-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
- Erstellt am
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
G
Gast
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
jap, im stehen ist es der hammer!! leider jammern meine ellenbogen nach der ersten wh
jap, im stehen ist es der hammer!! leider jammern meine ellenbogen nach der ersten wh
Mr.Wayne
Well-Known Member
- Registriert
- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
AW: sCar's KDK-Anfänge
thats why. Ne, frag mich warum du Ne Pumpübung drin hast. abgesehen von meiner breiten Ablehnung wegen des Ellenkillfaktorsjap, im stehen ist es der hammer!! leider jammern meine ellenbogen nach der ersten wh
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
Mache das schon lange bzw. hab das früher sehr lange gemacht und hatte nie Probleme im Ellenbogen, auch die letzten Male nichts gemerkt. Und Pumpübung, naja: Es ist die schwerste Trizeps-Iso, die es gibt und der WDH-Bereich ist ja recht niedrig. Viele gute Bankdrücker sind von schwerem Trizepstraining überzeugt und ich wollte auch mal schauen.
Mache das schon lange bzw. hab das früher sehr lange gemacht und hatte nie Probleme im Ellenbogen, auch die letzten Male nichts gemerkt. Und Pumpübung, naja: Es ist die schwerste Trizeps-Iso, die es gibt und der WDH-Bereich ist ja recht niedrig. Viele gute Bankdrücker sind von schwerem Trizepstraining überzeugt und ich wollte auch mal schauen.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
31.10.2012
Ergometer 10min (aktive Regeneration, totalen Muskelkater in Quads)
4 Sätze Liegendes Rudern mit KH (bis 37,5KG je KH) mit ARO TB im Wechsel
4 Sätze Liegendes T-Bar-Rudern und Scapula-Pulls im Wechsel
3 Sätze Woodchoppers
Zwischendrin 5-6 Sätze ganz leichtes Beinstrecken auch als Regeneration gedacht
---------------------------
Pillepalle heute ... eigentlich sind heute, also mittwochs, moderate Beugen mit drin, ging aber heute nicht. Der Montag hat meine Beine ordentlich zerstört, wie immer bei mir nach einer Pause ... daher bisschen durchbluten lassen.
Sonst halt Lat und bisschen Core. Freitag leichte Beugen, Bank und schweres Heben.
31.10.2012
Ergometer 10min (aktive Regeneration, totalen Muskelkater in Quads)
4 Sätze Liegendes Rudern mit KH (bis 37,5KG je KH) mit ARO TB im Wechsel
4 Sätze Liegendes T-Bar-Rudern und Scapula-Pulls im Wechsel
3 Sätze Woodchoppers
Zwischendrin 5-6 Sätze ganz leichtes Beinstrecken auch als Regeneration gedacht
---------------------------
Pillepalle heute ... eigentlich sind heute, also mittwochs, moderate Beugen mit drin, ging aber heute nicht. Der Montag hat meine Beine ordentlich zerstört, wie immer bei mir nach einer Pause ... daher bisschen durchbluten lassen.
Sonst halt Lat und bisschen Core. Freitag leichte Beugen, Bank und schweres Heben.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
02.11.2012
Beuge
60KG 6 (Abbruch, haha ... Muskelkater)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 4*3 (90-120sec Satzpause)
110KG 4*3 (90sec Satzpause)
Heben
60KG 5
120KG 3
155KG 2
175KG 1
195KG 5*2
3 Sätze Klimmzüge (schulterbreiter UG 3*7) im Wechsel mit 3 Sätzen Facepulls
------------------------
Nach dem ersten Satz Beugen hätte es meine Quads fast zerrissen glaube ich. Also Montag erst wieder. Bank soweit okay. 115KG 8*3 wären höchstens mit längeren Pausen gegangen, da hatte ich aber keine Lust bzw. ist auch nicht SInn der Sache, höchstens 2min Pause. Vor 2 Wochen waren es noch 8*3 mit 110KG, also etwas höher heute trotz Pause, wobei man sagen muss, dass die 110 vor 2 Wochen nicht soo schwer waren.
Heben trotz der Umstände (Muskelkater AUCH noch etwas im unteren Rücken) und längere Zeit (seit Mainz) kein wirklich schweres Heben mehr, ganz zufriedenstellend. 5*2 ist für mich im Heben schon sehr hohes Volumen.
Freue mich auf nächste Woche, vor allem, weil ich weiß, dass es da so gut wie keinen Muskelkater mehr geben wird!
02.11.2012
Beuge
60KG 6 (Abbruch, haha ... Muskelkater)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 4*3 (90-120sec Satzpause)
110KG 4*3 (90sec Satzpause)
Heben
60KG 5
120KG 3
155KG 2
175KG 1
195KG 5*2
3 Sätze Klimmzüge (schulterbreiter UG 3*7) im Wechsel mit 3 Sätzen Facepulls
------------------------
Nach dem ersten Satz Beugen hätte es meine Quads fast zerrissen glaube ich.
