sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Bei den Beugen ist es vor allem so, weil:

1. Seitdem ich mit dem Rücken zum Spiegel stehe, bin ich mir nicht sicher, ob ich die Hantel zur Not auf die kleine Ablage werfen/ablegen kann.
2. Es passt auch kein Spotter hinter mich.

Ergo: Ganz auf mich alleine gestellt!

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Da hab ichs zum Glück etwas besser. Hatte bisher immer 2 Leute im Verein, die sich notfalls neben mich gestellt haben. Beuge aber auch, sogar bei den schweren Sätzen, lieber ohne Guards

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Da bin ich ja mal auf den Bembel gespannt !

 

[Eisenfresser]

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Geil, sehr stark!!!

 

[Hiroshige]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Wie lange hast du den eigentlich gebraucht um die 200er Marke im Heben zu durchbrechen?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Danke Jungs!

Wie lange hast du den eigentlich gebraucht um die 200er Marke im Heben zu durchbrechen?

Schwer zu sagen. Ich hatte ohne KDK Training schon ein Max von 180KG. Das war Ende 2010. Im April 2011 habe ich dann in Mainz 205KG gezogen. Ich weiß, dass ich ewig bei ~170-175KG hing, aber eben ohne Fokus auf Kraft.

 

[Hiroshige]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich habe die 170kg damals auch ohne KDK Training gezogen und jetzt nach einem kleinen Tief wieder. Mache normal auch kein KDK. Sollte sich mein Fokus mehr auf Kraft verschieben sollten die 200kg also durchaus drinnen sein.
Weil ich komme mir so unglaublich schwach vor.

Da bin ich mal gespannt was du dann am Bembel machst.

 

[BenniDeadlift]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Dann schau ich hier auch mal regelmäßig rein!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

30.11.2012

Beuge (mit Stopp, leicht, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 3
140KG 3*2

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 2
130KG 2 PR!
125KG 2
120KG 2*2

Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 2
195KG 1
215KG 1
230KG 1

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Beuge sehr gutes Gefühl und sehr leicht! Bank mit PR natürlich gut, war aber mit dem Kopf nicht ganz dabei vor den 130KG und schlechten Hantelweg erwischt, trotzdem oben! Danach wollte ich noch einige Sätze mit 2WDH machen, daher mit Gewicht runter.
Heben hat sich bis einschließlich 195KH nicht sonderlich gut angefühlt. Die 215KG, sowie die 230 waren aber okay. Hoffentlich PR (bisher 230) beim Bembel. Das war das letzte schwere Heben davor. Nächste Woche Freitag leicht mit 180-190KG paar 2er.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Glückwunsch zu den 130 kg auf der Bank !

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

2 Mal ist das wichtige! Danke.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

03.12.2012

Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 3
150KG 2
155KG 2*2

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
130KG 1
135KG 1
150KG 2x15-20sec halten
120KG 3

3 Sätze vorgbeugtes Rudern (60, 70, 80KG - 12-12-10)

------------------------

Wenig Zeit, die 135 auf der Bank schwerer als gewollt, am Limit quasi!

 

[Alarm]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Da haust du ja gut was weg.....Respekt!!!
bleib stark-werde stärker

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Danke, aber naja. Volumen nicht wirklich hoch und Gewichte ... naja da muss noch was kommen die nächsten Jahre!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Nochmal kurz zum Train vorhin, hatte keine Zeit:

Neu waren die Overload-Sätze. Also 2x halten mit gut 10% über dem 1RM. Einfach damit die normalen Gewichten sich beim WK leichter anfühlen. Werde ich auch am Freitag nochmal machen. Da gehe ich hoch bis 140KG, was ein absoluter Traum wäre! Aber mit Spotter dann. Und danach halte ich nochmal 155-160KG. Übermorgen nochmal Vollgas beim Beugen! Geplant sind 1x190KG! Denke, dass sie eigentlich drin sein müssten. In der Wettkampfwoche dann Montag nochmal Erstversuch 2x beugen und recht schwer Bank. Mittwoch dann nur Spannung Bank und Beuge. Heben ist diesen Freitag das letzte Mal, aber nicht schwer, so 180-190KG 2x.

