sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

28.05.2012

Beuge (leider nur recht leicht, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
120KG 3
140KG 2*3

Bank
60KG 6
80KG 4
100KG 4*10

3 Sätze Toes To Bar und Facepulls im Wechsel

3*5 leichte Military-Sätze mit 60KG zum Zeit totschlagen

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Gestern bis in die Nacht mit Kumpels gepokert --> zuviel Bier, viel zu wenig Schlaf. Gar keine Power gehabt heute und Knie nervt halt auch ständig rum. Vielleicht werd ich in naher Zukunft doch mal zum Arzt gehen, mal sehen. Bin aber froh, heute überhaupt trainiert zu haben.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

31.05.2012

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 3*4

Defizitheben (~8cm)
60KG 5
100KG 3
130KG 2
155KG 2
165KG 2
170KG 2

Military Press
60KG 6
70KG 2*6
70KG 1*5

Während des Trainings immer wieder Klimmis mit versch. Griffen. Insgesamt 10*5 mit BW

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Defizitheben nicht ganz leicht, aber auch nicht am Limit. Insgesamt diese Woche nicht viel Kraft und daher locker.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

01.06.2012

Beuge (recht leicht, ohne Gurt)
60KG 5
80KG 5
100KG 3
120KG 3
130KG 2*3

Zwischen den Beuge-Sätzen 4*8 und 1*9 Klimmis im schulterbreiten UG/OG.

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
115KG 3
120KG 3
105KG 6
90KG 18 (aufgerundetes BW)

3 Sätze Woodchopper und ARO mit TB im Wechsel

3 Sätze Ausrollen

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Beuge wieder recht leicht wegen dem Knie. Knie war heute deutlich besser. Werde in nächster Zeit erstmal weiterhin eher leicht machen und langsam höher gehen und schauen, was das Knie sagt. Heute recht breiter Stand und Arsch schön weit nach hinten, langsame Negative. Meine Boxershorts ist auch geplatzt!
Bank heute mal wieder mit ordentlich Power.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

01.06.2012


Meine Boxershorts ist auch geplatzt!


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Da bekommt der Satz :" er hat sich beim Training den Arsch aufgerissen" ja einen ganz neuen optischen Ansatz.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hehe

04.05.2012

Beuge (nur mittelschwer und ohne Gurt)
60KG 5
100KG 3
120KG 3
130KG 3
140KG 3

Zwischen den Beuge-Sätzen

Klimmis
0KG 12 (im UG)
0KG 4*8 (breiter OG)

Bank (nicht lachen: t'n'go an der Multipresse)
60KG 6
80KG 6
100KG 6
120KG 4*5
100KG 12

3 Sätze Facepulls und Klimmis mit horizontal gehaltenen Beinen

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Knie gut, aber ich merke noch was, Power nicht allzu gut. Klimmis okay, Bank war okay. An der Multipresse, weil die freien Bänke nicht frei waren. War mal ganz witzig.

 

[scar1984]

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05.06.2012

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
125KG 1
127,5KG 0

einarmiges seitliches Kreuzheben
60KG 4 je Seite
65KG 3*4 je Seite

Military Press
60KG 5
70KG 3
80KG 1
85KG 1
90KG 0
70KG 4 (direkt ohne Pause nach dem 90KG-Versuch)

20 Klimmis im schulterbreiten OG (10 am Stück, dann nach ca. 15 Sekunden 3 und im 4-Sekunden-Takt noch 7)

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Wollte Engbank mal ausmaxen, nach den 125KG ging aber nix mehr. Einarmiges Kreuzheben seitlich neben der Hantel stehend ist eigentlich ganz cool. Military wieder am eigenen Körpergewicht gescheitert, obwohl die 85KG extrem gut kamen.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

06.06.2012

Heben erhöht (ab Knie)
100KG 5
140KG 3
180KG 2
210KG 1
230KG 1
240KG 1
250Kg 1 PR!
260KG 0

3 Sätze Woodchoppers, GHR und Facepulls im Wechsel

3 Sätze Sideplanks und ARO mit TB im Wechsel

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250KG war das Ziel und PR. Da die noch recht gut kamen, bin ich nochmal auf 260, da aber nur angehoben und dann ging's nicht weiter. Ach, es gibt übrigens nichts nervigeres als Bandscheiben-Sprüche beim oder während des Kreuzhebens. Vor allem so welche von wegen:"Ich würde das meiner Bandscheibe nicht antun." ...