Also Montag erst wieder. Bank soweit okay. 115KG 8*3 wären höchstens mit längeren Pausen gegangen, da hatte ich aber keine Lust bzw. ist auch nicht SInn der Sache, höchstens 2min Pause. Vor 2 Wochen waren es noch 8*3 mit 110KG, also etwas höher heute trotz Pause, wobei man sagen muss, dass die 110 vor 2 Wochen nicht soo schwer waren.Heben trotz der Umstände (Muskelkater AUCH noch etwas im unteren Rücken) und längere Zeit (seit Mainz) kein wirklich schweres Heben mehr, ganz zufriedenstellend. 5*2 ist für mich im Heben schon sehr hohes Volumen.
Freue mich auf nächste Woche, vor allem, weil ich weiß, dass es da so gut wie keinen Muskelkater mehr geben wird!
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: sCar's KDK-Anfänge
Beuge
60KG 6 (Abbruch, haha ... Muskelkater)
Nach dem ersten Satz Beugen hätte es meine Quads fast zerrissen glaube ich.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
Ne sorry, das ging einfach nicht. Ich weiß, wie sich MK anfühlt, aber das war was anderes, ich konnte nach den 60KG beugen nicht mehr laufen bzw. mein Bein kurzzeitig gar nicht mehr ansatzweise beugen.
Wie auch immer ... heute schwere Kniebeugen!
Ne sorry, das ging einfach nicht. Ich weiß, wie sich MK anfühlt, aber das war was anderes, ich konnte nach den 60KG beugen nicht mehr laufen bzw. mein Bein kurzzeitig gar nicht mehr ansatzweise beugen.
Wie auch immer ... heute schwere Kniebeugen!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
05.11.2012
Beuge (schwer)
60KG 6
100KG 4
130KG 3
155KG 2*4
145KG 2*4
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 5*6 (letzter Satz nur die Hälfte mit Stopp und vor der 6. WDH 10sec Pause)
Defizitheben (leicht, ohne Gurt, ~8cm)
60KG 4
100KG 3
130KG 2
150KG 1
160KG 1
Zwischen dem Heben 3 Sätze Facepulls
-------------------------
Beuge sehr schwach ... unterer Rücken keine wirkliche Spannung. Vielleicht lag es daran, dass ich letzte Woche nur 1x beugen konnte oder am schweren Heben Freitag oder ich bin einfach schwach. Naja, hoffentlich kommt da noch was die nächsten Wochen. Werde wahrscheinlich das schwere Beugen ab nächster Woche auf Mittwoch verlegen und Montag nur moderat, passt vielleicht besser.
Bank deutlich besser als letzte Woche, wo ich relativ kläglich an den 105KG gescheitert bin. Ab nächster Woche 5*4.
Defizitheben gutes Gefühl, recht leicht und vor allem sauber.
05.11.2012
Beuge (schwer)
60KG 6
100KG 4
130KG 3
155KG 2*4
145KG 2*4
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 5*6 (letzter Satz nur die Hälfte mit Stopp und vor der 6. WDH 10sec Pause)
Defizitheben (leicht, ohne Gurt, ~8cm)
60KG 4
100KG 3
130KG 2
150KG 1
160KG 1
Zwischen dem Heben 3 Sätze Facepulls
-------------------------
Beuge sehr schwach ... unterer Rücken keine wirkliche Spannung. Vielleicht lag es daran, dass ich letzte Woche nur 1x beugen konnte oder am schweren Heben Freitag oder ich bin einfach schwach.
Naja, hoffentlich kommt da noch was die nächsten Wochen. Werde wahrscheinlich das schwere Beugen ab nächster Woche auf Mittwoch verlegen und Montag nur moderat, passt vielleicht besser.Bank deutlich besser als letzte Woche, wo ich relativ kläglich an den 105KG gescheitert bin. Ab nächster Woche 5*4.
Defizitheben gutes Gefühl, recht leicht und vor allem sauber.
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.525
AW: sCar's KDK-Anfänge
warum jetzt eig. schwer
![[img32]](/styles/smilies/gay.gif "gay [img32]")
PS: füll mal dein profil aus mit körpergewicht etc.
warum jetzt eig. schwer
PS: füll mal dein profil aus mit körpergewicht etc.
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
Okay, ich aktualisiere mal.
Stimmt, gute Frage ... übrigens: dein erster Comment hier, bin geehrt!warum jetzt eig. schwer
Okay, ich aktualisiere mal.
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
06.11.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 5*5
3 Sätze Klimmis ( breiter OG 3*8 ) mit 3 Sätze Dragonflags im Wechsel
Frenchpress stehend (vom Boden umsetzen)
47,5KG 5
57,5KG 2*5
57,5KG 1*4
Zwischen Frenchpress 3 Sätze reverse Butterfly
--------------------------
Heute mal durch und durch gut! Engbank sehr geil, denke so stark war ich da noch nie! Rest auch gut! Guter Abschluss für 5*5 Engbank, ab nächster Woche 4*4.
06.11.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 5*5
3 Sätze Klimmis ( breiter OG 3*8 ) mit 3 Sätze Dragonflags im Wechsel
Frenchpress stehend (vom Boden umsetzen)
47,5KG 5
57,5KG 2*5
57,5KG 1*4
Zwischen Frenchpress 3 Sätze reverse Butterfly
--------------------------
Heute mal durch und durch gut! Engbank sehr geil, denke so stark war ich da noch nie! Rest auch gut! Guter Abschluss für 5*5 Engbank, ab nächster Woche 4*4.