-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
- Erstellt am
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
07.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 1)
Beuge (lowbar, ohne Gürtel, moderat)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
150KG 2
160KG 2
Bank (versch. Griffweite, Monster-Mini-Bänder, möglichst explosiv)
50KG 4
70KG 3
90KG 3
100KG 2
105KG 3*2
Rudern vorgebeugt mit LH
60KG 5
80KG 4
90KG 4
95KG 3*4
4 Runden ohne Pause dazwischen von:
Seitheben (5,5KG 12WDH)
Facepulls (12WDH)
Bizeps an Scottmaschine (10WDH)
-----------------------
Cardio
Laufband (10min bei 9km/h im Schnitt)
Crosstrainer (8min Intervall: 90sec:45sec - Entlastung:Belastung)
--------------------------------
Schönes Training. Beuge haben sich sehr stabil angefühlt und Kraft war okay, morgen oder Samstag wird's interessant. 170KG 2*2 oder wenn die 170 gut gehen im zweiten Satz 175. Nächste Woche Freitag oder Samstag dann 2*2 180KG, was PR-Einstellung wäre.
Bank wieder mit Bändern, war wieder gut. Cardio anstrengend, die Intervall halt so ist ... dafür schnell vorbei.
07.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 1)
Beuge (lowbar, ohne Gürtel, moderat)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
150KG 2
160KG 2
Bank (versch. Griffweite, Monster-Mini-Bänder, möglichst explosiv)
50KG 4
70KG 3
90KG 3
100KG 2
105KG 3*2
Rudern vorgebeugt mit LH
60KG 5
80KG 4
90KG 4
95KG 3*4
4 Runden ohne Pause dazwischen von:
Seitheben (5,5KG 12WDH)
Facepulls (12WDH)
Bizeps an Scottmaschine (10WDH)
-----------------------
Cardio
Laufband (10min bei 9km/h im Schnitt)
Crosstrainer (8min Intervall: 90sec:45sec - Entlastung:Belastung)
--------------------------------
Schönes Training. Beuge haben sich sehr stabil angefühlt und Kraft war okay, morgen oder Samstag wird's interessant. 170KG 2*2 oder wenn die 170 gut gehen im zweiten Satz 175. Nächste Woche Freitag oder Samstag dann 2*2 180KG, was PR-Einstellung wäre.
Bank wieder mit Bändern, war wieder gut. Cardio anstrengend, die Intervall halt so ist ... dafür schnell vorbei.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
09.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 1)
Beuge (lowbar)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
155KG 1
170KG 2*2
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 2
110KG 4
Dips
0KG 5
20KG 4
40KG 4
50KG 4
Klimmzüge (schulterbreiter UG)
0KG 4
15KG 4
30KG 2*1,7
----------------------------------
Gestern viel zu viel Bier getrunken ... entsprechend auch nicht im Vollbesitz meiner Kräfte heute. Beugen waren okay, musste nur die ganze Zeit aufstoßen als die Stange auf den Schultern war. Bank sehr mies, gar keine Power gehabt. Dips allerdings kamen ganz okay. Klimmis auch eher grottig.
09.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 1)
Beuge (lowbar)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
155KG 1
170KG 2*2
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 2
110KG 4
Dips
0KG 5
20KG 4
40KG 4
50KG 4
Klimmzüge (schulterbreiter UG)
0KG 4
15KG 4
30KG 2*1,7
----------------------------------
Gestern viel zu viel Bier getrunken ... entsprechend auch nicht im Vollbesitz meiner Kräfte heute. Beugen waren okay, musste nur die ganze Zeit aufstoßen als die Stange auf den Schultern war. Bank sehr mies, gar keine Power gehabt. Dips allerdings kamen ganz okay. Klimmis auch eher grottig.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
11.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 2)
Boxbeuge (ohne Gurt, möglichst explosiv)
60KG 4
100KG 3
120KG 4*2
Bank (mit Stopp, WK Griff)
60KG 6
100KG 3
110KG 2
117,5KG 1*3
120KG 1*3
120KG 1*5 (stimmt nicht ganz denke ich, siehe Kommentar)
Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 1
195KG 1
210KG 2*2
-------------------------
Gutes Training! Auf der Bank hab ich mit einem BBler gedrückt und als er gespottet hat, hat er immer die Finger in der Nähe der hantel gehabt, also nicht berührt, aber die ganze Zeit drum. Naja, er meinte zwar, er hat nicht geholfen, aber 120KG*5 traue ich mir dann doch gerade nicht zu. War trotzdem super!
