sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

02.05.2012

Zug breit (leicht, explosiv halt)
50KG 4
60KG 3
65KG 4*3

BSS (leicht)
30KG 3*7 je Bein

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
115KG 1
120KG 3*1 (Startversuch)
110KG 3*3

Klimmzüge (Hammergriff)
0KG 5
20KG 3*5
0KG 10 (schulterbreiter UG, nur die obere Hälfte der Bewegung)

Zwischen den Klimmzügen 4 Sätze ARO mit Theraband

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Nicht allzuviel Power gehabt heute. Die Züge waren noch relativ gut vom Gefühl, Bank nicht sooo viel Power. Hauptsache am Samstag.

 

[scar1984]

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Eben etwas Core zuhause gemacht.

 

[Eisenfresser]

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Eben etwas Core zuhause gemacht.

...bumsen mit Abstützen...??

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eieiei, in deinem Alter noch so kindisch?

 

[Eisenfresser]

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Eieiei, in deinem Alter noch so kindisch?

...Alter schützt vor Torheit nicht!!!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eben gute 60min Basketball gespielt. Diesmal in der Halle. Ballgefühl kam gegen Ende etwas. Auch da versucht zu dunken, ging nicht. Entweder hing der Korb wo es ging tiefer oder ich hatte damals einen guten Tag. Hat auf jeden Fall Spaß gemacht.

 

[scar1984]

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Hab natürlich heute wieder Schmerzen im Knie. Mal schauen, wie lange es dauert bis es wieder weg geht.

 

[scar1984]

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04.05.2012

Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 3
185KG 2 (Abbruch wegen Knie)

Klimmzüge (schulterbreiter OG, mit Aushängen)
36 Stück in 9:50min

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Kurze Einheit. Geplant war moderates Beugen und Heben. Beugen gleich weggelassen und Heben ging leider auch nicht bis zu den geplanten 3*200KG, weil ich einfach nicht aus den Beinen heben konnte. Werde in Zukunft was Basketball angeht nur hin und wieder etwas werfen und Sprünge etwas zurückfahren. Wenn ich merke, das Knie macht es gut mit, kann dahingehend etwas mehr gemacht werden.
Jetzt erstmal morgen Bankdrücken hier in Gießen. Mal sehen, die Motivation ist gerade gar nicht so hoch. Kommt schon noch, hoffentlich ist morgen Power da.

 

[Discipline]

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Ich drück dir die Daumen für heute!

 

[Eisenfresser]

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Ich auch!!!

 

[scar1984]

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Danke Jungs! Ist wie geplant gelaufen!

05.05.2012 - Gießener Champions Cup

Waage zeigte 87,0KG, also sehr tief. Waage war aber sehr schmeichelhaft, bei allen Athleten. Offiziell aber 4,4KG leichter als letztes Jahr zu dem Punkt. Aufwärmen ging mit gutem Gefühl.

1. Versuch: 120KG gültig (sehr leicht, aber Bahn nicht perfekt erwischt, etwas nach vorne)
2. Versuch: 125KG gültig (optimal)
3. Versuch: 130KG gültig (auch sauber hoch, ohne ganz große Probleme)

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Also genauso gelaufen wie geplant! Wettkampf PR um 7,5KG hoch geschraubt im Vergleich zum Bembel. 12,5KG mehr und 4,4KG leichter als letztes Jahr beim Champions Cup, wo ich ja versagt habe.
Video gibt es leider keins. Insgesamt optimal gelaufen die letzten Wochen auf der Bank!

P.S.: Die Mannheimer Jungs auch sehr stark! P. und B. in der Klasse -83 auch RAW angetreten und 155KG bzw. 150KG gedrückt, sau stark!

 

[The Wicker Man]

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Freut mich zu hören - für dich und für den KSV.

 

[BastiB]

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War echt noch gut Luft bei dir (minimum 5Kg, würde ich sagen).

 

[Eisenfresser]

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Stark!!! Gratulation!!!

 

[Marty McFly]

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Klasse! Gratulation zu den guten Leistungen an alle.

 

[Gast]

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grats!

 

[Discipline]

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Klasse Wettkampf von dir! Herzlichen Glückwunsch!

 

[kreckor]

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Herzlichen Glückwunsch, sauberer Wettkampf

 

[scar1984]

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Danke Jungs!

07.05.2012

Beuge
60KG 5
100KG 5
120KG 5
145KG 5
165KG 4

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
115KG 4*4 (in Satz 3 nur die ersten beiden WDH und in Satz 4 nur die erste mit Stopp)

3 Sätze Toes To Bar und Facepulls im Wechsel

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Knie soweit ganz gut, 5*165KG leider nicht ganz hingehauen. Bank keine rechte Power gehabt, aber halb so wild. Training im Sinne von "Hauptsache trainiert".

 

[scar1984]

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08.05.2012

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 4
105KG 4
107,5KG 3*4

Standumsetzen + Frontbeuge (dazwischen die BSS)
50KG 1xUmsetzen + 4 Frontbeugen
60KG 1xUmsetzen + 4 Frontbeugen
70KG 3xUmsetzen + 3 Frontbeugen
80KG 3xUmsetzen

BSS (17cm erhöht, leicht)
40KG 3x6 pro Bein

Im Wechsel:

Klimmzüge (Hammergriff mit Aushängen)
0KG 4
20KG 4*4

Dips
0KG 6
40KG 2*6
40KG 1*7

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Schönes Training. Umsetzen war schön explosiv, bin halt technisch gar nicht in der Lage, richtig in die Hocke umzusetzen, daher Standumsetzen. 80KG gingen da noch sehr gut. Rest auch gut.