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sCar's KDK-Anfänge
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
04.03.2012
Beuge
60KG 5
100KG 5
115KG 5
135KG 5
150KG 6
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
102,5KG 5*5
Klimmis (OG schulterbreit, jede WDH mit Aushängen)
32 Stück in 10:46min
3 Sätze Facepulls
-----------------------
Bei der Beuge anfangs total mieses Gefühl, deswegen auch am Ende nur 150KG anstatt 155KG, die ich eigentlich wollte. Bei den 150 gings aber dann einigermaßen, also 6 Stück. Kraft für eine 7. war noch da, aber bissi dizzy.
155KG hätte ich 5 eventuell geschafft, aber es ist amtlich. Petz O ist zur zeit stärker im Beugen als ich.
Bank geschafft und Klimmis wieder etwas schneller als das letzte Mal.
Alles in allem zufrieden, auch weil ich die Woche etwas angeschlagen war und mal wieder nicht so trainieren konnte wie ich wollte ...
04.03.2012
Beuge
60KG 5
100KG 5
115KG 5
135KG 5
150KG 6
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
102,5KG 5*5
Klimmis (OG schulterbreit, jede WDH mit Aushängen)
32 Stück in 10:46min
3 Sätze Facepulls
-----------------------
Bei der Beuge anfangs total mieses Gefühl, deswegen auch am Ende nur 150KG anstatt 155KG, die ich eigentlich wollte. Bei den 150 gings aber dann einigermaßen, also 6 Stück. Kraft für eine 7. war noch da, aber bissi dizzy.
155KG hätte ich 5 eventuell geschafft, aber es ist amtlich. Petz O ist zur zeit stärker im Beugen als ich. Bank geschafft und Klimmis wieder etwas schneller als das letzte Mal.
Alles in allem zufrieden, auch weil ich die Woche etwas angeschlagen war und mal wieder nicht so trainieren konnte wie ich wollte ...
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
05.03.2012
Frontbeuge (ATG und ohne Gurt)
60KG 5
95KG 3*8
Dips
0KG 8
15KG 5
25KG 3*8
Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 4*5
------------------------
Frontbeugen echt schwer. Vor allem Körperspannung ist hier der Faktor. Aus den Beinen nicht so das Problem. Heben zufrieden, gingen noch mit Luft. Dips okay, auch nicht am Limit.
05.03.2012
Frontbeuge (ATG und ohne Gurt)
60KG 5
95KG 3*8
Dips
0KG 8
15KG 5
25KG 3*8
Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 4*5
------------------------
Frontbeugen echt schwer. Vor allem Körperspannung ist hier der Faktor. Aus den Beinen nicht so das Problem. Heben zufrieden, gingen noch mit Luft. Dips okay, auch nicht am Limit.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
07.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 3
120KG 2
140KG 1
155KG 1
165KG 1
BSS
40KG 3*10 (je Bein, immer links/rechts im Wechsel)
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 5
97,5KG 10/10/9/7
3 Sätze Bizepscurls
-------------------------
Seit dem Bembel das erste Mal schwer gebeugt. Wollte erst 4*10 mit 125KG beugen, aber Rücken noch zu verkatert für so viele WDH, also mal hoch gegangen und danach mit BSS etwas WDH gemacht. 165KG fast am Limit, ist aber klar nach ca. 3 Monaten ohne schwere Lasten. BSS gingen von der Kraft problemlos, brennt nur.
Bank nicht so gut, aber die letzten Tage halt sehr viel gedrückt. Werde morgen früh noch eine kurze Einheit machen und komme dann wahrscheinlich die Woche gar nicht mehr zum trainieren, weil ich unterwegs bin. Alles sehr wirr zur Zeit.
07.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 3
120KG 2
140KG 1
155KG 1
165KG 1
BSS
40KG 3*10 (je Bein, immer links/rechts im Wechsel)
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 5
97,5KG 10/10/9/7
3 Sätze Bizepscurls
-------------------------
Seit dem Bembel das erste Mal schwer gebeugt. Wollte erst 4*10 mit 125KG beugen, aber Rücken noch zu verkatert für so viele WDH, also mal hoch gegangen und danach mit BSS etwas WDH gemacht. 165KG fast am Limit, ist aber klar nach ca. 3 Monaten ohne schwere Lasten. BSS gingen von der Kraft problemlos, brennt nur.
