Saschas Training

[Dany75]

Schulterschmerzen werden langsam Besser

Schön zu hören, freut mich.

Log führen hab ich Aktuell gar keine Lust, warum auch immer..... wird sich auch wieder ändern.

Geht mir derzeit genau so, bin eh etwas demotiviert zur Zeit und trainiere nur ein- zweimal die Woche.

 

[altesEisen]

Sascha hat ein Alibi.....
Jetzt ist keine Zeit für Durchhänger, der nächste Sommer kommt bestimmt und im Winter muss Fleisch drauf.

 

[SaschaB]

Update.....

Physio und Behandlung laufen Training wird dank dem Physio auch besser.
Viele übungen die er von der Ausführung her ändert, aber es macht Spass.
Und die abgeänderten Varianten verpassen mir auch schön Kater.

Ernährung hab ich derzeit nicht so im Griff aber das kommt wieder.

 

[altesEisen]

Leider für viele in diesem "Invalidenforum" ein interessantes Thema. Welche Sehne ist bei Dir angerissen und welche Übungen machst Du mit Deinem Physio, bzw. welche Ratschläge hat er gegeben?

 

[SaschaB]

Leider für viele in diesem "Invalidenforum" ein interessantes Thema. Welche Sehne ist bei Dir angerissen und welche Übungen machst Du mit Deinem Physio, bzw. welche Ratschläge hat er gegeben?

Die Infraspinatussehne.
Er wandelt alle übungen so ab das ich sie wieder ausführen kann.
z.B Flachbankdrücken.
Normal Position und Griffweite wie Typisch aber die Stange soll auf Stirnhöhe sein.
Rausheben runter zur Brust und bei hochdrücken keine gerade Bewegung nach oben sondern wieder zurück zur Stirnhöhe.
Vorteil du bekommst die Schultern besser Runter, Arbeitest weniger mit dem Trizeps und Triffst spürbar die Brust.
Mir hat er mit 70 kg und 4 Sätzen ordentlich muskelkater in der Brust verpasst.
Nachteil.
Wenns schwerer werden soll brauch man Hilfe zum Rausheben.

 

[altesEisen]

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ich habe das tatsächlich zeitweise mit einer längs halbierten Schwimmnudel versucht aber da ich immer wie ein nasser Sack auf der Bank liege...war es eher unangenehm

 

[SaschaB]

So mal wieder ein Update von mir.

Der Schulter geht es besser, sie zwickt nur ab und zu, aber es gibt mitlerweile auch Tage wo ich ohne Schmerzmittel klar komme
.
Training immernoch 4x die Woche.
Schulter selber Trainiere ich Aktuell nur mit Bänder damit keine Überbelastung stattfindet.
Bankdrücken läuft auch auf halbgas, hier habe ich mich bei 70 kg eingependelt und versuche halt über Wiederholungen bissel was zu erreichen genau so wie bei Flys die ich nur noch mit 12,5 er machen kann.

Zugübungen laufen derzeit super.
Kreuzheben mach ich derzeit viel und bin auch hoch auf die 170kg.
Rudern am Kabel läuft auch schön mit
80-90kg.
Täglich Brot sind leichte Facepulls und
L-Flys

Bizeps ist aktuelle Lieblingsübung die 21er.

Bauchtraining Aktuell nur mit Handtuch im Nacken zum Stützen.

Diät hab ich Angefangen und bin von 4300 kcal auf 3900 runter. Nach zwei Wochen werde ich je nach dem evtl nochmal um 200 reduzieren.

Euch allen weiterhin schöne Trainingseinheiten

 

[altesEisen]

beeindruckend was bei Dir geht

 

[Loschder]

Ja, die 21er als letzte Übung, dann noch zweimal
das Ganze. Wenn dann mache ich die momentan
nur ein Mal, schade, bin zu faul.
Gute Besserung weiterhin und viel Spaß beim Sport.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Starke Leistung die 170kg beim Kreuzheben.
Und weiterhin gute Besserung

 

[altesEisen]

Mach nur so weiter, dann hast du bald deinen 45er Oberarm und darfst endlich in den Freihantelbereich

 

[SaschaB]

Wieder mal ein Update.

