sCar's KDK-Anfänge

[The Wicker Man]

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Gratuliere zu den Bestleistungen!

 

[Romancier]

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Sauber - 85kg MP hätte ich auch gerne...

 

[scar1984]

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10.06.11

Kniebeugen
45KG 6
75KG 4
105KG 3
125KG 2
140KG 1
150KG 1
145KG 3/3
135KG 5
110KG 10

Ausfallschritte
70KG 16/16

3 Sätze Beinbeuger

2 Reduktionssätze Hammercurls

2 Sätze Unterarmcurls

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Die 145 und 135 waren sehr hart, aber gingen.

 

[scar1984]

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14.06.2011

Bankdrücken
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
125KG 1
115KG 3/3
110KG 5
100KG 10
90KG 12

Kniebeugen Speed mit Aussitzen
60KG 5
90KG 2
100KG 7x2

Dips
0KG 5
20KG 4
40KG 4/4/4

3 Sätze Beinheben gerade und schräg

 

[Eisenfresser]

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Starke Pyramide!!!



Gruß Eisi

 

[scar1984]

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16.06.2011

Kreuzheben (ohne Gürtel)
60KG 5
100KG 3
130KG 3
140KG 3
150KG 3
160KG 3
150KG 3
140KG 3
130KG 3

Klimmzüge (90sec Satzpause)
6x5 + 1x4 (keine Chance )

3 Sätze Rudern sitzend breiter Griff

3 Sätze Seitheben

3 Sätze Unterarmcurls

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Heute mal ohne Gürtel gehoben. Alles mit Luft, wollte aber extrem auf die Technik achten und kein bisschen "leer heben". Passiert manchmal bei hohem Gewicht, dass die Beine erst kommen, aber die Hantel noch nicht.

 

[scar1984]

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17.06.2011

Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 5
80KG 3
100KG 7x3
60KG 40 (Endlich die 40 voll )

4 Sätze leichter Latzug

Military Press
40KG 5
60KG 3
80KG 1
75KG 5/4/4

Nosebreaker
55KG 6/5/5

2 Sätze Beinheben gerade und schräg

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Die 40WDH mit 60KG wollte ich noch voll machen vor'm Urlaub. Hat geklappt.

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Starke MP und Bank!

Wohin gehts denn demnächst?

Mfg

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Coole Sache, das mit den 40x60 Kg, ich hatte mal im Verein, mit den Jünglingen auch so`ne Battle laufen, 60 Kg auf Wdh., da das ja alle drücken können,
ich glaube ich hatte da 50 Wdh. gemacht und dann aufgehört, lag eh 15-25 Wdh. vor...

Ich finde noch Körpergewicht auf Wdh. gut...




Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

BW auf Wiederholungen mache ich nächste Woche mal. Mache dann etwas mehr also 92,5KG. BW liegt so bei 91,5KG. Mal sehen, so 16-18WDH denke ich.

Geht nach Kroatien - Pula. 14 Tage.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

BW auf Wiederholungen mache ich nächste Woche mal. Mache dann etwas mehr also 92,5KG. BW liegt so bei 91,5KG. Mal sehen, so 16-18WDH denke ich.

...wäre ne coole Leistung...20xBW ist so`ne Marke, das schafft nicht jeder...



Gruß Eisi


P.S.: ...wenn ich morgen zum Training gehen sollte, werde ich evtl. auch mal Körpergewicht auf Wdh. und 60 Kg auf Wdh. machen, hast mich etwas motiviert...

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

P.S.: ...wenn ich morgen zum Training gehen sollte, werde ich evtl. auch mal Körpergewicht auf Wdh. und 60 Kg auf Wdh. machen, hast mich etwas motiviert...

Da bin ich ja mal gespannt, was da noch geht nach ~15KG Gewichtsverlust!

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Da bin ich ja mal gespannt, was da noch geht nach ~15KG Gewichtsverlust!

