Saschas Training

[De Hoop]

Ach du Schreck! Solche Nächte gehen an die Substanz.
Gute Besserung für Deine Tochter (und Schlaf für Euch)!

 

[Loschder]

Gute Besserung für dich und deine Tochter,
du wegen den Nerven und deine Tochte wegen
Krankheit.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Oh jeh, drücke Dir und Familie auch die Däumchen....

 

[SaschaB]

Training 30.05.22

Warm Up 10 min Bänder

Bankdrücken
20kg 20x
60kg 10x komisches Zwicken im linken Ellbogen.
70kg 10x
80kg 5x
90kg 5x
Abbruch, Ellbogen zwickt ekelhaft. Kotzt mich an

40kg Flys am Gerät
0 Wdh Ellenbogen sch.......

25kg KH Überzüge
4x18/15/15/15 Wdh

2x25kg KH Schrägbankdrücken
3x 15 Wdh auch Ekelhaft

30kg Trizepsdrücken Kabelzug Seil
4x 15/13/10/10 Wdh

15min Core Gabi Fastner

Verdammt Schlecht heute.

 

[De Hoop]

Hast du eine Idee woher das Zwicken kam, also was die Ursache war?

 

[SaschaB]

Hast du eine Idee woher das Zwicken kam, also was die Ursache war?

Nein Leider nicht aber jetzt heut früh beim aufstehen bis dato schmerzen in der linken schulter bis zum Ellenbogen. Keine Ahnung

 

[De Hoop]

Das klingt nicht gut

Gute Besserung!

 

[Loschder]

Gute Besserung Sascha,
hoffentlich ist es nix schlimmes.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Hatte ich früher auch öfters, auch hin und wieder mal heute noch. Kriege das meistens mit Übungen für die hintere Schulter oder Rotatorentraining in den Griff, Slingtrainer eignet sich ganz gut für sowas. Besser wurde es bei mir auch durch den Crosstrainer bzw. Stockentenlauf (Nordic Walking).

 

[doschi]

Von mir auch gute Besserung....

 

[SaschaB]

Training 01.06.22

im Plan wäre Heute Eigentlich Schulter dran gewesen, aber da ich hier zwicken habe und Schmerzen. komplett Freies Training was halt damit Möglich ist.

10 min Warm Up Bänder

Beinstrecker am Gerät
40kg 20x
50kg 20x
60kg 20x
70kg 15x

50kg Beinbeuger am Gerät
4x 10 Wdh

15kg Seitheben am Gerät
4x 20/20/18/18 Wdh

Extra wenig gewicht, ging grad so.

jetzt Hintere Schulter mit Leichtem Geeicht so wie @Dany75 empfohlen hat.

15kg Facepulls Kabelzug
4x 20/20/17/18 Wdh

2x5 kg KH Vorgebeugtes Seitheben
4x 20 Wdh

60 kg Hip Thrust
4x 25 Wdh

Naja leichtes Gewicht macht kein Spass.
Aber für Ellenbogen wars ok.
Heut Abend ist noch Körper vermessen angesagt. Bin mal Gespannt.

 

[De Hoop]

Dann lasse das leichte Gewicht einfach schwer werden, also beim Seitheben z.B. 1,5er Wiederholungen oder sitzend auf Bank, so dass die Bank die ROM verkürzt oder seitlich liegend auf der Schrägbank oder jede Wiederholung mit 2 Sekunden Endkontraktion oder...

 

[SaschaB]

Maße ohne Pump Dez. 2020

Bauchumfang: 90
Brust/Rücken: 110
Oberarme: rechts 41 links 40,5
Schulterbreite: 128
Oberschenkel: 59,5

Maße ohne Pump 31.Aug. 2021
Bauchumfang: 93
Brust/Rücken: 114
Oberarme: rechts 44 links ca.43,2
Schulterbreite: 128
Oberschenkel: 60,5

Maße ohne Pump 01.juni 2022

Bauchumfang: 89,5
Brust/Rücken: 115
Oberarme: rechts 44,5 links ca.43,5
Schulterbreite: 131
Oberschenkel: re. 64 Li. 62,5
Unterarm Oben. 33,5 Beide Seiten

Es hat sich bissel was bewegt, aber nicht zufrieden damit. Ok ich hab garantiert einen kleiner KFA bekommen aber naja.

