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sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
- Erstellt am
scar1984
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- 5. Dezember 2010
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- 2.082
AW: sCar's KDK-Anfänge
14.09.2012
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
130KG 3
150KG 3*3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
120KG 3
122,5KG 3
110KG 6
105KG 7
100KG 6 (ui, da ging nix mehr ...
)
3 Sätze liegendes Rudern mit 35KG KH und Facepulls im Wechsel
--------------------------
Der Zusatz "moderat" bei den Beugen stimmt so nicht ganz. Moderat im Verhältnis zu den schweren Beugen montags, aber da hab ich erstens einen Gürtel und zweitens kein schweres Kreuzheben am Tag zuvor gemacht. Der 3. Satz heute war ziemlich schwer, weil der Rücken einfach zu war ... der zweite Satz war noch super. Werde denke ich mittwochs etwas schwerer machen und freitags etwas leichter, also quasi umdrehen, macht mehr Sinn.
Beim Bankdrücken dieses Mal den Arm immer nur bei der 1. Wiederholung gemerkt, danach nicht mehr. Aber die erste WDH war dadurch immer etwas schwerer als nötig und das kostet natürlich auch für die danach Kraft, aber soweit zufrieden, nur dass beim letzten Satz nix mehr ging.
14.09.2012
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
130KG 3
150KG 3*3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
120KG 3
122,5KG 3
110KG 6
105KG 7
100KG 6 (ui, da ging nix mehr ...
)3 Sätze liegendes Rudern mit 35KG KH und Facepulls im Wechsel
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Der Zusatz "moderat" bei den Beugen stimmt so nicht ganz.
Moderat im Verhältnis zu den schweren Beugen montags, aber da hab ich erstens einen Gürtel und zweitens kein schweres Kreuzheben am Tag zuvor gemacht. Der 3. Satz heute war ziemlich schwer, weil der Rücken einfach zu war ... der zweite Satz war noch super. Werde denke ich mittwochs etwas schwerer machen und freitags etwas leichter, also quasi umdrehen, macht mehr Sinn.Beim Bankdrücken dieses Mal den Arm immer nur bei der 1. Wiederholung gemerkt, danach nicht mehr. Aber die erste WDH war dadurch immer etwas schwerer als nötig und das kostet natürlich auch für die danach Kraft, aber soweit zufrieden, nur dass beim letzten Satz nix mehr ging.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
17.09.2012
Beuge (schwer)
60KG 6
100KG 4
130KG 3
150KG 2
165KG 1
175KG 1*2 (den mit nicht ganz festem Gurt, vorher alles ohne)
175KG 1*3 PR! (mit festem Gurt)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
117,5KG 4*4 (letzter Satz am Limit)
3 Sätze Ausrollen und reverse Buterfly im Wechsel
----------------------
Ordentlicher PR in der Beuge! 170KG*2 war bisher PR, jetzt 175KG*3. Nächste Woche bis 1-2*185KG hoch als letzte schwere Einheit. Total im Soll also.
Arm diesmal keine Probleme bereitet, JUHU!! Also auch da zufrieden, hoffentlich hält der Arm jetzt!
17.09.2012
Beuge (schwer)
60KG 6
100KG 4
130KG 3
150KG 2
165KG 1
175KG 1*2 (den mit nicht ganz festem Gurt, vorher alles ohne)
175KG 1*3 PR! (mit festem Gurt)
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
117,5KG 4*4 (letzter Satz am Limit)
3 Sätze Ausrollen und reverse Buterfly im Wechsel
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Ordentlicher PR in der Beuge! 170KG*2 war bisher PR, jetzt 175KG*3. Nächste Woche bis 1-2*185KG hoch als letzte schwere Einheit. Total im Soll also.
Arm diesmal keine Probleme bereitet, JUHU!! Also auch da zufrieden, hoffentlich hält der Arm jetzt!
G
Gast
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
wenn es sich vermeiden lässt, schon
Danke! Du musst bald mal wieder schwer heben sonst hab ich dich tatsächlich bald und das wolltest du doch unbedingt vermeiden?!
wenn es sich vermeiden lässt, schon
Dicker
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Ich kann mich den Glückwünschen zum PR nur anschließen und sehe den Rest genau wie Mr.Wayne !
