sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

02.08.2012

Heben
60KG 5
120KG 5
145KG 5
155KG 5
165KG 2*5

Stiffed Leg Heben (fast keine Pause zwischen den Sätzen)
95KG 8
85KG 8
75KG 8

4 Sätze Facepulls und 3 Sätze Woodchoppers im Wechsel

3 Sätze Handwalk soweit nach vorne bis ich es grad noch halten kann, da etwa 10 Sekunden halten und langsam wieder nach hinten

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Gutes Training. Heben nach der Pause besser als ich dachte. Körperlich fühl ich mich sehr gut, die ganzen Coresachen gehen sehr gut, nur die Power fehlt halt noch etwas, aber ist ja normal nach Pause. Bin guter Dinge!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

03.08.2012

Frontbeuge (ohne Gurt)
60KG 6
80KG 6
90KG 2*6

Beuge (ohne Gurt)
105KG 2*8

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4
115KG 4
100KG 7
90KG 12 (t'n'go)
80KG 10 (t'n'go) [haha, den hätte ich mir sparen können ]

Klimmis im schulterbreiten UG + L-Sit im Dipholm halten
0KG 2*8+15sek halten (dann keinen Bock mehr gehabt)

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Gutes Training. Mit noch anhaltendem Muskelkater in den Quads plus Muskelkater auf der kompletten hinteren Körperseite vom Heben gestern und vorangehenden Frontbeugen, waren selbst die 8*105KG nicht ganz einfach.
Bank bin ich glücklich mit! Ich denke, dass 5*115Kg drin wären (vor allem ohne Vorbelastung) und mein PR ist bei 5*120KG, also gar nicht weit weg trotz Pause, was normal bei mir auf der Bank immer harte Einbußen mit sich bringt.

 

[scar1984]

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Muskelkater in Hamstrings killt mich total! Stiffed Leg Heben ist so hart ... fühl mich aber geil!

 

[scar1984]

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06.8.2012

Bank (mit Stopp)
60KG 6
75KG 5
85Kg 8*8 (2min Satzpause)

4 Sätze Überkopfsitups

4 Sätze Oberkörperrotation am Seilzug

4 Sätze Reversebutterfly

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Während der Arbeit bisschen was. Beugen kommen morgen, dadurch fallen die BSS diese Woche weg, ist aber nicht wirklich wild. Bank trotz schlechter Bank (bisschen schmal und Hantelablage nicht höhenverstellbar und zu niedrig) und vorherigem Blutspenden noch sehr okay. Nächste Woche 90KG.

 

[scar1984]

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07.08.2012

Engbank
60KG 6
80KG 6
100KG 6
105KG 2*6

Beuge
60KG 5
100KG 5
120KG 5
130KG 5
140KG 2*5 (die mit Gurt, vorher ohne)

Im Wechsel:

Frontdrücken sitzend an Multipresse (vorne/hinten beweglich)
50KG 8
60KG 8
70KG 2*8

Klimmzüge (breiter OG)
0KG 4*8

Dann 2 Sätze Ausrollen und:

Einarmiges Bankdrücken mit Olympiastange (witzig)
20KG 5
35KG 2*5

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Alles cool. Engbank deutlich stärker als letzte Woche, Beuge auch. Beuge ohne Krämpfe. Platz für Military leider besetzt, daher sitzend an Multipresse. Einarmiges BD sehr witzig, unendlich viel Ausgleicharbeit. War eher als Spaß gedacht, hat aber was.

 

[scar1984]

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09.08.2012

Heben
60KG 5
120KG 5
145KG 5
160KG 5
170KG 2*5

Stiffed Leg Heben (keine Pause zwischen den Sätzen, nur Gewicht ändern)
120KG 6
100KG 6
80G 6

3 Sätze Woodchoppers und Facepulls im Wechsel

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Heben gut. Mache zur Zeit die Wiederholungen im Heben nicht wie sonst mit komplettem Neuanfang vor jeder Wiederholung, sondern bleibe unter Spannung nach jeder WDH, aber kein t'n'go. Macht es meiner Meinung nach schwerer, werde das aber in einigen Wochen bei erhöhter Intensität nicht mehr machen. Stiffed Leg hat mir dann den Rest gegeben.

 

[Dicker]

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09.08.2012


Heben gut. Mache zur Zeit die Wiederholungen im Heben nicht wie sonst mit komplettem Neuanfang vor jeder Wiederholung, sondern bleibe unter Spannung nach jeder WDH, aber kein t'n'go. Macht es meiner Meinung nach schwerer, werde das aber in einigen Wochen bei erhöhter Intensität nicht mehr machen. Stiffed Leg hat mir dann den Rest gegeben.

Bei mir ist es genau anders herum. Ich finde es mit komplett neu greifen deutlich schwerer.

 

[scar1984]

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10.08.2012

Frontbeuge (ohne Gurt)
60KG 6
80KG 6
95KG 2*6

Beuge (ohne Gurt)
110KG 2*8

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4
115Kg 2*4
100KG 8
90KG 13 (t'n'go)

Klimmzüge (breiter OG)
0KG 3*8

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Frontbeuge einen Tag nach Kreuzheben geht einfach gar nicht. Gar keine Spannung im Rücken gehabt. Normale Beugen waren okay, leichter als die 105KG der Vorwoche. Bank soweit in Ordnung, die 115KG aber nicht wirklich leichter als letzte Woche, die 100 und 90 aber. Da ich zur Zeit ja eher Volumen mache, auch verständlich.

