sCar's KDK-Anfänge

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Da bin ich ja mal gespannt, was im WK rausspringt. Ausführlich berichten bitte.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Da bin ich ja mal gespannt, was im WK rausspringt. Ausführlich berichten bitte.

Ich auch.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

04.05.2011

Kniebeugen
45KG 8
75KG 6
105KG 3
125KG 2
140KG 1
150KG 1
155KG 1 PR!

Kreuzheben
60KG 6
100KG 4
130KG 4
165KG 3

Klimmzüge
0KG 6
15KG 5/5
0KG 8

3 Beinheben gerade und schräg

3 Sätze Unterarmcurls

----------------------------

Da ich Freitag nicht trainiere und mich ausruhen will, habe ich heute KB und KH gemacht. KB wollte ich bis 150 hoch und wenn die sehr gut sind auf 155. Hat geklappt. KH wenig und leicht.

 

[kreckor]

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Nicht schlecht, nicht schlecht. jetzt wird es aber Zeit für die Pause vor dem Wettkampf - viel Erfolg auf jeden Fall mal!

 

[scar1984]

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Gießener Champions Cup - 7.5.11

Kurzum: Hat zwar Spaß gemacht, war aber äußerst enttäuschend von der Leistung her ...

1. Versuch: 117,5KG - wie gedacht, leicht
2. Versuch: 125KG - fail
3. Versuch: 125KG - fail

Habe zwei Gründe, an denen es liegt, ausgemacht.

1. Milan hat ein Video gemacht und da sieht man, dass ich gut runtergehe mit Ellbogen da, wo sie hinsollen und dann beim Drücken brechen sie total nach außen aus ... keine Ahnung warum.

2. Größerer Fehler war glaub ich das Training beim Theo am Montag. Erstens zu schwer und schlimmer noch, ein anderes Training. Wiederholungen von 5 bis zu 12, was ich schon Wochen lang nicht mehr gemacht habe. Hatte bis Freitag noch Muskelkater ... das ist einfach dumm gewesen. Das klappt vielleicht bei den Leuten vom ACE, die das Training gewöhnt sind und nichts anderes machen als Bankdrücken. Hätte mein eigenes Training einfach machen sollen mit etwas geringerer Intensität als mir von anderen reinreden lassen ...

Naja, war trotzdem ein schöner Tag und ich habe was gelernt. Milan wird ein Video zusammenstellen, da könnt ihr dann auch meinen missglückten Versuch und den Technikfehler sehen.

P.S.: Freu mich schon, weiterzutrainieren.

P.P.S.: Gruß an Vincent, Milan und Max! Bis zum nächsten Mal!

 

[Eisenfresser]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Gratuliere, trotzdem schöner Wettkampf!!! Welche Klasse, welcher Platz??

Fehler hast du ja schon erkannt, der größte Fehler war das schwere Training, überhaupt war das, meiner Meinung, alles zu schwer in den letzten 2 Wochen!!!

Ich habe mit Absicht nichts dazu geschrieben, weil man solche Fehler am besten mal selber macht, um es zu verstehen...

Ich kenne das aber, wenn man ALLES richtig macht, ist man in der letzten Woche, vor dem Wettkampf, so gut drauf, dass man Bäume ausreissen könnte,
da heißt es sich zu bremsen, was Anfangs recht schwer ist, ABER genau daran erkennt man ob alles gut gelaufen ist,
ich brenne in der letzten Woche förmlich, die leichten Einheiten in der letzten Woche unterfordern mich regelrecht und ich werde fast wahnsinnig, aber da muss man durch,
denn am Tag X MUSS die Leistung stehen!!!

...was bei uns immer bombig hinhaut ist, 3 Wochen vor einem Wettkampf das letzte mal schwer zu trainieren,
da gehen wir nochmal bis zur geplanten 2. Last hoch und machen damit 1-2x1,
2 Wochen vor einem Wettkampf gehts dann nur noch bis zur Anfangslast hoch, damit dann 2-3x1 oder auch 2x2, mehr nicht!!!
In der letzten Woche dann nur noch 2 leichte Spannungseinheiten, in der Regel Sonntag-3x3x~75% und Mittwoch 3x3x~65%, dann Samstag der Wettkampf...

