sCar's KDK-Anfänge

[Gast]

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Heben ging doch ganz gut

 

[The Wicker Man]

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Auf jeden Fall fühle ich mich nicht unbedingt im Stande, morgen schwer zu heben.

shut up and squat/lift! weniger rumheulen, mehr eisen verbiegen.

 

[scar1984]

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14.04.2012

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
115KG 1
120KG 1
115KG 2*3
102,5KG 2*6
95KG 2*10

Klimmzüge (schulterbreiter OG, mit Aushängen)
36 Stück in 10:47min

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Etwas kürzere Einheit. Eigentlich wäre noch moderates Beugen angesagt, hab aber irgendwie noch Muskelkater. Bank war gut und Klimmzüge gingen nicht ganz so gut wie letzte Woche, weil ich Muskelkater im Lat hatte, vom Heben wohl ... gingen aber gut in den Lat.

 

[scar1984]

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16.04.2012

Beuge (schwer)
60KG 5
100KG 5
120KG 5
140KG 5
157,5KG 5

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 5*5

3 Sätze Toes To Bar und Facepulls im Wechsel

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Bei der Beuge keine Schmerzen/Probleme mit dem Knie mehr gehabt, yeah! 157,5KG aber am Limit, aber gut: 2,5KG mehr als letzte Woche. Bank sehr geil! Direkt 5*5 mit 2,5KG mehr geschafft! Denke, ich werde den Champions Cup hier in Gießen am 5.5. mitmachen.

 

[scar1984]

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Noch einen Satz Bank unterschlagen: 20KG (Stange) 100WDH

 

[Discipline]

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Noch einen Satz Bank unterschlagen: 20KG (Stange) 100WDH

Warum machst du solche Späße?

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Dumme Idee von Trainpartner und mir.

 

[scar1984]

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17.04.2012

Umsetzen+Frontbeuge (leicht, explosiv)
50KG 4
55KG 3
60KG 3*3

Engbank
60KG 6
80KG 4
100KG 1
105KG 2*6
105KG 1*5

~20min Plyos

im Wechsel:

Klimmzüge
0KG 5
20KG 3*5

Dips
20KG 5
40KG 1*6
40KG 2*5

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Mit Umsetzen+Frontbeugen und Plyos bisschen Explosivität drin gehabt, war gut. Engbank mit gut Power. Am Ende bei den Dips bisschen Luft raus.

 

[Discipline]

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Dumme Idee von Trainpartner und mir.

Das würde ich so unterschreiben.

 

[kreckor]

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Dumme Idee von Trainpartner und mir.

Das würde ich so unterschreiben.

Das sind doch die Sachen, die das ganze erst lustig machen.

 

[scar1984]

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18.04.2012

Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 2
185KG 2
200KG 2*2

Defizitheben (~8cm, ohne Gurt)
140KG 2*3

3 Sätze Facepulls und Woodchoppers im Wechsel

3 Sätze ARO mit Theraband und Sideplanks im Wechsel

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Heben gut, endlich wieder Gewichte mit der "2" vorne. Defizitheben für Rumpfspannung daher ohne Gurt und eben auf perfekte Körperspannung geachtet. Rumpfsachen auch cool. Morgen Bank: Wenn 125KG gehen, werde ich beim Championscup mitmachen, sonst nicht.

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Heben gut, endlich wieder Gewichte mit der "2" vorne.

 

[Discipline]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Wenn 125KG gehen, werde ich beim Championscup mitmachen, sonst nicht.

Ich bin auch noch am überlegen, ob ich teilnehm. Evtl sieht man sich wieder dort.

 

[The Wicker Man]

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Ich bin auch noch am überlegen, ob ich teilnehm. Evtl sieht man sich wieder dort.

ein teil der ksv-crew ist afaik auch da. ich kann leider selbst nicht.

 

[scar1984]

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Max, komm auf jeden Fall rum! Welcher Teil der KSV-Crew?

 

[scar1984]

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19.04.2012

Beuge (moderat)
60KG 5
100KG 5
120KG 5 (Abbruch, siehe Kommentar)

BSS
60KG 2*6 je Bein

Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
115KG 1
120KG 1
125KG 1
130KG 0
115KG 2*3
102,5KG 2*6
95KG 2*10

Klimmzüge (schulterbreiter OG, mit Aushängen)
36 Stück in 10:00min

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Hatte bei den Beugen ab 100KG Schmerzen im rechten Knie ... nervt. Hab daher nur noch 2 Sätze BSS gemacht. Bei der Bank die 125KG gut geschafft, also mache ich beim Wettkampf mit. 130KG noch etwas zu viel heute. Klimmzüge deutlich schneller als letzte Woche.
Jetzt erstmal Pause die Woche!

 

[Discipline]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Max, komm auf jeden Fall rum!

Ja Lust habe ich eigentlich schon. Vielleicht komme ich auch nicht als Starter sondern nur als Betreuer von einem Vereinskamerad o.ä.! Mal schaun, ich halte dich auf dem Laufenden!

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Max, komm auf jeden Fall rum! Welcher Teil der KSV-Crew?

weiß selbst nicht genau, ehrlich gesagt. basti hat irgendwann mal gefragt, "ob ich auch mitmachen will".

 

[kreckor]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich nehme an P. und B. werden teilnehmen (bzw. hatten sie stark überlegt mitzumachen nach der BaWü-Meisterscahft), ich bin raus, da ich arbeiten muss...
drückt halt ein paar Kilo für mich mit!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Eben 45min Basketball gespielt. Alleine, also bisschen Werfen (u.a. 23/50 Freiwürfe, oh man, so schlecht wie Shaq ), paar Moves und ein paar Sprünge.