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sCar's KDK-Anfänge
- Ersteller scar1984
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stereotype89
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Gratuliere! Geht voran!
Gratuliere! Geht voran!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
23.03.2011
Kreuzheben
60KG 5
100KG 4
125KG 3
155KG 1
170KG 3/3/3 PR!
Sumo Kreuzheben
155KG 2/2
3 Sätze Rudern sitzend 6WDH
2 Sätze KH Rudern 40KG 6/6
3 Sätze Seitheben 13KG 8/8/8
----------------------------
Letztes Heben vor dem Wettkampf in Mainz. Denke, ich werde auch kein leichtes Heben mehr machen vorher.
23.03.2011
Kreuzheben
60KG 5
100KG 4
125KG 3
155KG 1
170KG 3/3/3 PR!
Sumo Kreuzheben
155KG 2/2
3 Sätze Rudern sitzend 6WDH
2 Sätze KH Rudern 40KG 6/6
3 Sätze Seitheben 13KG 8/8/8
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Letztes Heben vor dem Wettkampf in Mainz. Denke, ich werde auch kein leichtes Heben mehr machen vorher.
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
der wk ist erst in 10 tagen?! das ist viiiiiiiiel zu lange ohne die wk-disziplin für meinen geschmack. was versprichst du dir davon?
der wk ist erst in 10 tagen?! das ist viiiiiiiiel zu lange ohne die wk-disziplin für meinen geschmack. was versprichst du dir davon?
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
24.03.2011
Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 3
70KG 3
80KG 3/3/3
90KG 3/3/3
Rackpress (~10cm über Brust)
115KG 3
125KG 1
130KG 1
135KG -
Bench for Reps
100KG 11 (kein Video, siehe Kommentar)
KH SBD
40KG 6/6
Nosebreaker mit KH
22,5KG 3/2
20KG 5
Zwischen Trizeps 3 Sätze Unterarmcurls
---------------------------------
Die 135KG Rackpress kamen unten raus, hingen dann aber nach 5-10cm fest.
Wollte heute auch mal schauen, was mit 100KG so geht. Video hab ich zwar auch gemacht, das war aber so dunkel, dass man nix sieht; keine Ahnung warum. Denke ohne Vorbelastung und an einem Montag sind so 13WDH drin. Werde ich aber erstmal nicht mehr machen, passt mir nicht.
Das KH SBD war extra leichter als sonst, Luft waren nach den 100KG etwas raus. Hab beim KH Drücken immer ein Stopp unten gemacht und bin richtig in die Dehnung rein gegangen.
24.03.2011
Bankdrücken Speed
40KG 8
60KG 3
70KG 3
80KG 3/3/3
90KG 3/3/3
Rackpress (~10cm über Brust)
115KG 3
125KG 1
130KG 1
135KG -
Bench for Reps
100KG 11 (kein Video, siehe Kommentar)
KH SBD
40KG 6/6
Nosebreaker mit KH
22,5KG 3/2
20KG 5
Zwischen Trizeps 3 Sätze Unterarmcurls
---------------------------------
Die 135KG Rackpress kamen unten raus, hingen dann aber nach 5-10cm fest.
Wollte heute auch mal schauen, was mit 100KG so geht. Video hab ich zwar auch gemacht, das war aber so dunkel, dass man nix sieht; keine Ahnung warum. Denke ohne Vorbelastung und an einem Montag sind so 13WDH drin. Werde ich aber erstmal nicht mehr machen, passt mir nicht.
Das KH SBD war extra leichter als sonst, Luft waren nach den 100KG etwas raus. Hab beim KH Drücken immer ein Stopp unten gemacht und bin richtig in die Dehnung rein gegangen.
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AW: sCar's KDK-Anfänge
11x100 Kg ist schon nicht ohne, LÄUFT!!!
Gruß Eisi
11x100 Kg ist schon nicht ohne, LÄUFT!!!
