Saschas Training

[Loschder]

Für die L- Flys reicht eine Kurzhantelstange und das sind nur 2 Kilo, ist genug.
Pro Satz werden 15- 30 Wh empfohlen und nie
bis zum Versagen.
Der Oberarm liegt immer auf der jeweiligen
Rumpfseite auf.
Alles andere könnte ich nie empfehlen.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 21.06.22

Warm Up 10 min

2x2,5kg KH L-Flys
3x 25 Wdh

Kreuzheben
70kg 10x
80kg 10x
90kg 8x
100kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
130kg 5x
140kg 5x
150kg 3x m. Gürtel


Nackenziehen am Kabelzug
30kg 20x
70kg 15x
80kg 11x
90kg 8x

Latziehen Breiter Griff
70kg 15x
75kg 10x
80kg 9x m. Zughilfe

Latziehen Eng im UG
50kg 20x
60kg 15x
65kg 15x

Rudern am Kabelzug
60kg 15x
70kg 2x10 Wdh

Gabi Fastner Core 15 min

Geiles Training Heute, Schulter merk ich bei den Zug Übungen überhaupt nicht.
Und es hat sich alles einfach angefühlt.
Beim Heben und Nacken tolle PR.

Die L-Flys wo @Loschder @aufziehvogel empfohlen haben mache ich dreimal am Tag und es fühlt sich richtig gut an.
Dennoch werde ich die Druckübungen für 2 Wochen pausieren.

 

[Loschder]

Mach weiter Sascha, ich will auch nicht mehr auf
die L- Flys verzichten.
Mit über 60 hatte ich noch nie Probleme mit
Schultern.
Und die Pause wird dir gut tun.
Nach den zwei Wochen trotzdem L- Flys machen.
Als ich noch vor 8, 9 Jahren im Studio war hörten
innerhalb von zwei Jahren einige mit Sport auf,
Rate mal was die am liebsten trainierten.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 23.06.22

10 min warm Up

2x2,5kg L-Flys
4x25 Wdh

KH Seitheben
2x12,5kg 3x 15 Wdh
2x5kg 34Wdh

20kg Facepulls Kabelzug
3x20 Wdh

Bizepcurls
2x5 kg 20x
2x15kg 15x
2x20kg 15x

42,5 kg SZ Curls
3x14/12/12 Wdh

10kg Konzenrationscurls sehr langsam
4x 15/15/13/10 Wdh jede Seite

20min Crosstrainer

Pump war ok

 

[De Hoop]

Sieht gut aus

 

[SaschaB]

So da heute Brust dran wäre, ich da aber Pause einlegen muss.........

Training 25.06.22

30 min CrossTrainer
30 min Fahrrad

Jetzt gut im A.....!

 

[Loschder]

Und du machst die L- Fly, volle Kanne.
Auf dem Bild sieht gut aus.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 27.06.22

Warm Up 10 min

2x2,5kg KH L-Flys
4x 20Wdh

Kreuzheben Classic
80kg 10x
90kg 5x
100kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
130kg 5x
140kg 5x


Nackenziehen am Kabelzug
20kg 20x
60kg 4x 15/15/15/12 Wdh

60kg LH Rudern
4x 17/13/13/12 Wdh

Latziehen Breiter Griff
50kg 20x
60kg 15x
70kg 12x
Ab hier Drop
75kg 10x
70kg 10x
60kg 9x
50kg 7x
5min Pause

Latziehen Eng im UG
30kg 20x
50kg 3x 13/15/12 Wdh

10min Bissel Core frei Schnauze

 

[SaschaB]

Heute Training 29.06.22

Nicht mit Notiert da bissel Stress Heut wegen Bau.
Aber auf jedenfall.

Schulter
Bizep
Trizep.

Und dann auf den Bau, endlich Fenster.

 

[SaschaB]

Training 03.07.22

Da ich wochen lang wegen Schulter die Brust nicht Trainiert habe und es immernoch nicht besser ist heute mal mit der Brust versucht was geht.
Aber Drücken keine Chance.

10 min Warm up

2x10kg Chest front raises
3x14 Wdh

KH Schrägbankdrücken
20kg 20x
30kg 15x
40kg 15x
Sehr schmerzhaft....rrrr

25kg KH Überzüge
4x 20/20/18/15 Wdh

2x10kg KH Flys
2 Wdh dann abbruch, geht nicht.

20kg Scheibe Drücken
3x 30/25/25 Wdh

Leg Raises
4x 25/25/25/19 Wdh

Mountain Climbers
4x35 Wdh

Das Mit der Schulter wird nix. Brusttraining weiss ich nicht wie ich es gestalten soll.

 

[SaschaB]

05.07.22 Training

10 min Warm Up

Kreuzheben Classic
60kg 10x
90kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
140kg 5x m. Gürtel
150kg 4x m. Gürtel

Latziehen Breiter Griff
60kg 15x
70kg 10x
80kg 9x
80kg 7x

Latziehen eng UG
50kg 15x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 7x

50 kg Rudern am Kabelzug
4x 20 Wdh

Nackenziehem LH
50kg 20x
70kg 2x15 Wdh

Jeden morgen 2x2,5kg KH L-Flys

Das Training heut fand ich Ordentlich. Schulter wird zu keinem Zeitpunkt bemerkt.
Latziehen ging heut locker flockig.

 

[Dany75]

Schulter wird zu keinem Zeitpunkt bemerkt.

Freut mich...
Dips gehen auch nicht? Funktionierte bei mir meistens.

 

[SaschaB]

Freut mich...

Ja danke. Die schulter merke ich nur bei Druck übungen, bei Zugübungen null. Komisch

 

[Loschder]

Meistens merkst du die Schulter nur beim Bankdrücken, die L- Flys helfen dir darüber
wegzukommen.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Heute vierter Tag in Folge das ich vom Doc nee Spritze in die Schulter bekommen habe. Eindeutig besser. Brust ist erst am Samstag dran. Bin mal gespannt.

 

[SaschaB]

Freut mich...
Dips gehen auch nicht? Funktionierte bei mir meistens.

Nee auch Dips tun weh. Aber es wird. Ich werde gesund gespritzt

 

[JoneZ]

Heute vierter Tag in Folge das ich vom Doc nee Spritze in die Schulter bekommen habe. Eindeutig besser. Brust ist erst am Samstag dran. Bin mal gespannt.

Hyaluron? Würde mich da nicht als einzige Maßnahme drauf verlassen und lieber vorsichtig sein mit Druckübungen bzw. ne Zeit lang verzichten.

 

[SaschaB]

Hyaluron? Würde mich da nicht als einzige Maßnahme drauf verlassen und lieber vorsichtig sein mit Druckübungen bzw. ne Zeit lang verzichten.

Nee entzündungshemmer diclo mit Aceclofenac.
Werde schon langsam machen aber es fühlt sich grad ganz ok an.

 

[doschi]

Gute Besserung.....

 

[SaschaB]

Training 07.07.22

10 min Warm Up

2x20kg KH Bizepcurls
4x 15/15/15/11 Wdh

50kg Strict Curl an der Wand
2x 5 Wdh

40kg Trizepsdrücken Kabelzug Seil
4x 12/12/8/7 Wdh

20kg Trizepsdrücken Kabelzug Stange
3x 30 Wdh richtiger Pumpsatz

25kg Seitheben am Gerät
3x 15/15/10 Wdh

2c10kg Cablecross Seitheben
4x 15/15/15/12 Wdh

20kg Facepulls am Kabel
3x 18/15/15 Wdh

20kg Frontheben
3x 12 Wdh