...ich auch...

...Körpergewicht, also ~82,5 Kg 12-15x, wenn überhaupt, 60 Kg dürften noch ein paar mal gehen, würde so ~25 schätzen...




Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So, hier mal die Vorbereitungswochen für den Frankencup nach dem Urlaub. Okay so? Werde in der Woche des Wettkampfes komplett auf Beintraining verzichten und mich wohl auch die Woche vorher mit den Beinen nicht total abschießen. Ziel sind 220-225KG.


13.07.11
leichtes Reinkommen WDH-Bereich nach Lust und Laune (1er – 4er)

21.07.11
3x3 - mittelschwer

28.07.11
3x3 - schwer

04.08.11
2x2 - schwer

11.08.11
Deload – leicht

18.08.11
schwere 1er (~90-95% des geplanten 3. Versuches)

25.08.11
1er mit ~95% des Startversuches

29.08.11
sehr leichte Spannungseinheit

03.09.11
[FONT=&quot]Frankencup[/FONT]

-----------------------

Zu wenig 1er drin?

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

So, hier mal die Vorbereitungswochen für den Frankencup nach dem Urlaub. Okay so? Werde in der Woche des Wettkampfes komplett auf Beintraining verzichten und mich wohl auch die Woche vorher mit den Beinen nicht total abschießen. Ziel sind 220-225KG.


13.07.11
leichtes Reinkommen WDH-Bereich nach Lust und Laune (1er – 4er)

19.07.11
3x3 - mittelschwer

26.07.11
3x3 - schwer

02.08.11
2x2 - schwer

09.08.11
Deload – leicht

16.08.11
schwere 1er (~90-95% des geplanten 3. Versuches)

23.08.11
1er mit ~95% des Startversuches

29.08.11
sehr leichte Spannungseinheit

03.09.11
[FONT=&quot]Frankencup[/FONT]

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Zu wenig 1er drin?

Ich finde dein Vorgehen echt gut, kannst du so machen, allerdings würde ich am 16.08. nicht den 3.-Versuch ausloten,
sondern nur bis zum geplanten 2.-Versuch hoch und damit 1-2x1 machen, für Rekorde sind Wettkämpfe da!!!

Am 23.08. würde ich auch mit der geplanten Anfangslast 2-3x1 machen, allerdings finde ich ~95% zu hoch für den 1. Versuch, würde da eher ~90% empfehlen,
vor allem beim Kreuzheben kann man größere Gewichtssprünge machen...




Gruß Eisi


P.S.: ...ach so, du gehst bei den Prozenten von deinem derzeitigen 1RM aus, oder??
...ich würde mir ein realistisches Ziel setzen, für den Wettkampf und dann davon die Prozente berechnen...

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hihi, Missverständnisse. Also am 16.08. sollen das 90-95% vom geplanten 3. Versuch sein, was in etwa dem 2. Versuch entspricht. Und am 23.08. sollen es ~95% vom 1. Versuch sein. Und in den ersten Wochen einfach nach Gefühl, so dass es schwer ist halt. Dann okay so?
Versuche sind im Kopf so gedacht: 200 - 215 - 220-225 (je nachdem wie der 2. war)

P.S.: PR dann im Wettkampf genau!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

18.06.2011

Kniebeugen
45KG 6
75KG 4
105KG 3
125KG 2
140KG 1
150KG 1
160KG 0 (siehe Fazit)
140KG 1 (sollten 3 werden, siehe Fazit)
85KG 10 (Ok, Ende macht keinen Sinn )

Ausfallschritte
65KG 20/20

3 Sätze Beinbeuger 8WDH

3 Sätze Unterarmcurls

Grauen beendet, hat trotzdem irgendwie Spaß gemacht.