Gruß Eisi
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
naja,
1. hebst du auch an die 300 kg, da ist das nochmal was anderes also bei -200
und
2. geht es hier ja drum, dass er gar nicht mehr heben will und nicht um schwere versuche. du sagst ja selbst, dass du dazwischen dann auch nochmal hebst, nur eben leichter.
jedem das seine, ich will dir nichts aufzwingen (@scar) aber ich würde bei 1,5-2 wochen ohne die wk-übung etwas das gefühl dafür verlieren.
naja,
1. hebst du auch an die 300 kg, da ist das nochmal was anderes also bei -200
und
2. geht es hier ja drum, dass er gar nicht mehr heben will und nicht um schwere versuche. du sagst ja selbst, dass du dazwischen dann auch nochmal hebst, nur eben leichter.
jedem das seine, ich will dir nichts aufzwingen (@scar) aber ich würde bei 1,5-2 wochen ohne die wk-übung etwas das gefühl dafür verlieren.
AW: sCar's KDK-Anfänge
ja stimmt eh, das Feeling fehlt schon, gerade wenn man noch nicht so erfahren ist. Ich knall mich vor der Pause ja auch richtig weg in der Regel, dass ich die Erholung brauche. Meine Leute im Keller hatten ihr letztes Hebetraining großteils letzten Mittwoch und haben gestern nur noch rudern vorgebeugt durchgeführt und paar Hypers. Werde dann berichten obs PR´s gibt.
ja stimmt eh, das Feeling fehlt schon, gerade wenn man noch nicht so erfahren ist. Ich knall mich vor der Pause ja auch richtig weg in der Regel, dass ich die Erholung brauche. Meine Leute im Keller hatten ihr letztes Hebetraining großteils letzten Mittwoch und haben gestern nur noch rudern vorgebeugt durchgeführt und paar Hypers. Werde dann berichten obs PR´s gibt.
The Wicker Man
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AW: sCar's KDK-Anfänge
also ich selbst hebe i.d.r. 7-10 tage vor dem wk meinen letzten schweren satz, 4-7 tage davor den erstversuch 2-3 mal und 2-4 tage davor eine spannungseinheit mit 40-70% (nach gefühl und tagesform) und nicht vielen wh.
so bin ich gut gefahren und so werde ich es auch im aktuellsten fall (mainz) wieder machen. war so in sachen heben jedes mal voll auf pr-kurs.
also ich selbst hebe i.d.r. 7-10 tage vor dem wk meinen letzten schweren satz, 4-7 tage davor den erstversuch 2-3 mal und 2-4 tage davor eine spannungseinheit mit 40-70% (nach gefühl und tagesform) und nicht vielen wh.
so bin ich gut gefahren und so werde ich es auch im aktuellsten fall (mainz) wieder machen. war so in sachen heben jedes mal voll auf pr-kurs.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
10 Tage sind ja nicht sooo viel. Normal hebe ich ja auch nur alle 7 Tage. Und wegen dem Feeling: Das kann natürlich sein, wobei auch hier 10 Tage nicht so viel sind find ich. Ich mache ja auch vor'm Wettkampf noch Aufwärmen.
Mal schauen ... Montag Startversuch plus 1-2 leichtere Singels können wahrscheinlich nicht schaden. Die Hebeinheit gestern hat mich irgendwie sehr gebumst ...
P.S.: Im Endeffekt brauche ich einfach mehr Erfahrung mit Wettkämpfen um für mich die sinnvollsten letzten 14 Tage zu finden. Aber bin dankbar für Tipps und Erfahrungswerte!
10 Tage sind ja nicht sooo viel. Normal hebe ich ja auch nur alle 7 Tage. Und wegen dem Feeling: Das kann natürlich sein, wobei auch hier 10 Tage nicht so viel sind find ich. Ich mache ja auch vor'm Wettkampf noch Aufwärmen.
Mal schauen ... Montag Startversuch plus 1-2 leichtere Singels können wahrscheinlich nicht schaden. Die Hebeinheit gestern hat mich irgendwie sehr gebumst ...
P.S.: Im Endeffekt brauche ich einfach mehr Erfahrung mit Wettkämpfen um für mich die sinnvollsten letzten 14 Tage zu finden. Aber bin dankbar für Tipps und Erfahrungswerte!