 

[De Hoop]

Weniger am Bauch, aber mehr an Brust, Schulterbreite und Oberschenkel klingt nach einer guten Entwicklung.

 

[SaschaB]

Training 02.06.22

10 min Warm Up CrossTrainer

Kreuzheben Classic
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 2x 10 Wdh

LH Nackenziehen
60kg 15x
70kg 3x 10/10/9 Wdh

45 kg Latziehen Breit
4x 20/20/15/15 Wdh

Wenig Gewicht beim Latziehen wegen meinem Ellenbogen.
Rudern dann auch leichter

45kg Kabelzug Rudern
4x 15 Wdh

25kg Kabelzug Curls
4x 15/15/13/13 Wdh

15kg KH Konzentrationscurls
Re. 3x 10/13/12 Wdh
Li. 3x 10/12/10 Wdh

 

[SaschaB]

Training 05.06.22

immer noch Probleme mit Schulter und Ellenbogen, mal sehn was geht und was nicht.

10 min Warm Up

Bankdrücken
20kg 20x
60kg 9x abbruch, hier ist was gewaltig Faul, linke vordere Schulter keine Chance vor Schmerz.
Versuch jetzt Schrägbank.

Schrägbankdrücken
60kg 2 Wdh abbruch, also gewicht runter
30kg 17x unter schmerzen. Rrrrrrrrrrrr
30kg 3x Fu.. , muss glaub doch den Physio besuchen. Es ärgert mich dermaßen.

Enges Bankdrücken
30kg 15x
40kg 15x
50kg 13x
60kg 10x

Das ging komischerweise komplett ohne Schmerz.

25kg Überzüge
4x 15/15/14/10 Wdh

20kg Kabelflys
4x 10/10/10/8 Wdh

Kabelturm Squats
60kg 10x
70kg 12x
80kg 10x

65kg Beinstrecker am Gerät
4x 20/15/15/13 Wdh

40kg Beinbeuger am Gerät
3x 17 Wdh

Noch eine Woche dann gehts in Urlaub. Vllt brauch ich das.

 

[De Hoop]

Würde auch für Physio voten, bevor da was richtig kaputt geht.

 

[Loschder]

Sascha, du hast weitertrainiert, das spricht für
dich. Ich glaube daß deine jetzigen Probleme vom Drücken kommen, vermutlich dem flachen.
Mach in Zukunft was positives für die Rotatoren,
L- Flys vielleicht.
Genieß zuerst mal den Urlaub der da kommt,
denn der Schuß soll nicht nach hinten losgehen.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

So heute beim Doktor gewesen. Seine Vermutung eingeklemmter Nerv.
Naja da ich mein Plan umgestellt habe ist, heute Schulter/Arme dran.
Ich Versuch dann mal Übungen die Zwicken auszuschließen.
Eigentlich wollte ich am Samstag Bänder mit in den Urlaub nehmen um am Strand paar Einheiten zu machen. Aber das verdrück ich mir und nimm es als reinen erholungsurlaub.
Aber bis Samstag Versuch ich natürlich was geht und was nicht.

 

[SaschaB]

Training 07.06.22

10 min warm Up Bänder

2x 20kg KH Bizepcurls
4x 13/13/12/11 Wdh

Trizepsdrücken Kabelzug Seil
25kg 15x
35kg 3x 12/11/8 Wdh

20kg LH Obergriff-curls
4x 15/15/16/14 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Stange
3x15/12/11 Wdh

2x 10kg KH Seitheben sitzend
1x 15x
Schulter geht leider nicht. Da ist tatsächlich Pause angesagt.
Ein Versuch noch mit Frontziehen

20kg Olympia Frontziehen
4x20/20/17/17 Wdh

Komisch die gingen ohne Problem.

20kg Facepulls Kabelzug
3x 15 Wdh