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sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
02.08.2011
Beugen schwer
65KG 6
85KG 5
105KG 3
120KG 6/6/6/6/6/6
Bank leicht
40KG 6
60KG 6
80KG 4
90KG 6/6/6/6/6/6 (mit Stopp)
Klimmzüge enger Untergriff
4x5
1x4 (hmm, Luft raus ^^) (jeweils 90sec Satzpause)
2 Sätze hängendes Beinheben
2 Sätze Russian Twists
3 Sätze L-Flys
---------------------------------
Da war heute Power drin! Nach dem ersten Satz mit 120KG musste ich schauen, ob ich nicht vergessen habe, Gewichte dran zu machen.
Pausen deutlich kürzer als letzte Woche und trotz 5KG mehr noch leichter! So kann's weitergehen.
Bei den Aufwärmsätzen mal lowbar ausprobiert. Hab ne gute Position gefunden, ist zwar noch etwas ungewohnt, aber die Stange hält dort ganz gut!
02.08.2011
Beugen schwer
65KG 6
85KG 5
105KG 3
120KG 6/6/6/6/6/6
Bank leicht
40KG 6
60KG 6
80KG 4
90KG 6/6/6/6/6/6 (mit Stopp)
Klimmzüge enger Untergriff
4x5
1x4 (hmm, Luft raus ^^) (jeweils 90sec Satzpause)
2 Sätze hängendes Beinheben
2 Sätze Russian Twists
3 Sätze L-Flys
---------------------------------
Da war heute Power drin! Nach dem ersten Satz mit 120KG musste ich schauen, ob ich nicht vergessen habe, Gewichte dran zu machen.
Pausen deutlich kürzer als letzte Woche und trotz 5KG mehr noch leichter! So kann's weitergehen.Bei den Aufwärmsätzen mal lowbar ausprobiert. Hab ne gute Position gefunden, ist zwar noch etwas ungewohnt, aber die Stange hält dort ganz gut!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
05.08.2011
Beugen moderat
45KG 6
75KG 6
105KG 6/6/6/6/6/6
Bank schwer
40KG 6
60KG 6
85KG 4
105KG 6/6/6/6/6/6
Heben schwer
60KG 5
100KG 4
130KG 3
155KG 6/6/6/6 (Schluss für heute, geht nix mehr)
----------------------------------
Beugen gingen viel leichter als die moderaten vor einer Woche und war in 4 Minuten weniger fertig. (17,5min für die 6x6) Lowbar übrigens, denke ich werd's auch mal bei den schweren Beugen versuchen.
Bank war am Limit. Wie ich dachte, aber gingen gerade noch. Die 107,5 werden wohl nicht nächste Woche fallen, aber wer weiß.
Heben ... 6WDH sind einfach sehr viel beim Heben finde ich. Nach dem 4. Satz war Schluss für heute mit der Vorbelastung und 5KG mehr als letzte Woche. Aber für 5KG mehr wars okay. Nur noch nächste Woche 6WDH beim Heben, dann endlich wieder weniger ... 
05.08.2011
Beugen moderat
45KG 6
75KG 6
105KG 6/6/6/6/6/6
Bank schwer
40KG 6
60KG 6
85KG 4
105KG 6/6/6/6/6/6
Heben schwer
60KG 5
100KG 4
130KG 3
155KG 6/6/6/6 (Schluss für heute, geht nix mehr)
----------------------------------
Beugen gingen viel leichter als die moderaten vor einer Woche und war in 4 Minuten weniger fertig. (17,5min für die 6x6) Lowbar übrigens, denke ich werd's auch mal bei den schweren Beugen versuchen.
Bank war am Limit. Wie ich dachte, aber gingen gerade noch. Die 107,5 werden wohl nicht nächste Woche fallen, aber wer weiß.
Heben ... 6WDH sind einfach sehr viel beim Heben finde ich.
Nach dem 4. Satz war Schluss für heute mit der Vorbelastung und 5KG mehr als letzte Woche. Aber für 5KG mehr wars okay. Nur noch nächste Woche 6WDH beim Heben, dann endlich wieder weniger ... 
jinn
Well-Known Member
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Bank sieht doch gut aus, bzw. mit Volumen kannst du mich da eh schlagen
Das du bis jetzt high bar gebeugt hast... warst du dann bis jetzt aufrechter oder weiter in der Vorlage als low bar?