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Also, Rückenstrecker war sowas von zu. Hab das schon bei den 140KG gemerkt. Bei den 150 konnte ich dann schon nicht mehr so runter wie ich wollte, bedeutet jegliche Vorlage vermieden und die Knie von Anfang vorgeschoben ... irgendwie wollte ich trotzdem die 160KG, also PR versuchen. Ging halt nicht ... Spotter war auch geil. (Siehe Video) Hab ihn angewiesen, sich direkt hinter mich zu stellen, die Bewegung mitzugehen und die Arme um mich machen, wie man das halt so macht. Naja, ist ja nix passier und mit vereinten Kräften sind wir hochgekommen. Die 140 danach gingen überhaupt nicht mehr. Sogar die 85, wo ich nur noch bissi pumpen wollte, ging nur unter komischem Gefühl, also das Ganz beendet.

Muss mir für die Zukunft mal überlegen, wie ich das mit Heben und Beugen in der Woche mache. Ich denke, dass man mit etwas müden Beinen besser Heben kann als mit müdem Rückenstrecker/Rumpf schwer beugen. Also eher schweres Beugen paar Tage vor schwerem Heben als anders herum. Diese Woche war ja sogar nur ein Tag dazwischen und habe recht hohes Volumen beim Heben gehabt, auch wenn nicht allzu schwer.

Ich werde wohl nach dem Urlaub 6 Wochen Basis Beugen und Drücken mit 6x6 machen. Jeweils 2mal/Woche. Einmal davon schwer, das andere mal moderat. An den schweren Tagen jeweils Beiwerk für Beine/Brust. Aufteilung muss ich mir noch überlegen. Heben steht ja während der Zeit. Oder meint ihr 6x6 Beugen beißt sich mit dem Heben?

Videos folgen.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Hihi, Missverständnisse. Also am 16.08. sollen das 90-95% vom geplanten 3. Versuch sein, was in etwa dem 2. Versuch entspricht. Und am 23.08. sollen es ~95% vom 1. Versuch sein. Und in den ersten Wochen einfach nach Gefühl, so dass es schwer ist halt. Dann okay so?
Versuche sind im Kopf so gedacht: 200 - 215 - 220-225 (je nachdem wie der 2. war)

P.S.: PR dann im Wettkampf genau!

Ja, so hört sich das gut an...

...zum Beugen und Heben, ich komme gut damit zurecht am Sonntag schwer zu beugen und dann am Mittwoch schwer zu heben...





Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich hab am Wochenende halt meist anderes zu tun und hab MO-FR. Any Suggestions? Ich überleg mir aber auch heut noch was.

 

[Mr.Wayne]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Muss mir für die Zukunft mal überlegen, wie ich das mit Heben und Beugen in der Woche mache. Ich denke, dass man mit etwas müden Beinen besser Heben kann als mit müdem Rückenstrecker/Rumpf schwer beugen. Also eher schweres Beugen paar Tage vor schwerem Heben als anders herum. Diese Woche war ja sogar nur ein Tag dazwischen und habe recht hohes Volumen beim Heben gehabt, auch wenn nicht allzu schwer.

Finde ich definitiv auch, mit plattem Rücken geht beim Beugen weit nicht soviel wie es sonst ginge. War bei mir heute auch so, ab dem 2. Satz hat der Rücken gejammert, im 3. ist er down gegangen. Im Vergleich dazu habe ich mit noch müden Beinen, mangels Gewöhnung an den Plan und die Beinfrequenz, gestern PR gehoben. Würde dir diese Reihenfolge also auch empfehlen, auch wenn ich nur ein Schwächling bin .

Edit: Ja, der Spotter ist schon ein toller Dödel. Ist es dir (euch) eigentlich zu heikel auf euren Sicherheitsablagen, die dein Rack ja z.b. hat, abzulegen? Mache ich z.b. immer wenn es nicht geht, fühle mich da ohne Spotter auch nicht unsicher oder so deshalb. Aber ich hantiere ja natürlich auch noch mit ganz anderen Gewichten als ihr.