The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Schöne Beugen. Bin zur Zeit auch nicht stärker.
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sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
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scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Warum? Lange nicht mehr schwer gebeugt?
Schöne Beugen. Bin zur Zeit auch nicht stärker.
Warum? Lange nicht mehr schwer gebeugt?
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Ne, ist schon ne Weile her und dauert auch noch ne Weile. Das Beste, was ich aktuell zu bieten habe, sind 115/20.
Ne, ist schon ne Weile her und dauert auch noch ne Weile. Das Beste, was ich aktuell zu bieten habe, sind 115/20.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Soo, werde in den nächsten Wochen nur noch 3x die Woche trainieren, weil ich mich bisschen mehr auf meine Abschlussarbeit konzentrieren will/muss. Bizeps lasse ich komplett weg (brauch ich ja eh nicht) und den Donnerstag verteile ich auf die anderen drei Tage. Sieht dann denke ich so aus:
Montag: Bank schwer, Boxbeugen Speed, Trizeps, Unterarmcurls und bisschen Bauch
Mittwoch: Kreuzheben schwer, Lat schwer, Seitheben und Unterarmcurls
Freitag: Beine schwer (wie immer fast nur Kniebeugen), Bank Speed und Lat leicht
Werde am schweren Banktag etwas mehr normal drücken und weniger eng. Kniebeugen etwas mehr schwere Sätze, dafür die Frontbeugen leichter. Nach Bank Speed vielleicht noch paar Sätze KH SBD, mal sehen.
Das Ganze bis zum Championscup. Danach habe ich noch 7 Wochen bis zum Urlaub - 2 Wochen Kroatien mit Freundin. Wie diese 7 Wochen aussehen und wie der Plan danach ist, sag ich euch, wenn's soweit ist.
Soo, werde in den nächsten Wochen nur noch 3x die Woche trainieren, weil ich mich bisschen mehr auf meine Abschlussarbeit konzentrieren will/muss. Bizeps lasse ich komplett weg (brauch ich ja eh nicht) und den Donnerstag verteile ich auf die anderen drei Tage. Sieht dann denke ich so aus:
Montag: Bank schwer, Boxbeugen Speed, Trizeps, Unterarmcurls und bisschen Bauch
Mittwoch: Kreuzheben schwer, Lat schwer, Seitheben und Unterarmcurls
Freitag: Beine schwer (wie immer fast nur Kniebeugen), Bank Speed und Lat leicht
Werde am schweren Banktag etwas mehr normal drücken und weniger eng. Kniebeugen etwas mehr schwere Sätze, dafür die Frontbeugen leichter. Nach Bank Speed vielleicht noch paar Sätze KH SBD, mal sehen.
Das Ganze bis zum Championscup. Danach habe ich noch 7 Wochen bis zum Urlaub - 2 Wochen Kroatien mit Freundin. Wie diese 7 Wochen aussehen und wie der Plan danach ist, sag ich euch, wenn's soweit ist.
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AW: sCar's KDK-Anfänge
ahso...dachte das hätte irgentwas mit fußball zu tun![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
ahso...dachte das hätte irgentwas mit fußball zu tun
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AW: sCar's KDK-Anfänge
keine ahnung...war halt mein erster gedanke.
..ich lese deinen thread ultra-aufmerksam...lerne sogar einzelpost's auswendig
Hö? Warum gerade Fußball?
keine ahnung...war halt mein erster gedanke.
Wer aufmerksam meinen Thread lesen würde, wüsste, was der Championscup ist!
..ich lese deinen thread ultra-aufmerksam...lerne sogar einzelpost's auswendig
Mr.Wayne
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Ich glaube da hat jmd die Champions-League im Kopf gehabt. =D Yeah scar im CL Viertelfinale
Bizeps könntest du doch theoretisch 3-4 Sätze an irgendeinem Tag zum Schluss einbauen. Dauert ja höchstens 10 Minuten...
Ich glaube da hat jmd die Champions-League im Kopf gehabt. =D Yeah scar im CL Viertelfinale
Bizeps könntest du doch theoretisch 3-4 Sätze an irgendeinem Tag zum Schluss einbauen. Dauert ja höchstens 10 Minuten...
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
11.04.2011
Bankdrücken (mit Stopp)
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
117,5KG 3/2+1/2+1
115KG 4 (touch'n'go)
110KG 5 (touch'ngo)
Enges Bankdrücken (40cm mit Stopp)
102,5KG 3/3
Boxbeugen Speed
85KG 3/3/3/3/3/3
Nosebreaker mit KH
17,5KG 6/6/6
--------------------------
Das erste Mal 117,5KG 3 mal mit Stopp gedrückt. Geht aber mittlerweiler langsamer voran, was ja leider ganz normal ist. 130KG sind bis 7.5. aber in Reichweite.
11.04.2011
Bankdrücken (mit Stopp)
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 3
110KG 3
117,5KG 3/2+1/2+1
115KG 4 (touch'n'go)
110KG 5 (touch'ngo)
Enges Bankdrücken (40cm mit Stopp)
102,5KG 3/3
Boxbeugen Speed
85KG 3/3/3/3/3/3
Nosebreaker mit KH
17,5KG 6/6/6
--------------------------
Das erste Mal 117,5KG 3 mal mit Stopp gedrückt. Geht aber mittlerweiler langsamer voran, was ja leider ganz normal ist. 130KG sind bis 7.5. aber in Reichweite.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
13.04.2011
Kreuzheben
60KG 6
100KG 4
130KG 3
155KG 3
175KG 3/3/3 PR!