Wenn ich bei meiner Technik high bar machen würde, wären es eher good mornings, ansonsten müsste ich entsprechende Technik verwenden: engerer Stand, atg, und Knie weiter vor.
Bank sieht doch gut aus, bzw. mit Volumen kannst du mich da eh schlagen
Das du bis jetzt high bar gebeugt hast... warst du dann bis jetzt aufrechter oder weiter in der Vorlage als low bar?
Wenn ich bei meiner Technik high bar machen würde, wären es eher good mornings, ansonsten müsste ich entsprechende Technik verwenden: engerer Stand, atg, und Knie weiter vor.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
08.08.2011
Beugen schwer
45KG 6
75KG 5
105KG 3
125KG 6/6/6/6/6/6
Bank moderat
40KG 6
60KG 6
80KG 4
100KG 6/6/6/6/6/6
Defizitheben leicht (~8cm erhöht stehend)
60KG 6
100KG 6/6/6/6
------------------------
Beugen auch dieses Mal wieder Lowbar. Waren sehr geil. Vor drei Wochen waren 115KG noch am Limit jetzt 125KG mit etwas Luft. Lowbar fühlt sich super an. Bin auch stabiler, weil der obere Rücken zwangsläufig richtig angespannt ist. Handgelenke tun nur nach ner Zeit etwas weh und der obere Teil des Schulterblattes wegen der Auflage ebenfalls. Aber alles nicht so schlimm und wahrscheinlich gibt sich das auch mit der Zeit. Kraftmäßig alle 1A!
Bank mit kurzen Pausen okay und Heben nach dem 4. aus Zeit- und Bockmangel aufgehört.
P.S.: Freue mich aber schon auf geringeres Volumen und richtig hohe Lasten. Beim Heben ist es ja schon ab nächster bzw. übernächster Woche soweit. Beim Beugen und Drücken sollen es 6 oder 7 Wochen werden. Keine 8 ...
08.08.2011
Beugen schwer
45KG 6
75KG 5
105KG 3
125KG 6/6/6/6/6/6
Bank moderat
40KG 6
60KG 6
80KG 4
100KG 6/6/6/6/6/6
Defizitheben leicht (~8cm erhöht stehend)
60KG 6
100KG 6/6/6/6
------------------------
Beugen auch dieses Mal wieder Lowbar. Waren sehr geil. Vor drei Wochen waren 115KG noch am Limit jetzt 125KG mit etwas Luft. Lowbar fühlt sich super an. Bin auch stabiler, weil der obere Rücken zwangsläufig richtig angespannt ist. Handgelenke tun nur nach ner Zeit etwas weh und der obere Teil des Schulterblattes wegen der Auflage ebenfalls. Aber alles nicht so schlimm und wahrscheinlich gibt sich das auch mit der Zeit. Kraftmäßig alle 1A!
Bank mit kurzen Pausen okay und Heben nach dem 4. aus Zeit- und Bockmangel aufgehört.
P.S.: Freue mich aber schon auf geringeres Volumen und richtig hohe Lasten. Beim Heben ist es ja schon ab nächster bzw. übernächster Woche soweit. Beim Beugen und Drücken sollen es 6 oder 7 Wochen werden. Keine 8 ...
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
10.08.2011
Bank leicht (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
90KG 6/6/6/6/6/6
Klimmis
0KG 5
10KG 5
20KG 4 (Schluss, Grund siehe Kommentar)
3 Sätze sehr leicht L-Flys
2 Sätze Beinheben (Schluss für heute ...)
---------------------------
Also, ich jobbe seit Montag als Essensausfahrer für Kindergärten, Schulen etc. Da muss ich eben das Essen tragen. Mit angewinkelten Armen vor'm Bauch, ihr wisst schon. Und seit Dienstag hab ich bei Belastung so ein komisches Schmerzgefühl im äußeren Bizeps, was auch in die Schulter geht. Fühlt sich an als ob ich Fieber und Gliederschmerzen hätte. Bin aber sonst topfitt, also nicht krank. Hab schon am Montag beim Drücken gemerkt, dass mein Arm Stabilität vermissen lässt. Heute hat's im 5. Satz beim Bankdrücken angefangen und war dann so schlimm, dass ich Klimmis nicht fertig machen konnte und auch sonst nix mehr ging. Kann dann auch kaum noch was greifen, weil keine Kraft mehrim ganzen Arm ist.
