sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So, hier das Vid:

[YOUTUBE]uqG3BQngoHA[/YOUTUBE]

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Basisplan könnte vll so aussehen. Da ist zwar Heben direkt vor dem moderaten 6x6 Beugen, aber da es nur moderat ist, sollte es gehen, oder?

MO
Heben, Rückenkram, Bauch

DI
Beugen 6x6 moderat, Bank 6x6 schwer, Brustkram (>=10WDH)

DO
Military moderat, Viel Nebenkram und einiges an Core

FR
Beugen 6x6 schwer, Beinkram, Bank 6x6 moderat

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Achso, wenn der Plan so steht, ändern sich die Termine der Vorbereitung, jede TE einen Tag vorher. Ich änder das mal eben in dem Vorbereitungspost.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich hab am Wochenende halt meist anderes zu tun und hab MO-FR. Any Suggestions? Ich überleg mir aber auch heut noch was.

Basisplan könnte vll so aussehen. Da ist zwar Heben direkt vor dem moderaten 6x6 Beugen, aber da es nur moderat ist, sollte es gehen, oder?

MO
Heben, Rückenkram, Bauch

DI
Beugen 6x6 moderat, Bank 6x6 schwer, Brustkram (>=10WDH)

DO
Military moderat, Viel Nebenkram und einiges an Core

FR
Beugen 6x6 schwer, Beinkram, Bank 6x6 moderat

Ich würde Montag mit schwerem Beugen einsteigen, ausgeruht vom Wochende,
Donnerstag schwer heben und Freitag dann moderat (eher leicht) beugen...

...also so...

MO
Beugen 6x6 schwer, Beinkram, Bank 6x6 moderat

DI
Military moderat, Viel Nebenkram und einiges an Core

DO
Heben, Rückenkram, Bauch

FR
Beugen 6x6 moderat, Bank 6x6 schwer, Brustkram (>=10WDH)






Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ahja, das ist besser. Danke. Dann nochmal eine Tagesänderung im Vorbereitungspost.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ein kurzer Halbjahresbericht:

Beugen: 130KG --> 155KG (+25KG)
Bank: 117,5KG --> 127,5KG (+10KG)
Heben: 180KG --> 215KG (+35KG)

Total: 427,5KG --> 497,5KG (+70KG)

----------------------

Beugen zufrieden, aber muss noch! Bank eher enttäuschend, aber +10KG ist immerhin was. War ja auch verhältnismäßig meine Stärke denke ich. Heben sehr zufrieden, 215KG hört sich doch schon nicht schlecht an.
Geil sind 497,5KG.

Habe einiges gelernt und freue mich auf's nächste halbe Jahr. Fühle mich wohl hier im Forum.

 

[kreckor]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ein kurzer Halbjahresbericht:

Beugen: 130KG --> 155KG (+25KG)
Bank: 117,5KG --> 127,5KG (+10KG)
Heben: 180KG --> 215KG (+35KG)

Total: 427,5KG --> 497,5KG (+70KG)

----------------------

Beugen zufrieden, aber muss noch! Bank eher enttäuschend, aber +10KG ist immerhin was. War ja auch verhältnismäßig meine Stärke denke ich. Heben sehr zufrieden, 215KG hört sich doch schon nicht schlecht an.
Geil sind 497,5KG.

Habe einiges gelernt und freue mich auf's nächste halbe Jahr. Fühle mich wohl hier im Forum.

Super Fortschritte, aber die 2,5kg für die 500 musst du noch dringend irgendwo zusammenkratzen, das liest sich dann besser

mach nur weiter so, du bist auf nem guten Weg! Die Steigerungen werden zwar irgendwann nicht mehr so schnell kommen, aber in der zweiten Jahreshälfte bin ich mir sicher, dass du noch was draufpacken kannst.

Was steht denn an Wettkämpfen an (wenn du welche machst?)

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ein kurzer Halbjahresbericht:

Beugen: 130KG --> 155KG (+25KG)
Bank: 117,5KG --> 127,5KG (+10KG)
Heben: 180KG --> 215KG (+35KG)

Total: 427,5KG --> 497,5KG (+70KG)

----------------------

Beugen zufrieden, aber muss noch! Bank eher enttäuschend, aber +10KG ist immerhin was. War ja auch verhältnismäßig meine Stärke denke ich. Heben sehr zufrieden, 215KG hört sich doch schon nicht schlecht an.
Geil sind 497,5KG.

Habe einiges gelernt und freue mich auf's nächste halbe Jahr. Fühle mich wohl hier im Forum.

