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sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
09.02.2012
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4*5
100KG 1*6
Dips
0KG 14/13/12
3 Sätze Ausrollen
---------------------------
Na endlich die 100KG 5*5 mehr als souverän gemacht. Muss einfach regelmäßig trainieren, dann gehts auch schön vorwärts.
09.02.2012
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 4*5
100KG 1*6
Dips
0KG 14/13/12
3 Sätze Ausrollen
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Na endlich die 100KG 5*5 mehr als souverän gemacht. Muss einfach regelmäßig trainieren, dann gehts auch schön vorwärts.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Nachher Beugen ... ganz witzig, ich hab überall Muskelkater außer in den Quads und im Arsch! Die Bereiche grill ich dann halt heute und Wochenende wird schön ausgeruht. Dann ist leider die Woche Urlaub rum, hoffentlich schaffe ich es, mindestens 3x die Woche zu trainieren. Muss nämlich immer noch scheiß Organisationszeug erledigen neben der Arbeit, aber schaffe ich schon.
Nachher Beugen ... ganz witzig, ich hab überall Muskelkater außer in den Quads und im Arsch!
Die Bereiche grill ich dann halt heute und Wochenende wird schön ausgeruht. Dann ist leider die Woche Urlaub rum, hoffentlich schaffe ich es, mindestens 3x die Woche zu trainieren. Muss nämlich immer noch scheiß Organisationszeug erledigen neben der Arbeit, aber schaffe ich schon.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
10.02.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 4*10
horizontale Beinpresse einbeinig 3*8 je Bein
--------------------
Kurzes Training, aber mehr ging nicht, weil alles andere noch verkatert ist. Die ersten 2 Sätze der Beuge waren noch easy außer von der Luft her, aber der 4. war auch von der Kraft nicht mehr so leicht. Jetzt erstmal Wochenende Pause, freu mich schon.
10.02.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 4*10
horizontale Beinpresse einbeinig 3*8 je Bein
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Kurzes Training, aber mehr ging nicht, weil alles andere noch verkatert ist.
Die ersten 2 Sätze der Beuge waren noch easy außer von der Luft her, aber der 4. war auch von der Kraft nicht mehr so leicht. Jetzt erstmal Wochenende Pause, freu mich schon. 
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Gute Besserung!!!
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Discipline
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Gute Besserung!
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Danke ... kommt vielleicht auch vom Rücken, weil im Bauch nichts festgestellt werden konnte und es auch im Rücken den dumpfen Schmerz gibt, vor allem nach längerem Stehen oder beim Schlafen. Ich trainiere morgen vormittag mal und schaue wie's läuft und ob ich noch einen Termin bei 'nem Orthopäden brauche oder nicht.
Danke ... kommt vielleicht auch vom Rücken, weil im Bauch nichts festgestellt werden konnte und es auch im Rücken den dumpfen Schmerz gibt, vor allem nach längerem Stehen oder beim Schlafen. Ich trainiere morgen vormittag mal und schaue wie's läuft und ob ich noch einen Termin bei 'nem Orthopäden brauche oder nicht.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
16.02.2012
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 10/10/10/8
Beuge
60KG 6
120KG 3
130KG 5
135KG 5/5
-------------------
Kurzes Train. Hab seit Freitag nicht allzuviel essen können, erst seit 2 Tagen wieder regelmäßig. Bank lief trotzdem noch gut mit 3*10 und 1*8, aber Beuge ging gar nicht. Komme dieses Jahr einfach nicht in Gang, aber das Jahr und ich sind ja noch jung.
16.02.2012
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Beuge
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120KG 3
130KG 5
135KG 5/5
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Kurzes Train. Hab seit Freitag nicht allzuviel essen können, erst seit 2 Tagen wieder regelmäßig. Bank lief trotzdem noch gut mit 3*10 und 1*8, aber Beuge ging gar nicht. Komme dieses Jahr einfach nicht in Gang, aber das Jahr und ich sind ja noch jung.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
18.02.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 4*10
Engbank
60KG 6
80KG 4
90KG 3*8 (8te WDH des dritten Satzes mit Hilfe)
Dips
0KG 2*12
Stiff Leg Deadlift
60KG 8
90KG 3*8
--------------------------
Nach der Beuge wieder total fertig ...
