Marty McFly
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sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
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Marty McFly
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
So, nach längerer Pause wieder trainiert. Hatte wenig Zeit und hab mir halt mal 'ne Auszeit genommen.
02.01.2012
Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
140KG 4*5
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 10/10/10/8
Dips
0KG 12/12/12
--------------------
Ui, sind das viele Wiederholungen.
Bei den Beugen war der 4. Satz schon sehr schwer und hab den 5. erstmal weggelassen. Bank war recht schnell die Luft raus, einfach ungewohnte WDH-Bereich und längere Pause. Dips gingen nur noch ohne Zusatzgewicht. ![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Diese Woche nur noch einmal und ab nächster starte ich dann wieder normal durch.
Achso, brutalen Muskelkater!
So, nach längerer Pause wieder trainiert. Hatte wenig Zeit und hab mir halt mal 'ne Auszeit genommen.
02.01.2012
Beuge
60KG 5
100KG 3
120KG 2
140KG 4*5
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 10/10/10/8
Dips
0KG 12/12/12
--------------------
Ui, sind das viele Wiederholungen.
Bei den Beugen war der 4. Satz schon sehr schwer und hab den 5. erstmal weggelassen. Bank war recht schnell die Luft raus, einfach ungewohnte WDH-Bereich und längere Pause. Dips gingen nur noch ohne Zusatzgewicht. Diese Woche nur noch einmal und ab nächster starte ich dann wieder normal durch.
Achso, brutalen Muskelkater!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Hoffentlich jetzt bald mal wieder regelmäßig Training. Hab aber zumindet regelmäßig BWEs zuhause gemacht. Pistols, einarmige Liegestütze, Klimmzüge und Core-Sachen.
15.01.12
Frontbeuge (ATG)
50KG 8
80KG 5
90KG 8/8/8
BSS
26KG 13/13/13 (je Bein halt)
Bankdrücken (mit Stopp)
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 5/5/5/5/4
------------------
Beine fühlen sich an wie Pudding. Frontbeugen von den Beinen nicht so das Problem, aber der Rest. Naja, auch ewig keine Frontbeugen mehr gemacht. BSS waren cool und auf der Bank vertrag ich lange Trainingspausen halt nicht, wird also auch wieder!
Hoffentlich jetzt bald mal wieder regelmäßig Training. Hab aber zumindet regelmäßig BWEs zuhause gemacht. Pistols, einarmige Liegestütze, Klimmzüge und Core-Sachen.
15.01.12
Frontbeuge (ATG)
50KG 8
80KG 5
90KG 8/8/8
BSS
26KG 13/13/13 (je Bein halt)
Bankdrücken (mit Stopp)
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 5/5/5/5/4
------------------
Beine fühlen sich an wie Pudding. Frontbeugen von den Beinen nicht so das Problem, aber der Rest.
Naja, auch ewig keine Frontbeugen mehr gemacht. BSS waren cool und auf der Bank vertrag ich lange Trainingspausen halt nicht, wird also auch wieder!
!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Einarmige Liegestütze, nicht einarmige Klimmzüge! Leider.
Keine Angst Milan! So ein paar Wochen hauen mich schon nicht vom Hocker. Jetzt ordentlich Basis/Volumen und dann wieder schwerer, wird schon. Wettkämpfe wirds aber wohl erst in der 2. Jahreshälfte geben. Außer es kommen einige aus dem Forum zum Heben für Leben, dann bin ich da auch dabei.
Einarmige Liegestütze, nicht einarmige Klimmzüge! Leider.
Keine Angst Milan! So ein paar Wochen hauen mich schon nicht vom Hocker. Jetzt ordentlich Basis/Volumen und dann wieder schwerer, wird schon. Wettkämpfe wirds aber wohl erst in der 2. Jahreshälfte geben. Außer es kommen einige aus dem Forum zum Heben für Leben, dann bin ich da auch dabei.
letizia
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AW: sCar's KDK-Anfänge
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
oh, da habe ich mich wohl ein bisschen verlesen
Einarmige Liegestütze, nicht einarmige Klimmzüge! Leider.
oh, da habe ich mich wohl ein bisschen verlesen
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
22.01.2012
Beuge
60KG 6
100KG 5
110KG 4*10
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 10/10/9
Heben (ohne Gurt, locker)
60KG 5
100KG 5
120KG 5/5
------------------------
Die Unregelmäßigkeit geht weiter, aber spätestens ab Februar wirds regelmäßiger werden. Hab zur Zeit neben meinen 40 Std Arbeit soviel anderes Zeug, um das ich mich kümmern muss.
