sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

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Habe noch vergessen zu sagen, dass ich gestern noch gecurlt habe und knapp an 60KG gescheitert bin.

03.07.2012

Beuge (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 3
140KG 2
150KG 1
160KG 1
105KG 10 (ganz langsame Negative und auch kontrolliert - also nicht explosiv - hoch)

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 4*4 (bei der aller letzten WDH hätte keine Feder mehr auf der Stange sein dürfen. )

3 Sätze Dragonflags, Beinbeuger und Facepulls im Wechsel

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Bestes Training seit langem!! Wie gut es sich angefühlt hat, mal wieder etwas schwerer zu beugen. Knie so gut wie keine Probleme gemacht und die 160KG mit Luft, ich denke 170KG wären drin gewesen und da ich so ca. 5-10KG mit dem Gürtel raushole, hieße das, ich bin fast noch da, wo ich vor den Knieproblemen war, was sau cool wäre! Die 10*105KG am Ende waren mit der Ausführung sogar einigermaßen schwer, wären aber auch noch ca. 5WDH drin gewesen.
Bank auch sehr gut und Dragonflags sind sehr cool!

 

[Dicker]

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Schönes Training bei der Hitze, das mit der Beuge sehe ich auch so.

 

[scar1984]

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06.07.2012

Beuge (leicht, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 6
120KG 3*6

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
130KG 1
135KG 1 PR! (ab hier sehr kurze Pausen)
120KG 2
110KG 7 (t'n'go)
100KG 10

Heben
100KG 4
140KG 3
175KG 3
195KG 3
205KG 2

Direkt ohne Pause (nur Scheiben runter)

Stiffed Leg Deadlift (ca. 1min Satzpause)
120KG 4
100KG 6
80KG 8

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Bei der Hitze/Schwüle ein hartes Training. Beuge waren okay, halt leicht. Bank PR, also sehr gut. Seit langer Zeit wieder schwer gehoben. Ging daher nicht perfekt, aber auch nicht schlecht. Die 3 Sätze Stiffed Legs ohne groß Pause haben mir dann den Rest gegeben. Mein ganzer Körper ist jetzt zittrig. Nächste Woche auch nur Zeit für zwei Einheiten und dann 2 Wochen Urlaub. Nach dem Urlaub 5 Wochen bis zu dem KDK in Mainz. Da wird dann noch nicht so viel gehen, aber egal. Ab September dann mit geplantem Training Richtung Bembel.

 

[Eisenfresser]

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STARK!!! ...da gibt es nix zu knurren!!!

 

[Dicker]

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Man, was seid ihr alle RAW stark ! Glückwunsch zum PR im BD.

 

[BastiB]

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[...]Nach dem Urlaub 5 Wochen bis zu dem KDK in Mainz. Da wird dann noch nicht so viel gehen, aber egal. Ab September dann mit geplantem Training Richtung Bembel.

Ist das sicher, dass der KDK in Mainz im September stattfindet? Ein Trainingskollege von mir hat mit dem Andy gesprochen und sagte was von Verlegung auf Anfang Oktober? Konnte aber nix offizielles dazu finden.
Vllt weißt du genaueres.

Gruß aus Mannheim

 

[scar1984]

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Oh ne, ich weiß da gar nix. Nur das von Anfang an. Anfang Oktober wäre auch okay.

 

[The Wicker Man]

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Ja,der RAW Cup ist auf den 06.10 verschoben

Grad gelesen.

 

[scar1984]

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Okay, eigentlich ganz cool. Passt besser in die Planung.

 

[Mr.Wayne]

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Sehr schön, sehnwa uns aufm Rawcup

 

[scar1984]

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Cool, freut mich!

09.07.2012

BSS
0KG 6 je Bein
55KG 3*6 je Bein

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3*6

Klimmis (breiter OG)
0KG 3*8

3 Sätze Beinbeuger

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Ein Training im Sinne von "Hauptsache was gemacht". Kopf ist gerade nicht frei, hab morgen einen Mathevortrag und Donnerstag noch eine Klausur. Ich werde Ende der Woche noch einmal die großen drei machen und dann ab in Urlaub! Danach dann mit freiem Kopf und ausgeruhtem Körper in die Vorbereitung.