Boah Bock zu Loggen hab ich aktuell keine, warum auch immer.

Training läuft gut, Schulter ist fast zu 100% schmerzfrei nur in gewissen Übungen wie BD merk ich sie halt noch, deswegen ist hier immernoch halbgas angesagt.
Mittlerweile gehen KH Flys auch wieder mit 15kg Hanteln.
Am Besten läuft es aktuell mit dem Rücken.
Kreuzheben mach ich Aktuell am Liebsten, hier hat sich das Gewicht bissel auf 170kg eingependelt, da ich an denn 180 vor zwei Tagen gescheitert bin , aber die bekomm ich auch noch. Natürluch alles mit Gürtel.

Ernährung ist gerade bissel najaaaa....... da die Keks Zeit bei meinen Mädels schon los geht
Aber gut es ist ein Hobby und auf die Bühne will ich ja nicht.

Achja ich hab mir zwei Hantelständer gekauft damit ich Beugen kann, da ich erst im Haus Platz für ein Rack habe.
Ich hab es sofort bereut. Da der erste Unfall gleich da war. Beim Ablegen des Gewicht zwei Schritte vor gegen die Ständer und der Rechte Ständer kippt weg. Ja LMAA Werde ich nie Empfehlen.

Kann es kaum erwarten bis das Haus fertig ist und ich meine 33qm ausstatten kann.

So euch allen weiterhin schöne Trainingseinheiten.

 

[Loschder]

Entweder war der Ständer ein Spielzeug oder du warst zu schnell.
Zu deinen Problemen der Schulter, wenigstens paßt du drauf auf um nichts zu riskieren.
Schön wieder was von dir zu lesen, weil du aber
ein guter Sportskamerad bist ist es auch sicher
daß du nie locker läßt.
Beizeiten empfehle ich dir Kreuzworträtsel und lesen.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Entweder war der Ständer ein Spielzeug oder du warst zu schnell.
Zu deinen Problemen der Schulter, wenigstens paßt du drauf auf um nichts zu riskieren.
Schön wieder was von dir zu lesen, weil du aber
ein guter Sportskamerad bist ist es auch sicher
daß du nie locker läßt.
Beizeiten empfehle ich dir Kreuzworträtsel und lesen.

Gruß

Rainer

Naja für lesen und Rätsel, ist neben Arbeit, Baustelle, Familie und Sport keine Zeit mehr.

 

[altesEisen]

Dein Ständer ist nicht nur ein Spielzeug, er kippt auch um und du bist zu schnell
Langsam wird mir klar, was du mit deinem gepumpe kompensieren willst

 

[SaschaB]

Dein Ständer ist nicht nur ein Spielzeug, er kippt auch um und du bist zu schnell
Langsam wird mir klar, was du mit deinem gepumpe kompensieren willst

Muss ich das jetzt verstehen!
Schön bei der Sache bleiben

Sind ATX Hantelständer und haben was gekostet. Jetzt hab ich günstigere von nem Kumpel die viel besser stehen.
Name ist halt nicht alles.

 

[altesEisen]

Dachte ATX sei das Maß aller Dinge in Sachen Equipment

 

[SaschaB]

Dachte ATX sei das Maß aller Dinge in Sachen Equipment

Dachte ich auch. Bis Dato

 

[SaschaB]

So heute mal wieder kurz was von mir.

Schulterschmerz lässt sich so mittlerweile aushalten.
Beim BD und Schulterdrücken geht halt so gut wie nix mehr. Auch die 100 liegestüzen klappen dank der Schulter nicht mehr. Physio weiterhin und beim BD halt nur das was schmerzfrei geht. Aber schon bei ca 80 kg ist da nach 2 Wdh Schluss.
Rücken, Bein, Arme und Bauch laufen relativ Ordentlich.

Heute habe ich mich mal wieder von meinem alten Boxtrainer ordentlich verhauen lassen in einem 6x2min Sparring . Hat richtig Bock gemacht und hat auch mit der Schulter funktioniert.
Euch weiterhin alles gute.
Vielleicht fang ich mal die Tage wieder an zu Loggen.

 

[altesEisen]

6 x 2 sind konditionell schon ne Ansage, klasse