Von der Kraft her waren die Beugen locker, aber meine Pumpe ... oh man. Beine halt auch sehr puddinghaft nach 2 Sätzen schon. Bank auch krass, von jetzt auf gleich Luft raus. Aber wenn's wieder regelmäßig Training gibt, gewöhne ich mich auch an die hohen WDH-Zahlen. Achso, miese Bank und blöde Stange gehabt. Standard-Bank und Stange leider besetzt.
Beim Heben hab ich dann gemerkt, dass meine Beine fertig sind. Sonst lockerer Wiedereinstieg ins Heben.
22.01.2012
Beuge
60KG 6
100KG 5
110KG 4*10
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 10/10/9
Heben (ohne Gurt, locker)
60KG 5
100KG 5
120KG 5/5
------------------------
Die Unregelmäßigkeit geht weiter, aber spätestens ab Februar wirds regelmäßiger werden. Hab zur Zeit neben meinen 40 Std Arbeit soviel anderes Zeug, um das ich mich kümmern muss.
Von der Kraft her waren die Beugen locker, aber meine Pumpe ... oh man.
Beine halt auch sehr puddinghaft nach 2 Sätzen schon. Bank auch krass, von jetzt auf gleich Luft raus. Aber wenn's wieder regelmäßig Training gibt, gewöhne ich mich auch an die hohen WDH-Zahlen. Achso, miese Bank und blöde Stange gehabt. Standard-Bank und Stange leider besetzt.Beim Heben hab ich dann gemerkt, dass meine Beine fertig sind. Sonst lockerer Wiedereinstieg ins Heben.
Zuletzt bearbeitet:
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
29.01.2012
Beuge
60KG 6
100KG 3
120KG 2
140KG 5*5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3*5
95KG 2*5
Engbank
85KG 6
80KG 7/7
---------------------------
Beuge ganz gut. Bank nicht so, spätestens beim Engbankdrücken ging nix mehr. Aber die einarmigen Liegestütze werden immer besser. Ab dem 6.2. wird regelmäßig trainiert!
29.01.2012
Beuge
60KG 6
100KG 3
120KG 2
140KG 5*5
Bank (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
100KG 3*5
95KG 2*5
Engbank
85KG 6
80KG 7/7
---------------------------
Beuge ganz gut. Bank nicht so, spätestens beim Engbankdrücken ging nix mehr.
Aber die einarmigen Liegestütze werden immer besser. Ab dem 6.2. wird regelmäßig trainiert!
Marty McFly
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Brutale Beuge. Das pack ich definitiv nicht!
Brutale Beuge. Das pack ich definitiv nicht!
Marty McFly
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Ok, das war EIN Satz, bei dem ich mich gequält hab. Vielleicht würde ich die 140 5*5 auch packen, bin aber viel zu faul für so was.
Marty, du hast doch letztens erst 130/15 gemacht? Da schaffst du 5x5 mit 140 doch locker oder?
Und scar, du bist nur noch 12, ab morgen nur noch 10kg weg
Ok, das war EIN Satz, bei dem ich mich gequält hab. Vielleicht würde ich die 140 5*5 auch packen, bin aber viel zu faul für so was.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Ich hab aber lange nix gemacht. Wenn ich wieder öfter als 1x/Woche trainiere wird das schnell besser werden.
Und danke Marty, aber das schaffst du sicher. So schlimm war's gar nicht.
Marty, du hast doch letztens erst 130/15 gemacht? Da schaffst du 5x5 mit 140 doch locker oder?
Und scar, du bist nur noch 12, ab morgen nur noch 10kg weg
Ich hab aber lange nix gemacht. Wenn ich wieder öfter als 1x/Woche trainiere wird das schnell besser werden. Und danke Marty, aber das schaffst du sicher. So schlimm war's gar nicht.