War aber an sich gut, Rest auch okay, aber die Beuge hatte echt Auswirkungen bis zum Ende des Trainings.
18.02.2012
Beuge
60KG 6
100KG 4
120KG 4*10
Engbank
60KG 6
80KG 4
90KG 3*8 (8te WDH des dritten Satzes mit Hilfe)
Dips
0KG 2*12
Stiff Leg Deadlift
60KG 8
90KG 3*8
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Nach der Beuge wieder total fertig ...
War aber an sich gut, Rest auch okay, aber die Beuge hatte echt Auswirkungen bis zum Ende des Trainings. Discipline
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Gute Einheit!
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
21.02.2012
Bank (mit Stopp)
102,5KG 5/5/5
95KG 6/5
Military Press
50KG 8
60KG 7/7
------------------------
Leider nicht mehr Zeit gehabt. Wie immer dienstags und donnerstags morgens. Morgens geht eh nicht soviel bei mir. Drücken geht noch, aber Beugen geht um die Uhrzeit gar nicht.
21.02.2012
Bank (mit Stopp)
102,5KG 5/5/5
95KG 6/5
Military Press
50KG 8
60KG 7/7
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Leider nicht mehr Zeit gehabt. Wie immer dienstags und donnerstags morgens. Morgens geht eh nicht soviel bei mir.
Drücken geht noch, aber Beugen geht um die Uhrzeit gar nicht.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
25.02.2012
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 3*10
95KG 1*11
Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 3
145 KG 5*5
Heben erhöht (knapp unter Knie)
100KG 4
140KG 4
170KG 4
190KG 2*4
-------------------------
Mal ein sehr gutes Train. 95KG endlich 4*10 geschafft sogar im letzten 11 und noch bisschen Luft. Beuge heute die 5*5 mit 145 voll gemacht, auch sehr gut. Und etwas schwerer gehoben, aber erhöht, weil für normales Heben die Beine zu fertig waren.
25.02.2012
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 3*10
95KG 1*11
Beuge
60KG 5
100KG 4
120KG 3
145 KG 5*5
Heben erhöht (knapp unter Knie)
100KG 4
140KG 4
170KG 4
190KG 2*4
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Mal ein sehr gutes Train. 95KG endlich 4*10 geschafft sogar im letzten 11 und noch bisschen Luft. Beuge heute die 5*5 mit 145 voll gemacht, auch sehr gut. Und etwas schwerer gehoben, aber erhöht, weil für normales Heben die Beine zu fertig waren.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
27.02.2012
Engbank
60KG 6
80KG 5
91KG 4*8
Klimmis (OG schulterbreit, jede WDH mit Aushängen)
32 Stück in 11:00min
Dips
10KG 12/11/10
3 Sätze Facepulls und L-Sit im Wechsel
----------------------
Wieder sehr gut. Vor 9 Tagen noch bei Engbank mit 90KG 3*8 knapp gescheitert, heute mit 1KG mehr (andere Scheiben) 4*8 mit Luft! Klimmis gut 40 sec schneller als das letzte Mal und Dips auch okay mit Vorbelastung.
Wollte eigentlich heute bissi beugen, aber meine Beine und der untere Rücken sind noch total verkatert.
27.02.2012
Engbank
60KG 6
80KG 5
91KG 4*8
Klimmis (OG schulterbreit, jede WDH mit Aushängen)
32 Stück in 11:00min
Dips
10KG 12/11/10
3 Sätze Facepulls und L-Sit im Wechsel
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Wieder sehr gut. Vor 9 Tagen noch bei Engbank mit 90KG 3*8 knapp gescheitert, heute mit 1KG mehr (andere Scheiben) 4*8 mit Luft! Klimmis gut 40 sec schneller als das letzte Mal und Dips auch okay mit Vorbelastung.
Wollte eigentlich heute bissi beugen, aber meine Beine und der untere Rücken sind noch total verkatert.