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sCar's KDK-Anfänge
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
25.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 3
120KG 3
140KG 2
155KG 2*5
Klimmzüge (Hammergriff)
0KG 5
15KG 4*5
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
97,5KG 3*10
97,5KG 1*11
60KG 28
---------------------------
So, heute richtiges Gewicht drauf gepackt.
Waren okay. Klimmis gut und Bank sehr gut. Trainingspartner hat vorgeschlagen 60KG auf WDH zu machen. Ging nix mehr, da hatte ich mal 40 Stück gemacht. Aber vor einer Woche noch an den 97,5KG kläglich gescheitert, heute im 4. sogar 11 gemacht.
25.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 3
120KG 3
140KG 2
155KG 2*5
Klimmzüge (Hammergriff)
0KG 5
15KG 4*5
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
97,5KG 3*10
97,5KG 1*11
60KG 28
---------------------------
So, heute richtiges Gewicht drauf gepackt.
Waren okay. Klimmis gut und Bank sehr gut. Trainingspartner hat vorgeschlagen 60KG auf WDH zu machen. Ging nix mehr, da hatte ich mal 40 Stück gemacht. Aber vor einer Woche noch an den 97,5KG kläglich gescheitert, heute im 4. sogar 11 gemacht.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
28.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 3
140KG 1
150KG 5
155KG 5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 5*5 (In Satz 4 und 5 bei der letzten WDH jeweils Hilfe)
Heben ab Knie
100KG 4
140KG 4
170KG 3
190KG 3
210KG 3
230KG 2
------------------------
Beuge und Heben wird mal etwas deloaded jetzt. Brauch das mal. Bank wird einfach weiter gemacht. Bank war okay und Heben ab Knie ganz cool.
28.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 3
140KG 1
150KG 5
155KG 5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 5*5 (In Satz 4 und 5 bei der letzten WDH jeweils Hilfe)
Heben ab Knie
100KG 4
140KG 4
170KG 3
190KG 3
210KG 3
230KG 2
------------------------
Beuge und Heben wird mal etwas deloaded jetzt. Brauch das mal. Bank wird einfach weiter gemacht. Bank war okay und Heben ab Knie ganz cool.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
02.04.2012
BSS
0KG 7 je Bein
60KG 3*7 je Bein
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
90KG 3
100KG 4*10
Heben
60KG 4
120KG 3
160KG 1
180KG 1
200KG 1
-----------------------
Gut! BSS als Deload. Ich werde die Woche noch einmal Beuge auf ein mittelschweren 1er hoch. Bank ging, aber im 4. Satz total am Limit. Heben 200KG mit Luft und ohne schweres Training die letzten Monate, also sehr zufrieden.
Ab nächster Woche 3x Beugen, leicht, mittel, schwer. Leicht Frontbeugen, mittel und schwer normale Beugen. Bank 3x, 5x5 bleibt, Engbank+Dips ~6WDH und Pyramide, also bis zu einem recht schweren 1er hoch und dann runter. Heben 1x, vielleicht auch mal 2x. Erhöht, normal und Defizit zur Abwechslung.
Beiwerk sind Klimmzüge, ARO, Core und Sprünge. Wenn Bank gut geht, werd ich in 5 Wochen beim ChampionsCup in Gießen mitmachen.
02.04.2012
BSS
0KG 7 je Bein
60KG 3*7 je Bein
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
90KG 3
100KG 4*10
Heben
60KG 4
120KG 3
160KG 1
180KG 1
200KG 1
-----------------------
Gut! BSS als Deload. Ich werde die Woche noch einmal Beuge auf ein mittelschweren 1er hoch. Bank ging, aber im 4. Satz total am Limit. Heben 200KG mit Luft und ohne schweres Training die letzten Monate, also sehr zufrieden.
Ab nächster Woche 3x Beugen, leicht, mittel, schwer. Leicht Frontbeugen, mittel und schwer normale Beugen. Bank 3x, 5x5 bleibt, Engbank+Dips ~6WDH und Pyramide, also bis zu einem recht schweren 1er hoch und dann runter. Heben 1x, vielleicht auch mal 2x. Erhöht, normal und Defizit zur Abwechslung.
