sCar's KDK-Anfänge

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich finde es ganz schwer zu beurteilen, weil man kaum was erkennt. Sehr dunkel, dann noch ne relativ lockere Hose, Rack im Weg. Vielleicht liegt es auch an meinen schlechten Augen.

Von dem, was man sieht, würde ich aber sagen ja.

So schlecht ist es jetzt nicht finde ich. Besser geht's ohne jemanden, der filmt, nicht.

 

[milan-mz]

AW: sCar's KDK-Anfänge

das video ist zwar ne zumutung aber die tiefe ist okay in meinen augen!

 

[kreckor]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Tiefe dürfte passen, das Video an sich ist grauenhaft

was mir auffällt du knallst dich unter die Stange, hebst dann schnell raus und machst die Beuge.
Vielleicht bringt es dir etwas mehr Stabilität wenn du dich korrekt und mit Spannung unter die Stange bringst.

Was mir viel bringt ist quasi kurz die Checkliste von unten nach oben abbarbeiten:
Füsse in der Richtigen Position?
Rücken gerade?
Bauch unter Spannung?
Brust raus?
Schultern nach hinten oben gezogen?
Kopf in einer Linie?

ich finde man hat wenn das Setup passt so richtig das Gefühl auf einmal 50kg weniger auf den Schultern zu haben (und beugt dann auch entsprechend ansehnlich)

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Das mit dem unter die Hantel knallen mache ich um die Motivation mitzunehmen. Das mit der Checkliste kann ich mal machen. Mache ich natürlich schon irgendwie, aber sich genau drauf zu konzentrieren bringt vielleicht Vorteile.

 

[kreckor]

AW: sCar's KDK-Anfänge

ich meinte mit "unter die Hantel knallen" eher, dass es schnell , schnell geht.
Mit welcher Intensität du dir die Stange ins Nackenfleisch donnerst ist am Ende nicht so arg entscheidend.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

30.05.2011

Bankdrücken
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
112,5KG 1
125KG 0
115KG 3
110KG 5/5
100KG 10
90KG 12

Kreuzheben
60KG 5
100KG 4
130KG 4/4/4

Dips
0KG 5
15KG 5
35KG 5/5/5

3 Sätze Beinheben schräg und gerade

----------------------------

Oh man. Und ich wollte die Intensität und das Volumen 7 Wochen durchziehen, aber ich merke, dass mein Körper das keine 7 Wochen durchhält. Das komische ist aber, dass Military und Dips gut voran gehen, aber im BD nicht. Achso, Kreuzheben ganz locker als Deload heute.
Diese Woche habe ich nur noch am Mittwoch Zeit. Da werde ich bissi Speed drücken und Military, aber kein 4x4 mehr nach dem Speeddrücken. Und KB werde ich vor dem Drücken machen, aber nicht ganz zu schwer.
Dann den Rest bis zum Urlaub werde ich ein paar Sätze vom BD streichen. Den 1er montags und die 4x4 am Donnerstag denke ich. Dips und Military bleibt so.

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Sowohl theoretisch als auch meinen Erfahrungen nach zählt:
Je höher die Lasten, desto mehr Auslastung des ZNS. Da ist es nur logisch, dass MP länger gut geht als BD.

Übungen, wo meine Grenzbereiche noch mit 2-stelligem Gewicht ausgeführt werden, mache ich z.B. auch ohne Probleme schwer in einer leichten Woche. Beim Beugen und Heben muss man da natürlich am meisten aufpassen.

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich persönlich kann max. 2-3 Wochen intensiver trainieren, danach muß eine gesenkte Woche her...

...nur mit gesenkten Wochen kann man ingesamt über viele Wochen die Intensität hoch halten...

...je stärker man wird bzw. auch je älter man wird, umso wichtiger wird dieser Punkt!!!