Na Bitte, starke Entwicklung!!! ...da geht noch was!!!




Gruß Eisi

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Auf jeden Fall lieber mit müden Beinen Heben als mit müdem Rücken Beugen. U.a. deshalb ist die Reihenfolge ja auch so bei einem KDK.
Schöne Steigerungen.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Wettkämpfe: Frankencup, Bembelman und evtl Drücken in Mainz, wobei ich noch nicht genau weiß, wann das jetzt stattfinden soll. Drücken in Mainz wird aber ohne spezielle Vorbereitung gemacht außer es liegt nicht Mitte Dezember. Soll dann alles auf den Bembel ausgerichtet sein.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

20.06.2011

Bankdrücken
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
125KG 1
130KG 0 (schade wollte nochmal versuchen, die 500KG Total vollzumachen)
110KG 6/6
100KG 10
90KG 14

Kniebeugen Speed
60KG 5
85KG 2
100KG 7x2

Dips
0KG 5
20KG 6
40KG 5/4/4

3 Sätze Beinheben schräg und gerade

-------------------------

Bankdrücken hat sich heute gut angefühlt, daher der 130KG Versuch. Die 125KG gingen nämlich sehr gut. Naja, wieder nicht, aber knapp. Bin trotzdem zufrieden, 110KG 6WDH mit eventuell Luft für 'ne 7.

 

[Discipline]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ein kurzer Halbjahresbericht:

Beugen: 130KG --> 155KG (+25KG)
Bank: 117,5KG --> 127,5KG (+10KG)
Heben: 180KG --> 215KG (+35KG)

Total: 427,5KG --> 497,5KG (+70KG)

Starke Entwicklung, so "darf" es weiter gehen.

Wettkämpfe: Frankencup, Bembelman und evtl Drücken in Mainz, wobei ich noch nicht genau weiß, wann das jetzt stattfinden soll. Drücken in Mainz wird aber ohne spezielle Vorbereitung gemacht außer es liegt nicht Mitte Dezember. Soll dann alles auf den Bembel ausgerichtet sein.

Mein letzter Kenntnisstand ist, dass der Wettkampf in Mainz am 07.01.2012 stattfindet.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

21.06.2011

Kreuzheben
60KG 5
100KG 3
140KG 2
165KG 1
185KG 1
200KG 1
175KG 4/4
145KG 6/6

Klimmzüge
0KG 6x5 (90sec Satzpause)

3 Sätze Rudern sitzend breiter Griff

3 Sätze Seitheben

3 Sätze Unterarmcurls

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Heben hat sich gut angefühlt. Das letzte Mal vor'm Urlaub.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

...schau mal in mein Log...

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

22.06.2011

Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 5
80KG 3
100KG 7x3
92,5KG 18 (1KG über Körpergewicht. 18WDH mussten sein nach Eisis 17 )

3 Sätze Latzug eng

Military Press
45KG 5
60KG 3
70KG 1
80KG 1
90KG 0 (schade, war aber ein Versuch wert und sehr knapp)
70KG 5/5

Nosebreaker
45KG 12/12

2 Sätze Beinheben

--------------------------

Jo, bin mit den 18WDH zufrieden. Gibt natürlich ein Video als Beweis.

[YOUTUBE]yrAQJk_CRlM[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Geile Mukke!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Jo, läuft immer Harmony FM oder so zu der Uhrzeit.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Stark, gratuliere!!! ...dein Kumpel ist aber ein Pfiffikus, oder wollte er uns seinen Gluteus Maximus präsentieren..??

...da da muss ich wohl 20 Wdh. nachlegen...cool...




Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

24.06.2011

Kniebeugen
45KG 6
75KG 5
105KG 3
125KG 3
130KG 3
135KG 3
140KG 3
135KG 3
130KG 3
105KG 12

Ausfallschritte
75KG 14/14

3 Sätze Beinbeuger

3 Sätze Unterarmcurls

2 Sätze Bizeps

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Heute eher unmotiviert und bisschen anders trainiert. Hat aber Spaß gemacht. War vielleicht das letzte Training vorm Urlaub. Mal sehen, ob ich Montag nochmal bisschen drücke.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Schlechte Nachrichten. Ich kann doch nicht zum Frankencup ... unglücklicherweise bin ich an dem Wochenende nicht da. Kann's auch nicht änder.
Naja, ich zieh die Vorbereitung einfach trotzdem durch und mach Maxversuche am Donnerstag vor dem Wochenende.