Bank nicht so gut, aber die letzten Tage halt sehr viel gedrückt. Werde morgen früh noch eine kurze Einheit machen und komme dann wahrscheinlich die Woche gar nicht mehr zum trainieren, weil ich unterwegs bin. Alles sehr wirr zur Zeit.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
08.03.2012
Bank (mit Stopp)
60KG 8
70KG 8
80KG 8
90KG 8/8
80KG 8
70KG 8
60Kg 8
Einige Sprünge (Standhochsprung mit/ohne Gewicht, Standweitsprung und noch was anderes)
einarmige Klimmis ... hehe
nur hängen, einen cm hochziehen und halten
-----------------
Kurzes Train vor der Arbeit. Da ich die Woche wahrscheinlich nicht mehr trainieren kann, wollte ich noch bissi Brust pumpen. Pausen sehr kurz. Sprünge sollen regelmäßig rein. Will bald wieder bissel Basketball daddeln und eventuell endlich mal dunken.
08.03.2012
Bank (mit Stopp)
60KG 8
70KG 8
80KG 8
90KG 8/8
80KG 8
70KG 8
60Kg 8
Einige Sprünge (Standhochsprung mit/ohne Gewicht, Standweitsprung und noch was anderes)
einarmige Klimmis ... hehe
nur hängen, einen cm hochziehen und halten-----------------
Kurzes Train vor der Arbeit. Da ich die Woche wahrscheinlich nicht mehr trainieren kann, wollte ich noch bissi Brust pumpen.
Pausen sehr kurz. Sprünge sollen regelmäßig rein. Will bald wieder bissel Basketball daddeln und eventuell endlich mal dunken.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
12.03.2012
Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
150KG 3*5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
105KG 4*5 (letzte WDH im 4. mit Hilfe)
100KG 1*5
Klimmis (OG schulterbreit jede WDH mit Aushängen)
32 Stück in 10:05min
-----------------------
Es geht voran, aber langsam. Naja hauptsache stetig. In einigen Wochen werde ich nicht mehr 5*5 mit gleichbleibendem Gewicht machen, sondern mit steigendem und dann gehts irgendwann mal wieder zu 1-3WDH.
12.03.2012
Beuge
60KG 5
100KG 3
130KG 2
150KG 3*5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
105KG 4*5 (letzte WDH im 4. mit Hilfe)
100KG 1*5
Klimmis (OG schulterbreit jede WDH mit Aushängen)
32 Stück in 10:05min
-----------------------
Es geht voran, aber langsam. Naja hauptsache stetig. In einigen Wochen werde ich nicht mehr 5*5 mit gleichbleibendem Gewicht machen, sondern mit steigendem und dann gehts irgendwann mal wieder zu 1-3WDH.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
14.03.2012
Frontbeuge (leicht, ATG, mit Aussitzen)
50KG 5
60KG 4*5
Engbank (extrem eng ~28cm)
60KG 5
80KG 4
90KG 3*8 (letzte WDH im 3. Satz mit leichter Hilfe)
Heben
100KG 4
140KG 2
160KG 1
170KG 2*5
Dips
0KG 6
15KG 5
25KG 3*8
-------------------------
Hatte beim Frontbeugen ab dem 3. Satz etwas Schmerzen im Knie ganz unten in der Position. Sonst aber gar nix gemerkt, also bei irgendwelchen anderen Bewegungen.
Engbank mit einer anderen Ablage machen müssen, deswegen musste ich extrem eng greifen und mit dem Gewicht ein klein wenig runter, war aber gut.
Heben zufrieden. Mehr Sätze mussten aber nicht sein. Nähert sich aber wieder anständigen Gewichten an. War auch noch ein klein enig Luft.
14.03.2012
Frontbeuge (leicht, ATG, mit Aussitzen)
50KG 5
60KG 4*5
Engbank (extrem eng ~28cm)
60KG 5
80KG 4
90KG 3*8 (letzte WDH im 3. Satz mit leichter Hilfe)
Heben
100KG 4
140KG 2
160KG 1
170KG 2*5
Dips
0KG 6
15KG 5
25KG 3*8
-------------------------
Hatte beim Frontbeugen ab dem 3. Satz etwas Schmerzen im Knie ganz unten in der Position. Sonst aber gar nix gemerkt, also bei irgendwelchen anderen Bewegungen.
