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sCar's KDK-Anfänge
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Danke Milan.
09.05.2012
Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 2
185KG 2
195KG 2
205KG 2
210KG 2
3 Sätze Woodchoppers und Facepulls im Wechsel
3 Sätze Ausrollen und ARO Theraband
----------------------------
Da war heute Power drin. 210KG*2 auch noch nie gemacht. Nächste Woche wird ausgemaxt. Mindestens 225KG sollten drin sein, also PR.
Danke Milan.
09.05.2012
Heben
60KG 5
120KG 3
165KG 2
185KG 2
195KG 2
205KG 2
210KG 2
3 Sätze Woodchoppers und Facepulls im Wechsel
3 Sätze Ausrollen und ARO Theraband
----------------------------
Da war heute Power drin. 210KG*2 auch noch nie gemacht. Nächste Woche wird ausgemaxt. Mindestens 225KG sollten drin sein, also PR.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
11.05.2012
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
115KG 5
125KG 5
135KG 5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
120KG 2*3
105KG 2*6
100KG 1*10
Klimmzüge (schulterbreiter OG)
0KG 50*1 (15sec Satzpause)
--------------------------
War alles gut. Klimmzüge mal was anderes probiert. Waren irgendwie cool. Wären auch noch ein paar gegangen, aber 50 ist ne gute Zahl. Ging sau gut in den Lat.
11.05.2012
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
115KG 5
125KG 5
135KG 5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
120KG 2*3
105KG 2*6
100KG 1*10
Klimmzüge (schulterbreiter OG)
0KG 50*1 (15sec Satzpause)
--------------------------
War alles gut. Klimmzüge mal was anderes probiert. Waren irgendwie cool. Wären auch noch ein paar gegangen, aber 50 ist ne gute Zahl. Ging sau gut in den Lat.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
14.05.2012
Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 3
150KG 2
160KG 1
170KG 1
175KG 1
155KG 3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 1*5 (bei der letzten WDH kurz vor Ende verreckt)
110KG 2*5 (t'n'go)
3 Sätze Toes to Bar, Facepulls und Glut-Ham-Raises im Wechsel
--------------------
Heute nochmal geschaut, was bei der Beuge so geht. Bei 175KG war Schluss, also noch bisschen vom bisherigen Maximum (180KG) entfernt. Knie hat leicht rumgezickt am Anfang, ab 170KG war es aber okay.
Bei den 115KG auf der Bank versagt am Ende und es war erst keiner da. Es kam dann einer, hat aber etwas gedauert bis die Hantel oben war, weil wenig Platz da war und er nicht mit beiden Händen dran kam. Danach war keine Kraft mehr da, kostes viel Power die Hantel so lange auf der Brust zu halten. Daher nur noch 2 Sätze mit 110KG ohne Stopp gemacht.
Dann zum ersten Mal GHR gemacht. Sau schwer, krieg da keinen alleine hin, hab mich langsam runter gelassen und beim hochgehen mit den Armen geholfen. So wie hier. http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs Hab in der hinteren Kette noch Defizite, die ausgemerzt werden müssen!
14.05.2012
Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 3
150KG 2
160KG 1
170KG 1
175KG 1
155KG 3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 1*5 (bei der letzten WDH kurz vor Ende verreckt)
110KG 2*5 (t'n'go)
3 Sätze Toes to Bar, Facepulls und Glut-Ham-Raises im Wechsel
--------------------
Heute nochmal geschaut, was bei der Beuge so geht. Bei 175KG war Schluss, also noch bisschen vom bisherigen Maximum (180KG) entfernt. Knie hat leicht rumgezickt am Anfang, ab 170KG war es aber okay.
Bei den 115KG auf der Bank versagt am Ende und es war erst keiner da.
Es kam dann einer, hat aber etwas gedauert bis die Hantel oben war, weil wenig Platz da war und er nicht mit beiden Händen dran kam. Danach war keine Kraft mehr da, kostes viel Power die Hantel so lange auf der Brust zu halten. Daher nur noch 2 Sätze mit 110KG ohne Stopp gemacht.Dann zum ersten Mal GHR gemacht. Sau schwer, krieg da keinen alleine hin, hab mich langsam runter gelassen und beim hochgehen mit den Armen geholfen. So wie hier. http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs Hab in der hinteren Kette noch Defizite, die ausgemerzt werden müssen!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
15.05.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4*4
Standumsetzen (bei 70 und 80KG jeweils 3 Frontbeugen dran gehängt)
60KG 3
70KG 3
80KG 3
90KG 1
Zwischen dem Umsetzen BSS gemacht: 3*7 je Bein mit 40KG
Im Wechsel:
Klimmzüge (Hammergriff, schnell hoch und gaaanz langsam runter, mit Aushängen)
0KG 2*6
0KG 1*5
0KG 2*4
Military Press
60KG 5
70KG 2
80KG 1
65KG 2*7
---------------------------
Ganz gute Einheit, Engbank war stark und hat sich gut angefühlt.
