sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

23.04.2012

Beuge
60KG 5
100KG 5
120KG 5
140KG 5
160KG 5

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
112,5KG 4*5 (4. Satz 5. WDH mit Hilfe)
112,5KG 1*4

4 Sätze Toes To Bar und Facpulls im Wechsel

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Vor den 160KG Beugen etwas Angst gehabt. Die 140 waren schon schwerer als geplant und hatte da irgendwie das Gefühl, das Knie tue wieder etwas weh, war aber wohl nur irgendwie im Kopf drin. Bei den 160KG keine Probleme gehabt im Knie. Waren natürlich sehr schwer und es kann sein, dass 1-2 WDH nicht perfekt von der Tiefe her waren, aber egal 5*160KG, nice! Zieh ich jetzt noch bis 5*165KG durch, dann kommen 1er bis 3er.
Bank war auf jeden Fall okay!

 

[scar1984]

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24.04.2012

Umsetzen + Frontbeuge
50KG 3
60KG 3
70KG 2
80KG 2*2

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
115KG 2*2

~20min Plyos

Im Wechsel:

Klimmzüge
0KG 5
20KG 2*5

Dips
20KG 5
40KG 1*6
40KG 1*5

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Engbank heute schwerer gemacht. Müssen ja höhere Gewichte her, wenn ein Wettkampf ansteht.
Bei den Plyos hab ich mit Boxjumps (aus dem Stand) angefangen. Das Ganze auf einer recht wackligen Konstruktion ... lief gut. Hoch bis ca. 122cm. Den ersten damit gut gestanden, dann wollte ich noch einen zweiten machen. Verkackt, Konstruktion zusammengefallen und ich nach hinten auf ein Teil der Konstruktion drauf ... Erst ging's, nur ein leichter Schmerz rechts im ISG-Bereich. Jetzt tut's doch recht weh, wenn ich das rechte Bein belaste ... dumm gelaufen, hoffe, ich kann morgen schwer heben. Achja, bei den Klimmzügen und Dips ist mir dann noch eine 20KG Scheibe etwas auf den Fuß gefallen, daher nur jeweils 2 Sätze, weil ich keinen Boch mehr hatte! ...

 

[Discipline]

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........weil ich keinen Boch mehr hatte! ...

War vielleicht auch besser aufzuhören. Gibt so Tage an denen ein Mist nach dem anderen passiert. Gute Besserung falls noch Schmerzen vorhanden sind!

 

[scar1984]

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Ja, hab ich noch ...

 

[scar1984]

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Heute morgen deutlich besser, werde aber trotzdem heute pausieren und morgen früh heben.

 

[scar1984]

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26.04.2012

Heben erhöht (Stange Knie)
100KG 4
140KG 3
180KG 2
200KG 1
220KG 1
230KG 1
240KG 1

3 Sätze Woodchoppers und Facepulls im Wechsel

3 Sätze Sideplanks und ARO mit TB im Wechsel

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Locker und kurz trainiert. Nichts besonderes.

 

[scar1984]

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27.04.2012

Beuge (moderat, ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
115KG 5
125KG 5
135KG 5

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
125KG 1
130KG 1 PR!
132,5KG 0
140KG nur kontrolliert runter, mit Hilfe hoch
120KG 2*2
100KG 12 (t'n'go)

Klimmzüge
36 Stück in 9:56min

4 Sätze Ausrollen

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Beuge okay, Bank sehr geil! Endlich sind die 130KG gefallen!! War schon vor Ewigkeiten dran, hab sie aber NIE geschafft. Bank geht also voran!! Plan für den WK steht mit 120-125-130. Die 140KG hab ich aufgelegt und kontrolliert runtergelassen damit sich 130KG weniger anfühlen, wenn man sie oben hält.
Klimmis und Ausrollen haben sich auch gut angefühlt.

 

[Gast]

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Bank sehr geil! Endlich sind die 130KG gefallen!!

grats!

 

[The Wicker Man]

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traumhaft, gratuliere!

 

[Discipline]

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Na also, das kann sich sehen lassen! Meinen Glückwunsch.

 

[scar1984]

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Danke Jungs! ich fühle mich auch allgemein total fitt! Beuge nervt etwas, aber auch okay. Werde auch wieder Basketball spielen. Die nächsten Wochen nur mit alten Herren etwas daddeln und schauen ob's noch richtig bockt, wenn ja, werde ich mir ein Verein suchen, der schön tief spielt und nur einmal die Woche trainiert. Will vor allem richtige Spiele spielen und mich messen können.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eben gute 30 Minuten Basketball gespielt. And I've just dunked!! War jetzt kein brutaler Slamdunk, aber hey, sau geil!