Beiwerk sind Klimmzüge, ARO, Core und Sprünge. Wenn Bank gut geht, werd ich in 5 Wochen beim ChampionsCup in Gießen mitmachen.
G
Gast
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AW: sCar's KDK-Anfänge
minimalistisch auf 200. cool!!!
..könnte aus meinem log sein
minimalistisch auf 200. cool!!!
..könnte aus meinem log sein
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Achso, ich werde wohl BSS drin behalten, weil die geil sind! Und was einbeiniges ist auch mal sinnvoll, wenn auch nicht zwingend für die Beuge. An welchem Tag, schau ich spontan. Und gebeugt wird 5x5, aber mit steigendem Gewicht, also nur ein Satz am Limit. Mehr Intensität. Nach ca. 6 Wochen wird es dann beim Beugen schwer mit 1-3WDH.
Achso, ich werde wohl BSS drin behalten, weil die geil sind! Und was einbeiniges ist auch mal sinnvoll, wenn auch nicht zwingend für die Beuge. An welchem Tag, schau ich spontan. Und gebeugt wird 5x5, aber mit steigendem Gewicht, also nur ein Satz am Limit. Mehr Intensität. Nach ca. 6 Wochen wird es dann beim Beugen schwer mit 1-3WDH.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
04.04.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 3
150KG 1
160KG 1
170Kg 1
Engbank
60KG 6
80KG 4
95KG 2*8
95KG 1*9
Klimmzüge (Hammergriff mit Aushängen)
0KG 5
20KG 3*5
Dips
15KG 6
30KG 2*8
30KG 1*7
Zwischen den Dips 3x8 Toes to Bar
------------------------------
Beuge noch mit etwas Luft, aber nicht mehr allzuviel. Engbank sehr gut, Klimmzüge schwer. Über Ostern komme ich wohl nicht mehr zum trainieren und starte dann nächste Woche durch!
Bin jetzt wieder fast so stark wie Ende letzten Jahres. Schon etwas traurig, aber kann ja nicht nonstop immer weiter gehen. Ich werde schon noch stärker, jetzt wo das Training auch wieder schwer wird.
04.04.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 3
150KG 1
160KG 1
170Kg 1
Engbank
60KG 6
80KG 4
95KG 2*8
95KG 1*9
Klimmzüge (Hammergriff mit Aushängen)
0KG 5
20KG 3*5
Dips
15KG 6
30KG 2*8
30KG 1*7
Zwischen den Dips 3x8 Toes to Bar
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Beuge noch mit etwas Luft, aber nicht mehr allzuviel. Engbank sehr gut, Klimmzüge schwer. Über Ostern komme ich wohl nicht mehr zum trainieren und starte dann nächste Woche durch!
Bin jetzt wieder fast so stark wie Ende letzten Jahres. Schon etwas traurig, aber kann ja nicht nonstop immer weiter gehen. Ich werde schon noch stärker, jetzt wo das Training auch wieder schwer wird.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
07.04.2012
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
115KG 1
120KG 1
115KG 3
102,5KG 6
95KG 2*10 (t'n'go)
Klimmzüge (schulterbreiter OG, mit Aushängen)
36 Stück in 10:41min
BSS
0KG 5 je Seite
60KG 2*7 je Seite
3*12 Ausrollen kniend
--------------------------
Bank das erste Mal seit dem Bembel hoch gegangen. Die 120KG noch mit ordentlich Luft, also wieder der Alte. Klimmzüge auch zufriedenstellend. Geht zum Glück weiter aufwärts!
07.04.2012
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
115KG 1
120KG 1
115KG 3
102,5KG 6
95KG 2*10 (t'n'go)
Klimmzüge (schulterbreiter OG, mit Aushängen)
36 Stück in 10:41min
BSS
0KG 5 je Seite
60KG 2*7 je Seite
3*12 Ausrollen kniend
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Bank das erste Mal seit dem Bembel hoch gegangen. Die 120KG noch mit ordentlich Luft, also wieder der Alte.
