sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

24.08.2012

Beuge (ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
120KG 4*8

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4
117,5KG 4
120KG 3,75 (argh, knapp)
100KG 10
90KG 14 (t'n'go)

4 Sätze Rudern sitzend und 3 Sätze Beinbeuger im Wechsel

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Beuge okay soweit. Bank auch in Ordnung, die 4. WDH bei den 120KG war mehr Kopfsache. Habe mir vor dem Satz schon vorgestellt, wie ich die 4. WDH nicht schaffe ... keine gute Idee. Bei den 100KG wieder mal eine WDH mehr.
Rudern, weil ich keine Lust auf Klimmzüge hatte. Witzig, wie ich beim Rudern viel stärker bin als vor 'nem knappen Jahr obwohl ich's nie mache. Beuge, Bank und Heben alles im Soll! Bin gespannt, was kommt, wenn die Intensität hoch geht!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

27.08.2012

Beuge
60KG 5
100KG 5
120KG 5
140KG 5
160KG 5 (mit Gurt, vorher ohne)

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
95KG 5*8 (2min Satzpause, vor dem letzten Satz 3min und den t'n'go)

3 Sätze Klimmis (breiter OG 9/6+2/5+2+1) und Dragonflags im Wechsel

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Beuge super! 5*160KG dürfte Einstellung PR sein und nicht ganz am Limit. Bank wieder hart und lange keine 8*8 geschafft. Brust und Schulter machen einfach ziemlich schnell zu. Ab nächster Woche Volumen runter, juhu!

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

8x8 ist aber auch ein hartes Vorhaben .

Hast du dich schon für Oktober angemeldet bzw muss man sich anmelden? Oder reicht es, einfach wieder am WK-Tag da aufzukreuzen und einfach sich einzuschrieben?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Anmeldung geht wohl bis 3 Tage vorher oder so. Aber bestimmt auch am Tag selbst. Google mal, dann findeste Mail-Addy zum anmelden.
8x8 ansich geht, aber die kurzen Pausen machen mich fertig.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

29.08.2012

Engbank
60KG 6
80KG 6
100KG 6
110KG 2*6
105KG 6

Beuge (leicht, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
125KG 4*4

Military Press (mit Stopp nach jeder WDH)
60KG 5
70KG 3
80KG 2
90KG 0 (Bodyweight mal wieder vermasselt ...)
70KG 8

4 Sätze Facepulls

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Engbank gut Power, im Unterkörper nicht so. 6h Stunden renovieren haben an meinen Kräften gezehrt. Bei den Military wären mit 80KG bestimmt 4 gegangen, aber 90KG mal wieder keine Chance. Ist dann das Ziel für die nächsten Wochen, wenn's schwerer wird, hab da ja auch ewig nicht mehr schwer gedrückt.

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Bei den Military wären mit 80KG bestimmt 4 gegangen, aber 90KG mal wieder keine Chance.

ist trotzdem stark! weiviel hat denn gefehlt?...und warum hast du's dann nicht mit beineinsatz rausgehauen??

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Starkes Drücken, dass mit den 90 Kg ging mir lange Zeit auch so, bis sie dann endlich kamen, die 90 Kg,
leider war ich da dann schon schwerer...

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

ist trotzdem stark! weiviel hat denn gefehlt?...und warum hast du's dann nicht mit beineinsatz rausgehauen??

Wieviel gefehlt? Naja, ich finde bei Military kommste entweder bis zur Stirn, dann biste durch oder eben nicht. Mit Beineinsatz? Wollte halt ohne drücken.
Die nächsten Wochen wird auch Military im kleineren WDH-Bereich trainiert, dann kommen die 90KG bestimmt.

Und Danke Eisi.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

30.08.2012

Defizitheben (~8cm, leicht, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
130KG 3
145KG 2*3

Stiffed Leg Heben
100KG 3*5 (1min Satzpause)

Klimmzüge (breiter OG)
0KG 3*7

3 Sätze Rudern und Woodchoppers im Wechsel

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Lockere, kurze Einheit. Bin heute aber immer noch schwach im Unterkörper, was aber egal ist, wenn ich spätestens Montag wieder Power zum schweren Beugen habe. Morgen ist nur Bank schwer.

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Mit Beineinsatz? Wollte halt ohne drücken.

das meinte ich: in dem moment als mir die hantel wieder entgegen gekommen wäre, hätte ich ein, zwei wh mit beineinsatz gemacht.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Wieviel gefehlt? Naja, ich finde bei Military kommste entweder bis zur Stirn, dann biste durch oder eben nicht. Mit Beineinsatz? Wollte halt ohne drücken.
Die nächsten Wochen wird auch Military im kleineren WDH-Bereich trainiert, dann kommen die 90KG bestimmt.

