicht in jedem Training gleich gut laufen bei allen Übungen.
Sieht doch insgesamt in höchstem Maße solide aus, was du da zur Zeit ablieferst.
Kann halt nicht in jedem Training gleich gut laufen bei allen Übungen.
Sieht doch insgesamt in höchstem Maße solide aus, was du da zur Zeit ablieferst.