Mr.Wayne
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Das ist mir schon klar, ich weiß ja wo du bist/sein kannst. Aber ein bisschen sticheln muss doch immer mal sein
Und danke Marty, aber das schaffst du sicher. So schlimm war's gar nicht.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
04.02.2012
Frontbeuge (ATG, ohne Gurt)
50KG 7
70KG 5
90KG 8/8/8
BSS
31KG 12/12 (je Bein)
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 10/8/7/6
Heben (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
130KG 5/5
----------------------------
Nach Beinen ging gar nix mehr. Bank dementsprechend. Aber hat Spaß gemacht. Montag gehts weiter und wieder aufwärts!
04.02.2012
Frontbeuge (ATG, ohne Gurt)
50KG 7
70KG 5
90KG 8/8/8
BSS
31KG 12/12 (je Bein)
Bank (t'n'go)
60KG 6
80KG 4
95KG 10/8/7/6
Heben (ohne Gurt)
60KG 5
100KG 5
130KG 5/5
----------------------------
Nach Beinen ging gar nix mehr.
Bank dementsprechend. Aber hat Spaß gemacht. Montag gehts weiter und wieder aufwärts!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
06.02.2012
Engbank
60KG 8
80KG 5
87,5KG 8
92,5KG 8/6,5
KH SBD
30KG 9/8
Beuge
60KG 5
120KG 3
145KG 3*5
4 Sätze Facepulls, 3 Sätze hängendes Beinheben und 2 Sätze Curls (hihi) im Wechsel.
-----------------------
Beim Drücken lass ich einfach nach 1-2 Sätzen in dem WDH-Bereich sehr nach. Naja, Gewöhnungssache. Beuge war gut, wären wohl 4-5 Sätze drin gewesen, hatte aber keinen Bock mehr. Rest halt Spaß-Beiwerk. Zufrieden, immerhin hab ich vorgestern erst gedrückt und gebeugt, also nicht perfekt ausgeruht.
Mittwoch gehts weiter und zwar mal mit schwererem Heben seit Ewigkeiten! Bin gespannt.
06.02.2012
Engbank
60KG 8
80KG 5
87,5KG 8
92,5KG 8/6,5
KH SBD
30KG 9/8
Beuge
60KG 5
120KG 3
145KG 3*5
4 Sätze Facepulls, 3 Sätze hängendes Beinheben und 2 Sätze Curls (hihi) im Wechsel.
-----------------------
Beim Drücken lass ich einfach nach 1-2 Sätzen in dem WDH-Bereich sehr nach. Naja, Gewöhnungssache. Beuge war gut, wären wohl 4-5 Sätze drin gewesen, hatte aber keinen Bock mehr.
Rest halt Spaß-Beiwerk. Zufrieden, immerhin hab ich vorgestern erst gedrückt und gebeugt, also nicht perfekt ausgeruht.Mittwoch gehts weiter und zwar mal mit schwererem Heben seit Ewigkeiten! Bin gespannt.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
08.02.2012
Boxbeuge (sehr leicht, explosiv und sehr tief)
60KG 5
80KG 5*3
Heben
60KG 5
100KG 5
125KG 5
150KG 4*5
Stiff Leg DL (ohne Gurt halt)
60KG 8
80KG 3*8
3 Sätze L-Sit
--------------------------
Seit langer Zeit mal wieder etwas schwereres Heben. War aber noch gut Luft da. Stiff Leg DL mal getestet. Geht echt gut in die Hamstrings! Werde ich regelmäßig machen. Morgen Drücken und mal sehen was noch.
08.02.2012
Boxbeuge (sehr leicht, explosiv und sehr tief)
60KG 5
80KG 5*3
Heben
60KG 5
100KG 5
125KG 5
150KG 4*5
Stiff Leg DL (ohne Gurt halt)
60KG 8
80KG 3*8
3 Sätze L-Sit
--------------------------
Seit langer Zeit mal wieder etwas schwereres Heben. War aber noch gut Luft da. Stiff Leg DL mal getestet. Geht echt gut in die Hamstrings! Werde ich regelmäßig machen. Morgen Drücken und mal sehen was noch.