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sCar's KDK-Anfänge

scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Kann ja mal ein Vid machen. Mehr als 4 gehen aber nicht. :) Denke schon, dass es so aussieht.
 
scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

16.11.2012

Beuge (mit Stopp, leicht, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 5*2

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 1
120KG 7*2 (90-105sec Satzpause)

Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 3
180KG 3
200KG 3
215KG 3 (PR, aber bei der letzten ganz knapp gescheitert)

---------------------------

Beuge gutes Gefühl, Bank auch okay. Heben oh man ... sehr hart. Nach den 200KG*3 wusste ich, das wird nicht einfach. Dann kam der erste mit 215KG ganz gut und ich dachte wieder, es könnte klappen. Die 2. WDH schwer ... kurze Pause von 5-10sek gemacht und wieder dran ... ganz knapp nicht. Aber im Vergleich zu letzter Woche sehr gut!

Achso P.S.: Endlich ist MC wieder da!! ;) Was war los?
 
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scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

19.11.2012

Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 3
145KG 3*3

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
117,5KG 4*4
117,5KG 1*3

Defizitheben (leicht, ohne Gurt, ~8cm)
60KG 4
100KG 3
130KG 2
160KG 1
180KG 1

Zwischen dem Heben 3 Sätze Facepulls

--------------------------

Beuge nichts besonderes, Bank bin ich zufrieden. War am Sonntag auf einem Toten Hosen Konzert (Umsonst mit Treffen der Jungs, hat Kumpel von mir "gewonnen" und durfte mit) und entsprechend müde und trotzdem die 117 gut gedrückt!
Heben waren die 180KG nicht mehr wirklich leicht, aber noch absolut im Rahmen.
 
scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

20.11.2012

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 1
115KG 4*4

Klimmzüge (schulterbreiter UG 1*5 + 3*4 mit 15KG) und Dragonflags im Wechsel

Frenchpress (stehend mit Umsetzen)
52,5KG 6
62,5KG 2*4

Zwischen Frenchpress 3 Sätze reverse Butterfly

----------------------

Engbank heute 4*4 geschafft, sehr gut! @Milan: Heute mal ein Vid von den Dragonflags gemacht. Sind nicht perfekt ... beim hochgehen, beuge ich die Hüfte leider. Hauptsache es haut rein. ;)
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Hättest FB wüsstest was los war UND hättest eisis Entzugsattacken erlebt :D.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Mr.Wayne schrieb:
Hättest FB wüsstest was los war UND hättest eisis Entzugsattacken erlebt :D.
Zum Vergrößern anklicken....
[img28][img5]...hab ich was verpasst?? ...Marty hat als erstes nachgefragt...ich war doch gelöst...wusste ja was los war/ist...
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Ist ganz normal, ein Suchti weiß nie, wenn die Sucht zuschlägt! [img96]
 
Marty McFly

Marty McFly

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich schreibe nix dazu, sonst würde ich mich nur noch unbeliebter bei gewissen Personen machen, als ich eh schon bin.
 
scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

21.11.2012

Beuge (schwer)
60KG 5
100KG 4
130KG 2
150KG 1
160KG 1 (ab hier mir Gurt)
170KG 2*3
170KG 1*1 (mit ungewolltem Stopp, siehe Kommentar)

Klimmis (breiter OG, 1*6 BW, 3*4 10KG) mit 3 Sätze Woodchoppers im Wechsel

3 Sätze liegendes T-Bar Rudern mit ARO TB im Wechsel

-----------------------------

Erster Satz mit 170KG soweit gut (Video), zweiter auch okay, aber danach irgendwie matt gewesen, physisch wie auch mental. Wollte trotzdem den dritten Satz unbedingt noch machen. Mir hat dann aber total die Körperspannung unten gefehlt bzw. konnte sie nicht halten, musste dann unten kurz stoppen und Position finden, dann hoch. War natürlich sehr schwer und dann keinen weiteren mehr versucht. Aber mit 2*3 zumindest nicht unzufrieden.

Danach ging nicht mehr viel, keine Power, etwas zittrig und keine Bock mehr. ;) Daher auch kein Farmerswalk heute ...
 
scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

23.11.2012

Beuge (mit Stopp, leicht, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
135KG 4*2

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 1
125KG 3*2 (100sec Satzpause)
125KG 2*1

Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 2
185KG 2
205KG 2

-----------------------

Beuge hat sich sehr gut angefühlt, Stand bisschen breiter als sonst, hat sich besser angefühlt.
Bank naja ... Arm muckt wieder etwas ... ging aber noch. Wollte eigentlich 5*2 machen, aber der dritte Satz war absolutes Limit. Daher nur noch 2 1er drangehängt.
Heben keine Power gehabt, daher nicht ans Limit bzw. 205KG*2 waren schon echt schwer.

Mir sind heute zwei Sachen aufgefallen, die ich habe kommen sehen und die ich sowieso nächste Woche ändern wollte. Zum einen nur noch 1x Heben die Woche, also das Defizitheben weg. Und zweitens Frenchpress raus. Hab heute beim Drücken gemerkt, dass es von unten raus gut kam, aber oben schwach. Beides um mich nicht so kurz vorm WK noch abzuschießen. Nächste Woche Freitag letztes Mal schwer Heben vorm WK, da soll 100% Power da sein!
 
scar1984

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26.11.2012

Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
130KG 3
145KG 3
155KG 2
165KG 1

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 4*4 PR

Rudern vorgebeugt (strikt)
60KG 10
80KG 6
70KG 2*12
Zwischen dem Rudern 3 Sätze Facepulls

------------------------------------------

Beugen waren okay. Bank als PR markiert, ich hatte zwar schonmal 4*4 mit 120KG, aber da waren die letzten beiden Sätze t'n'go, diesmal alle Mit Stopp. Defizitheben wie erwähnt raus, dafür hab ich vorgebeugt mit LH gerudert. War auf Gewichtssuche, bei den 80KG wohl nicht ganz dabei, weil die Sätze mit 70 echt leicht waren. Alles in allem sehr zufrieden!
 
scar1984

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AW: sCar's KDK-Anfänge

28.11.2012

Beuge schwer
60KG 5
100KG 4
130KG 3
155KG 1
170KG 1
180KG 2*2 PR!
145KG 2 (mit Stopp, ohne Gurt)

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
125KG 1
130KG 1 PR!
115KG 2*4

3 Sätze Klimmis (schulterbreiter UG 10/8/6) mit 3 Sätzen vorgebeugtem Seitheben (12*je 10KG) im Wechsel

--------------------

Da gibt's nix zu meckern heute! Alles gut, 2 PRs und gutes Gefühl bei allem! Auch wenn ich mit der Bembel-Vorbereitung nicht immer zufrieden war, das Peaken scheint aufzugehen!
Beugen waren mental hart ... hab den ganzen morgen drüber nachgedacht und als der erste Satz dann gut kam, war ich happy! :)
 
Mr.Wayne

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AW: sCar's KDK-Anfänge

Stark! Mental gehts mir wie dir, ich denke teils schon 2-3 Tage davor über den entscheidenden PR-Satz nach. Finde es mittlerweile auch echt wichtig, dann kommts am Ende auch :D
 
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