...im Klartext...alle 3-4 Wochen eine gesenkte Woche zwischenschieben, dann kannst du auch 12-14 Wochen durchpowern...

...allerdings ist man nach meiner bisherigen Erfahrung nach spätestens 14-16 Wochen ausgelutscht, da muss dann mal eine leichte Phase folgen...






Gruß Eisi

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ich persönlich kann max. 2-3 Wochen intensiver trainieren, danach muß eine gesenkte Woche her...

...nur mit gesenkten Wochen kann man ingesamt über viele Wochen die Intensität hoch halten...

...je stärker man wird bzw. auch je älter man wird, umso wichtiger wird dieser Punkt!!!



...im Klartext...alle 3-4 Wochen eine gesenkte Woche zwischenschieben, dann kannst du auch 12-14 Wochen durchpowern...

...allerdings ist man nach meiner bisherigen Erfahrung nach spätestens 14-16 Wochen ausgelutscht, da muss dann mal eine leichte Phase folgen...






Gruß Eisi

Ja, dem kann man voll zustimmen!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Jup, genau das merke ich. 3, max 4 Wochen. Ich wollte mich halt bis zum Urlaub abschießen. Aber das macht so auch keinen Sinn.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

01.06.2011

Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 3
115KG 3/3/3

Ausfallschritte
65KG 16/16

Klimmzüge
0KG 6x5 (90sec Satzpause)

Military Press
40KG 6
60KG 5
70KG 5/5/5

3 Sätze Unterarmcurls

------------------------

Locker heute.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

06.06.2011

Bankdrücken
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
115KG 3/3
110KG 5/5/5
100KG 10
90KG 14

Kniebeugen Speed mit Aussitzen
50KG 5
85KG 2
100KG 7x2

Dips
0KG 5
15KG 5
35KG 6/6/6

3 Sätze Beinheben schräg und gerade

----------------------------

Leider keine sonderlich erholsamen Feiertage gehabt. Jeden Abend Bier getrunken, zwar nie betrunken gewesen, aber man merkt's trotzdem. Wurde aber während des Trainings immer besser. Dips waren sehr gut.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

07.06.2011

Kreuzheben
60KG 5
100KG 4
130KG 2
160KG 1
180KG 1
200KG 1
215KG 1 PR!
145KG 3

Klimmzüge
0KG 6x5 (90 Sekunden Satzpause)

4 Sätze Latzug breit

3 Sätze Seitheben

3 Sätze Unterarmcurls

------------------------------

Neuer PR im Heben, aber das war am Limit und alles andere als eine perfekte Ausführung.

 

[stereotype89]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gratuliere!

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gratulation, starkes Heben!!!




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: sCar's KDK-Anfänge

215KG 1 PR!

top!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Danke an alle!

09.06.2011

Bankdrücken Speed
60KG 6
80KG 3
100KG 7x3
60KG 37

4x8 Rudern sitzend weiter Griff locker

Military Press
40KG 5
60KG 3
70KG 1
80KG 1
85KG 1 PR! (gingen noch gut. 90KG in Reichweite, also ~Bodyweight)
70KG 6/6

Nosebreaker
57,5KG 4/3
52,5KG 6

3 Sätze Beinheben

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Beim Speeddrücken ordentlich Dampf und Military auch sehr zufriedenstellen!

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

...und weiter gehts... stark!!! Gratulation!!!



Gruß Eisi

 

[kreckor]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Geht ja gut vorwärts zur Zeit! Weiter so!

Überkopfleistung ist relativ stark im Vergleich zur Bank

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Geht ja gut vorwärts zur Zeit! Weiter so!

Überkopfleistung ist relativ stark im Vergleich zur Bank

Ja, kein Plan warum ... hab ja lange gar kein Überkopfdrücken gemacht. Die letzten Wochen habe ich auch zuviel Bank gemacht. Naja, ich power jetzt erstmal 2 Wochen noch durch und dann kommt was neues nach dem Urlaub.