sCar's KDK-Anfänge

[Solos]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Schön, du variierst die Intensitäten!

@ die 4x10 waren auf der Bank waren schwer

Das kann natürlich an dem breiteren Griff, kann aber auch an den zwei aufeinander folgenden Bank-Tagen liegen. Wie oft drückst du pro Woche?
Bei zwei Einheiten würde ich mehr Luft zwischen lassen, also anstelle Mo./Mi lieber Mo./Fr.. So mache ich es zumindest, am Mittwoch zwischen den Tagen drücke ich dafür vertikal über Kopf.

Gruß

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hab mir da meine Gedanken gemacht. Ich drücke 2x/Woche und freitags bisschen Überkopf, aber nicht viel. Bank Mittwoch passt eigentlich am besten, aber vielleicht dreh ich's etwas um im 2. Volumenblock. Aber, dass 90KG 4*10 nicht ganz leicht werden, war mir eh klar. Bin soviel Volumen nicht wirklich gewöhnt, der 4. Satz isses dann immer. Aber ging ja noch solide.
Freue mich schon darauf nächste Woche endlich wieder schwer zu trainieren, hab ja seit 15.12.12 nichts schweres mehr gemacht. Highbarbeugen werden im ersten Intensitätsblock noch 1x/Woche drin sein, aber ab dann nur noch im Volumenblock Verwendung haben und auch da werden Lowbarbeugen Einzug nehmen. Also mehr Richtung WK-Beugen. Heben werde ich wohl erst im 2. Intensitätsblock klassisch bis dahin Defizit, Sumo und/oder Stiffedleg.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

01.02.2013

Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt, Spannung, also ohne Lockout und Pause zwischen den WDH)
60KG 6
100KG 4*10

Beinpresse 45°
230KG 3*10

Latzug breiter Parallellgriff 4*10

Rudern sitzend 3*12 und Überzüge am Turm 3*10 im Wechsel

3 Runden von:

KH Schulterdrücken (22,5KG 10/10/10WDH)
Seitheben (8KG 10/10WDH, 5,5KG 10WDH)
Rev. Butterfly (15/15/12WDH)
Trizeps am Turm (12/12/12WDH)

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Schönes Abschlusstraining des ersten Volumenblockes. Beugen waren wirklich (trotz der lächerlichen 100KG) sehr schwer am Ende. Highbar, ATG, ohne Gurt und vor allem ohne Pause zwischen den WDH ist echt hart. Nach der Beinpresse dann sehr ordentlichen Pump in den Beinen gehabt.
Lat unspektakulär und der Zirkel am Ende auch nichts besonderes. Schulterdrücken am Anfang super leicht, im dritten Druchgang am Limit.

Ich freu mich total auf die schweren zwei Wochen jetzt! Hab echt ewig nicht mehr schwer trainiert, wird erstmal ne schöne Umstellung sein. Vor allem hab ich seit dem 15.12.12 keine Lowbarbeugen mehr gemacht. Ich bin gespannt und fühle mich übrigens extrem gut!!

 

[Dicker]

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Das man sich gut fühlt, ist doch das entscheidende !
Bin auch auf die schweren Wochen gespannt.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

04.02.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)

Boxbeuge (ohne Gurt, möglichst explosiv)
60KG 3
100KG 3
105KG 3*3

Bank (mit Stopp, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 1*3
105KG 3*4

Defizitheben (~8cm)
60KG 5
100KG 3
140KG 1
165KG 3*3 (lockerer Gurt)

Erhöhtes Heben (ab Knie)
180KG 2
220KG 1,5
205KG 2

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Mir war klar, dass ich nach so langer Zeit ohne schweres Training schwächer bin, aber so schwach? Bank war hart, geplant waren diese Woche 4*4 mit 110KG, aber die waren so schwer, dass ich den 4. lieber nicht gemacht habe und dann mit 105KG die 4 Sätze fertig gemacht habe. Und erhöhtest Heben war auch hart, hatte da schonmal 240KG oder so 2mal gemacht.
Naja, wird schon werden, Defizitheben war ganz okay und mit Luft!

 

[Solos]

AW: sCar's KDK-Anfänge

freu dich auf morgen, ich prognostiziere dir ein abgeschlagenes gefühl!das ZNS lässt grüßen!

die gewöhnung an die gewichte wird schnell eintreten. ende der woche kommt der schub. man darf nur nicht überdrehen und zu viel umfang machen. intensität ist angesagt.

gruß

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Denke, der Umfang passt. Bin auch sicher, dass nächste Woche viel, viel besser wird! Spaß hats heute übrigens gemacht!