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Glückwunsch zum PR !

Die Bandscheibe wird doch beim erhöhten Zug ab Knie ohnehin nicht so stark belastet, oder sehe ich das falsch ?

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Glückwunsch zum PR !

Die Bandscheibe wird doch beim erhöhten Zug ab Knie ohnehin nicht so stark belastet, oder sehe ich das falsch ?

Sag das mal jemandem, der davon ausgeht, dass Kreuzheben schlecht für die Bandscheiben ist. Bitte mit Video.

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Immer diese Vorurteile, ich mache KH wegen des BS-Schadens. Bin ich deswegen verrückt ? Nicht normal vielleicht, verrückt keinesfalls.

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

06.06.2012

Heben erhöht (ab Knie)
100KG 5
140KG 3
180KG 2
210KG 1
230KG 1
240KG 1
250Kg 1 PR!
260KG 0

3 Sätze Woodchoppers, GHR und Facepulls im Wechsel

3 Sätze Sideplanks und ARO mit TB im Wechsel

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250KG war das Ziel und PR. Da die noch recht gut kamen, bin ich nochmal auf 260, da aber nur angehoben und dann ging's nicht weiter. Ach, es gibt übrigens nichts nervigeres als Bandscheiben-Sprüche beim oder während des Kreuzhebens. Vor allem so welche von wegen:"Ich würde das meiner Bandscheibe nicht antun." ...

grats zum pr!


...und was die immer alle für sorgen um ihre bandscheiben haben. da habe ich mir noch nie gedanken drum gemacht....schließlich habe ich ja genug davon

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Danke.

08.06.2012

Beuge (leicht und kurz)
60KG 5
100KG 5
110KG 5

3*7 einbeinige horizontale Beinpresse

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4
110KG 4
120KG 4
125KG 2
110KG 6
100KG 12 (t'n'go)

Klimmis mit versch. Griffen 11/7/5/5 (kurze Pausen)

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Beine halt wieder leicht, Knie nervt. Bank wieder sehr gut. 4*120 auch noch nie gemacht und mit Luft, restlichen Sätze waren auch super!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

12.06.2012

Beuge (weiterhin leicht, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
120KG 3
130KG 3
140KG 2
150KG 1

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
117,5KG 1*5
117,5KG 1*4
117,5KG 2*3

3 Sätze Toes To Bar und Facepulls im Wechsel

3 Sätze LH-Bizeps-Curls

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Knie war heute recht gut. Bank wenigstens einmal 5WDH mit 117,5KG geschafft, danach aber gut abgebaut.

 

[scar1984]

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13.06.2012

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
115KG 2*3

Frontbeuge (leicht)
60KG 4
70KG 2*4
70KG 1*6

Military Press
60KG 5
70KG 4
75KG 3
80KG 3

Zwischen den Frontbeugen und Military 5*7 Klimmis im breiten OG

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Knie bei den Frontbeugen gar nicht gemerkt, sehr gut. Military ganz gut, Engbank auch.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gestern Abend in dem Studio in dem ich nebenher etwas arbeite, bisschen gerudert und Beinpresse gemacht. Heute Nachmittag wieder richtig Training.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

15.06.2012

Beuge (recht leicht, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
120KG 4
130KG 2*4

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 2
120KG 1
125KG 1
130KG 1
132,5KG 1 PR!
100KG 13 (t'n'go)

Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 3
185KG 3
200KG 3

3 Sätze Ausrollen

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Bank gut, Heben keine Power! Vom Boden weg hatte ich das letzte Mal bei den 225KG Power. Vielleicht werde ich die nächsten Wochen etwas mehr Volumen machen und Intensität etwas runter.

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Schöner einer. Beim Bembel dann endlich die 150 knacken!

 

[Dicker]

AW: sCar's KDK-Anfänge

@scar1984, Glückwunsch zum PR !

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Boah, dass du auf der Bank schon so weit weg bist Glückwunsch =)

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Glückwunsch!!!