Eine Stunde nach dem Training war's wieder in ORdnung, nur wenn ich den Bizeps anspanne merke ich außen an der Beuge noch was.
Hoffe mal, das ist einfach nur die ungewohnte und lange Belastung der Arbeit ... muss mal schauen wie es sich entwickelt die nächsten Tage und wie ich trainiere.
10.08.2011
Bank leicht (mit Stopp)
60KG 6
80KG 4
90KG 6/6/6/6/6/6
Klimmis
0KG 5
10KG 5
20KG 4 (Schluss, Grund siehe Kommentar)
3 Sätze sehr leicht L-Flys
2 Sätze Beinheben (Schluss für heute ...)
---------------------------
Also, ich jobbe seit Montag als Essensausfahrer für Kindergärten, Schulen etc. Da muss ich eben das Essen tragen. Mit angewinkelten Armen vor'm Bauch, ihr wisst schon. Und seit Dienstag hab ich bei Belastung so ein komisches Schmerzgefühl im äußeren Bizeps, was auch in die Schulter geht. Fühlt sich an als ob ich Fieber und Gliederschmerzen hätte. Bin aber sonst topfitt, also nicht krank. Hab schon am Montag beim Drücken gemerkt, dass mein Arm Stabilität vermissen lässt. Heute hat's im 5. Satz beim Bankdrücken angefangen und war dann so schlimm, dass ich Klimmis nicht fertig machen konnte und auch sonst nix mehr ging. Kann dann auch kaum noch was greifen, weil keine Kraft mehrim ganzen Arm ist.
Eine Stunde nach dem Training war's wieder in ORdnung, nur wenn ich den Bizeps anspanne merke ich außen an der Beuge noch was.
Hoffe mal, das ist einfach nur die ungewohnte und lange Belastung der Arbeit ... muss mal schauen wie es sich entwickelt die nächsten Tage und wie ich trainiere.
G
Gast
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
wenn's beim essentragen schon zwickt, bist du noch viel, viel zu untrainiert...kleiner scherz
..würde dreimal am tag gut dehnen (nicht nur den bizeps sondern auch das handgelenk)und erstmal so gut es geht außenrumtrainieren.
wenn's beim essentragen schon zwickt, bist du noch viel, viel zu untrainiert...kleiner scherz
..würde dreimal am tag gut dehnen (nicht nur den bizeps sondern auch das handgelenk)und erstmal so gut es geht außenrumtrainieren.
G
Gast
Guest
AW: sCar's KDK-Anfänge
...mache dass schon seit ich 15 bin. lob ist eigentlich unverdient...habe halt nix vernünftiges gelernt
..würdest staunen, was auf dem bau für kraftprotze rumlaufen. kraft (muskeln eher weniger) ohne ende und eine ernährung die auf bier und zigaretten aufbaut
Okay, hab ich so vor. Schäm mich auch ein bisschen, vor allem vor dir, der noch deutlich mehr bewegt während der Arbeit.
...mache dass schon seit ich 15 bin. lob ist eigentlich unverdient...habe halt nix vernünftiges gelernt
..würdest staunen, was auf dem bau für kraftprotze rumlaufen. kraft (muskeln eher weniger) ohne ende und eine ernährung die auf bier und zigaretten aufbaut
G
Gast
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AW: sCar's KDK-Anfänge
...sind halt alle kaputt wenn sie alt sind![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
Hohe Trainingsfrequenz, bei hoher Intensität und ab und an deloaden (Urlaub). Da muss die Ernährung nicht passen.
...sind halt alle kaputt wenn sie alt sind
jinn
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Kein Spam bitte!