 

[scar1984]

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12.07.2012

Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
150KG 1
160KG 1 (ab hier mit Gurt)
170KG 1
180KG 1 (sau geil)

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
120KG 3
125KG 3
120KG 4 (ab hier t'n'go)
110KG 7
100KG 10

Heben
100KG 4
140KG 2
175KG 2 (ab hier mit Gurt)
195KG 1
205KG 1
215KG 1 (ab hier kurze Pausen, Scheiben runter + paar mal durchatmen)
165KG 5

Stiffed Leg (hier wirklich nur noch Scheiben runter und los)
100KG 6
90KG 6
80KG 6

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Absolut gutes Training. Knie problemfrei und Beuge Einstellung PR und das ohne schweres Beugen die letzten ca. 6 Wochen. War sogar noch klein bisschen Luft. Auf der Bank diesmal bei den 3*125KG keinen zu früh reingreifenden Spotter gehabt, sondern meinen normalen TP. Ging auch.
Heben mit den 215KG auch zufrieden, danach noch den Rest gegeben. Jetzt kann's in Urlaub gehen! Und in gut 2 Wochen gehts dann weiter!

 

[Dicker]

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Sehr schönes Training und gute Erholung im Urlaub !

 

[milan-mz]

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bist ganz schön stark geworden. schönen urlaub!

 

[scar1984]

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Vielen Dank Jungs! Bis Dann!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So, nach über 12h Autofahrt wieder da. Sport bestand aus bisschen Wandern, Schwimmen, Situps und Liegestütze. Ernährung eher suboptimal.
Ab morgen oder übermorgen wird wieder trainiert. In 10 Wochen ist der KDK in Mainz. 4 Wochen Volumen/WDH höher, dann Volumen runter und Intensität hoch. Wie genau, seht ihr dann ja. Frequenz:
Bank 2x normal + 1xEng+NÜ
Beuge: 1xnormal schwer, 1xFront+normal moderat und 1x nur bissi BSS
Heben: 1x/Woche (selten vll auch mal 2x) Varianten wechseln ab und an.

Nebenkram: Klimmis, Rumpf, ARO und Hams.

 

[scar1984]

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29.07.2012

Beuge (ohne Gurt)
60KG 6
100KG 5
120KG 4*5

Bank (mit Stopp)
60KG 6
75KG 5
80KG 8*8 (2min Satzpause)

3 Sätze Dragonflags, Facepulls und Bizepscurls (3*6 mit 40KG) im Wechsel

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Guter Wiedereinstieg. Natürlich noch recht schwach. Nach dem 1. Satz mit 120KG beim Beugen schon leichte Krämpfe im Quad, Adduktoren und Arschansatz gehabt. Nach dem 4. Satz dann stark!
Bank recht leicht, wusste halt nicht, was bei 8x8 so geht, bin so Volumen ja nicht allzu gewohnt. Gingen aber sehr gut, nächste Woche 85KG. Kram auch okay! Hat sau viel Spaß gemacht, endlich wieder zu trainieren.

 

[scar1984]

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Natürlich überall Muskelkater. Quad, Glut, unterer Rücken, Bauch und Brust. Geil!

 

[scar1984]

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31.07.2012

Engbank
60KG 6
80KG 6
100KG 3*6

BSS (mit KH)
40KG 3*5

Klimmzüge (breiter OG)
0KG 3*8

Military Press
50KG 8
60KG 8
65KG 8

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Überall noch etwas schwach, wobei Military schon ganz okay ist. BSS mit totalem Muskelkater waren geil. Dachte eigentlich nicht, dass irgendwas mit den Beinen geht, nachdem heute morgen selbst das "aufs Klo gehen" sehr schmerzte.

 

[The Wicker Man]

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Dachte eigentlich nicht, dass irgendwas mit den Beinen geht, nachdem heute morgen selbst das "aufs Klo gehen" sehr schmerzte.

Ein traumhaftes Gefühl. Habe ich auch gerade; von den Ausfallschritten von Samstag. Man kann damit aber viel besser trainieren, als man glaubt. Außerhalb vom Training fühlt es sich manchmal so an, als wären sämtliche Muskelfasern gerissen, der Weg im Treppenhaus lässt darauf schließen, dass ich zu den Paralympics gehe aber spätestens nach den ersten Aufwärmbeugen ist das alles Gechichte.