sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So, ich trainiere wohl jetzt bald. Mal schauen was genau. Plan ist erstmal sehr leichte Beugen und schauen, ob der krasse Muskelkater (jedes Mal hinsetzen brennt wie sau ) dann einigermaßen geht. Wenn ja, wird gehoben, wenn nicht hebe ich übermorgen oder morgen. Dann hoffe ich, dass es ab nächster Woche keinen so krassen Muskelkater mehr gibt.

 

[kreckor]

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Muskelkater lese ich hier öfters bei dir.

Um dem vorzubeugen empfehle ich leichtes Dehnen nach dem Training und vor allem Foam-Rolling (mit nem einfachen PVC Rohr). Bringt mir richtig viel, bin nur sehr wenig verspannt und habe eigentlich keinen Muskelkater trotz drei bis viermal Beugen pro Woche und dazu noch zwei mal Heben. Auch dem Rücken tut es ganz gut wenn man mal drüberrollert.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Öfter? Die letzten Monate eigentlich gar nicht. Nur jetzt nach 3 Wochen Pause und dann Neuanfang. Leichtes Dehnen hab ich schon gehört, bin ich aber skeptisch gegenüber. Probier's aber mal aus.
Foamrolling wollte ich auch mal testen. Kann man das nicht auch mit 'nem Tennisball machen?

20.07.2011

Kniebeugen
45KG 6 (Haha, aufgehört, zu heftig ^^)

4 Sätze Latzug eng

3 Sätze Rudern breit

4x10 Sätze Ausrollen kniend

Plankroutine

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Alternativtraining bevor ich übermorgen dann schwer hebe und drücke. Abroller ist ganz cool. Kann man mit Deuserbändern erschweren, oder? Noch irgendwie?

 

[scar1984]

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22.07.2011

Kreuzheben schwer
60KG 6
100KG 4
120KG 3
145KG 6/6/6/6/6

Bankdrücken schwer
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 6/6/6/6/6/6

3 Sätze Unterarmcurls

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Ui. Mein Körper muss sich erstmal an das für mich sehr hohe Volumen gewöhnen. Heute nur 5x6 Heben. Die ersten 2 Sätze sehr easy, aber dann ... mal schauen, wie sich das entwickelt.
Gewicht heute morgen ~86KG. Will jetzt langsam wieder auf die 90/91 hoch. Nicht zu schnell.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

25.07.2011

Beugen schwer
45KG 6
75KG 5
105KG 3
115KG 6/6/6/6/6/6

Bank moderat
40KG 6
60KG 6
80KG 4
95KG 6 (hmm, sehr leicht, also 2,5KG mehr )
97,5KG 6/6/6/6/6

Defizitheben leicht
60KG 6
95KG 6/6/6/6/6

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Werde beide Hebeeinheiten nur 5x6 machen. Beuge war heute schon deutlich besser als letztes Mal. Kürzere Pausen und leichter. Bank war gut. 95 waren so leicht, dass ich den Rest mit 97,5 gemacht habe. Pausen hier so um die 2,5min, also recht kurz.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

27.07.2011

Bank leicht (mit Stopp)
40KG 6
60KG 6
80KG 4
90KG 6/6/6/6/6/6

Klimmis im UG schulterbreit
5x5 (90sec Satzpause)

3 Sätze L-Flys

3 Sätze Unterarmcurls

2 Sätze hängendes Beinheben

3 Sätze Russian Twist

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Nichts erwähnenswertes passiert.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

28.07.2011

Beugen leicht
45KG 6
75KG 6
90KG 6/6/6/6/6/6

Kreuzheben schwer
60KG 6
100KG 3
130KG 2
150KG 6/6/6/6/6

4 Sätze Latzug breit

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Das erste Mal mit Vorbelastung gehoben, auch wenn die Beugen leicht waren, hab ich was gemerkt, vor allem, das die Satzpausen sehr kurz waren. Heben war ziemlich am Limit im letzten Satz, aber geschafft und 5KG mehr als letzte Woche ohne Vorbelastung.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

