Saschas Training

[Loschder]

Sind gute Zahlen die du präsentiert.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Sind gute Zahlen die du präsentiert.

Gruß

Rainer

Echt, find ich nicht. Danach denk ich immer das war zu wenig. Aber Danke

 

[De Hoop]

Ich glaube das geht aber jedem so, dass man denkt, es wäre zu wenig, was man selber macht

 

[Marla234]

Ich denke man kann manchmal nicht die immer gleiche Leistung von seinem Körper erwarten.
Tagesform, Verletzungen usw sind ja auch Faktoren, die einen Einfluss auf die sportliche Leistung haben.
Bisschen schonen und dann neu durchstarten, dann werden die Werte auch wieder wie vorgenommen.

 

[SaschaB]

Training 09.06.22

10 min Warm up Bänder

Kreuzheben Classic 2min Satzpause
70kg 10x
80kg 10x
90kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x
150kg 4x

Ging relativ gut mit der Schulter.

70kg Nackenziehen
4x 15/12/14/10 Wdh

Latziehen Breiter Griff
60kg 14x
70kg 2x 11/10 Wdh

Bei den letzten zwei Wdh kein Brustkontakt.

65kg Latzhiehen Enger UG Griff
3x 12 Wdh

65 kg Rudern am Kabel 30sek. Satzpause
4x 15/15/15/9 Wdh

70kg Beinstrecker am Gerät
4x 15/15/15/11 Wdh

40kg Beinbeuger am Gerät
3x 15/15/19 Wdh

So das war die letzte Einheit vor dem Urlaub. Ich hab zwar nicht vor etwas zu tun im Urlaub wegen meiner Schulter.
Aber meine Bänder nehme ich sicherheitshalber mal mit.

 

[De Hoop]

Schönen Urlaub und gute Erholung

 

[JoneZ]

Schönen Urlaub und gute Erholung

X2

 

[Marla234]

Wünsche dir auch einen schönen Urlaub

 

[Loschder]

Fahrt ihr an den Bodensee? Dann sparst du Sprit.
Ich wünsch euch einen schönen Urlaub, egal wo.
Das erste war Spaß.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Fahrt ihr an den Bodensee? Dann sparst du Sprit.
Ich wünsch euch einen schönen Urlaub, egal wo.
Das erste war Spaß.

Gruß

Rainer

Sicher nicht

 

[SaschaB]

Grüsse an euch, ich denk an euch

 

[SaschaB]

Gestern zu Viel Bier deswegen Heute Morgen am Strand mit
35kg Band bissel was gemacht.
Paar Liegestütz bissel was für den Rücken und die Schultern.
Frau hat sich übelst aufgeregt weil ich nichtmal im Urlaub ohne sport kann

 

[SaschaB]

So erstes Training nach dem Urlaub. Schulter zickt immernoch deswegen alles sehr schonend. Gerade Temperatur gemessen, hier auf dem Dach hat es
47 Grad . Wird ja lustig.

Training 19.06.22

10 min Warm Up Bänder

Bankdrücken
20kg 20x
60kg 2x 15x die schulter ist ecklig. Drücken geht so nicht.

2x15kg KH Flys
geht auch nicht.

25kg Überzüge am Kabel
4x15 Wdh

2x20kg KH Schrägbabkdrücken
3x 10 Wdh

Da kommst du vom Urlaub voll Motiviert und denkst das wieder gut ist, und dann so nee Scheisse. Rrrrrrrrrrr

Also bissel Trizeps machen

25kg French Press
3x 20/20/17 Wdh

30kg Trizepsdrücken Kabel
4x 13/13/12/12 Wdh

20kg Seitheben am Gerät
4x18 Wdh

Meine Motivation ist jetzt richtig im A...!

 

[JoneZ]

Hast du nen guten Physio zur Hand?

 

[SaschaB]

Hast du nen guten Physio zur Hand?

Eigentlich schon, aber bis man da Termine bekommt vergehen mal schnell 2-3 Monate.

 

[aufziehvogel]

Hm, es kann quasi zwei Sachen heißen
a) die Pause war zu kurz (entzündete Sehne kann zb. Monate dauern)
b) nur Pause machen reicht nicht, man muss aktiv was tun, um es zu bessern
für b) braucht man halt erst ne Diagnose, wo man ansetzen kann. Einige hier im Forum haben mit Dehnübungen für die Schulter gute Erfahrungen gemacht. Ist ein Schuss ins Blaue, solange man die Ursache nicht kennt. Aber vielleicht etwas das man machen kann, um die Zeit zum Termin zu überbrücken.

 

[Loschder]

Und wieder bringe ich die L- Flys ins Spiel.
bei dir Sascha die nächste Zeit zweimal pro Tag
je zwei Sätze, wenn es wieder gut ist bei jedem Workout.
Und leider, Flachbankdrücken weglassen.
Gute Besserung.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Ich hatte als Reha vom Physio:
PNF D1 und D2 jeweils beide Richtungen
Überzüge stehend am Kabelzug
L-Flys am Kabelzug

Nur als Anregung ;-)

 

[SaschaB]

Und wieder bringe ich die L- Flys ins Spiel.
bei dir Sascha die nächste Zeit zweimal pro Tag
je zwei Sätze, wenn es wieder gut ist bei jedem Workout.
Und leider, Flachbankdrücken weglassen.
Gute Besserung.

Gruß

Rainer

Danke Rainer, hatte ich schon noch auf dem Schirm das du das Letztes mal geschrieben hast.
Hab auch gestern Abend und heut morgen schon paar Sätze mit 5er Hanteln gemacht.
Was sehr seltsam ist , ist wenn ich morgens aufwache das die Schulter schmerzt wie Sau, und wenn ich mich dann gegen die Wand lehne und mit dem Körper druck ausübe der Schmerz sofort weg ist .

 

[SaschaB]

Hm, es kann quasi zwei Sachen heißen
a) die Pause war zu kurz (entzündete Sehne kann zb. Monate dauern)
b) nur Pause machen reicht nicht, man muss aktiv was tun, um es zu bessern
für b) braucht man halt erst ne Diagnose, wo man ansetzen kann. Einige hier im Forum haben mit Dehnübungen für die Schulter gute Erfahrungen gemacht. Ist ein Schuss ins Blaue, solange man die Ursache nicht kennt. Aber vielleicht etwas das man machen kann, um die Zeit zum Termin zu überbrücken.

Danke dir, ja werde Versuchen heute noch Termine zu bekommen.
Dehnen werde ich auch machen , wobei ich das eigentlich nach jedem Training tu.