 

[Solos]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Denke, der Umfang passt. Bin auch sicher, dass nächste Woche viel, viel besser wird! Spaß hats heute übrigens gemacht!

war in jedem fall ne gute entscheidung beim bankdrücken etwas zurück zu schrauben.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Was war denn der Grund, um beim BD etwas zurück zu schrauben ?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich war schwach und wollte 4*4 machen, die mit 110KG nicht gegangen wären. Hatte 120KG schon 4*4. Naja, wird sicher die nächsten Wochen kommen!

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Naja, Du warst schwach, ich bin es. Das ist viel schlimmer !

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

06.02.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)

Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt, moderat)
60KG 5
100KG 3
130KG 3*3

Bank (mit Stopp, explosiv)
60KG 5
80KG 3
90KG 5*3

LH Rudern
60KG 5
80KG 3*5

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Kurzes Schonprogramm, fühl mich seit gestern etwas krank. Vielleicht hab ich mich durch das erhöhte Heben am Montag etwas abgeschossen ... hab dann abends noch ne ordentliche Core-Einheit hingelegt und total Muskelkater im Bauch.
Wollte heute eigentlich die Bänder beim BD testen, habs aber nicht gleich hinbekommen, sie gut zu befestigen und hatte keine Zeit zum rumprobieren. Einfach ist keine Spannung drauf und doppelt, hat es gewackelt wie Sau. Ich teste es bald nochmal mit mehr Zeit.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gute Besserung, scar1984 !

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

10.02.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 1)

Beuge (Lowbar, mit Gurt)
60KG 5
100KG 3
120KG 2
140KG 1*3
145KG 2*3

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
107,5KG 3*3

im Wechsel:

Schrägbank
60KG 4
80KG 1*3
90KG 2*3

und

Klimmzüge (schulterbreiter UG)
10KG 4*4

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Erkältung hatte mich bis heute außer Gefecht gesetzt. Heute ging's aber wieder, also keine TE verpasst diese Woche und nächste Woche geht erst Dienstag los, weil ich morgen von 9-21Uhr arbeiten muss.
Das erste Mal normale Beugen seit dem Bembel. Gingen sehr leicht, freut mich! Nächste Woche 155KG. Bank war nicht leicht, da geht zur Zeit noch gar nix. Rest sehr leicht.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

ARO, hintere Schulter und Core eben auf Arbeit.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ach und Bizeps! Und leider auch kurz Bank, was nicht so schlau war, muss doch morgen ran.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

12.02.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 4*4

Boxbeuge (möglichst explosiv, ohne Gurt)
60KG 4
105KG 4*3

Defizitheben (~8cm)
60KG 4
120KG 2
155KG 1
175kg 3*3

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Training von gestern Abend. Bank war schon besser jetzt. Nach dem 3*3 mit dem Gewicht vorgestern schwer waren, gingen jetzt 4*4 obwohl zwei Tage vorher Bank trainiert wurde und sogar einen Tag vorher noch bisschen gedrückt wurde.
Boxbeuge fühlten sich auch besser an. Eigentlich mach ich erst Beuge, dann Bank, war aber besetzt.
Defizitheben 175kg waren schon schwer, aber noch nicht 100% am Limit. Mit 175KG 3*3 Defizitheben bin ich schon gar nicht so unzufrieden. Ab dem zweiten Intensitätsblock wird normal gehoben.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

13.02.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)

Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
135KG 3*3

Bank (mit Stopp, Monster Minis einfach, explosiv)
40KG 5
70KG 3
80KG 3
90KG 4*3

Rudern vorgebeugt
60KG 5
80KG 5
85KG 3*5

Seitheben (5,5KG 3*12) und Facepulls (3*12) im Wechsel und ohne Pause

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Beugen waren sehr schwer; wegen Heben gestern konnte ich kaum Spannung halten. Heute mit Bändern, hab jetzt ne Möglichkeit gefundeun, sie gut zu befestigen, aber vielleicht gehts noch besser. Hat aber Spaß gemacht und sich gut angefühlt.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Cardio:

Crosstrainer (~15min), Ruderergometer (~10min, 2000m)

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Ja, richtig gelesen. Ich hab vor, mal regelmäßig was für meine Ausdauer zu tun, die ist nämlich echt grenzwertig. Vorerst ganz locker und höchstens 40min, weils mir echt keinen Spaß macht ... dann werden auch ein paar kürzere Intervalleinheiten kommen. Aber komplett ambitionslos und Kraft ist das Ziel.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Das wird dir sicher nicht schaden, nebenher etwas Krafttraining, dann sollte die Grundkraft auch nicht schwinden.
So langsam glaube ich, je älter man wird umso wichtiger wird Cardio. Als junger Mensch hat man allgemein genügend Bewegung, zumindest war das in meiner Jugend noch so. Wenn ich die heutige Jugend so sehe (gibt immer Ausnahmen) habe ich langsam Zweifel. Manchmal denke ich, wir entwickeln uns zurück.