Saschas Training

[aufziehvogel]

Hat der Doc was zum Thema Training gesagt?
Falls nicht, würde ich auch noch nix drücken in nächster Zeit. Sonst machst du noch die Spritzen wieder zunichte. Lieber Beine - Rücken - Schulterreha und Hausbauen. Hast da ja genug Schönes zu tun.

 

[Loschder]

Ich weiß daß ich nerve, auch L- Flys kann man nach dem kleinen Schulterworkout machen.
aufziehvogel hat schon das wichtige geschrieben.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Hat der Doc was zum Thema Training gesagt?
Falls nicht, würde ich auch noch nix drücken in nächster Zeit. Sonst machst du noch die Spritzen wieder zunichte. Lieber Beine - Rücken - Schulterreha und Hausbauen. Hast da ja genug Schönes zu tun.

Nee zum speziel zum Training hat er nix gesagt.

 

[SaschaB]

Ich weiß daß ich nerve, auch L- Flys kann man nach dem kleinen Schulterworkout machen.
aufziehvogel hat schon das wichtige geschrieben.

Gruß

Rainer

Du nervst nicht. L-flys mach ich jeden Tag ich Notier sie nur nicht immer mit.

 

[SaschaB]

Eigentlich wär heute Training gewesen.
Aber Frau und ich waren 9 Std auf dem Gerüst und haben dachvorsprung gestrichen. Total am Ende.
Morgen früh gehts dann weiter mit der zweiten Schicht. Schade nur das die Rinne schon Montiert ist, das macht es alles schwerer.

 

[Loschder]

Habt ihr beide Überkopftraining gemacht, das ist
Sport.
Da geht was, das ist positiv.
Na, die L- Flys hab ich auch nicht immer aufgeschrieben, momentan als gutes Beispiel für jeden.
Das war früher noch ein Tip von DeFortis im
Vorgängerforum Anfang der 2000er Jahre.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 10.07.22

10 min Warm Up

60kg Beinstrecker am Gerät
4x15 Wdh

45kg Beinbeuger am Gerät
4x20 Wdh die waren einfach heut.

2x10kg Chest front raises
4x15/15/14/12Wdh

25kg KH Überzüge
4x 20/20/17/14 Wdh

20 min Gabi Fastner Core

 

[SaschaB]

12.07.22 Training

10 min Warm Up

Kreuzheben Classic
60kg 10x
90kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
140kg 5x
150kg 4x m. Gürtel

Hmm hier würde glaub mehr gehn. Aber ich bin beim Kreuzheben schon sehr vorsichtig und trau mich nicht, sobald die Hüfte wackelig wird wegen der BS.

Nackenziehen LH
60kg 15x
90kg 4x 10/9/7/5 Wdh

Latziehen Breiter Griff
60kg 15x
70kg 11x
80kg 9x
80kg 6x

Latziehen eng UG
70kg 3x 14/13/13 Wdh

70 kg Rudern am Kabelzug
3x 12/13/12 Wdh

15 min Sandsack Boxen

boxen weil ich in paar Wochen in mein alten Club geh und nicht ganz abkacken will

 

[SaschaB]

Training 14.07.22

10 min Warm UP

2x2,5kg L-Flys
4x20 Wdh

Da ich wegen meiner Schulter schon nee weile nix gedrückt habe. Heute der Vetsuch mit Leichtem Gewicht.

2x15kg Schulterdrücken sitzend
4x 20/20/17/16 Wdh

Ging so, gemerkt hab ich es, aber besser wie die letzten Wochen.

2x12,5 kg KH Seitheben
4x 15/15/14/14 Wdh

30kg Frontziehen
2x 15/17 wdh

2x15 kg KH Bizepcurls
4x15/15/14/12 Wdh

2x15kg KH Hammercurls
2x 16 Wdh

2x15kg KH French Press
4x 17/14/13/9 Wdh

15 min Sandsack boxen

 

[ladehammer]

15 min Sandsack boxen

das geht ohne probleme?
hab auch einen sack im keller hängen und pelze ab und an mal drauf. zu argen zeiten mit der schulter war da nicht dran zu denken. jetzt gehts allmählich wieder.

 

[SaschaB]

das geht ohne probleme?
hab auch einen sack im keller hängen und pelze ab und an mal drauf. zu argen zeiten mit der schulter war da nicht dran zu denken. jetzt gehts allmählich wieder.

Ja tatsächlich hab ich hier kein Problem. Es wird daran liegen das ja der Oberkörper beim schlag auch mit dreht.
Die Steifen bewegungen wie beim BD sind sehr Proplematisch.