Nur Spaß.
12.08.2011
Beuge leicht
45KG 6
75KG 6
105KG 6/6/6/6/6/6
Heben schwer
60KG 5
100KG 3
130KG 2
155KG 6/6/6/6/6
Klimmis
0KG 4x5 (90sec Satzpause)
------------------------
Meinem Arm geht's schon deutlich besser. Habs aber trotzdem nach den Beugen gemerkt, dass ich mich schwächlich im Arm gefühlt habe, immerhin stabilisieren die Arme - vor allem bei Lowbar - die Hantel ja. Hatte vor dem Heben ein mieses Gefühl und dachte mir schon:"Naja, mal gucken wie der erste Satz läuft und dann vielleicht sein lassen."
Aber siehe da, war sehr gut. Ein Satz mehr als letzte Woche also 5x6 im Heben, wie es geplant ist und es war leichter als die 4x6 mit 155KG letzte Woche. Also ein ordentlicher Abschied vom 6WDH Heben. Achso, die leichten Beugen mache ich jetzt mit dem Gewicht der moderaten Beugen. Also bissi schwerer, soll ja was passieren. Also sogar noch mehr Vorbelastung vorm Heben.
Klimmis nur noch für mein Gewissen.
Kein Spam bitte!
Nur Spaß.12.08.2011
Beuge leicht
45KG 6
75KG 6
105KG 6/6/6/6/6/6
Heben schwer
60KG 5
100KG 3
130KG 2
155KG 6/6/6/6/6
Klimmis
0KG 4x5 (90sec Satzpause)
------------------------
Meinem Arm geht's schon deutlich besser. Habs aber trotzdem nach den Beugen gemerkt, dass ich mich schwächlich im Arm gefühlt habe, immerhin stabilisieren die Arme - vor allem bei Lowbar - die Hantel ja. Hatte vor dem Heben ein mieses Gefühl und dachte mir schon:"Naja, mal gucken wie der erste Satz läuft und dann vielleicht sein lassen."
Aber siehe da, war sehr gut. Ein Satz mehr als letzte Woche also 5x6 im Heben, wie es geplant ist und es war leichter als die 4x6 mit 155KG letzte Woche. Also ein ordentlicher Abschied vom 6WDH Heben.
Achso, die leichten Beugen mache ich jetzt mit dem Gewicht der moderaten Beugen. Also bissi schwerer, soll ja was passieren. Also sogar noch mehr Vorbelastung vorm Heben.Klimmis nur noch für mein Gewissen.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
13.08.2011
Bank schwer
40KG 6
60KG 6
85KG 4
107,5KG 6/6/6/6/6/6 (6. WDH im letzten Satz mit leichter Hilfe
)
Beuge moderat
60KG 5
85KG 4
110KG 6/6/6/6/6/6
3 Sätze Unterarmcurls
-------------------------------
Schade, dass ich auf der Bank ganz knapp gescheitert bin. Trotzdem sehr zufrieden. Arme fühlen sich schwach an ... aber deutlich besser als zB am Mittwoch, wo sie nach leichtem Drücken total fertig waren ...
13.08.2011
Bank schwer
40KG 6
60KG 6
85KG 4
107,5KG 6/6/6/6/6/6 (6. WDH im letzten Satz mit leichter Hilfe
)Beuge moderat
60KG 5
85KG 4
110KG 6/6/6/6/6/6
3 Sätze Unterarmcurls
-------------------------------
Schade, dass ich auf der Bank ganz knapp gescheitert bin. Trotzdem sehr zufrieden. Arme fühlen sich schwach an ... aber deutlich besser als zB am Mittwoch, wo sie nach leichtem Drücken total fertig waren ...
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
15.08.2011
Beuge schwer
45KG 6
75KG 5
105KG 3
130KG 6/6/6/6/6/6
Bank moderat (schmalerer Griff) [moderat ist witzig, war am Limit]
60KG 6
80KG 4
100KG 6/6/6/6/6/6
Defizitheben leicht
60KG 5
100KG 3
130KG 1
150KG 1/1/1
--------------------------------
Beuge wieder 5KG mehr und wieder geschafft. Nächste Woche letzte Woche 6x6 ... endlich! Beuge geht sau gut zur Zeit. Hoffentlich kann ich das gut ausprägen.