...das letzte richtig schwere Training ist ca. 5-4 Wochen vor einem Wettkampf, da wird nochmal gemaxt bzw. nahe ran und auch ein Versager riskiert,
danach nicht mehr, in den letzten 3-2 Wochen darf nix mehr grenzwertig sein, vor allem kein Versager, wichtig für den Kopf!!!

...das ist natürlich unser Vorgehen...aber es funktioniert!!!


...aber das war ja sicher nicht dein letzter Wettkampf und es ist immer besser seien Fehler allein zu machen und daraus zu lernen,
als das man es immer nur von anderen hört, letzlich geht es ja im nix, da kann man sich solche Spielchen leisten...






Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Danke Eisi. Wie genau die letzten Wochen aussehen, muss man wohl auch für sich selbst rausfinden. So auf jeden Fall nicht. Was ich bei mir merke ist aber auch, dass ich leichte Wochen im Bankdrücken eher negativ merke und im KB, KH sehr positiv.

Der nächste BD Wettkampf wird wohl erst wieder in Mainz Ende des Jahres sein. Der Termin steht noch nicht. Stehen drei zur Auswahl und die Leute sollen entscheiden. Denke, es wird Mitte November sein.

Ab morgen schieße ich mich erstmal für 7 Wochen trainingstechnisch ab und verdiene mir meine 2 Wochen Urlaub Ende Juni. Hohes Volumen bei recht hoher Intensität. Am Ende will ich schön das Gefühl von Übertraining haben.

 

[milan-mz]

AW: sCar's KDK-Anfänge

in meinen augen ein typischer anfänger-wettkampf, bei mir war das nicht anders damals! sei froh, dass du weißt, was du verbessern kannst/musst und dass du hier gute tipps etc bekommst. auf jeden fall viel erfolg weiterhin!

hier das versprochene video http://www.youtube.com/watch?v=FogdKDv1y_Q

 

[Discipline]

AW: sCar's KDK-Anfänge

P.P.S.: Gruß an Vincent, Milan und Max! Bis zum nächsten Mal!

Danke, Gruß zurück. Bis zum nächsten Wettkampf.

 

[Romancier]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Schade, dass es bei dir nicht wie erhofft geklappt hat. Kann man sich Eisis Kommentar nur anschließen. Wahrscheinlich gilt für mich gleiches, da ich 7 Tage vor WK ja auch ans Limit gegangen bin.
Trotzdem schön dich wiedergesehen zu haben.

 

[The Wicker Man]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Schade drum aber die Erfahrung muss jeder wohl machen.
Weiterhin viel Spaß!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

in meinen augen ein typischer anfänger-wettkampf, bei mir war das nicht anders damals! sei froh, dass du weißt, was du verbessern kannst/musst und dass du hier gute tipps etc bekommst. auf jeden fall viel erfolg weiterhin!

hier das versprochene video http://www.youtube.com/watch?v=FogdKDv1y_Q

Vielen Dank für's Video. An alle: Ich bin der mit dem schwar-weiß-gestreiften T-Shirt.

 

[kreckor]

AW: sCar's KDK-Anfänge

einen gültigen Versuch duchtgebracht - passt doch.

Glückwunsch auf jeden Fall - gibt genug Leute die sich nicht auf eine Bühne trauen. Mit der Zeit wird die Sache auch ruhiger, besser und stärker.

Die Wanderung der Ellenbogen hast du schon ganz richtig erkannt. Und auch sonst - Erfahrungen muss man halt machen.