Heben sehr gut!! 210KG 2*2 freut mich! Im letzten Intensitätsblock dann in der ersten Woche bis 225KG und in der zweiten bis 235KG (PR) wäre schön!!
11.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 2)
Boxbeuge (ohne Gurt, möglichst explosiv)
60KG 4
100KG 3
120KG 4*2
Bank (mit Stopp, WK Griff)
60KG 6
100KG 3
110KG 2
117,5KG 1*3
120KG 1*3
120KG 1*5 (stimmt nicht ganz denke ich, siehe Kommentar)
Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 1
195KG 1
210KG 2*2
-------------------------
Gutes Training! Auf der Bank hab ich mit einem BBler gedrückt und als er gespottet hat, hat er immer die Finger in der Nähe der hantel gehabt, also nicht berührt, aber die ganze Zeit drum. Naja, er meinte zwar, er hat nicht geholfen, aber 120KG*5 traue ich mir dann doch gerade nicht zu.
War trotzdem super!Heben sehr gut!! 210KG 2*2 freut mich! Im letzten Intensitätsblock dann in der ersten Woche bis 225KG und in der zweiten bis 235KG (PR) wäre schön!!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
Gestern auf Arbeit 4 Sätze rev. Butterfly am Kabel, 3 Sätze rev. Butterfly am Gerät und ARO am kabel im Wechsel. Dann noch 4 Sätze Abroller und 3 Sätze Toes To Bar.
Cardio
Laufband
15min bei 9,2km/h im Schnitt
Crosstrainer
30min entspannt
Gestern auf Arbeit 4 Sätze rev. Butterfly am Kabel, 3 Sätze rev. Butterfly am Gerät und ARO am kabel im Wechsel. Dann noch 4 Sätze Abroller und 3 Sätze Toes To Bar.
Cardio
Laufband
15min bei 9,2km/h im Schnitt
Crosstrainer
30min entspannt
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
14.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 2)
Beuge (lowbar, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
155KG 2
165KG 2
Bank (mit Stopp, Monster-Mini-Bänder, versch. Griffweiten, möglichst explosiv)
40KG 5
70KG 4
90KG 3
100KG 2
105KG 2
110KG 3*2
Rudern mit LH vorgebeugt
60KG 6
80KG 4
90KG 4
100KG 3*3
4 Runden von:
Seitheben (5,5KG 15WDH)
Facepulls (12WDH)
Bizeps an Maschine (12WDH)
Cardio
Laufband (10min bei 9km/h im Schnitt)
Crosstrainer (9min Intervall mit 90sec:45sec - Entlastung:Belastung)
---------------------------
Gutes Training. Überall gutes Gefühl und besser als letzte Woche. Drücken mit Bänder auch wieder cool! Morgen dann mit Gürtel Beugen und hoch bis 2*180KG. Bank wird hoffentlich ohne Kater (letzte Woche) auch besser!
14.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 2)
Beuge (lowbar, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
155KG 2
165KG 2
Bank (mit Stopp, Monster-Mini-Bänder, versch. Griffweiten, möglichst explosiv)
40KG 5
70KG 4
90KG 3
100KG 2
105KG 2
110KG 3*2
Rudern mit LH vorgebeugt
60KG 6
80KG 4
90KG 4
100KG 3*3
4 Runden von:
Seitheben (5,5KG 15WDH)
Facepulls (12WDH)
Bizeps an Maschine (12WDH)
Cardio
Laufband (10min bei 9km/h im Schnitt)
Crosstrainer (9min Intervall mit 90sec:45sec - Entlastung:Belastung)
---------------------------
Gutes Training. Überall gutes Gefühl und besser als letzte Woche. Drücken mit Bänder auch wieder cool! Morgen dann mit Gürtel Beugen und hoch bis 2*180KG. Bank wird hoffentlich ohne Kater (letzte Woche) auch besser!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
15.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 2)
Beuge
60KG 5
100KG 4
135KG 2
165KG 1
175KG 2
180KG 1 (zweite WDH abgeworfen)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
115KG 2
120KG 2
122,5KG 2
Dips
0KG 5
20KG 4
40KG 4
50KG 4
60KG 2
----------------------------------
Heute irgendwie sehr schlapp die ganze Zeit ... nach den 175KG*2 überhaupt keine Spannung mehr, auch die 175 schon nicht so optimal. Die zweite WDH mit den 180KG dann unten abgelegt. Ich denke das gestrige training ist da etwas Schuld, auch für die Bank heute nicht optimal gestern, auch wenns nicht am Limit war. Aber es geht zeitlich gerade nicht anders, aber bald wieder. Ein Gutes hat es aber: Ich weiß jetzt, dass ich problemlos bei den Beugen ablegen kann.![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Dips mit 60KG bei der 3. WDH abgekackt und Klimmis dann sein lassen ... nur noch fertig irgendwie ... trotzdem ein zufriedenstellender zweiter Intensitätsblock gewesen.
