sCar's KDK-Anfänge

[The Wicker Man]

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Cardio. IIIIIIIH. Dass sich dieser Trend immer noch nicht selbst vernichtet hat...

 

[scar1984]

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Dicker, nicht nebenher etwas Krafttraining, sondern nebenher etwas Cardio! Wo kommen wir denn da hin? Bin nicht Petz'o.

 

[Dicker]

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Dicker, nicht nebenher etwas Krafttraining, sondern nebenher etwas Cardio! Wo kommen wir denn da hin? Bin nicht Petz'o.

Du hast so recht, entschuldigung !

 

[scar1984]

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17.02.2013 (Intensitätsblock 1, Woche 2)

Beuge (lowbar, mit Gurt)
60KG 6
100KG 4
140KG 1
155KG 3*3

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 3*3

im Wechsel:

Schrägbank mit LH
80KG 3
95KG 3*3

und

Klimmzüge (schulterbreiter UG)
15KG 4*4

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Beuge sehr gut mit Luft noch. Bank weiterhin erschreckend schwach. Klimmis noch ganz okay! Erster Intensitätsblock mit etwas Krankheit abgeschlossen. Beuge und Heben zufriedenstellend, Bank erschreckend ... ab dem nächsten Zyklus wieder Kreatin, hab auch ~3KG abgenommen und oft nicht so toll gegessen. Verlorene Substanz merke ich vor allem auf der Bank, da muss ich immer und immer dran bleiben, sonst werde ich schnell schwach. Nächster Volumenblock mit höherer Intensität, ihr werdet sehen.

 

[Dicker]

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Da bin ich auf den nächsten Volumenblock gespannt !
Mir scheint es was gebracht zu haben, bin da immer noch zuversichtlich für die späteren Einzelversuche.

 

[Mr.Wayne]

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Wenn du so weiter rumschwächelst ziehe ich auf der Bank am Freitag gleich >=)

 

[Dicker]

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Hatte gestern Abend Langeweile (ok, bis Kommissarin Lund kam, sehr empfehlenswert !!!) und mir mal den gesamten Log durchgelesen. Da sind die PR ja in regelmäßigen Abständen gefallen und das obwohl Du längere Zeit am Max trainiert hast. Vor allem die Entwicklung beim Kreuzheben ist gigantisch !
Da bin ich froh das ich beim BD gerade so mithalten kann !

Mr.Wayne, laß es krachen. Ich beobachte es ohnehin !

 

[scar1984]

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Eben bei Arbeit ARO, hintere Schulter und Core. Core hatte ich auch Freitag und Samstag zu Hause gemacht.

 

[scar1984]

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19.02.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)

Bank (t'n'go, WK-Griff)
60KG 6
90KG 5
105KG 4*6

KH-BD
35KG 3*9

Defizitheben (~8cm)
60KG 5
120KG 3
145G 4*5

Sumoheben (ohne Gurt)
125KG 3*4

Hyperextensions
15KG 2*10

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Schönes erstes Training im neuen Volumenblock. KH-BD wollte ich eigentlich etwas weniger WDH machen, gingen aber so gut. Nächste Woche 3*7-8 mit 37,5-40KG. Bank normal war okay, aber nicht ganz leicht. Heben war leicht, ging aber durch recht kurze Pause auf die Puste.

 

[scar1984]

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21.02.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)

Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt, auf Spannung)
60KG 6
90KG 5
110KG 4*6

BSS mit KH
50KG 3*6 (je Bein)

Latzug breiter, paralleller Griff 4*8

Rudern sitzend 3*12 mit Überzüge am Kabelzug 3*12 im Wechsel

3 Runden von:

Schulterdrücken sitzend mit KH (27,5KG 3*8 )
Seitheben (5,5KG 3*10, im 1. Satz 8KG)
Trizeps am Kabel mit Stange (3*10)

Cardio
Laufband (10min)
Crosstrainer (10min Intervall - 2min:1min Entlastung:Belastung)

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Gestern etwas Bauch zu Hause. Heutiges Training war gut. Rücken vom Heben nicht so platt wie im ersten Volumenblock. Beugen waren okay, nicht total schwer, aber gut in den Quads merkbar. Lat nichts besonderes zu erwähnen. Der kleine Zirkel war im dritten Durchgang sehr schwer, im ersten leicht.
Dann noch etwas Cardio. Mit Intervalltraining kann ich mich ganz gut anfreunden, dauert nicht so lange. Hab mich sehr gut gefühlt nach dem Training!

