sCar's KDK-Anfänge

[milan-mz]

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habe mir grade dein video angesehen und ich finde, dir würde vllt ein etwas breiterer stand mehr liegen. ich finde es sieht so aus, als kommst du mit dem engen stand nicht auf die tiefe, bei mir ist das auch etwas so. dazu würde dir sicher dehnen helfen. z.b. der saigon squat jeden abend oder so. experimentier ruhig mal mit den standbreiten, leute wie janden sind sehr flexibel und können prima in nem sumo stand tief beugen, musst halt gucken wie breit du dich stellen kannst.

 

[scar1984]

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Dehnen tue ich mich regelmäßig. Und ich habe das Gefühl mehr Kraft zu haben, wenn ich etwas enger stehe. Habe da schon rumprobiert. Aber werde wohl noch etwas mehr zu probieren in nächster Zeit.

 

[The Wicker Man]

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Für Leute auf unserem Niveau bin ich persönlich folgender Meinung:

Ich würde - mindestens mal so lange alles schön funktioniert und das ist ja so bei dir - nichts fundamental ändern. Würde so beugen, wie es sich für dich am natürlichsten anfühlt und wie du dich am sichersten bzw. besten fühlst. Sachen erzwingen (Knie nicht so weit vor, breiter stehen etc.) finde ich nicht unbedingt sinnvoll.

Andererseits stimme ich milan auch in dem Punkt zu, dass du ruhig ein bisschen rumprobieren kannst - vielleicht dafür auch ein paar leichte Beugeeinheiten einbauen die Woche. Ob und in wie fern du dann was änderst, machst du an meinen o.g. Kriterien fest.

Weiter so, läuft ja prima bei dir! Beim Bembel wirst du langsam aber sicher ein ernstzunehmender Gegner, so soll das sein.

P.S.: an der Beugetiefe würde ich aber schon noch etwas ändern. Auch das kann man prima an "leichten Tagen" über viele WH mit mittleren Lasten tun.

 

[milan-mz]

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sehe ich wie wicker man, probier etwas rum, oft sind es nur kleinigkeiten, die man verändern kann, ohne etwas elementar zu ändern. viel erfolg!

 

[scar1984]

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Bin guter Dinge, danke Jungs. Ich merke bei Trockenübungen zu Hause, dass ich mich eigentlich besser fühle, wenn ich länger mit der Hüfte runter gehe und nicht zu früh mit den Knien. Werde in Zukunft häufiger Vids machen vom beugen denk ich.

 

[scar1984]

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26.04.2011

Bankdrücken (mit Stopp)
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
110KG 1
120KG 1
127,5KG 1 PR!
120KG 2
115KG 5+2/3 (touch'n'go)

Engbank (40cm mit Stopp)
105KG 3/3

Kniebeugen Speed (mit Aussitzen unten)
65KG 3
85KG 3/3/3/3/3/3/3

Nosebreaker mit SZ
55KG 6/5/5 (direkt nach letztem Satz mit gleichem Gewicht 15WDH Engbank)

3 Sätze Unterarmcurls

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So, 127,5KG geschafft. Die 120KG*2 hab ich bisher mit Stopp auch noch nicht gemacht und nach Vorbelastung waren 115*5 t'n'go auch cool. Die +2 waren weil so'n BBler hinter mir stand und natürlich noch WDH mit Hilfe von mir sehen wollte. Danach war Luft raus deswegen nur noch 3WDH im nächsten Satz.
Kniebeugen mit Aussitzen ganz unten, also weit unter parallel. Waren schön. Hab da bisschen mit Standbreite rumprobiert. Ich fühle mich mit einem etwas engeren Stand besser. Dieses Mal auch schön mit der Hüfte runter.
Also alles in allem ein schönes Training.

 

[Romancier]

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Na, da muss ich aber einen sauguten Tag haben, wenn ich "mehr" drücken will als du. Saubere Leistung! Was meinst du, wieviel Luft war da noch nach oben?

 

[scar1984]

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Sagen wir's mal so: Die 130KG am 7.5. sind drin. Heute wären sie sicher nicht gekommen.

