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sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
27.12.2012
Bank (t'n'go Mittelfinger am Ring, also breit)
60KG 8
80KG 8
100KG 8
110KG 2*8
KH Schrägbank (tief runter)
35KG 10/9/8
Fliegende mit KH
22,5KG 3*8
4 Sätze Latzug parallellgriff breit 10/8/8/8
T-Bar Rudern (Brust aufgelehnt)
60KG 10
70KG 2*8
2 Sätze Rudern sitzend und 2 Sätze Überzüge am Kabel im SuSa
1 Reduktionssatz Überzüge am Kabel (4 Sätze ohne Pause Gewicht abnehmend)
-----------------------------
Probleme Schultern zu heben.
Bank 2*8 mit 110KG gar nicht so übel mit dem ungewohnten Griff. Man merkt die Brust ganz gut mit dem breiten Griff, aber das Drückgefühl ist für mich enger deutlich besser.
27.12.2012
Bank (t'n'go Mittelfinger am Ring, also breit)
60KG 8
80KG 8
100KG 8
110KG 2*8
KH Schrägbank (tief runter)
35KG 10/9/8
Fliegende mit KH
22,5KG 3*8
4 Sätze Latzug parallellgriff breit 10/8/8/8
T-Bar Rudern (Brust aufgelehnt)
60KG 10
70KG 2*8
2 Sätze Rudern sitzend und 2 Sätze Überzüge am Kabel im SuSa
1 Reduktionssatz Überzüge am Kabel (4 Sätze ohne Pause Gewicht abnehmend)
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Probleme Schultern zu heben.
Bank 2*8 mit 110KG gar nicht so übel mit dem ungewohnten Griff. Man merkt die Brust ganz gut mit dem breiten Griff, aber das Drückgefühl ist für mich enger deutlich besser.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
28.12.2012
Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt)
60KG 8
90KG 8
110KG 8
120KG 2*8
Beinpresse 45°
200KG 8
240KG 8
270KG 8
300KG 8
Sumoheben (ohne Gurt)
60KG 6
100KG 6
120KG 6
130KG 6
3 Sätze Seitheben (10KG) und vorg. Seitheben (5,5KG) im SuSa
3 Sätze Abroller kniend
---------------------------
Super Training, hat Spaß gemacht. Highbar Beugen kommen gut im Quad an und machen Spaß. 120KG sind richtig ATG schon gar nicht so leicht, aber geht noch bisschen was. Beinpresse 300KG, schöne runde Zahl. Sumoheben kommt sau gut im Core an, bin da aber extrem schwach, die 130*6 waren schon recht schwer. Aber werde ich sicherlich im kommenden Plan ab und an drin haben!
28.12.2012
Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt)
60KG 8
90KG 8
110KG 8
120KG 2*8
Beinpresse 45°
200KG 8
240KG 8
270KG 8
300KG 8
Sumoheben (ohne Gurt)
60KG 6
100KG 6
120KG 6
130KG 6
3 Sätze Seitheben (10KG) und vorg. Seitheben (5,5KG) im SuSa
3 Sätze Abroller kniend
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Super Training, hat Spaß gemacht. Highbar Beugen kommen gut im Quad an und machen Spaß. 120KG sind richtig ATG schon gar nicht so leicht, aber geht noch bisschen was. Beinpresse 300KG, schöne runde Zahl. Sumoheben kommt sau gut im Core an, bin da aber extrem schwach, die 130*6 waren schon recht schwer.
Aber werde ich sicherlich im kommenden Plan ab und an drin haben!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
02.01.2013
Bank (t'n'go, normaler Griff)
60KG 10
80KG 10
100KG 10
110KG 9 (Limit)
105KG 9 (Limit)
KH Schrägbank
37,5KG 3*8
Fliegende
25KG 3*8
3 Sätze Latzug
Trisatz:
3 Sätze T-Bar Rudern mit Bruststütze, Rudern sitzend und Überzüge am Kabelzug
------------------------
Gutes Training. 110KG 10 Mal gingen leider nicht. Aber okay soweit. KH Schräg und Fliegende jeweils bisschen mehr Gewicht. Durch Rücken durchgerauscht.
