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sCar's KDK-Anfänge

scar1984

scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

07.11.2012

Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 3
130KG 3*4

3 Sätze Klimmis ( schulterbreiter UG, 14/10/8 ) und Woodchoppers im Wechsel

3 Sätze liegendes KH Rudern mit je 32,5KG

Farmerswalk (3x30sec schnelles Gehen/Joggen mit zwei 40KG KH) und ARO mit TB im Wechsel

----------------------

Von Montag Beine noch müde und etwas MK (ca. 200% besser als letzte Woche :)) und unterer Rücken verkatert. Soweit aber okay, der Körper gewöhnt sich schon noch rechtzeitig an alles. ;)
Rest sehr schnell durchgezogen, hat Spaß gemacht. Farmerswalk mal gemacht, hatte irgendwie Lust drauf, auch um auf diese Art ein bisschen Bewegung und Ausdauer mit reinzubringen. Problem war natürlich die Griffkraft, 30sec am Ende am Limit, also Hantel fast aus der Hand gefallen und Unterarme extrem zu.
Ich überlege, es das nächste Mal einarmig im Wechsel zu machen. Erstens kann man länger laufen und zweitens muss der Rumpf dann schön ausgleichen. Was meint ihr?
 
Marty McFly

Marty McFly

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AW: sCar's KDK-Anfänge

scar1984 schrieb:
Ich überlege, es das nächste Mal einarmig im Wechsel zu machen. Erstens kann man länger laufen und zweitens muss der Rumpf dann schön ausgleichen. Was meint ihr?
Zum Vergrößern anklicken....

Finde ich zu extrem. 40 kg einseitig tragen wär mir zu riskant. Da bekommst du schon brutale seitliche Belastungen mit.
 
scar1984

scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Okay, alles klar. Mal sehen, wie ichs mache.

09.11.2012

Beuge (mit Stopp, leicht)
60KG 5
100KG 4
120KG 5*3

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 8*3 (90-105sec Satzpause)

Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 2
185KG 1
200KG 1
215KG 1
200KG 2*2

----------------------------

Beuge halt leicht, aber nach dem ersten Satz hatte ich ein Gefühl in den Beinen als hätte ich Muskelkater, hatte aber eigentlich keinen ... aber jetzt nach dem Training fühlt es sich weiterhin so an. Keine Ahnung, was mit meinen Beinen los ist. :) Hoffentlich kommen die bald mal in die Gänge. ;) Nächste Woche Mittwoch schwer Beugen, mal sehen.

Bank zufriedenstellend und gutes Ende von 8*3, ab nächster Woche freitags 7*2, angefangen mit 120KG.

Heben okay soweit, bin aber leider durch die eine krankheitsbedingte Woche Pause aus meinem Zeitplan raus. Nächste Woche wollte ich hoch bis 3er Maximum und es sollten 5KG mehr als vor Mainz werden, also 3*215KG. Mal sehen, ob das drin ist ...
 
scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

12.11.2012

Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 3
140KG 3*3

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 1
115KG 5*4

Defizitheben (leicht, ohne Gurt, ~8cm)
60KG 4
100KG 3
120KG 3
145KG 2*3

Zwischen dem Heben 3 Sätze Facepulls

----------------------

Seit langem mal wieder ein gutes Gefühl bei den Beugen. Bank zwar geschafft, hab es mir aber etwas leichter vorgestellt, war ziemlich am Limit, trotzdem 117,5KG nächste Woche.

Heben sehr gutes Gefühl! Hab da technisch ein besseres Gefühl als beim normalen Heben, ich kann besser aus den Beinen arbeiten und irgendwie eine bessere Spannung aufbauen. Ist natürlich schwerer als normales Heben, aber Gefühl ist halt besser.
 
scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Video von den Beugen, nicht spannend, aber ab und an mal ein Video kann ja nicht schaden, eventuell gibt auch was vom schweren Beugen am Mittwoch.

[YOUTUBE]lQcmrq82eas[/YOUTUBE]
 
scar1984

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13.11.2012

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 1
115KG 2*4
110KG 2*4

Klimmis (schulterbreiter UG, 3*10) mit 3 Sätzen Woodchoppers im Wechsel

Frenchpress (stehend, mit Umsetzen)
57,5KG 1*6
60KG 2*5

Zwischen den Frenchpress-Sätzen 3 Sätze reverse Butterfly

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115KG 4*4 nicht geschafft, aber trotzdem zufrieden. Frenchpress ging sehr gut! Morgen schwere Beugen, bin gespannt!
 
scar1984

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Nö, wollte 4*4 durchmachen und der 2. Satz war einfach schon echt schwer. :)
 
Marty McFly

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Die Frage ist eben immer, was bringt mehr: Alle Sätze sauber durchziehen und evtl. das Gewicht reduzieren oder Versager in Kauf nehmen und dann evtl. in den beiden letzten Sätzen 1 oder 2 Wiederholungen nicht packen...
 
scar1984

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Ja, keine Ahnung. Sonst habe ich das Gewicht ja immer beibehalten, diesmal nicht. Ich wollte auch niemanden zum Spotten holen ... mag Spotter nicht. Und einen dritten Satz 115KG*4 ohne Spotter lieber nicht. :)
 
scar1984

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14.11.2012

Beuge (schwer)
60KG 5
100KG 4
130KG 3
150KG 1
160KG 1 (lockerer Gurt)
170KG 1 (fester Gurt)
180KG 1 (fester Gurt)
160KG 2*3 (lockerer Gurt)

Klimmzüge (breiter OG 3*7) und 3 Sätze Dragonflags im Wechsel

3 Sätze liegendes Rudern mit KH (3*7 mit je 35KG)

3 Sätze Farmerswalk (3*30sec mit je 40KG joggen) und 3 Sätze ARO TB im Wechsel

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Nachher gibts auch noch ein Video vom Beugen. 180KG schwer, aber unter den Umständen, dass ich seit Wochen nicht mehr als 155KG auf der Hantel hatte und es bis letzte Woche noch echt mies lief beim Beugen, sehr zufriedenstellend! Mit der Stabilität bin ich zufrieden; im Rücken, sowie die Knie, die keinen cm nach innen wandern.

Dragonflags haben sich sehr gut angefühlt und beim Farmerswalk etwas schneller gelaufen als letzte Woche. :)
 
scar1984

scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Das war mein Train und das hier sind Dragonflags:


[YOUTUBE]mjCMq2zkbOo[/YOUTUBE]
 
Dicker

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Alarm

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Bohw-wohw...Dragon Flags,....den Namen nach kannte ich die Übung nicht,.....aber vor...vielen....Jahren...als ich noch jung war...(nicht nach dem Krieg...aber so 1965-75) da haben wir im Boxtraining sowas gemacht, dafür war das anfassen von "Eisen" streng verboten...Eisen macht langsam glaubte damals unser Trainer....Kraftübungen wurden nur mit dem eigenen Körpergewicht gemacht....da kamen dann solche Übungen bei raus...aber keine Ahnung wie wir das nannten.....kennst du nen deutschen Namen????
bis denne
bleib stark-werde stärker
 
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