sCar's KDK-Anfänge

[Romancier]

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Mutig, das Ganze ohne Spotter zu machen.

 

[scar1984]

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17.05.2011

Kreuzheben
60KG 6
100KG 4
140KG 2
180KG 1
200KG 1
175 4/4/4
145KG 6/6

Klimmzüge
0KG 5
15KG 5/5/5

3 Sätze Rudern sitzend 6-8WDH

3 Sätze Seitheben 8WDH

3 Sätze Beinheben schräg und gerade

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Die 4. WDH im 3. Satz mit 175KG waren ordentlich schwer. Morgen wird mein Rücken sich wieder geil anfühlen.

 

[The Wicker Man]

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Schönes Programm, das du da abspulst. Wann ist der nächste Wettkampf?

 

[scar1984]

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Schönes Programm, das du da abspulst. Wann ist der nächste Wettkampf?

Freut mich, dass es dir gefällt. Ob ich im Juli in Darmstadt das Spaßdrücken mitmache weiß ich noch nicht. Hab da ein Kumpel und will das verbinden. Bedeutet, dass ich wahrscheinlich dabei bin, wenn er Zeit hat.
Ansonsten ist der Frankencup am 2.9. (oder 3.?) als nächstes geplant.

 

[Romancier]

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Sag mal, du musst mir auch immer implizit eine Leitlinie geben, gelle?
Immerhin bin ich definitiv beim Frankencup dabei und das Darmstädter BD halte ich mir offen.

 

[scar1984]

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Wir sehen uns halt jetzt öfter auf Wettkämpfen!

 

[Romancier]

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Wir sehen uns halt jetzt öfter auf Wettkämpfen!

Was mich definitiv freut
Und aufm Bembel gibts eh wieder MC-Gruppentreffen.

 

[scar1984]

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19.05.2011

Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 5
85KG 3
100KG 7x3

Bankdrücken
112,5KG 4/4/4

3 Sätze Latzug eng

Military Press
40KG 6
60KG 3
80KG 1
70KG 5/5/5

Nosebreaker mit SZ
52,5KG 8/8/7

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Letzte Nacht sehr wenig Schlaf. Heute dann recht früh gemerkt wie die Power schwindet. Aber alles in Ordnung verlaufen.

 

[scar1984]

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20.05.2011

Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 3
125KG 2
140KG 1
150KG 1
140KG 4/4
130KG 5/5
115KG 8
105KG 10

Ausfallschritte
65KG 16/16

2 Sätze Beinbeuger

2 Reduktionssätze Bizeps

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140KG 2x4 neuer Rekord obwohl ich verdammt müde war. Die Motivation und Fittheit kam dann bei den 150KG.

 

[Discipline]

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Läuft. Weiter so!

 

[scar1984]

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Danke.

23.05.2011

Bankdrücken
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
122,5KG 1
115KG 4/3+1
110KG 5/5/6
100KG 10
90KG 12

Kniebeugen Speed mit Aussitzen
50KG 5
80KG 3
100KG 7x2

Dips
0KG 5
15KG 5
30KG 6/6/6

3 Sätze Beinheben schräg und gerade

3 Sätze Unterarmcurls

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Jo, war ganz gut heute. Überall eine WDH mehr. und Dips 3x6 gemacht.
Hier die 122,5KG.

[YOUTUBE]C6m481e2HT8[/YOUTUBE]

 

[scar1984]

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24.05.2011

Kreuzheben
60KG 5
100KG 4
140KG 2
180KG 1
200KG 1
145KG 4/4

Klimmzüge
0KG 6x5 (90Sec Pause)

3 Sätze Rudern sitzend 8WDH

3 Sätze Seitheben

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So, dieses Mal leicht und nächste Woche gar kein oder nur leichtes Heben. Heute keine Power gehabt. Hatte vor evtl. 215KG also PR zu heben, aber keine Chance. die 180 waren schon nicht leicht und die 200KG waren relativ am Limit. Ich kann einfach nicht so oft schwer heben, was aber wohl ganz normal ist.
Nächste Woche bin ich eh ab Donnerstag morgen weg, dann streich ich KH denke ich.
Klimmzüge heute mal anders aufgebaut. Dachte nicht, dass 5WDH mit BW schwer werden kann, aber im 6. Satz ohne große Pausen waren die echt nicht leicht. Denke ich werde bis 8x5 steigern und dann mal schauen.
Nachher kommt noch ein Vid von der desolaten KH Vorstellung.

 

[scar1984]

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[YOUTUBE]wMW-07ggl4A[/YOUTUBE]

 

[scar1984]

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26.05.2011

Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 5
85KG 3
100KG 7x3
112,5KG 4/4/4/4
60KG 35

4 Sätze Latzug breit

Military Press
40KG 5
60KG 3
70KG 1
80KG 1
70K 6/6/5

Zwischen MP bissi Bauch

Trizeps vergessen.

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Dieses Mal 4x4 gemacht, also einen mehr. Military auch besser. Hier ein Video von 80KG und 70KG MP.

[YOUTUBE]WgpgqLVU0Zs[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

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Starkes Drücken!!! ...geht gut voran bei dir!!!




Gruß Eisi

 

[scar1984]

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Mal sehen. In 3-4 Wochen, also vorm Urlaub, maxe ich nochmal aus. Danach beginnt Vorbereitung für Frankencup und wie ich mit Beugen und Drücken weiter verfahre, überlege ich dann noch.
Danke auf jeden Fall.

 

[The Wicker Man]

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Da stimme ich zu. Die Tendenz passt!

 

[scar1984]

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27.05.2011

Kniebeugen
45KG 6
75KG 5
105KG 3
125KG 2
140KG 1
150KG 1
145KG 2/3
130KG 6/6
105KG 12

Ausfallschritte
70KG 16/16

3 Sätze Unterarmcurls

2 Sätze Beinbeuger

2 Reduktionssätze Hammercurls

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Ohja. Das Training war ein Test für meine Psyche. Ich ging hoch motiviert die Treppe zur Trainingsfläche hoch. Dann ging die geistige und körperliche Spannung irgendwie raus und die 150KG waren irgendwie zu schwer. Dann war ich mir nicht sicher ob ich die 145KG versuchen sollte. Habs dann doch gemacht, aber im ersten Satz ging's noch nicht richtig und ich hatte Angst die 3. WDH zu machen. Dann war ich verärgert und war extrem motivert für den 2. Satz und wollte das Gewicht besiegen! Und geschafft. Auch bei den 130KG gingen jeweils eine WDH mehr. Dann nur noch einen Satz mit mehr WDH. Die 12WDH mit 105 waren kraftmäßig recht easy, aber ich war fertig.

Hier Video von 150, beide 145 Sätze und den ersten mit 130. Bin mittlerweile zufrieden mit der Technik. Tiefe okay?

[YOUTUBE]pn3E1WYv4Zw[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

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Ich finde es ganz schwer zu beurteilen, weil man kaum was erkennt. Sehr dunkel, dann noch ne relativ lockere Hose, Rack im Weg. Vielleicht liegt es auch an meinen schlechten Augen.

Von dem, was man sieht, würde ich aber sagen ja.

 

[stereotype89]

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Ich glaub die Tiefe sollte passen.