30.07.2011

Beugen moderat
45KG 6
75KG 6
105KG 6/6/6/6/6/6

Bank schwer
40KG 6
60KG 6
80KG 4
102,5KG 6/6/6/6/6/6

3 Sätze Abroller

Plankroutine

Dazwischen 3 Sätze Unterarmcurls

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Beugen ohne Gürtel. Benutze nur beim schweren heben und beugen Gürtel, sonst ohne. War in Ordnung. Bank war gut, 2,5KG mehr als letzte Woche und souverän gemacht. 105 könnten nächste Woche gehen, danach wird's zäher werden.

 

[Discipline]

AW: sCar's KDK-Anfänge

6x6 ist eine schöne Basisarbeit. Weiter so.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

6x6 ist eine schöne Basisarbeit. Weiter so.

Danke, mach ich.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

01.08.2011

Beuge leicht
45KG 6
75KG 6
95KG 6/6/6/6/6/6

Bank moderat
40KG 6
60KG 6
80KG 4
100KG 6/6/6/6/6/6

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Wenig Zeit heute und auch die Woche nur noch morgen und Freitag Zeit, daher etwas umorganisieren. Das leicht heben fällt weg, alles andere kommt noch.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Achso, habe letzten Male versucht beim Beugen tiefer abzulegen. Aber wo? Finde da keinen Punkt, der angenehm ist und wo ich nicht das Gefühl habe, die Hantel rutscht nach unten weg. Ideen?

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ideen?

kommt drauf an wie tief 'tief' ist...

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Achso, habe letzten Male versucht beim Beugen tiefer abzulegen. Aber wo? Finde da keinen Punkt, der angenehm ist und wo ich nicht das Gefühl habe, die Hantel rutscht nach unten weg. Ideen?

Ich bin auch gerade dabei so tief wie möglich abzulegen, fühlt sich spitze an, von der Power her, allerdigs unbequem und komisch von der Posituion her,
denke das braucht Gewöhnung...

Ich lege so tief ab, dass ich die Ellenbogen nach hinten/höher nehmen muss und auch etwas den Oberkörper vornehmen muss, beim Rauslaufen...




Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Wie tief? Hmm, schwer zu sagen. Bisher hab ich halt recht weit oben eine Stelle, wo sie richtig schön drin liegt. So eine gibt's weiter unten nicht. Wahrscheinlich wirklich Gewöhnung.

 

[Gast]

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hmmm....ist bei mir umgekehrt. komme mit der tiefen ablage deutlich besser zu recht als mit der hohen..

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich lege so tief ab, dass ich die Ellenbogen nach hinten/höher nehmen muss und auch etwas den Oberkörper vornehmen muss, beim Rauslaufen...

So mache ich es auch. Oberkörper etwas vorlegen, schulter so weit zurückziehen, wie es geht. Bei höheren gewichten 80+ bei mir, drückt sich die Hantel dann etwas in den Muskel rein und dann hat man einen schönen Halt. War aber zu Beginn auch so, dass es etwas am Knochen geschmerzt hat, aber das desensibilisiert sich nach 2-3 Einheiten spätestens. Würde mit leichteren Gewichten etwas rumprobieren und mir dafür etwas Zeit nehmen. habe bei meiner ersten Einheit auch ca. 1,5h zeit dafür genommen, v.a. weil das Gefühl völlig gefehlt hat, da ich ja immer direkt auf dem Nacken die Stange hab liegen lassen.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Weh tun tut nix. Hab da überall Muskeln. Aber rutscht halt total. Werde wohl bei den leichten und moderaten Beugen rumprobieren.

 

[jinn]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Vielleicht hilft das ein bisschen bezüglich Positionierung der LH.
Ich denke, das müssten die Links sein:

http://squatrx.blogspot.com/2010/02/elbow-positioning-when-squatting.html
http://squatrx.blogspot.com/2009/01/wrist-pain-when-squatting.html
http://www.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

@ jinn

ist ein guter blog. danke für den link!!