 

[SaschaB]

So nach einer Woche zwangspause weil einfach zuviel auf der Baustelle zu tun war. Das erste Training.

Training 21.07.22

10min Warm Up

Kreuzheben Classic
80kg 10x
140kg 7x
140kg 5x
140kg 5x
Boah ganz schön am Pumpen

60kg Nackenziehen
4x 20/15/15/15 Wdh

Latziehen Breiter Griff
50kg 20x
70kg 13x
80kg 9x
60kg 13x

60kg Latziehen Enger UG
4x 16/15/15/12 Wdh

60kg Rudern am Kabelzug
4x 15/15/13/12 Wdh

30 min Gabi Fastner Core

 

[Loschder]

Viele Zugübungen, auch gut für Bizeps.
Gute Leistung war das.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Was macht die Schulter?

 

[SaschaB]

Was macht die Schulter?

Die Schulter ist besser aber nicht gut. sollte glaub ins Mrt.
Will aber mal leichtes drücken versuchen.

Viele Zugübungen, auch gut für Bizeps.
Gute Leistung war das.

Gruß

Rainer

Dankeschön.

 

[SaschaB]

Training 23.07.22

10 min Warm Up

2x2,5kg KH L-Flys
4x20 Wdh

2x20kg kH Schulterdrücken
4x 15/15/15/12 Wdh
WOW das ging mit der Schulter

2x12,5 kg KH Seitheben
4x 15/15/15/12 Wdh

25kg Facepulls
3x 17/15/15 Wdh

2x 20kg KH Bizepcurls
4x 15/15/12/9 Wdh

2x15kg KH Hammercurls
3x 15/14/16 Wdh

25kg KH Trizepsdrücken ü. Kopf
2x 19/ 17 Wdh

2x 8 Kg French Press
1x 43 Wdh
1x 19 Wdh
Auch geil wie Trizep zu macht. Funny

Für 40 ist das schon ok. Es wird langsam.

 

[Dany75]

Sag ich mir auch immer, dass ich für fast 50 noch gut aussehen wenn ich vor dem Spiegel stehe oder Altersgenossen treffe.. zufrieden bin ich trotzdem nie so wirklich..

 

[SaschaB]

25.07.22 Training

Schweres Brusttraining nicht möglich wegen schulter, aber mal sehn ob was geht.

10 min Crosstrainer

Bankdrücken
20kg 30x
60kg 5x abbruch
40kg 3x15 Wdh

es wird einfach nicht besser.
Pisst mich an. Ich war wieder bei 110kg und jetzt geht gar nix mehr.
Flys gehen überhaupt nicht auch nicht ohne Gewicht.

20kg Chest front raises Kabel
3x 17 Wdh

20kg Überzüge Volumen
3x40/27/26Wdh

65kg Beinstrecker am Gerät
4x20/20/22/17 Wdh

50kg Beinbeuger am Gerät
3x15 Wdh

20 min Core Gabi Fastner

 

[Loschder]

Machst du noch L- Flys?
Gell, ich nerve.
Drück mal zwei Wochen garnichts und jeden
Tag zweimal L- Flys.
Wenn es dann nicht besser ist kannst du mir
ne Abmahnung geben.
Bei deinem Erreichten, siehe dein schönes Bild,
würde ich nichts riskieren


Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Machst du noch L- Flys?
Gell, ich nerve.
Drück mal zwei Wochen garnichts und jeden
Tag zweimal L- Flys.
Wenn es dann nicht besser ist kannst du mir
ne Abmahnung geben.
Bei deinem Erreichten, siehe dein schönes Bild,
würde ich nichts riskieren


Gruß

Rainer

Ja das ist gerade mein Moralisches Problem das ich das was ich aufgrbaut habe nicht kaputt machen will. Aber jede Woche wo ich nicht die Brust Trainieren konnte frustriert mich und lässt mich zweifeln.
L-flys mach ich seid 3 Wochen jeden Tag.

Vermutung liegt bei einer Bizepssehnenentzündung und das die Sehne über dem Schultergelenk kein Platz hat.
Jetzt wurde mir von nem Physio gezeigt wie ich es mit nem Blackball zu massieren habe und anschliessend mit Eis zu kühlen. Dann im Kalten zustand die Sehne dehnen und Ibu einwerfen. 2 Wochen lang soll ich das jeden Tag machen. Wenn dann keine Besserung mit Kontrastmittel in die Röhre.