02.01.2013
Bank (t'n'go, normaler Griff)
60KG 10
80KG 10
100KG 10
110KG 9 (Limit)
105KG 9 (Limit)
KH Schrägbank
37,5KG 3*8
Fliegende
25KG 3*8
3 Sätze Latzug
Trisatz:
3 Sätze T-Bar Rudern mit Bruststütze, Rudern sitzend und Überzüge am Kabelzug
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Gutes Training. 110KG 10 Mal gingen leider nicht. Aber okay soweit. KH Schräg und Fliegende jeweils bisschen mehr Gewicht. Durch Rücken durchgerauscht.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
04.01.2013
Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt)
60KG 8
90KG 8
110KG 8
130KG 8
BSS mit LH
55KG 3*7 (je Bein)
Heben klassisch (ohen Gurt)
60KG 7
100KG 7
135KG 3*7
Trisatz:
Seitheben 8KG, vorg. Seitheben 5,5KG, reverse Butterfly 40KG
Bizeps (strikt) bis 1*60KG![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
und 3 Sätze Abroller im Wechsel
--------------------------
Schönes Train. Die 8*130KG highbar Beugen waren schon echt schwer. Rest hat Spaß gemacht, das Heben nicht wirklich schwer. Bizeps just for fun. Letztes Training vor'm Urlaub, wir sehen uns Anfang übernächster Woche.
04.01.2013
Beuge (highbar, ATG, ohne Gurt)
60KG 8
90KG 8
110KG 8
130KG 8
BSS mit LH
55KG 3*7 (je Bein)
Heben klassisch (ohen Gurt)
60KG 7
100KG 7
135KG 3*7
Trisatz:
Seitheben 8KG, vorg. Seitheben 5,5KG, reverse Butterfly 40KG
Bizeps (strikt) bis 1*60KG
und 3 Sätze Abroller im Wechsel--------------------------
Schönes Train. Die 8*130KG highbar Beugen waren schon echt schwer. Rest hat Spaß gemacht, das Heben nicht wirklich schwer. Bizeps just for fun. Letztes Training vor'm Urlaub, wir sehen uns Anfang übernächster Woche.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
So, ich melde mich zurück vom Skiurlaub. Mein erster Skiurlaub und ich bin Snowboard gefahren. Zwei Tage einen Kurs gemacht. Nach einer halben Stunde ständigen Fallens und viel Kopfschütteln lief es von Stunde zu Stunde besser! Am letzten (fünften) Tag dann eine schwarze Piste runtergefahren, wobei im Allgäu die schwarzen Pisten wohl nicht mit denen in großen Skigebieten zu vergleichen ist. Hat viel Spaß gemacht!! Muskelkater an komischen Stellen. Die großen Muskeln haben super mitgemacht, aber Adduktoren, Hüftbeuge und Waden habens ordentlich abbekommen.
Des Weiteren einen stark verstauchten linken Daumen und ein verdrehtes Knie. Das Knie fühlt sich nach Phasen mit wenig Bewegung etwas steif an, aber das wird schon wieder, nix Wildes.
Morgen geht der neue Plan los. Die erste Woche ganz locker, so dass mich der Muskelkater nicht zu sehr abschießt. Wie alles aussieht, seht ihr dann ja.
So, ich melde mich zurück vom Skiurlaub. Mein erster Skiurlaub und ich bin Snowboard gefahren. Zwei Tage einen Kurs gemacht. Nach einer halben Stunde ständigen Fallens und viel Kopfschütteln lief es von Stunde zu Stunde besser! Am letzten (fünften) Tag dann eine schwarze Piste runtergefahren, wobei im Allgäu die schwarzen Pisten wohl nicht mit denen in großen Skigebieten zu vergleichen ist. Hat viel Spaß gemacht!! Muskelkater an komischen Stellen.