 

[scar1984]

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22.02.2013 (Volumenblock 2, Woche 1)

Beuge (lowbar)
60KG 6
100KG 5
135KG 4*8

Beinpresse 45°
230KG 3*8

Bank (t'n'go, Ringfinger am Ring)
60KG 6
80KG 4
100KG 3*8

Schrägbank mit LH
75KG 3*8

Klimmzüge (breiter Obergriff BW 3*6) im Wechsel mit Fliegende mit KH (2*5 mit 17,5KG - langsam runter und unten kurz halten)

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Hartes Training. Beuge gut, gegen Ende echt anstrengend. Nach Beinpresse war der Körper dann schon ziemlich am Ende. Fliegende am Ende als Brustkiller gedacht. Wollte ich im ersten Volumenblock noch nicht machen um meine Brust nicht abzuschießen, aber jetzt mit etwas Gewöhnung sollte es gehen.

 

[scar1984]

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25.02.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)

Bank (t'n'go, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 5*6

KH Bank
40KG 3*7

Defizitheben (~8cm)
60KG 5
120KG 3
150KG 4*5

Stiffed Leg Heben (90KG 3*6) im Wechsel mit Beinbeuger (3*8 )

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Schönes Training. Bank wird langsam aber sicher wieder. Heben war nicht allzu schwer, für den Volumenblock aber optimal und schon anstrengend. Unterer Rücken war am Ende gut fertig.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eben bei Arbeit 4*12 Butterfly reverse am Kabelzug und 3 Sätze rev. Butterfly am Gerät und ARO am Kabel im Wechsel. Danach noch Core/Bauch.

 

[scar1984]

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Cardio

Laufband
15min (8km/h im Schnitt)

Crosstrainer
25min

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Mal wieder etwas Cardio. Gefühlt schon besser als letzte Woche ... nicht dass es mir noch Spaß macht.

 

[scar1984]

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Ach, wie zu erwarten war hat das Stiffed Leg Heben meine Hams ordentlich zerstört.

 

[The Wicker Man]

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Läuft ja ganz gut, so weit ich das hier überblicken kann!
Wann steht der nächste WK auf dem Terminkalender?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Wenn ich auf der Bank wieder etwas zu Kräften komme, den ChampionsCup in Gießen. Anfang Mai oder so. Und Danke.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

28.02.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)

Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt, auf Spannung)
60KG 5
90KG 4
115KG 4*6

BSS mit KH
55KG 3*6 je Bein

Latzug breit parallell 4*10

Rudern sitzend (3*12) mit Überzüge am Kabelzug (3*10) im Wechsel

3 Runden von:

KH Schulterdrücken (3*9 mit je 27,5KG)
Seitheben (3*12 mit 5,5KG)
Trizeps mit Stange am Kabelzug (3*10)

Cardio:
Laufband (10min)
Crosstrainer (8min Intervall - 90sec:45sec Entlastung:Belastung)

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Gutes Training. Beuge und BSS jeweils 5KG mehr, ging aber leichter von der Hand als letzte Woche. Der kleine Zirkel am Ende auch merkbar besser. Intervall aufm Crosstrainer ordentlich anstrengend. Alles in allem schön.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

01.03.2013 (Volumenblock 2, Woche 2)

Beuge (lowbar)
60KG 5
100KG 4
140KG 3*8

Beinpresse 45°
240KG 3*8

Bank (t'n'go, Ringfinger am Ring)
60KG 6
80KG 4
100KG 4*8

Schrägbank mit LH
80KG 3*8

Klimmzüge breiter OG (3*6 BW) im Wechsel mit Fliegende (13KG 2*6 3sec in Dehnposition halten)

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Gutes Training. Freue mich schon auf die nächsten 2 Wochen Intensität.

 

[scar1984]

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04.03.2013 (Intensitätsblock 2, Woche 1)

Boxbeuge (lowbar, ohne Gurt, möglichst explosiv)
60KG 3
90KG 3
115KG 4*2

Bank (mit Stopp, WK Griff)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
115KG 3*3

Heben
60KG 5
120KG 3
175KG 1
200KG 2*2

Heben erhöht (ab Knie)
210KG 2
225KG 2

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Bank geht weiter stetig besser, muss aber auch, weil ich immer noch echt schwach auf der Bank bin. Die 115KG 3*3 aber schonmal gut und etwas Luft. Seit dem Bembel das erste Mal normales Heben. Schön, wieder mit 200KG zu trainieren. Die 2*2 damit gingen auch noch ganz ordentlich. Erhöhtes Heben als ZNS-Kick direkt nach dem Volumenblock.