sCar's KDK-Anfänge

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Cooles Video...das mitd em Ausblenden sieht geil aus, muss ich beim Bearbeite auch mal probieren...

...ansonsten solide Leistungen!!!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Danke. Hab so'n "Freemake Video Converter". Der hat eine Funktion "Ausblenden"; draufklicken und fertig. Gestern entdeckt.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Danke. Hab so'n "Freemake Video Converter". Der hat eine Funktion "Ausblenden"; draufklicken und fertig. Gestern entdeckt.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

10.09.2012

Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 3
140KG 2
155KG 1
165KG 2*3 (ab hier mit Gurt)
165KG 1*4

Bank (mit Stopp und wieder die gusseisernen Scheiben, die weniger wiegen als draufsteht)
60KG (~57KG) 6
80KG (~76KG) 4
100KG (~95KG) 4
120KG (~113KG) 4
125KG (~118KG) 3*4 (im dritten Satz eine 5WDH probiert und ganz knapp gescheitert)

3 Sätze Dragonflags und reverse Butterfly im Wechsel

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Beuge genial! Schon beim Aufwärmen gemerkt, da geht einiges, die 155KG ohne Gurt sind hochgeflogen. Dann den Gürtel an, aber nicht komplett fest, weil ich letztes Mal beim Gürtel fest ziehen meinen Arm etwas gemerkt habe und ich heute wusste, es geht auch ohne festen Gurt. 3*3 waren geplant, aber es ging noch ein 4. im letzten Satz. Nächste Woche sind 2*2 geplant, ich denke mit 175KG! Wäre echt nice!

Bank musste ich wieder mit den gusseisernen Scheiben drücken, weil jemand dran war und ich ihm natürlich nicht die anderen Scheiben aufzwingen wollte. Eigentlich waren 4*4 mit 115KG geplant, jetzt vom eigentlich Gewicht zwar mehr, aber keine Ahnung, wieviel genau es wert ist. Nur die richtigen Scheiben zählen. Nächste Woche dann 117,5KG 4*4 und darauf dann 120KG.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Die 5. hättest Du wohl lieber im ersten Satz probieren sollen. Dennoch stark, ich begreife nicht warum ich da so schwach gegen bin ?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Naja 5x118 packst du doch auch, oder? Wenn nicht, dann aber ganz knapp nicht.
Und ich mache das meistens so bei 4x4, 5x5 oder so, dass ich das Ziel schaffen will und am Ende eventuell noch einen draufsetze, wenn ich denke, es könnte klappen.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Bis zu 6 Sätzen mit 5 x (echten) 115 kg war ich schon. Die Sätze mit 117,5 kg habe ich nicht mehr probiert, bin dann auf 3er gegangen und auch da nicht höher gegangen. Irgendwie begreife ich es noch nicht, meine Differenz von RAW zu Shirt liegt bei über 60 kg und das als Anfänger. Ich stelle mir mal lieber noch nicht vor was passiert, wenn ich das Shirt beherrsche und nicht anders herum !
Heute Nachmittag sind noch ein paar RAW Sätze dran, mal sehen ob ich das Kreatin nicht nur optisch, sondern auch kraftmäßig spüre ?

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Starke Einheit!!! Läuft!!!

 

[scar1984]

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Starke Einheit!!! Läuft!!!

Danke, ja läuft! Beugen und heben machen zur Zeit auch echt Bock, ich fühle mich auch so richtig stark!

 

[scar1984]

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12.09.2012

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 2*2
110KG 6

Beuge (leicht, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
120KG 3
140KG 3*3

Military Press (mit Stopp nach jeder WDH)
60KG 5
70KG 5
80KG 3*3

3 Sätze Bankrudern mit 35KG KH und Facepulls im Wechsel

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Arm muckt wieder rum. Es ging beim Drücken, die erste WDH jeweils war am blödesten, danach im Satz wurde es besser. Deutlich beim letzten Satz mit 110KG gemerkt. Ich mache eigentlich schon alles - Dehnen Unterarm bis Schulter (bin da etwas kurz auf der rechten Seite), Wärme, bisschen Massage. Hilft auch alles im ersten Moment fühlbar, aber bei Belastung merke ich es dann doch mal mehr, mal weniger.
Beuge recht solide, nix besonderes. Military auch soweit okay, nach Engbank ist da halt nicht mehr 100% rauszuholen, trotz Beuge-Pause dazwischen.

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Wollte grad Unterarmdehnen vorschlagen, aber das machst du schon. Scheiße ist das, hartnäckig zudem -.-

 

[scar1984]

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13.09.2012

Heben
60KG 6
120KG 3
160KG 2
190KG 2
210KG 2
220KG 2 PR!

Stiffed Leg Heben (ohne Gurt, 1min Satzpause)
100KG 3*5

4 Sätze Toes To Bar und liegendes Seitheben im Wechsel

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Läuft! WK-PR 2x im Training gezogen. Nächste Woche bis 1x230KG hoch und dann locker bis zum Wettkampf.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Glückwunsch zum PR !
Da kommt wohl so langsam das nächste "Monster" auf uns zu ?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Haha, ab wann fängt für dich "Monster" an? In meiner Gewichtsklasse für mich, wenn jemand an den 300KG kratzt, also 280+

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Warte mal noch ein Jahr, dann bist Du dort !

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Naja, sowas geht ja nicht linear, aber vielen Dank!

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

13.09.2012

Heben
60KG 6
120KG 3
160KG 2
190KG 2
210KG 2
220KG 2 PR!

Stiffed Leg Heben (ohne Gurt, 1min Satzpause)
100KG 3*5

4 Sätze Toes To Bar und liegendes Seitheben im Wechsel

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Läuft! WK-PR 2x im Training gezogen. Nächste Woche bis 1x230KG hoch und dann locker bis zum Wettkampf.

Spitze, stark!!! ...hört sich soweit auch nach nem guten Plan an!!!

 

[Discipline]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Glückwunsch, das kann sich sehen lassen. Weiter so!

 

[janden]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Boah, wenn da mal nicht 250 kommen bis zum Bembel, wirst ja nochr richtig stark.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Vielen Dank Jungs! 250 wären natürlich Hammer, aber eventuell etwas hochgegriffen. Kann halt noch nicht einschätzen wie die Vorbereitung zum Bembel läuft.