15.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 2)
Beuge
60KG 5
100KG 4
135KG 2
165KG 1
175KG 2
180KG 1 (zweite WDH abgeworfen)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
115KG 2
120KG 2
122,5KG 2
Dips
0KG 5
20KG 4
40KG 4
50KG 4
60KG 2
----------------------------------
Heute irgendwie sehr schlapp die ganze Zeit ... nach den 175KG*2 überhaupt keine Spannung mehr, auch die 175 schon nicht so optimal. Die zweite WDH mit den 180KG dann unten abgelegt. Ich denke das gestrige training ist da etwas Schuld, auch für die Bank heute nicht optimal gestern, auch wenns nicht am Limit war. Aber es geht zeitlich gerade nicht anders, aber bald wieder. Ein Gutes hat es aber: Ich weiß jetzt, dass ich problemlos bei den Beugen ablegen kann.
Dips mit 60KG bei der 3. WDH abgekackt und Klimmis dann sein lassen ... nur noch fertig irgendwie ... trotzdem ein zufriedenstellender zweiter Intensitätsblock gewesen.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
Gestern Core zu Hause.
18.03.2013 (Volumenblock 3, Woche 1)
Bank (t'n'go, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
112,5KG 5*5
KH Bank
45KG 2*7 (1. WDH nach Umsatz mitgezählt, eigentlich logisch, weil am schwersten)
45KG 1*6 (1. WDH nach Umsatz mitgezählt, eigentlich logisch, weil am schwersten)
Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 4*3
Stiffed Leged Heben (100KG 3*6 full ROM) im Wechsel mit Beinbeuger sitzend (3*8 )
----------------------------------
Bank noch mit Luft. KH Bank sehr cool und gut in der Brust gemerkt! Heben heute recht leicht, weil ich merke, mein Rücken braucht mal klein bisschen Ruhe. Hams dann noch gekillt!
Gestern Core zu Hause.
18.03.2013 (Volumenblock 3, Woche 1)
Bank (t'n'go, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
112,5KG 5*5
KH Bank
45KG 2*7 (1. WDH nach Umsatz mitgezählt, eigentlich logisch, weil am schwersten)
45KG 1*6 (1. WDH nach Umsatz mitgezählt, eigentlich logisch, weil am schwersten)
Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 4*3
Stiffed Leged Heben (100KG 3*6 full ROM) im Wechsel mit Beinbeuger sitzend (3*8 )
----------------------------------
Bank noch mit Luft. KH Bank sehr cool und gut in der Brust gemerkt! Heben heute recht leicht, weil ich merke, mein Rücken braucht mal klein bisschen Ruhe. Hams dann noch gekillt!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
Gestern Abend noch 4 Sätze rev. Butterfly am Kabel, 3 Sätze rev Butterfly an Maschine und ARO am Seil im Wechsel. Danach 4 Sätze Ausrollen.
Heute!
Cardio
Laufband
12min (9,5km/h im Schnitt)
Crosstrainer
30min
----------------------------
Nix besonderes!
Gestern Abend noch 4 Sätze rev. Butterfly am Kabel, 3 Sätze rev Butterfly an Maschine und ARO am Seil im Wechsel. Danach 4 Sätze Ausrollen.
Heute!