Versuche beim Bembel denke ich so:

Beuge: 177,5-187,5- (WK-PR im Zweiten)
Bank: 125-132,5- (WK-PR im Zweiten)
Heben: 215-232,5- (WK-PR im Zweiten)

Beuge hängt vom Mittwoch-Training ab und Heben ist eigentlich nur der Erstversuch klar und Rest wird dann im Wettkampf spontan entschieden. Zweitversuche würden zusammen 552,5 sein und 10-15KG sind in den dritten noch drin denke ich. Aber abgerechnet wird erst an Tag-X!! Bin schon heiß auf jeden Fall!

 

[Alarm]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Klingt gut...dein Vorhaben.....".2."Versuch WK-PR ist absolut richtig.....der erste muss der 2. soll....und dann mal mal so sehen was noch so geht im 3.dann halt alles oder nix...Drück dir alles was ich habe Daumen und Zehen
bis denne
du bist stark...du bist stärker...du bist der stärkste

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gute Versuchsgestaltung, dieses Mal muss aber auch mal ein Dritter kommen . Halten gibt ein gutes Gefühl, werde ich Donnerstag auch machen. Bank würde ich mich allerdings alleine nie trauen, v.a. 15kg überm Max!

 

[Marty McFly]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Nochmal kurz zum Train vorhin, hatte keine Zeit:

Neu waren die Overload-Sätze. Also 2x halten mit gut 10% über dem 1RM. Einfach damit die normalen Gewichten sich beim WK leichter anfühlen. Werde ich auch am Freitag nochmal machen. Da gehe ich hoch bis 140KG, was ein absoluter Traum wäre! Aber mit Spotter dann. Und danach halte ich nochmal 155-160KG. Übermorgen nochmal Vollgas beim Beugen! Geplant sind 1x190KG! Denke, dass sie eigentlich drin sein müssten. In der Wettkampfwoche dann Montag nochmal Erstversuch 2x beugen und recht schwer Bank. Mittwoch dann nur Spannung Bank und Beuge. Heben ist diesen Freitag das letzte Mal, aber nicht schwer, so 180-190KG 2x.

Versuche beim Bembel denke ich so:

Beuge: 177,5-187,5- (WK-PR im Zweiten)
Bank: 125-132,5- (WK-PR im Zweiten)
Heben: 215-232,5- (WK-PR im Zweiten)

Beuge hängt vom Mittwoch-Training ab und Heben ist eigentlich nur der Erstversuch klar und Rest wird dann im Wettkampf spontan entschieden. Zweitversuche würden zusammen 552,5 sein und 10-15KG sind in den dritten noch drin denke ich. Aber abgerechnet wird erst an Tag-X!! Bin schon heiß auf jeden Fall!

Läuft ja echt gut bei dir. Da muss ich ja gut Gas geben um im Total mehr zusammen zu bekommen, je nachdem, was du dann in den dritten durchziehen kannst.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ach, leider schaffst du das. Nur, wenn ich überall Traum-Dritte einbringe hab ich 'ne Chance gegen dich ... relativ eh ein Witz!
Aber danke Jungs!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

05.12.2012

Beuge (schwer)
60KG 5
100KG 4
130KG 3
155KG 1
175KG 1
185KG 1
190KG 1 PR!
165KG 2

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
120KG 3*3 PR

4 Sätze Klimmis schulterbreiter UG (0KG 5, 20KG 3*4)

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190KG Beuge geschafft, aber hallo war das schwer. Ich konnte mir während der einen WDH einige Gedanken machen, in etwa: "Ui, ist das schwer!" "Packst du das?" "Ja, aber ohne Ende knapp!"
Ich denke 187,5 als Zweitversuch ist wirklich gut. Am WK werde ich hoffentlich eh etwas fitter sein und dann sollte das ein sicherer, aber schwerer Versuch werden!
Engbank mal als PR markiert, naja einfach weil ich eng noch nie so stark war! Klimmis auch soweit okay. Freitag nochmal schwer drücken, aber das eklige schwere Beugen und Heben ist jetzt endlich bis zum WK vorbei.