15.05.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4*4
Standumsetzen (bei 70 und 80KG jeweils 3 Frontbeugen dran gehängt)
60KG 3
70KG 3
80KG 3
90KG 1
Zwischen dem Umsetzen BSS gemacht: 3*7 je Bein mit 40KG
Im Wechsel:
Klimmzüge (Hammergriff, schnell hoch und gaaanz langsam runter, mit Aushängen)
0KG 2*6
0KG 1*5
0KG 2*4
Military Press
60KG 5
70KG 2
80KG 1
65KG 2*7
---------------------------
Ganz gute Einheit, Engbank war stark und hat sich gut angefühlt.
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Starkes Heben!!! Gratulation!!!
Starkes Heben!!! Gratulation!!!
G
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AW: sCar's KDK-Anfänge
grats zum hebe-pr!
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Discipline
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Sauber. Glückwunsch zum PR!
Sauber. Glückwunsch zum PR!
![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Glückwunsch, echt stark. Mal eben 530 im Training.
Glückwunsch, echt stark. Mal eben 530 im Training.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Danke Jungs!
18.05.2012
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
120KG 3
135KG 3
145KG 3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 2
120KG 2
125KG 2*2
105KG 2*6
100KG 1*10
100KG 1*9 (sehr kurze Pause zwischen den letzten 2 Sätzen)
Klimmzüge (schulterbreiter OG, mit Aushängen)
1/2/3/4/5/4/3/2/1 (10*vorige Wiederholungsanzahl in sec als Pause)
3 Sätze Bizepscurls
--------------------------
Beuge okay, Knie muckt noch etwas. Bank sehr gut, viel Power!
Danke Jungs!
18.05.2012
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
120KG 3
135KG 3
145KG 3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 2
120KG 2
125KG 2*2
105KG 2*6
100KG 1*10
100KG 1*9 (sehr kurze Pause zwischen den letzten 2 Sätzen)
Klimmzüge (schulterbreiter OG, mit Aushängen)
1/2/3/4/5/4/3/2/1 (10*vorige Wiederholungsanzahl in sec als Pause)
3 Sätze Bizepscurls
--------------------------
Beuge okay, Knie muckt noch etwas. Bank sehr gut, viel Power!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
21.05.2012
Beuge (schwer)
60KG 6
100KG 3
120KG 3
145KG 3
160KG 3
165KG 2*3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 4*5
3 Sätze Toes To Bar und Facepulls im Wechsel
-----------------------
Beuge okay, aber nicht besonders geil. Bank hingegen sehr gut. Beuge stagniert etwas, aber kann nicht überall immer gleich gut voran gehen. Bank und Heben läuft ja.
21.05.2012
Beuge (schwer)
60KG 6
100KG 3
120KG 3
145KG 3
160KG 3
165KG 2*3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
115KG 4*5
3 Sätze Toes To Bar und Facepulls im Wechsel
-----------------------
Beuge okay, aber nicht besonders geil. Bank hingegen sehr gut. Beuge stagniert etwas, aber kann nicht überall immer gleich gut voran gehen. Bank und Heben läuft ja.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
22.05.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4
115KG 4
120KG 2
Zug breit
60KG 1*3
70KG 3*3
Zwischen den Zügen BSS 45KG 3*6 je Bein
im Wechsel:
Klimmzüge (Hammergriff, schnell hoch, gaaaaanz langsam runter und Aushängen)
0KG 1*6
0KG 1*5
0KG 2*4 (Pausen alle recht kurz)
Military Press
60KG 5
70KG 4
75KG 4
77,5KG 4
--------------------------
Engbank gut Power gehabt, Military auch. Letzte Woche war bei 80KG*1 Schluss, heute 77,5KG*4. Rest war okay.
