Saschas Training

[De Hoop]

Schreibe im Papierlogbuch und übertrage dann.

 

[JoneZ]

Kann FitNotes als App empfehlen. Super komfortabel und ne Menge Funktionen. Aber leider komplett auf Englisch. Die Übungen kann man aber frei umbenennen.

 

[Loschder]

Meine Workouts schreibe ich immer am selben Tag, meistens direkt nach der Nahrungsaufnahme auf.
Bei den Apps kenn ich mich nicht aus.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Habe ein kleines Notizbuch, da schreibe ich es immer rein und übertrage es dann hier.

 

[Dany75]

nutze auch FitNotes...

 

[SaschaB]

Wollte euch mal zeigen, der Linke Raum wird mein GYM , ich freu mich mehr auf den Raum wie auf die ganze Hütte

 

[SaschaB]

Training 09.05.22

10 min Warm Up Stepper

Schulter Volumen Ballern

2x17,5kg KH Schulterdrücken
4x 20/20/17/15 Wdh

15kg Seitheben Gerät + 20kg Face Pulls
4x 20/19/16/13 Wdh
4x 19/15/15/13 Wdh

10kg LH Frontheben
4x 20/20/17/12 Wdh

30 min Core Gabi Fastner

 

[SaschaB]

Training 11.05.22

10 min Warm up Bänder

Kreuzheben Classic
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 10x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x
140kg 3x

Muss mir mehr 50er Scheiben holen

Latziehen Breiter Griff
45kg 15x
70kg 3x 10/10/10 Wdh

50kg Latziehen eng im UG
3x 15/15/16 Wdh

Rudern Kabelzug
55kg 4x 15/15/15/17 Wdh

50kg Reeves Shrugs
4x15/15/15/9 Wdh


Bizepcurls Breit am Kabelturm
30kg 15x
40kg 2x10 Wdh

15kg KH Konzentrationscurls
Re. 3x 14/13/12 Wdh
Li. 3x 14/12/10 Wdh

15 min Stepper

 

[Dany75]

Muss mir mehr 50er Scheiben holen

Kannst ja auch mal den Reeves Deadlift probieren, da sollten die Gewichte noch n bisschen reichen..

 

[SaschaB]

Kannst ja auch mal den Reeves Deadlift probieren, da sollten die Gewichte noch n bisschen reichen..

Hab direkt heute noch 50 kg platten geholt. Jetzt hab ich 190kg für die Olympia. Das Reicht erst mal locker

 

[SaschaB]

Training 13.05.22

10 min Stepper

Bankdrücken
20kg 20x
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 5x
100kg 6x

Schrägbankdrücken
60kg 10x
70kg 2x10/9 Wdh

35kg Überzüge Kabel
3x 10/10/9Wdh

2x15kg KH French Press
3x 13/12/9 Wdh sehr Schwach heut


Trizepsdrücken Kabelzug zum Pumpen
25kg 4x19/12/15/13 Wdh

20 min Gabi Fastner Core

 

[JoneZ]

Bankdrücken

100kg 6x

Die wollt ich auch zuletzt... stark

 

[SaschaB]

Die wollt ich auch zuletzt... stark

Danke, aber die 6. Wdh war alles andere als Sauber

 

[SaschaB]

16.05.22 Training

Warm Up Bänder

KH Schulterdrücken
30kg 15x
50kg 3x 10/10/8 Wdh

2x11kg KH Seitheben
4x 15/12/13/9 Wdh

2x11kg KH Vorgebeugt Seitheben
4x 12/12/14/11 Wdh

15kg SZ Frontheben
3x 10/10/12 Wdh

15 min Cross Trainer

 

[SaschaB]

Training 17.05.22

10 min Warm up Bänder

Kreuzheben Classic
70kg 10x
80kg 10x
90kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x
150kg 4x
Also hier ist auf jeden gut Luft nach oben.

Latziehen Breiter Griff
45kg 15x
75kg 3x 8/8/7 Wdh
65kg 2x 12/12 Wdh

65kg Latziehen eng im UG
3x 12/12/9 Wdh

Rudern Kabelzug
60kg 3x 14/15/12 Wdh

50kg Reeves Shrugs
3 x15/15/15/Wdh


2x20 kg KH Bizepcurls
3x 14/14/12 Wdh

2x20 kg KH Hammercurls
3x 10bWdh

20 kg Olympia Strict Curl Open End
33x ich sterbe


@ronnystritzke nur mal für dich. Ich brauch für diese Einheit fast 2 Std. Denk mal drüber nach ob du es richtig machst.

 

[Dany75]

Gibt es einen Grund warum du keine Klimmzüge machst? Klimmzüge im Untergriff nehmen ziemlich gut den Bizeps und Schulter mit rein, macht der Latzug zwar auch aber gefühlt nicht mit der Auslastung aufgrund der Stabilisierungsarbeit.

 

[SaschaB]

Gibt es einen Grund warum du keine Klimmzüge machst? Klimmzüge im Untergriff nehmen ziemlich gut den Bizeps und Schulter mit rein, macht der Latzug zwar auch aber gefühlt nicht mit der Auslastung aufgrund der Stabilisierungsarbeit.

Ja ich hab aktuell keine Stange.
Da ich mein Equipment alles auf dem Dachboden habe und dies ein Gemeinschaftsdachboden ist kann und darf uch nicht einfach Löcher in die Decke Bohren. Sobald mein Haus fertig ist kommt das natürlich in mein Gym rein bzw soll dann auch ein Powerrack her.

 

[JoneZ]

Ja ich hab aktuell keine Stange.
Da ich mein Equipment alles auf dem Dachboden habe und dies ein Gemeinschaftsdachboden ist kann und darf uch nicht einfach Löcher in die Decke Bohren. Sobald mein Haus fertig ist kommt das natürlich in mein Gym rein bzw soll dann auch ein Powerrack her.

Ich hab so eine, die man am Türrahmen befestigt. Erfüllt seinen Zweck.

 

[SaschaB]

Ich hab so eine, die man am Türrahmen befestigt. Erfüllt seinen Zweck.

Ja kenn ich. Und ich hab verdammt schlechte erfahrung damit gemacht. Der Rahmen hatte nach 3 Monate Anwendung abartige Druck stellen. Und da ich die Wohnung gerade verkaufe kommt das nicht in Frage. Aber Danke

 

[De Hoop]

Sitzende Klimmzüge an der Hantelstange?