Die großen Muskeln haben super mitgemacht, aber Adduktoren, Hüftbeuge und Waden habens ordentlich abbekommen.Des Weiteren einen stark verstauchten linken Daumen und ein verdrehtes Knie. Das Knie fühlt sich nach Phasen mit wenig Bewegung etwas steif an, aber das wird schon wieder, nix Wildes.
Morgen geht der neue Plan los. Die erste Woche ganz locker, so dass mich der Muskelkater nicht zu sehr abschießt. Wie alles aussieht, seht ihr dann ja.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Dankeschön.
14.01.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Bank (WK Griff, t'n'go)
60KG 6
80KG 5
95KG 5*6
KH BD
30KG 3*8
Defizitheben (~8cm, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 3*7
Sumoheben (ohne Gurt)
115KG 3*6
3*10 Hypers (+15KG) im Wechsel mit 3 Sätzen Facepulls
--------------------
Lockeres Wiedereinstiegstraining und erstes Training des neuen Plans. Gewicht schön tief um mich nicht gleich abzuschießen. Bank hat sich aber deutlich zu schwer angefühlt für das Gewicht. Daumen tut beim Drücken weh, aber geht. Steißbein tut übrigens auch weh, geht aber alles weg mit der Zeit. Hypers gehen gut in Glut und Ischios, ganz cool.
Dankeschön.
14.01.2013 (Volumenblock 1, Woche 1)
Bank (WK Griff, t'n'go)
60KG 6
80KG 5
95KG 5*6
KH BD
30KG 3*8
Defizitheben (~8cm, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 3*7
Sumoheben (ohne Gurt)
115KG 3*6
3*10 Hypers (+15KG) im Wechsel mit 3 Sätzen Facepulls
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Lockeres Wiedereinstiegstraining und erstes Training des neuen Plans. Gewicht schön tief um mich nicht gleich abzuschießen.
Bank hat sich aber deutlich zu schwer angefühlt für das Gewicht. Daumen tut beim Drücken weh, aber geht. Steißbein tut übrigens auch weh, geht aber alles weg mit der Zeit. Hypers gehen gut in Glut und Ischios, ganz cool.
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Solos
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
fang nicht zu hoch an. ziel sollte es sein, den gesamten zyklus über in den mainlifts steigerungen realisieren zu können. auch subjektiv zunächst als niedrig empfundene reize haben ihre wirkung und bringen einen voran. die sache ist ja langfristig angelegt.
man muss sich nur konsequent darauf einlasssen, dass in den volumenblöcken vorrangig das volumen und in den intensitätsblöcken vorrangig die intensität "wirken" soll. mit foranschreitender zeit verschieben sich die intensitätsbereiche ja von alleine nach oben, so dass gegen ende des zyklus hohe intensität und angesichts dieser intensität hohes volumen von alleine zusammenkommen.
gruß
fang nicht zu hoch an. ziel sollte es sein, den gesamten zyklus über in den mainlifts steigerungen realisieren zu können. auch subjektiv zunächst als niedrig empfundene reize haben ihre wirkung und bringen einen voran. die sache ist ja langfristig angelegt.
man muss sich nur konsequent darauf einlasssen, dass in den volumenblöcken vorrangig das volumen und in den intensitätsblöcken vorrangig die intensität "wirken" soll. mit foranschreitender zeit verschieben sich die intensitätsbereiche ja von alleine nach oben, so dass gegen ende des zyklus hohe intensität und angesichts dieser intensität hohes volumen von alleine zusammenkommen.
gruß
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
So, ist der Plan. Werde auch morgen und Freitag schön wenig Gewicht nehmen. Die zweiten Wochen jedes Blocks werden aber dann immer schwerer als die erste. Also erste Woche zum "rantasten" und zweite dann näher am Limit.
So, ist der Plan. Werde auch morgen und Freitag schön wenig Gewicht nehmen. Die zweiten Wochen jedes Blocks werden aber dann immer schwerer als die erste. Also erste Woche zum "rantasten" und zweite dann näher am Limit.