Engbank mit einer anderen Ablage machen müssen, deswegen musste ich extrem eng greifen und mit dem Gewicht ein klein wenig runter, war aber gut.
Heben zufrieden. Mehr Sätze mussten aber nicht sein. Nähert sich aber wieder anständigen Gewichten an. War auch noch ein klein enig Luft.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
15.03.2012
Klimmzüge (Hammergriff, jede WDH mit Aushängen)
0KG 5
10KG 4*5
Einige Sprünge (Standhochsprung ohne und mit Anlauf, einbeinige Boxjumps)
3*8 Toes To Bar (möglichst ohne Schwung)
Nachmittags bisschen Core am Slingtrainer
--------------------
Kurze Einheit. Klimmzüge waren noch mit Luft und die Sprünge wieder ganz cool. Was ist eigentlich ein guter Jump-and-Reach-Wert? >80cm? Und Standweitsprung? So um die 3m? Core am Slingtrainer sehr cool, haut gut rein.
15.03.2012
Klimmzüge (Hammergriff, jede WDH mit Aushängen)
0KG 5
10KG 4*5
Einige Sprünge (Standhochsprung ohne und mit Anlauf, einbeinige Boxjumps)
3*8 Toes To Bar (möglichst ohne Schwung)
Nachmittags bisschen Core am Slingtrainer
--------------------
Kurze Einheit. Klimmzüge waren noch mit Luft und die Sprünge wieder ganz cool. Was ist eigentlich ein guter Jump-and-Reach-Wert? >80cm? Und Standweitsprung? So um die 3m? Core am Slingtrainer sehr cool, haut gut rein.
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Marty McFly
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Also ich hab in meiner Jugend aus dem Stand den Ring vom Basketballkorb erreichen können (3,05 m). Im Stehen sollte ich etwa 2,05 m kommen mit ausgestrecktem Arm (also 100 cm Höhe).
Also ich hab in meiner Jugend aus dem Stand den Ring vom Basketballkorb erreichen können (3,05 m). Im Stehen sollte ich etwa 2,05 m kommen mit ausgestrecktem Arm (also 100 cm Höhe).
scar1984
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Marty McFly
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Eher kurze Arme, oder? Wenn man die Arme nach oben streckt, ist der Kopf ca. auf Höhe des Ellenbogengelenks und vom Ellenbogengelenk bis zur Fingerspitze sind es bei mir über 40cm. Das wären bei dir 214cm reach. Oder sehe ich was falsch?
Marty McFly
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Ok, hab gerade extra noch mal gemessen. 215 cm, hatte mich da echt verschätzt.
Ok, hab gerade extra noch mal gemessen. 215 cm, hatte mich da echt verschätzt.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
18.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 3
125KG 4*10 (die ersten 7 WDH jeweils unter Spannung)
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
97,5KG 10/10/8
3 Sätze: Jeweils einarmiges Klimmhängen mit etwas ziehen, Facepulls und Toes To Bar
-------------------------
Nach den 4*10 Beugen ist mein Speicher einfach leer, merke das bei der Bank dann immer. Bald kommen die 10er endlich wieder in die Tonne!
*EDIT* Achso, habe aber das Gefühl bisher etwas an Muskelmasse zugenommen zu haben. Habe in den letzten Wochen ca. 1KG zugenommen, das sollte ohne Wasser/Fett drin sein.
18.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 3
125KG 4*10 (die ersten 7 WDH jeweils unter Spannung)
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
97,5KG 10/10/8
3 Sätze: Jeweils einarmiges Klimmhängen mit etwas ziehen
, Facepulls und Toes To Bar-------------------------
Nach den 4*10 Beugen ist mein Speicher einfach leer, merke das bei der Bank dann immer. Bald kommen die 10er endlich wieder in die Tonne!
*EDIT* Achso, habe aber das Gefühl bisher etwas an Muskelmasse zugenommen zu haben. Habe in den letzten Wochen ca. 1KG zugenommen, das sollte ohne Wasser/Fett drin sein.