 

[scar1984]

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Knieschmerzen ... hmm, bin das relativ viele rumgespringe die letzten Wochen nicht gewohnt. Werde in Zukunft etwas mehr für meine kniestabilisierende Muskulatur machen müssen.

 

[The Wicker Man]

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Knieschmerzen ... hmm, bin das relativ viele rumgespringe die letzten Wochen nicht gewohnt. Werde in Zukunft etwas mehr für meine kniestabilisierende Muskulatur machen müssen.

Versuchs mal mit diesen Kniebeugen!

 

[scar1984]

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Eher etwas mehr einbeiniges.

 

[The Wicker Man]

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Eher etwas mehr einbeiniges.

Meinst du, die Schmerzen kommen vom Basketball? Wie schlimm sind sie denn? Man liest - subjektiv gesehen, bin jetzt den Thread nicht nochmal durch - in letzter Zeit etwas öfter von Knieschmerzen bei dir. Wie oft beugst du? Wie oft spielst du BB? Was tust du gegen die Schmerzen?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Also hatte vor einiger Zeit Schmerzen oberhalb der Patella. Die sind weg. Mit kühlen, dehnen und Selbstmassage in dem Bereich. Seitdem ich Plyos im Training mache und ab und an Basketball spiele, häufen sich die jetzigen Schmerzen etwas.
Ich beuge 1x/Woche schwer, 1x/Woche leichte Frontbeuge + Plyos, 1x/Woche moderate Beugen und 1x/Woche Basketball (bissi werfen und rumspringen )

Ich denke, dass es 'ne Überberlastung wegen der Sprünge ist. Schmerz sitzt jetzt unterhalb der Kniescheibe. Paar mehr einbeinige Sachen und Kniestabi Übungen können bestimmt nicht schaden. Dafür vielleicht 1x/Woche weniger normal beugen.
Ich kühle seit gestern meine Knie 1-2x/Tag für ca. 10-15min. Dehnen mache ich eh weiter.

 

[Magneto]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Glückwunsch zum PR auf der Bank, super Leistung!

Ich kann mich mit deinen Knieproblemen identifizieren, denn ich hatte sie auch über sehr lange Zeit (5 Jahre mindestens). Immer rechts und ebenfalls Patellasehne oberhalb des Knies. Basketball habe ich ebenfalls länger gespielt und auch exzessiv, sprich im Sommer täglich über mehrere Stunden. Das Springen war absolutes Gift für die Problematik. In den Gelenken hab ichs auch irgendwann gespürt.

Ich glaube, dass du dich hier entscheiden musst. Beides mit 100% Einsatz unter einen Hut zu bringen, ist glaube ich nicht möglich. Das rechte Knie ist jetzt bei mir soweit in Ordnung, manchmal meldet es sich aber noch. In den Griff bekommen habe ich es mit viel viel viel Dehnen und seit etwa einen Jahr auch mit Rollen. Denke, dass es großteils damit zu tun hat, dass Spannung von der Sehne genommen wird. Ich würde übrigens nicht zu sehr das Beugen reduzieren. Aufgrund von häufigem schweren Beugen habe ich noch nie Stress gehabt, eher im Gegenteil. Du kannst ja mehr leichte Einheiten einbauen, aber für mich war Bewegung immer besser als Schonung.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Schmerzen oberhalb des Knies sind ja weg! Jetzt drunter. Ich will ja nur 1x/Woche Basketball spielen. Das sollte mit Sicherheit irgendwie machbar sein. Ich kümmer mich drum und schaue wie es sich entwickelt. Heute vormittag wären schwere Beugen dran, denke aber, dass ich etwas leichter machen werde, außer das Knie fühlt sich richtig gut an.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

30.04.2012

Vor dem Training zu Hause etwas Knie-Reha Training. Dann:

Beuge
60KG 5
100KG 5
120KG 5
140KG 5
162,5KG 5

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
120KG 3
125KG 1
115KG 2*4

3 Sätze Bauch (ka, wie es heißt: an Klimmzugstange hängen, Beine 90° nach vorne strecken [gestreckt lassen] und Hüfte nach links/rechts drehen. und 3 Sätze Facepulls im Wechsel

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Knie wurde immer besser. Bin dann halt doch 2,5KG höher gegangen als letzte Woche. Ging, yeah! Bank wieder mit gut Power! 3*120KG auch noch nie geschafft. 125KG gingen selbst mit der Vorbelastung noch problemlos. Nicht, dass am Samstag das gleiche wie letztes Jahr passiert und ich 2x an den 125KG scheiter.
Core wird auch immer besser und stabiler!