Saschas Training

[Marla234]

Schönes Foto von dir und deiner Familie.
Der Arm sieht auch gut aus.

Euch auch ein schönes neues Jahr und viel Gesundheit

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Januar 2023

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** KH Flys **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** KH Schrägbankdrücken **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Brust Twister **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Kabelzug Trizepsdrücken Seil **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Kabelzug Trizepsdrücken **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** French Press **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

Muss mich glaub damit abfinden das ich Brust nicht mehr schwer Trainieren kann wegen der Schulter. Aber besser wie nix.

@JoneZ das mit der App klappt Super.
Danke nochmals

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Januar 2023

** KH Curls **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Kabelzug Hammercurls **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
Fühlten sich heut komisch an, deshalb noch zur KH gegriffen.

** KH Hammer Curl **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** LH Strict Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Maschine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** KH Seitheben **
- 10.0 kgs x 34 reps

** Kabelzug Face Pull **
- 25.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

**15min Gabi Fastner**

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Sonntag 8th Januar 2023

** Nackenziehen **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Latziehen **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

Latziehen komm ich mit der Arthrose einfach nicht weiter, die merke ich immer. Mal überlegen was ich hier machen kann.

** Kabelzug Rudern **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** KH Rudern pro Seite **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Frontkniebeugen **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Kniebeugen **
- 100.0 kgs x 4 reps

Eigentlich wollte ich noch mit Beinstrecker ans Gerät, aber ich musste hier dann Abbrechen wegen einem Eckelhaften Krampf.
Anstonsten bin ich eigentlich zufrieden.
Morgen geht die Arbeit wieder los , mal sehn wie lang es dann mit denn Squats noch geht, wenn ich wieder 10 Stunden auf den Beinen und Knien bin.

 

[Marla234]

Starke Leistung bei den Beugen und Frontsquats.

 

[JoneZ]

Starke Leistung bei den Beugen und Frontsquats.

Aber weit weg von den 100kg x 15 von letztens

 

[Marla234]

Aber weit weg von den 100kg x 15 von letztens

Stimmt. Aber wir alle haben ja mal eine unterschiedliche Tagesform, denke ich.

 

[SaschaB]

Aber weit weg von den 100kg x 15 von letztens

Ja stimmt, als ich die gemacht habe hatte ich vorher weniger Sätze und der Krampf blieb auch aus.
Wollte die 15 eigentlich schon wieder.

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Dienstag 10th Januar 2023

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** KH Flys **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** KH Schrägbankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Kabelzug Trizepsdrücken Seil **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Kabelzug Trizepsdrücken **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Bank Dips **
- 50.0 kgs x 20 reps

** French Press **
- 20.0 kgs x 27 reps

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Januar 2023

** KH Curls **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** KH Hammer Curl **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** KH Concentration Curl Pro Seite **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** KH Seitheben **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** KH Seitheben Sitzend **
- 10.0 kgs x 29 reps

** KH L-Flys **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Core **
- 90.0 kgs - 20:00 min

 

[Loschder]

Das sind schon Riesengewichte bei den Curls
alle Achtung.
L- Flys, falls liegend, mit 5 Kilo sind auch nicht ohne. Das nennt man Gasgeben.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Das sind schon Riesengewichte bei den Curls
alle Achtung.
L- Flys, falls liegend, mit 5 Kilo sind auch nicht ohne. Das nennt man Gasgeben.

Gruß

Rainer

Nicht veegessen, das ist die gesamtangabe. Also 40kg KH Curls sind 2x20kg Kurzhanteln.
Kann das in der App nicht anderst schreiben.

40er KUrzhanteln curlen wär mega aber nee nee

Wenn einhand übung wie Konzentrationscurl dann schreib ich Pro seite

 

[SaschaB]

5 Kilo für 100 euro. Direkt zugeschlagen, schon lang nicht mehr so Günstig gewesen.

 

[Loschder]

Brauch zwar nicht so viel davon, die Beschreibung schau ich mir mal an.
Vielleicht kaufe ich auch.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Bodylab ist ganz ok, scmeckt sogar einigermaßen. Habe letztens eines von BWG (Bodyworldgroup) von einem Bekannten bekommen, das schmeckt mal richtig eklig, aber solange es Eiweiss ist, weg damit...

 

[SaschaB]

FitNotes Workout - Montag 16th Januar 2023

** Nackenziehen **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Latziehen **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Kabelzug Rudern **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 18 reps
- 55.0 kgs x 18 reps

** Kabelzug Face Pull **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 17 reps

** Seitheben Maschine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

** KH Schrägbank Curls **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** KH Hammer Curl **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** 21er SZ **
- 20.0 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 21 reps

 

[Loschder]

Die 21er wieder, toll.
Nach Doggcrapp befasse ich mich auch wieder damit.
Die machen einfach Spaß und mit einer hohen Kadenz einfach gut.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Nachtrag von gestern und heute

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Januar 2023

** Bankdrücken **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** KH Flys **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** LH French Press **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Kabelzug Seil **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** KH Schulterdrücken **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 19th Januar 2023

** Latziehen Breit **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Nackenziehen KH **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

** Rudern Kabelzug **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Kabelzug Face Pull **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Maschine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** KH Curl **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** KH Hammer Curl **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** SZ 21er **
- 30.0 kgs x 21 reps

 

[SaschaB]

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