Sumoheben
140KG 3
100KG 5
Klimmzüge versch. Varianten
0KG 5 (schulterbreit UG)
15KG 5 (schulterbreit UG)
30KG 2/2 (schulterbreit OG)
0KG 10 (breiter OG)
3 Sätze Rudern sitzend 6-8WDH
Dann drei Trisätze Beinheben schräg/gerade, Seitheben 14,5KG und Unterarmcurls.
-------------------------------
Kreuzheben war gut, beim Sumo keine Power mehr und Rest normal.
13.04.2011
Kreuzheben
60KG 6
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130KG 3
155KG 3
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Sumoheben
140KG 3
100KG 5
Klimmzüge versch. Varianten
0KG 5 (schulterbreit UG)
15KG 5 (schulterbreit UG)
30KG 2/2 (schulterbreit OG)
0KG 10 (breiter OG)
3 Sätze Rudern sitzend 6-8WDH
Dann drei Trisätze Beinheben schräg/gerade, Seitheben 14,5KG und Unterarmcurls.
-------------------------------
Kreuzheben war gut, beim Sumo keine Power mehr und Rest normal.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
15.04.2011
Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 4
120KG 2
130KG 1
140KG 1
150KG 1 PR!
135KG 5/4
Frontbeugen
75KG 5/5
4 Sätze Latzug enger Griff
Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 3
80KG 3/3/3
90KG 3/3
95KG 3/3/3
-------------------------
Coole Beugen und Rest okay!
15.04.2011
Kniebeugen
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75KG 5
105KG 4
120KG 2
130KG 1
140KG 1
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135KG 5/4
Frontbeugen
75KG 5/5
4 Sätze Latzug enger Griff
Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 3
80KG 3/3/3
90KG 3/3
95KG 3/3/3
-------------------------
Coole Beugen und Rest okay!
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Stark, Gratulation!!!
Gruß Eisi
Stark, Gratulation!!!
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Discipline
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Gratulation. Stell doch mal wieder ein Video von deinen Beugen ein. Besonders bei einem PR ist es interessant!
Gratulation. Stell doch mal wieder ein Video von deinen Beugen ein. Besonders bei einem PR ist es interessant!
stereotype89
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Bin echt erstaunt wie gut du dich als Anfänger steigern kannst obwohl du eigtl mit wenig Volumen und so hoher Intensität trainierst!
Ich hab in letzter Zeit alle 4 Wochen 1er gemacht und im Gegensatz zu dir hab ich mich völlig demoliert: Muskelfaserriss in der Brust, Wirbelsäulenverletzung (etwas länger her) und letzte Woche beim Heben konnt ich die Stange bereits bei den Aufwärmsätzen kaum halten.
Also echt respektabel wie schnell und verletzungsfrei du dich mit deiner Methode steigern kannst!
Bin echt erstaunt wie gut du dich als Anfänger steigern kannst obwohl du eigtl mit wenig Volumen und so hoher Intensität trainierst!
Ich hab in letzter Zeit alle 4 Wochen 1er gemacht und im Gegensatz zu dir hab ich mich völlig demoliert: Muskelfaserriss in der Brust, Wirbelsäulenverletzung (etwas länger her) und letzte Woche beim Heben konnt ich die Stange bereits bei den Aufwärmsätzen kaum halten.
Also echt respektabel wie schnell und verletzungsfrei du dich mit deiner Methode steigern kannst!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Video könnte ich mal wieder machen. Ist nur die Frage, wo mein Handy hin soll. Mit TP, der hinter mir steht, sieht man nicht so viel und von der Seit sind auch Geräte im Weg. Mal schauen, geht bestimmt irgendwie.
@Romancier: Danke!
@Stereo: Probleme mit Muskel, Sehnen und Bändern hatte ich tatsächlich noch nie. Hab in deinem Log schon gesehen, dass du sehr oft irgendwas hast. Ich mach halt auch hin wieder ne leichte Einheit/Woche. Und das Volumen wird in drei Wochen angehoben bei geringerer Intensität.
Video könnte ich mal wieder machen. Ist nur die Frage, wo mein Handy hin soll. Mit TP, der hinter mir steht, sieht man nicht so viel und von der Seit sind auch Geräte im Weg.
Mal schauen, geht bestimmt irgendwie.@Romancier: Danke!
@Stereo: Probleme mit Muskel, Sehnen und Bändern hatte ich tatsächlich noch nie. Hab in deinem Log schon gesehen, dass du sehr oft irgendwas hast. Ich mach halt auch hin wieder ne leichte Einheit/Woche. Und das Volumen wird in drei Wochen angehoben bei geringerer Intensität.
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Perpektive von schräg vorne (45° ca. von dir aus) ist am sinnvollsten.
Auch von mir Gratulation zum PR!
Perpektive von schräg vorne (45° ca. von dir aus) ist am sinnvollsten.
Auch von mir Gratulation zum PR!