Ich kann mich den Glückwünschen zum PR nur anschließen und sehe den Rest genau wie Mr.Wayne !
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- 29. Januar 2009
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Sau starke Beuge, da geht was!!! 3x175 Kg sind rechnerisch ca. ~1x190 Kg, natürlich nur so pi mal Daumen...
Sau starke Beuge, da geht was!!! 3x175 Kg sind rechnerisch ca. ~1x190 Kg, natürlich nur so pi mal Daumen...
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Ohne die 2x175KG vorher wären eventuell sogar 4 gegangen. Hier die wahrscheinlichen Versuche in Mainz:
Beuge: 175-185-190 (nur, wenn die 185 bombastisch kommen, gehe ich im dritten Versuch höher, lieber sichere drei Versuche)
Bank: 125-130-135 (recht sichere Sache, wenn nix schief geht)
Heben: 215-230-235/240 (kommt halt auch drauf an wie die 230 dann kommen und wie ich mich am Ende vom KDK fühle ...)
Zweitversuche sollten sichere Dinger werden und überall WK-PR: +7,5/+5/+10
Ohne die 2x175KG vorher wären eventuell sogar 4 gegangen. Hier die wahrscheinlichen Versuche in Mainz:
Beuge: 175-185-190 (nur, wenn die 185 bombastisch kommen, gehe ich im dritten Versuch höher, lieber sichere drei Versuche)
Bank: 125-130-135 (recht sichere Sache, wenn nix schief geht)
Heben: 215-230-235/240 (kommt halt auch drauf an wie die 230 dann kommen und wie ich mich am Ende vom KDK fühle ...)
Zweitversuche sollten sichere Dinger werden und überall WK-PR: +7,5/+5/+10
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Discipline
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Glückwunsch, läuft ja super. Weiter so.![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Glückwunsch, läuft ja super. Weiter so.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
19.09.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
125KG 1
130KG 2 (aber beide mit Hilfe, siehe Kommentar)
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
130KG 2
155KG 1*3
150KG 2*3
Military Press (mit Stopp nach jeder WDH)
60KG 5
70KG 3
80KG 2
85KG 3 (4. probiert, aber abgeschmiert)
3 Sätze Klimmis breiter OG (BW 3*7) und Facepulls im Wechsel
------------------------
Die 125KG Engbank gingen noch ganz solide, so dass ich 130KG probiert habe. Mir wurde aber etwas zu früh geholfen, ich denke es wäre auch ohne Hilfe drin gewesen, aber eng. Dann hab ich noch eine mit Hilfe dran gehängt.
Beuge war soweit okay, die 155KG kamen etwas schwer, sodass ich die nächsten beiden etwas leichter gemacht habe, die recht locker.
Military sau gut! 85KG*3 ... hätte ich selbst nicht gedacht, 2 waren geplant. Hatte ordentlich Wut im Bauch vor jedem Satz!
Die 90KG sollten eigentlich kein Problem sein, wollte sie aber heute nicht mehr probieren.
19.09.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
125KG 1
130KG 2 (aber beide mit Hilfe, siehe Kommentar)
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
130KG 2
155KG 1*3
150KG 2*3
Military Press (mit Stopp nach jeder WDH)
60KG 5
70KG 3
80KG 2
85KG 3 (4. probiert, aber abgeschmiert
)3 Sätze Klimmis breiter OG (BW 3*7) und Facepulls im Wechsel
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Die 125KG Engbank gingen noch ganz solide, so dass ich 130KG probiert habe. Mir wurde aber etwas zu früh geholfen, ich denke es wäre auch ohne Hilfe drin gewesen, aber eng. Dann hab ich noch eine mit Hilfe dran gehängt.
Beuge war soweit okay, die 155KG kamen etwas schwer, sodass ich die nächsten beiden etwas leichter gemacht habe, die recht locker.
Military sau gut! 85KG*3 ... hätte ich selbst nicht gedacht, 2 waren geplant. Hatte ordentlich Wut im Bauch vor jedem Satz!
Die 90KG sollten eigentlich kein Problem sein, wollte sie aber heute nicht mehr probieren.
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Gast
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
dein überkopfdrücken ist echt der hammer!!
dein überkopfdrücken ist echt der hammer!!