Klimmzüge auch zufriedenstellend. Geht zum Glück weiter aufwärts!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
10.04.2012
Beuge (schwer)
60KG 5
100KG 5
120KG 5
140KG 5
155KG 5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 5*5
Klimmzüge (schulterbreiter UG, mit Aushängen)
0KG 5
20KG 4*4
3 Sätze Facepulls
---------------------------
Beuge am Limit ... die nerven zur Zeit, hat unter anderem auch hiermit zu tun, wobei das schon deutlich besser ist. Naja, auch die Beuge wird wieder voran gehen. Bank gut, letzte Woche nicht geschafft, heute schon. Bank geht jede Woche bisschen aufwärts. Bei den Klimmis musste ich im UG greifen heute, bin ich etwas schwächer als im Hammergriff.
10.04.2012
Beuge (schwer)
60KG 5
100KG 5
120KG 5
140KG 5
155KG 5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 2
107,5KG 5*5
Klimmzüge (schulterbreiter UG, mit Aushängen)
0KG 5
20KG 4*4
3 Sätze Facepulls
---------------------------
Beuge am Limit ... die nerven zur Zeit, hat unter anderem auch hiermit zu tun, wobei das schon deutlich besser ist. Naja, auch die Beuge wird wieder voran gehen. Bank gut, letzte Woche nicht geschafft, heute schon. Bank geht jede Woche bisschen aufwärts. Bei den Klimmis musste ich im UG greifen heute, bin ich etwas schwächer als im Hammergriff.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
11.04.2012
Frontbeuge (leicht und möglichst explosiv)
50KG 5
60KG 3*5
~30min Plyos
3 Sätze Sideplanks und 3 Sätze Woodchoppers
------------------
Frontbeugen waren komplett ohne Schmerzen trotz ATG. Schonmal gut. Aber mein Rückenstrecker ist gerade komplett fertig. Nachher noch ca. 3 Stunden meinem Vater helfen, ein Fundament auszuheben und morgen wollte ich Heben ... Mal schauen.
11.04.2012
Frontbeuge (leicht und möglichst explosiv)
50KG 5
60KG 3*5
~30min Plyos
3 Sätze Sideplanks und 3 Sätze Woodchoppers
------------------
Frontbeugen waren komplett ohne Schmerzen trotz ATG. Schonmal gut. Aber mein Rückenstrecker ist gerade komplett fertig. Nachher noch ca. 3 Stunden meinem Vater helfen, ein Fundament auszuheben und morgen wollte ich Heben ...
Mal schauen.
G
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AW: sCar's KDK-Anfänge
kleiner tipp: die schaufel/hacke mal rechts, mal links halten.
kleiner tipp: die schaufel/hacke mal rechts, mal links halten.
G
Gast
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
durchbeissen! sind manchmal die besten einheitenAuf jeden Fall fühle ich mich nicht unbedingt im Stande, morgen schwer zu heben.
G
Gast
Guest
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
12.04.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
95KG 2
105KG 2*4
105KG 1*5
Heben
60KG 4
120KG 3
160KG 3
180KG 3
190KG 2*3
Dips
20KG 5
35KG 2*6
35KG 1*8
Bisschen Bizeps pumpen
---------------------------
Bei Engbank war im dritten Satz jemand dabei und ich hab ich an den 5. getraut, ging auch. Heben ging doch ganz gut und Dips waren im letzten Satz richtig gut, eigentlich waren nur 3*6 geplant, aber ging besser als erwartet.
12.04.2012
Engbank
60KG 6
80KG 4
95KG 2
105KG 2*4
105KG 1*5
Heben
60KG 4
120KG 3
160KG 3
180KG 3
190KG 2*3
Dips
20KG 5
35KG 2*6
35KG 1*8
Bisschen Bizeps pumpen
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Bei Engbank war im dritten Satz jemand dabei und ich hab ich an den 5. getraut, ging auch.
Heben ging doch ganz gut und Dips waren im letzten Satz richtig gut, eigentlich waren nur 3*6 geplant, aber ging besser als erwartet.