sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Schöner einer. Beim Bembel dann endlich die 150 knacken!

Eher nicht! 140KG ist das Ziel. BD kann jederzeit wieder stagnieren.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

18.06.2012

Beuge (etwas schwerer, ab 150KG mit Gurt)
60KG 5
100KG 4
120KG 3
140KG 2
150KG 2
160KG 2

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110Kg 2
117,5KG 3*5
117,5KG 1*4

Klimmis (breiter OG mit Aushängen)
1/2/3/4/5/4/3/2/1 (10xWiederholungen im vorherigen Satz in sec Pause)

3 Sätze Facepulls und Seitheben im Wechsel

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Sehr gutes Training. Beuge heute mal wieder etwas schwerer, ging vom Knie ganz okay, Kraft war auch noch bisschen da. Die 160KG*2 noch mit Luft. Bank letzte Woche nach 1*5 abgekackt, heute schonmal 3*5 geschafft.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Bin gerade wieder in dem kleinen Studio arbeiten. Etwas Rudern, Beinstrecken und Rumpfdrehen am Seilzug.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

19.06.2012

Engbank (mit den gusseisernen Scheiben, die weniger wiegen als draufsteht. In Klammern steht das "richtige" umgerechnete Gewicht)
60KG 6 (~57KG)
80KG 4 (~76KG)
100KG 3 (~95KG)
110KG 2 (~104KG)
120KG 2 (~113KG)
130KG 2 (~122KG)
135KG 2 (~127KG)
140KG 1 (~131KG)

Frontbeugen (recht leicht, ohne Gurt)
60KG 5
70KG 5
80KG 4
90KG 2*4

Military Press
60KG 5
70KG 4
80KG 3
70KG 6

Zwischen Military 3*7 je Bein einbeinige horizontale Beinpresse

Bizeps LH-Curl stehend !strikt! (recht kurze Pause zwischen den Sätzen)
40KG 12
45KG 8
50KG 5
55KG 2

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Umgerechnet wären das ~131KG Engbank, was ziemlich geil ist. Also hoch zufrieden.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Die Bizeps Curls mit Schwung im Oberkörper ?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gerade mal editiert: Komplett strikt!

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

curlmonster

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Da kommt der ex-BBler durch!

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So mut dat!!! ...das mit den Curls!!!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eisi, war klar, dass du jetzt was schreibst.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eisi, war klar, dass du jetzt was schreibst.

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Woher weißt du denn, dass sie leichter sind als draufsteht??

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hab sie gewogen.

20.06.2012

Heben
60KG 5
100KG 4
130KG 4
155KG 4*4

Sumo-Heben
100KG 4
120KG 2*4

3 Sätze GHR, ARO mit TB und Ausrollen

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Heben heute leichter. Mein Rücken ist in den letzten Wochen ziemlich fertig. Werde die nächsten Wochen fast gar nicht normal heben, sondern hauptsächlich steifbeinig recht leicht.

 

[jinn]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hab sie gewogen.

Bei mir im Uni-Fit trau ich den Hantelscheiben auch nicht über den Weg. Und als ich sie wiegen wollte, musste ich feststellen, das wir drei(!) Waagen haben die alle drei kaputt sind

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gerade mal editiert: Komplett strikt!

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Ganz stark !!!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Fuck, meine herausragendste Disziplin ist immer noch der Bizepscurl!

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Fuck, meine herausragendste Disziplin ist immer noch der Bizepscurl!

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Fuck, meine herausragendste Disziplin ist immer noch der Bizepscurl!

http://www.youtube.com/watch?v=n39KNwVc46s

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ja der Gustav. Muß der Kopf nicht auch an der Säule sein, so wie im 1. Versuch ?

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ja der Gustav. Muß der Kopf nicht auch an der Säule sein, so wie im 1. Versuch ?

ja, so ganz strikt war das nicht....war auch mein erster gedanke...