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
19.03.2012
Frontbeuge (ATG, mit Aussitzen und möglichst explosiv)
50KG 5
60KG 4*5
Engbank
60KG 6
80KG 4
92,5KG 3*8
Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 1
175KG 3*5
Dips
0KG 6
15KG 5
30KG 2*8
30KG 1*7
------------------------
Sehr gutes Train. Letztes Mal bei den Frontbeugen Schmerzen im Knie gehabt, heute kein bisschen mehr, sehr schön! Engbank auch gut und Heben sehr gut. Vor 5 Tagen 2*5 mit 170KG, heute 3*5 mit 175KG. Wird langsam wieder ansehnlich! Dips auch zufrieden.
19.03.2012
Frontbeuge (ATG, mit Aussitzen und möglichst explosiv)
50KG 5
60KG 4*5
Engbank
60KG 6
80KG 4
92,5KG 3*8
Heben
60KG 5
120KG 3
160KG 1
175KG 3*5
Dips
0KG 6
15KG 5
30KG 2*8
30KG 1*7
------------------------
Sehr gutes Train. Letztes Mal bei den Frontbeugen Schmerzen im Knie gehabt, heute kein bisschen mehr, sehr schön! Engbank auch gut und Heben sehr gut. Vor 5 Tagen 2*5 mit 170KG, heute 3*5 mit 175KG. Wird langsam wieder ansehnlich! Dips auch zufrieden.
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AW: sCar's KDK-Anfänge
21.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 3
140KG 1
155KG 4 (siehe Kommentar)
BSS
50KG 2*8 je Seite
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
90KG 3
105KG 5*5
Klimmzüge (schulterbreit, OG, mit Aushängen)
32 Stück in 9:57min
---------------------------
Bei den 155KG Beugen hab ich angefangen, hatte ein etwas komisches Gefühl und schwerer als erwartet, hab dann noch 4 hingekriegt ... 2-3x5 waren geplant. Danach wollte ich nicht mehr Sätze machen ... beim Scheiben runtermachen dann gesehen, dass rechts eine 10er Scheibe am Ende war und keine 5er wie auf der anderen Seite ... also 160KG drauf mit 5KG rechts mehr. Dafür doch sehr zufrieden.
BSS auch gut und Bank auch hier einen Schritt weiter und die 5*5 mit 105KG voll gemacht. Klimmis endlich unter 10min, da wird jetzt auf 35 Gesamtwiederholungen erhöht.
Geht also weiter stetig aufwärts!
21.03.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 3
140KG 1
155KG 4 (siehe Kommentar)
BSS
50KG 2*8 je Seite
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
90KG 3
105KG 5*5
Klimmzüge (schulterbreit, OG, mit Aushängen)
32 Stück in 9:57min
---------------------------
Bei den 155KG Beugen hab ich angefangen, hatte ein etwas komisches Gefühl und schwerer als erwartet, hab dann noch 4 hingekriegt ... 2-3x5 waren geplant. Danach wollte ich nicht mehr Sätze machen ... beim Scheiben runtermachen dann gesehen, dass rechts eine 10er Scheibe am Ende war und keine 5er wie auf der anderen Seite ... also 160KG drauf mit 5KG rechts mehr. Dafür doch sehr zufrieden.
BSS auch gut und Bank auch hier einen Schritt weiter und die 5*5 mit 105KG voll gemacht. Klimmis endlich unter 10min, da wird jetzt auf 35 Gesamtwiederholungen erhöht.
Geht also weiter stetig aufwärts!
Discipline
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Du machst Sachen. Wundert mich, das du den Unterschied nicht gemerkt hast... Ich habe beim Fremdbeladen schon gemerkt, dass auf einer Seite eine 1,25 kg Scheibe fehlte... Komisch.
Du machst Sachen. Wundert mich, das du den Unterschied nicht gemerkt hast... Ich habe beim Fremdbeladen schon gemerkt, dass auf einer Seite eine 1,25 kg Scheibe fehlte... Komisch.
Discipline
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Das wird es sein, du Maschine.
Das wird es sein, du Maschine.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Eben gerade bisschen Core am Slingtrainer und ein paar Sprünge: Box Jumps + einbeinige Sachen.
Das wird es sein, du Maschine.
Eben gerade bisschen Core am Slingtrainer und ein paar Sprünge: Box Jumps + einbeinige Sachen.