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
25.03.2011
Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 3
130KG 1
140KG 1
145KG 1
150KG -
Frontbeugen
105KG 3/3
60KG 5 (explosiv mit Pause unten, gaaaaanz unten
)
2 Sätze Beinbeuger 10/8
Klimmzüge schulterbreit OG
0KG 3
20KG 3/3
25KG 2/2
4 Sätze Beinheben schräg und gerade
2 Sätze Unterarmcurls
------------------------------------
Schade, dass die 150KG nicht kamen, ist aber in Ordnung, war eigentlich gar nicht mein Ziel 150KG zu machen. Musste heute zum ersten Mal in meinem Leben beim Beugen die Hantel über den Kopf auf die Ablage rollen. (TP konnte nichts mehr machen, war zu spät dran) War aber gar kein Problem, hat nicht weh getan oder sonst was. Die 145KG kamen aber sehr gut und deutlich besser als das letzte Mal.
Frontbeugen waren auch sehr gut.
25.03.2011
Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 3
130KG 1
140KG 1
145KG 1
150KG -
Frontbeugen
105KG 3/3
60KG 5 (explosiv mit Pause unten, gaaaaanz unten
)2 Sätze Beinbeuger 10/8
Klimmzüge schulterbreit OG
0KG 3
20KG 3/3
25KG 2/2
4 Sätze Beinheben schräg und gerade
2 Sätze Unterarmcurls
------------------------------------
Schade, dass die 150KG nicht kamen, ist aber in Ordnung, war eigentlich gar nicht mein Ziel 150KG zu machen. Musste heute zum ersten Mal in meinem Leben beim Beugen die Hantel über den Kopf auf die Ablage rollen. (TP konnte nichts mehr machen, war zu spät dran) War aber gar kein Problem, hat nicht weh getan oder sonst was. Die 145KG kamen aber sehr gut und deutlich besser als das letzte Mal.
Frontbeugen waren auch sehr gut.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
28.03.2011
Bankdrücken (mit Stopp)
20KG 15
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 3
117,5KG 2+1/2/2
Enges Bankdrücken (40cm mit Stopp)
107,5KG 3/3/2+1
Boxbeugen Speed
85KG 3/3/3/3/3/3
2 SuSa Hammercurls 20KG|13KG 8/8 und 17,5KG|13KG 7/6
3 Sätze Unterarmcurls
-------------------------------
Wollte beim BD höher gehen, auch wenn dann nur 2WDH gehen. Enges Bankdrücken gehen die 107,5KG einfach nicht 3 Sätze à 3 WDH.
Bei den Boxbeugen komme ich gut schnell unten raus. Mache immer Stopp unten auf der Box.
28.03.2011
Bankdrücken (mit Stopp)
20KG 15
40KG 8
60KG 6
80KG 4
100KG 3
117,5KG 2+1/2/2
Enges Bankdrücken (40cm mit Stopp)
107,5KG 3/3/2+1
Boxbeugen Speed
85KG 3/3/3/3/3/3
2 SuSa Hammercurls 20KG|13KG 8/8 und 17,5KG|13KG 7/6
3 Sätze Unterarmcurls
-------------------------------
Wollte beim BD höher gehen, auch wenn dann nur 2WDH gehen. Enges Bankdrücken gehen die 107,5KG einfach nicht 3 Sätze à 3 WDH.
Bei den Boxbeugen komme ich gut schnell unten raus. Mache immer Stopp unten auf der Box.
scar1984
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AW: sCar's KDK-Anfänge
Achso, das ist kein Ding!
30.03.2011
Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 3
115KG 3/3
Frontbeugen
60KG 5/5
Klimmzüge versch. Varianten
0KG 10
10KG 3
20KG 3
30KG 2
35KG 1
3 Sätze Bankziehen 70KG
3 Sätze Beinheben gerade und schräg
Dazwischen 3 Sätze Seitheben 13KG 8/8/8
----------------------------------
Heute ganz locker Beine. Hatte evtl vor leicht zu heben, hab's dann aber gelassen um mich weiter auszuruhen zum Samstag.
Achso, das ist kein Ding!
30.03.2011
Kniebeugen
45KG 8
75KG 5
105KG 3
115KG 3/3
Frontbeugen
60KG 5/5
Klimmzüge versch. Varianten
0KG 10
10KG 3
20KG 3
30KG 2
35KG 1
3 Sätze Bankziehen 70KG
3 Sätze Beinheben gerade und schräg
Dazwischen 3 Sätze Seitheben 13KG 8/8/8
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Heute ganz locker Beine. Hatte evtl vor leicht zu heben, hab's dann aber gelassen um mich weiter auszuruhen zum Samstag.