 

[milan-mz]

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noch keine ambitionen für equipment?

 

[kreckor]

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noch keine ambitionen für equipment?

kaum macht jemand paar Kilos im Dreikampf schon kommen sie die Dämonen der dunklen Seite

 

[scar1984]

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Doch die Idee ist da. Aber erst frühestens nächstes Jahr.

 

[milan-mz]

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kaum macht jemand paar Kilos im Dreikampf schon kommen sie die Dämonen der dunklen Seite

muahahahaha ja so ist das

 

[scar1984]

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27.04.2011

Kreuzheben
60KG 6
100KG 4
120KG 3
140KG 3
160KG 3/3/3

Klimmzüge (Hammergriff)
0KG 8
15KG 5/5/5

3 Sätze Rudern sitzend 6-10WDH

3 SuSa Seitheben 14,5KG 8/8/8 mit Beinheben schräg und gerade

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Gestern zwei, drei Bier zuviel gehabt und deshalb nur locker gehoben, was ja auch mal sein muss. Jetzt fühl ich mich wieder ganz gut.

 

[scar1984]

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29.04.2011

Kniebeugen
45KG 8
75KG 6
105KG 4
125KG 3
140KG 3/3/3

Frontbeugen
85KG 6
95KG 4
65KG 12 (keinen Bock auf mehr )

3 Sätze Beinbeuger

4 Sätze Latzug eng

Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 5
80KG 3/3
90KG 3/3/3
95KG 3/3/3

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Hab wieder ein Video vom 3. Satz der Beugen. Von der Seite dieses Mal. Gefallen mir jetzt einigermaßen, auch von der Tiefe.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Kniebeugen 3. Satz im 3x3 140KG

[YOUTUBE]JbYh7sLd09A[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

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Die sind auf jeden Fall tiefer als die letzten. Schöne Sache.

 

[scar1984]

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Heute beim Theo Strippel trainiert. So kurz vorm Wettkampf wollte er mich nochmal sehen.

02.05.2011

Bankdrücken
20KG 15/15
40KG 8/8
60KG 6
80KG 4
100KG 2
115KG 1
125KG 1
130KG -
110KG 5/5/5/5
100KG 10
90KG 12

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Eigentlich machen die noch mehr Sätze, hatte aber keine Zeit mehr. Jo 130KG halt nicht ... naja dann halt am Samstag.

 

[Romancier]

AW: sCar's KDK-Anfänge

5 Tage vorm WK noch so schwer Bankdrücken? Wenn's sich aufm WK auszahlt, dann Glückwunsch!
Bis Samstag dann - und erhol dich nun gut!

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Die Jungs vom ACE drücken sogar morgen nochmal. Aber beim Bankdrücken passt das mit 5 Tage vorher denke ich. Merke das während des Trainings auch. Kniebeugen etwas länger und Kreuzheben am längsten.

 

[scar1984]

AW: sCar's KDK-Anfänge

Ab nächste Woche sieht das Training etwas anders aus. Habe von da an noch 7 Wochen bis zu einem 2-wöchigen Urlaub Ende Juni. Will Volumen erhöhen, aber Intensität nicht zu weit runterschrauben, schwere Sätze will ich drin behalten. Sieht beim Drücken und Beugen so aus:

Aufwärmen - 1er (mittelschwer) - 1x3 - 3x5 - 2x10-12

Beim Heben keine Wiederholungszahlen über 6. Mag ich beim Heben nicht.

Aufwärmen - 1er (mittelschwer) - 2x4 - 2x6

Die 1er werden auch ab und zu am Limit ausgeführt. Beim Beugen und Heben vielleicht ab und zu mal einen 20er Satz à la PITT. Das Schema von oben kann sich noch etwas ändern, das sehe ich dann, wenn's soweit ist. Trainieren werde ich wieder 4mal pro Woche - MO, DI, DO, FR. MO Bank/Beugen Speed, DI Heben/Klimmis, DO Bankspeed/Military, FR Beugen.

MO nach BD noch Dips im 6WDH Bereich. Und Military ähnlich wie Bank nur etwas weniger Sätze. Genaue Übungen usw. seht ihr dann ab nächster Woche.