Cardio
Laufband
12min (9,5km/h im Schnitt)
Crosstrainer
30min
----------------------------
Nix besonderes!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
21.03.2013
Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
120KG 4*6
BSS mit LH
60KG 3*6 je Bein
Latzug breiter Parallellgriff 4*10
Rudern sitzend 3*12 im Wechsel mit Überzüge am Kabelzug mit Stange 3*10 (letzter Satz Reduktionssatz 10/8/
3 Runden von:
KH Schulterdrücken (30KG 3*8 )
Seitheben (5,5KG 3*12)
Trizeps am Turm mit Stange (3*10)
Cardio
Laufband (7,5min Intervall 1:1 - 5,5km/h:13,5km/h)
Crosstrainer (8min Intervall 2:1 - Entlastung:Belastung)
-----------------------------------
Gutes Training. Intervalltraining am Ende sehr schweißtreibend!
21.03.2013
Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
120KG 4*6
BSS mit LH
60KG 3*6 je Bein
Latzug breiter Parallellgriff 4*10
Rudern sitzend 3*12 im Wechsel mit Überzüge am Kabelzug mit Stange 3*10 (letzter Satz Reduktionssatz 10/8/
3 Runden von:
KH Schulterdrücken (30KG 3*8 )
Seitheben (5,5KG 3*12)
Trizeps am Turm mit Stange (3*10)
Cardio
Laufband (7,5min Intervall 1:1 - 5,5km/h:13,5km/h)
Crosstrainer (8min Intervall 2:1 - Entlastung:Belastung)
-----------------------------------
Gutes Training. Intervalltraining am Ende sehr schweißtreibend!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
24.03.2013 (Volumenblock 3, Woche 1)
Beuge (lowbar)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
150KG 6*4
Beinpresse 45°
230KG 1*8
250KG 2*8
Bank (t'n'go, Ringfinger am Ring)
60KG 6
80KG 4
102,5KG 3*8
102,5KG 1*9
Dips
15KG 1*10
20KG 2*8
Klimmzüge breiter OG (0KG 3*5) im Wechsel mit KH Rudern (25KG 3*7 je Arm)
-------------------------
Schönes Training. Beugen noch leicht, Bank wieder deutlich besser als Ende letzten Volumenblockes. Bei Dips dann etwas Luft raus.
Bin ab Dienstag im Urlaub - nochmal Snowboardfahren - und werde mir deshalb morgen nochmal überall Muskelkater holen, damit sich die Pause auch lohnt! Läuft aber zur Zeit gut!
24.03.2013 (Volumenblock 3, Woche 1)
Beuge (lowbar)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
150KG 6*4
Beinpresse 45°
230KG 1*8
250KG 2*8
Bank (t'n'go, Ringfinger am Ring)
60KG 6
80KG 4
102,5KG 3*8
102,5KG 1*9
Dips
15KG 1*10
20KG 2*8
Klimmzüge breiter OG (0KG 3*5) im Wechsel mit KH Rudern (25KG 3*7 je Arm)
-------------------------
Schönes Training. Beugen noch leicht, Bank wieder deutlich besser als Ende letzten Volumenblockes. Bei Dips dann etwas Luft raus.
Bin ab Dienstag im Urlaub - nochmal Snowboardfahren - und werde mir deshalb morgen nochmal überall Muskelkater holen, damit sich die Pause auch lohnt!
Läuft aber zur Zeit gut!
S
Solos
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
Super, scheint ja echt gut zu laufen bei dir!
Genauso soll es auch laufen. Kleine, aber kontinuierliche Fortschritte durch sukzessives arbeiten an den beiden wichtigsten Einflussgrößen der Maximalkraft: Muskelmasse und neuronale Fähigkeiten.
Wie lange willst du das so durchziehen bzw. wann steht mal wieder ein WK an?
Wenn auf einen bestimmten Termin gepeakt werden soll müssten natürlich noch ein paar kleine Modifikationen her.
Gruß
Super, scheint ja echt gut zu laufen bei dir!
Genauso soll es auch laufen. Kleine, aber kontinuierliche Fortschritte durch sukzessives arbeiten an den beiden wichtigsten Einflussgrößen der Maximalkraft: Muskelmasse und neuronale Fähigkeiten.
Wie lange willst du das so durchziehen bzw. wann steht mal wieder ein WK an?
Wenn auf einen bestimmten Termin gepeakt werden soll müssten natürlich noch ein paar kleine Modifikationen her.
Gruß
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
Danke. Wenn Bank einigermaßen läuft, werde ich Anfang Mai hier in Gießen BD WK mitmachen. Aber sonst wohl erst im September. Ziehe also noch 1-2 Zyklen normal durch - immer mit etwas höheren Ausgansglasten. PRs sollte es Ende des zweiten Zyklus hageln, mal sehen.