Nach dem Beugen war der Arm wieder ziemlich schwach, was sich beim Drücken bemerkbar gemacht hat.
Heben kein 6x6 mehr ... sau cool! Am Donnerstag mittelschwere 1er und ab nächste Woche Vorbereitung auf das Heben in Mainz.
15.08.2011
Beuge schwer
45KG 6
75KG 5
105KG 3
130KG 6/6/6/6/6/6
Bank moderat (schmalerer Griff) [moderat ist witzig, war am Limit]
60KG 6
80KG 4
100KG 6/6/6/6/6/6
Defizitheben leicht
60KG 5
100KG 3
130KG 1
150KG 1/1/1
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Beuge wieder 5KG mehr und wieder geschafft. Nächste Woche letzte Woche 6x6 ... endlich! Beuge geht sau gut zur Zeit. Hoffentlich kann ich das gut ausprägen.
Nach dem Beugen war der Arm wieder ziemlich schwach, was sich beim Drücken bemerkbar gemacht hat.
Heben kein 6x6 mehr ... sau cool!
Am Donnerstag mittelschwere 1er und ab nächste Woche Vorbereitung auf das Heben in Mainz.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
17.08.2011
Bank leicht (mit Stopp)
40KG 6
60KG 6
80KG 4
90KG 6/6/6/6/6/6
Beuge moderat
60KG 6
85KG 5
110KG 6/6/6/6/6/6
Klimmis
0KG 5
15KG 4
25KG 2
15KG 4/3/3
0KG 6
3 Sätze Reha-Seitheben und ARO
3 Sätze Russian Twist
---------------------------
Klimmis war zur Orientierung. Bin da so sau schwach ... muss das echt mal öfter und regelmäßiger schwer machen, ist ja peinlich. Die 25x2 war am Limit und nicht schön.
17.08.2011
Bank leicht (mit Stopp)
40KG 6
60KG 6
80KG 4
90KG 6/6/6/6/6/6
Beuge moderat
60KG 6
85KG 5
110KG 6/6/6/6/6/6
Klimmis
0KG 5
15KG 4
25KG 2
15KG 4/3/3
0KG 6
3 Sätze Reha-Seitheben und ARO
3 Sätze Russian Twist
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Klimmis war zur Orientierung. Bin da so sau schwach ... muss das echt mal öfter und regelmäßiger schwer machen, ist ja peinlich. Die 25x2 war am Limit und nicht schön.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
18.08.2011
Bank schwer
60KG 6
80KG 4
90KG 3
110KG 6/6/6/5+1/5+1
Heben schwer
60KG 5
100KG 3
140KG 2
160KG 1
180KG 1
190KG 1
Beuge leicht
60KG 6
85KG 5
100KG 6/6/6/6/6/6
---------------------------
Auf der Bank bin ich 3x6 110KG schon zufrieden. Heben war aber krass. Wollte heute bis zu nem mittelschweren Gewicht hochgehen, mehr nicht. Naja, die 190KG waren schon sehr schwer ... liegt wohl daran, dass ich über 8 Wochen nicht mehr wirklich schwer gehoben habe. Ich denke und hoffe mal, das kommt die nächsten Wochen noch!
18.08.2011
Bank schwer
60KG 6
80KG 4
90KG 3
110KG 6/6/6/5+1/5+1
Heben schwer
60KG 5
100KG 3
140KG 2
160KG 1
180KG 1
190KG 1
Beuge leicht
60KG 6
85KG 5
100KG 6/6/6/6/6/6
---------------------------
Auf der Bank bin ich 3x6 110KG schon zufrieden. Heben war aber krass. Wollte heute bis zu nem mittelschweren Gewicht hochgehen, mehr nicht. Naja, die 190KG waren schon sehr schwer ... liegt wohl daran, dass ich über 8 Wochen nicht mehr wirklich schwer gehoben habe. Ich denke und hoffe mal, das kommt die nächsten Wochen noch!