 

[janden]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Trotzdem Glückwunsch zum WK,

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

09.05.2011

Bankdrücken
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
110KG 3/3
105KG 5/5/5
90KG 10
80KG 12

Kniebeugen Speed mit Aussitzen
40KG 8 (Aufwärmen)
85KG 2
100KG 7x2

Dips
0KG 6
15KG 6
30KG 5

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So in etwa sieht das bei BD und KB in den nächsten Wochen aus. Ein moderater Einer (vorerst, die Wochen direkt vor'm Urlaub wird auch da höher gegangen.) Witzig, dass der moderate Einer über meinem Wettkampfergebnis liegt. Dann 3er und 5er plus 2 Sätze mit mehr Wiederholungen. Heute alles gewichtsmäßig locker. Die 120 auch nur gemacht um zu filmen und zu schauen, was meine Ellenbogen sagen. Leider ähnlich wie beim Wettkampf. Hab dann in den folgenden Sätzen sehr darauf geachtet. Die BD Videos waren allerdings alle zu dunkel irgendwie, weshalb ihr die nicht zu sehen bekommt.
Die KB mit Aussitzen diesmal schwerer als sonst, wird auch so bleiben. Kamen sehr gut. Davon gibt's ein Video.
Die Dips nur mal zum schauen, welches Gewicht ich die nächsten Woche nehme. Sollen 3x4-6 werden. Gewicht nehmen bis ich 3x6 habe, dann höher usw...

KB Speed mit Aussitzen 100KG

[YOUTUBE]SyV_2uQm_JI[/YOUTUBE]

P.S.: Danke für die netten und hilfreichen Worte von allen!!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

10.05.2011

Kreuzheben
60KG 6
100KG 4
130KG 3
160KG 1
190KG 1
170KG 4/4/4
150KG 6/6

Klimmzüge
0KG 5
15KG 5/5/4

3 Sätze Rudern sitzend

3 Sätze Seitheben und 3 Sätze Unterarmcurls

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Kreuzheben war sehr gut, aber bin jetzt echt platt ...

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Meine Rückseite ist ein einziger Muskelkater! Nacken, Lat und Rückenstrecker. Bei jedem Aufstehen brennt der Rückenstrecker, sehr geil.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

12.05.2011

Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 5
85KG 3
100KG 7x3

Bankdrücken
110KG 4/4/4/4
60KG 35

4 Sätze Latzug eng

Military Press
40KG 6
60KG 4
70KG 2
80KG 1
85KG 0
70KG 5/4/4

3 Sätze Beinheben schräg und gerade

2 Reduktionssätze Bizeps

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Die 4x4 BD waren mit Luft. Military wollte ich mal schauen was geht und 85 gingen knapp nicht. Die nächsten Wochen auch hier nur ein mittelschwerer 1er und dann 4x4-6 wie bei Dips.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

13.05.2011

Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 3
125KG 2
140KG 1
150KG 1
140KG 3/3
130KG 5/5/5
115KG 8
105KG 10

2 Sätze Ausfallschritte 65KG 16/16

3 Sätze Beinbeuger 8-10WDH

Nosebreaker mit SZ
52,5KG 6/8/8 (Erster Satz noch nicht warm und irgendwie nicht da)

3 Sätze Unterarmcurls

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Uiuiui, heftiges Beugevolumen ... ging auch alles etwas schwerer als geplant. Habe die Anzahl der Sätze unterschätzt. Mal schauen, was meine Beine die nächsten Tage dazu sagen.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

16.05.2011

Bankdrücken
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1 (Vid)
115KG 3/3 (Vid)
110KG 5/5/5 (Vid)
100KG 9 (Vid)
90KG 11 (Vid)

Kniebeugen mit Aussitzen Speed
45KG 5
85KG 2
100KG 7x2

Dips
0KG 5
15KG 5
30KG 5/5/6

3 Sätze Unterarmcurls

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Habe von BD ein Video. 120, 115, 110, 100, und 90KG. Man sieht, dass ich diese Ausscherung mit den Armen nach außen mache, wenn's schwerer wird. Habe aber versucht in den späteren Sätzen darauf zu achten. Werde weiter versuchen darauf zu achten. Dips waren okay. Nächste Woche 3x6 und dann erhöhen. Achso, die 100KG sollten 10WDH werden und die 90 12, aber ohne jemanden hinter mir, wollte ich es nicht versuchen. Am Ende ging nicht mehr soviel.

Achso, von wegen mit oder ohne Stopp. Ich mache bei 1-3WDH Stopp und darüber t'n'go.

[YOUTUBE]je1_9Tqkv_o[/YOUTUBE]