 

[scar1984]

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13.08.2012

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
90KG 8*8 (2min Satzpause)

4 Sätze einbeinige Beinpresse (als Ersatz für BSS, siehe unten)

4 Sätze einbeiniges Beinstrecken

4 Sätze Oberkörperrotation am Seilzug

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Training wieder auf der Arbeit in dem kleinen Studio. Auf der engen, blöden Bank wieder. Die 8*8 mit 90KG geschafft, war aber im letzten Satz absolutes Limit. Die kurzen Pausen hauen halt rein. Wenn ich nächste Woche wieder in meinem normalen Studio bin, werde ich 95KG angehen, sonst wohl nur 92,5KG. Wollte dann BSS machen, aber meine Hose, die ich da anhatte, war kurz vorm Reißen. Dann Ausweichprogramm. Morgen wieder schwere Beugen!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Spontan noch Bizepscurls gemacht 30KG*6, 40KG*6, 50KG*6, 60KG*1

 

[Mr.Wayne]

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Spontan noch Bizepscurls gemacht 30KG*6, 40KG*6, 50KG*6, 60KG*1

HAHA! Ich hatte heute auch überlegt

 

[Eisenfresser]

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Pumper

 

[scar1984]

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14.08.2012

Engbank
60KG 6
80KG 6
100KG 6
105KG 6
107,5KG 6

Beuge
60KG 5
100KG 5
120KG 5
135KG 5
145KG 2*5 (die mit Gurt, vorher ohne)

Military Press
60KG 8
65KG 8
70KG 7,5 (argh, knapp)

3 Sätze Klimmzüge (schultbreiter UG, 9/7/6), Facepulls und Beinbeuger im Wechsel ohne große Pause zwischen den Durchgängen

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War total müde irgendwie ... musste während Engbank ständig gähnen. Daher auch erstmal nur 107,5KG*6 anstatt 110KG. Beuge soweit okay. Nächste Woche 150KG 2*5 am Ende und 140KG ohne Gurt vorher. Übernächste Woche dann 5*5 mit steigendem Gewicht und Endgewicht von 160KG. Danach wird's dann schwer mit 1-3WDH.
Military knapp an den 70KG*8 gescheitert, aber sehr zufrieden nach gestrigem Bankdrücken und heute vorangehendem Engbankdrücken.

Ziele für KDK in Mainz am 6.10. übrigens:

185-135-230 --> 550KG

Also Wettkampf PRs um 7,5-5-10 höher. Auf dem Bembel soll's dann natürlich noch deutlich höher sein!

 

[Dicker]

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14.08.2012

Ziele für KDK in Mainz am 6.10. übrigens:

185-135-230 --> 550KG


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Alles mit Equipment ?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Achso, nein natürlich ohne! Ich mache ja nix mit Equipment. Ist ein Spaß-RAW-KDK organisiert von Andy Dörner.

 

[Eisenfresser]

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Achso, nein natürlich ohne! Ich mache ja nix mit Equipment.

 

[scar1984]

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16.08.2012

Heben
60KG 5
120KG 5
145KG 5
165KG 5
175KG 2*5

Stiffed Leg Heben (ohne Pause zwischen den Sätzen, ohne Gurt und so weit runter bis die Scheiben auf dem Boden sind)
130KG 5
115KG 5
100KG 5

3 Sätze Woodchopper, Reverse Butterfly und Toes To Bar im Wechsel

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Heben war gut. Nächste Woche auch im Heben 5x5 mit steigendem Gewicht und mit 190KG als Endgewicht, die Woche darauf etwas deload mit leichten 2ern/3ern Defizitheben und dann schwere 3er, schwere 2er und 1er (5-10KG unter Wettkampfziel), Woche vor dem Wettkampf nur noch 2-3x Einzelwiederholung mit Erstversuch.

 

[scar1984]

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18.08.2012

Beuge (ohne Gurt)
60KG 6
100KG 4
115KG 4*8

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4
115KG 4
117,5KG 4
100KG 9
90KG 14 (t'n'go)

2 Sätze Klimmis (breiter OG, 2*7) und Facepulls im Wechsel

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Wow, ist das heiß! Kraftmäßig waren die Beugen leicht, aber war halt heiß ... Bank wenigstens mal 2,5KG mehr genommen, die 117,5KG aber am Limit. 100KG und 90KG wieder eine WDH mehr. Danach keinen Bock mehr.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

20.08.2012

Beuge
60KG 5
100KG 5
120KG 5
140KG 5
150KG 2*5 (die mit Gurt, vorher ohne)

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
95KG 4*8 (2min Satzpause)
90KG 1*8 (Alter ... )

3 Sätze Toes To Bar (3*10 ohne Schwung) und TB ARO im Wechsel

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Mal wieder geschwitzt wie 'ne Sau! Beuge aber sehr gut, ordentlich Power. Bin vor allem mittlerweile ohne Gurt deutlich stärker als früher. Früher war der Unterschied mit/ohne Gurt sehr hoch. Bank ging nix, noch Muskelkater von vorgestern gehabt. Der erste Satz ging Bombe, aber durch die kurzen Pausen war der Kraftverfall ernorm. Nächste Woche noch einen Versuch 8*8 mit 95KG und dann war's das mit 8*8.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

22.08.2012

Beuge (leicht, ohne Gurt)
60KG 4
100KG 4
120KG 4*4

Engbank
60KG 6
80KG 6
100KG 6
105KG 6
110KG 6
105KG 6

Heben
60KG 5
120KG 5
145KG 5
170KG 5
190KG 5

Stiffed Leg Heben (ohne Pause zwischen den beiden Sätzen)
130KG 4
120KG 4

Military Press
60KG 8
70KG 1*8 (geht doch)
70KG 1*7

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Rundum gelungenes Training! Engbank gut, Heben sehr gut die 190KG*5 gemacht und Military die 70KG*8 dieses Mal geschafft, was sicherlich PR ist! Bin auf dem richtigen Weg denk ich.