Danke. Wenn Bank einigermaßen läuft, werde ich Anfang Mai hier in Gießen BD WK mitmachen. Aber sonst wohl erst im September. Ziehe also noch 1-2 Zyklen normal durch - immer mit etwas höheren Ausgansglasten. PRs sollte es Ende des zweiten Zyklus hageln, mal sehen.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
25.03.2013 (aus der Reihe Gepumpe)
Beuge an Maschine (4*12) im SuSa mit Beinstrecker (4*10)
Bank (t'n'go, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
105KG 3
115KG 1*5
90KG 2*12
Fliegende
15KG 3*8
Stiffed Leg Heben
60KG 6
100KG 1*6
120KG 2*5
Zwischen den Hebesätzen 3*8 Beinbeuger sitzend
Cardio
Crosstrainer (7min Intervall 30sec:30sec - Entlastung:Belastung)
----------------------------
Bei der Beugemaschine beugt man eigentlich normal, so dass der Rücken an einem Polster ist, ich hab mich aber umgedreht. Schlecht zu beschreiben, aber es brannt gut in den Beinen. Eigentlich ne ganz nette Sache für Volumenblöcke nach normalen Beugen. Beinstrecker im SuSa dann total gebrannt ... Bank ging natürlich nicht allzu viel mit Muskelkater von gestern. Hauptsache den Muskelkater überall etwas verschlimmert, damit der Körper sich auf die trainingsfreie Woche freut! Bin ja ab morgen nochmal Snowboardfahren.
Nachher noch etwas ARO und Core.
25.03.2013 (aus der Reihe Gepumpe)
Beuge an Maschine (4*12) im SuSa mit Beinstrecker (4*10)
Bank (t'n'go, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
105KG 3
115KG 1*5
90KG 2*12
Fliegende
15KG 3*8
Stiffed Leg Heben
60KG 6
100KG 1*6
120KG 2*5
Zwischen den Hebesätzen 3*8 Beinbeuger sitzend
Cardio
Crosstrainer (7min Intervall 30sec:30sec - Entlastung:Belastung)
----------------------------
Bei der Beugemaschine beugt man eigentlich normal, so dass der Rücken an einem Polster ist, ich hab mich aber umgedreht. Schlecht zu beschreiben, aber es brannt gut in den Beinen.
Eigentlich ne ganz nette Sache für Volumenblöcke nach normalen Beugen. Beinstrecker im SuSa dann total gebrannt ... Bank ging natürlich nicht allzu viel mit Muskelkater von gestern. Hauptsache den Muskelkater überall etwas verschlimmert, damit der Körper sich auf die trainingsfreie Woche freut! Bin ja ab morgen nochmal Snowboardfahren.Nachher noch etwas ARO und Core.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
02.04.2013 (Volumenblock 3, Woche 2)
Bank (t'n'go, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
115KG 5*5
KH Bank
45KG 1*7
45KG 1*6
35KG 1*10
Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 1
175KG 5*3
Stiffed Leg Heben (100KG 1*6, 105KG 2*6) im SuSa mit Beinbeuger sitzend (3*8 )
Cardio:
Laufband (Intervall - 7min 60sec:60sec - Entlastung:Belastung)
Crosstrainer (Intervall - 5min 30sec:30sec - Entlastung:Belastung)
----------------------
Sehr schönes Wiedereinstiegstraining. Bank 115KG 5*5 geschafft trotz einer Woche Pause, was sich normalerweise auf der Bank immer erstmal negativ auswirkt. Heben auch solide und Intervalltraining schön anstrengend.
02.04.2013 (Volumenblock 3, Woche 2)
Bank (t'n'go, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
115KG 5*5
KH Bank
45KG 1*7
45KG 1*6
35KG 1*10
Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 1
175KG 5*3
Stiffed Leg Heben (100KG 1*6, 105KG 2*6) im SuSa mit Beinbeuger sitzend (3*8 )
Cardio:
Laufband (Intervall - 7min 60sec:60sec - Entlastung:Belastung)
Crosstrainer (Intervall - 5min 30sec:30sec - Entlastung:Belastung)
----------------------
Sehr schönes Wiedereinstiegstraining. Bank 115KG 5*5 geschafft trotz einer Woche Pause, was sich normalerweise auf der Bank immer erstmal negativ auswirkt. Heben auch solide und Intervalltraining schön anstrengend.