Ach: Heute kam einer im Studio an, den ich noch nicht gesehen hatte. Enge Leggings, guten Gürtel in der Hand gehabt, sah recht stark aus. Er ging zu den Kniebeugen. Ich dachte:"Cool, mal einer, der anständig freie Beugen macht!" Dann fängt er an ....![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Ich glaube Wickers Hofknickse sind tiefer. Dann bei 165KG stand ich hinter ihm zum helfen/schauen und er grunzt total und feuert sich an, was ja ansich kein Problem ist, aber mit DEN Beugen irgendwie seltsam anmutete. 
Aber so ein ganz netter Kerl. Sagen wollte ich zu der Beugetiefe aber auch nix.
22.05.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4
115KG 4
120KG 2
Zug breit
60KG 1*3
70KG 3*3
Zwischen den Zügen BSS 45KG 3*6 je Bein
im Wechsel:
Klimmzüge (Hammergriff, schnell hoch, gaaaaanz langsam runter und Aushängen)
0KG 1*6
0KG 1*5
0KG 2*4 (Pausen alle recht kurz)
Military Press
60KG 5
70KG 4
75KG 4
77,5KG 4
--------------------------
Engbank gut Power gehabt, Military auch. Letzte Woche war bei 80KG*1 Schluss, heute 77,5KG*4. Rest war okay.
Ach: Heute kam einer im Studio an, den ich noch nicht gesehen hatte. Enge Leggings, guten Gürtel in der Hand gehabt, sah recht stark aus. Er ging zu den Kniebeugen. Ich dachte:"Cool, mal einer, der anständig freie Beugen macht!" Dann fängt er an ....
Ich glaube Wickers Hofknickse sind tiefer. Dann bei 165KG stand ich hinter ihm zum helfen/schauen und er grunzt total und feuert sich an, was ja ansich kein Problem ist, aber mit DEN Beugen irgendwie seltsam anmutete. Aber so ein ganz netter Kerl. Sagen wollte ich zu der Beugetiefe aber auch nix.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
23.05.2012
Heben
60KG 5
100KG 3
145KG 2
180KG 2
200KG 3
Defizitheben (~8cm, ohne Gurt)
145KG 2*3
Im Wechsel: 3 Sätze Woodchoppers, 3 Sätze Facepulls, 3 Sätze GHR ud 2 Sätze ARO + TB
--------------------------
Keine Power heute im Rücken. Hatte von Montag und gestern schon etwas Muskelkater im unteren Rücken. Wollte 200KG auf Wiederholungen gehen und habe mit 5 Stück spekuliert, aber heute war nach 3 Ende. Defizitheben auf optimale Körperspannung geachtet.
Die 4 Übungen ständig im Wechsel haben mich dann zum triefen gebracht.
23.05.2012
Heben
60KG 5
100KG 3
145KG 2
180KG 2
200KG 3
Defizitheben (~8cm, ohne Gurt)
145KG 2*3
Im Wechsel: 3 Sätze Woodchoppers, 3 Sätze Facepulls, 3 Sätze GHR ud 2 Sätze ARO + TB
--------------------------
Keine Power heute im Rücken. Hatte von Montag und gestern schon etwas Muskelkater im unteren Rücken. Wollte 200KG auf Wiederholungen gehen und habe mit 5 Stück spekuliert, aber heute war nach 3 Ende. Defizitheben auf optimale Körperspannung geachtet.
Die 4 Übungen ständig im Wechsel haben mich dann zum triefen gebracht.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
25.05.2012
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 3
120KG 3
135KG 3
150KG 3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
130KG 1
132,5KG 2*0
105KG 6
100KG 1*10 / 1*9 (t'n'go, mit recht kurzer Pause)
3*8 BW Klimmis
--------------------------
Beuge kamen ganz gut, aber alles in allem war nach Dienstag die Luft diese Woche raus. An 'nem anständigen Tag gehen sicher mehr als 130KG auf der Bank.
25.05.2012
Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 6
100KG 3
120KG 3
135KG 3
150KG 3
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
130KG 1
132,5KG 2*0
105KG 6
100KG 1*10 / 1*9 (t'n'go, mit recht kurzer Pause)
3*8 BW Klimmis
--------------------------
Beuge kamen ganz gut, aber alles in allem war nach Dienstag die Luft diese Woche raus. An 'nem anständigen Tag gehen sicher mehr als 130KG auf der Bank.