Und Danke Eisi.

das meinte ich: in dem moment als mir die hantel wieder entgegen gekommen wäre, hätte ich ein, zwei wh mit beineinsatz gemacht.

Ich find Push Press ganz gut, um sich an höhere Lasten zu gewöhnen, bei mir war es immer so,
dass ich mein Military Press-1RM 3x3 beim Push Press bewegen konnte...

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Kann ich mal testen.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Fühl mich richtig schlapp ... morgen noch durchziehen und dann schön ausruhen am WE. Nächste Woche dann endlich schwer! Freu mich schon richtig, dann kann ich endlich einschätzen, wie es läuft, denke aber gut.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

30.08.2012

Lockere, kurze Einheit. Bin heute aber immer noch schwach im Unterkörper, was aber egal ist, wenn ich spätestens Montag wieder Power zum schweren Beugen habe. Morgen ist nur Bank schwer.

Da bin ich aber gespannt wie ein Flitzebogen !

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So spektakulär wirds nicht, schwer fängt ja erst an. Werde nur schauen ob die 130KG noch kommen. Als Start in die schwerere Phase.

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich find Push Press ganz gut, um sich an höhere Lasten zu gewöhnen, bei mir war es immer so,
dass ich mein Military Press-1RM 3x3 beim Push Press bewegen konnte...

das war mein hintergedanke!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

31.08.2012

Beuge (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
125KG 3*8

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1 (geht nix, siehe Kommentar)
110KG 1 (sieh's doch ein, ES GEHT NIX!)

5 Sätze Butterfly (HAHA) und reverse Butterfly im Wechsel

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Hab seit Mittwoch nach dem Renovieren leichte Probleme/Schmerzen im rechten Bizeps außen. Hatte ich schonmal nach einer Harakiri-Standumsetzen-Session. Fühlt sich bisschen so an als hätte ich Fieber und Gliederschmerzen, aber eben nur an dieser einen Stelle. Auf jeden Fall konnte ich nicht wirklich drücken, nach dem Rausheben schon sehr labil und kurz vor der Brust nochmal blödes Gefühl. Um trotzdem noch was für Brust zu machen bisschen Butterfly.
Denke und hoffe, dass das über's WE weggeht. Das letzte Mal war es nach kurzer Zeit wieder okay.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Örtlich mit Wärme behandeln !
Ansonsten gute Besserung.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

31.08.2012

Beuge (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
125KG 3*8

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1 (geht nix, siehe Kommentar)
110KG 1 (sieh's doch ein, ES GEHT NIX!)

5 Sätze Butterfly (HAHA) und reverse Butterfly im Wechsel

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Hab seit Mittwoch nach dem Renovieren leichte Probleme/Schmerzen im rechten Bizeps außen. Hatte ich schonmal nach einer Harakiri-Standumsetzen-Session. Fühlt sich bisschen so an als hätte ich Fieber und Gliederschmerzen, aber eben nur an dieser einen Stelle. Auf jeden Fall konnte ich nicht wirklich drücken, nach dem Rausheben schon sehr labil und kurz vor der Brust nochmal blödes Gefühl. Um trotzdem noch was für Brust zu machen bisschen Butterfly.
Denke und hoffe, dass das über's WE weggeht. Das letzte Mal war es nach kurzer Zeit wieder okay.

...weißt ja...mal verliert man, mal gewinne die Anderen...so ist das Leben...

Gute Besserung!!!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

03.09.2012

Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 2
140KG 2
160KG 1
170KG 1 (mit Gurt, vorher ohne)
175KG 1 (auch mit)
150KG 2*3 (wieder ohne Gurt)

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
112,5KG 4*4

3 Sätze Dragonflags und Facepulls im Wechsel

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Beuge gutes Gefühl gehabt. 175 waren besser als die 170, aber schon schwer, 180 wären vielleicht gekommen, aber heute nicht nötig. Nach den beiden schweren 1ern war mein ganzer Körper etwas wackelig, muss mich halt wieder an schwere Gewicht gewöhnen, hoffentlich klappt das in den nächsten 4 Wochen. Danach noch 2 recht schwere Sätze ohne Gurt gemacht damit der Rumpf schön mitmachen muss.

Bank soweit okay für heute, montags wird jetzt die kommenden Wochen 4*4 gemacht. Arm noch klein bisschen gemerkt, ging aber. Die geplanten Klimmzüge aber trotzdem weggelassen. Ach, Dragonflags hauen total rein! Zumindest wenn nur wenig vom Oberkörper auf der Bank liegt.

Achso, wollte heute Videos vom Beugen machen, es gibt aber keine gute Position für mein Handy außer von hinten und Beuge von hinten ist nicht so cool finde ich.