Saschas Training

[De Hoop]

Ich kann das nicht öffnen, daher pauschal: gehe soweit hoch, dass du die ganze Zeit die Zielmuskulatur gut fühlst. Das kann von Gerät zu Gerät unterschiedlich sein. Wir haben eine Maschine von Gym80 und eine von Hammerstrength. Bei der HS gehe ich nicht ganz runter, weil die unten ein wenig Spiel hat, dafür gehe ich über die waagerechte hinaus. Bei der Gym80 genau umgekehrt.

Vom Vorschau-Foto würde ich nur überlegen, ob die Polster nicht etwas weiter oben anliegen könnten.

 

[SaschaB]

Ich kann das nicht öffnen, daher pauschal: gehe soweit hoch, dass du die ganze Zeit die Zielmuskulatur gut fühlst. Das kann von Gerät zu Gerät unterschiedlich sein. Wir haben eine Maschine von Gym80 und eine von Hammerstrength. Bei der HS gehe ich nicht ganz runter, weil die unten ein wenig Spiel hat, dafür gehe ich über die waagerechte hinaus. Bei der Gym80 genau umgekehrt.

Vom Vorschau-Foto würde ich nur überlegen, ob die Polster nicht etwas weiter oben anliegen könnten.

Wieso kannst du das nicht öffnen. Seltsam.

 

[De Hoop]

Keine Ahnung. Öffnet sich ein neuer Tab, der bleibt aber leer.

BTW: was du mal versuchen kannst. Wenn Du von der waagerechten weiter nach oben gehst, dann stelle Dir vor, dass Du denn Oberam/Ellbogen nicht nach innen-oben, sondern nach außen-oben bewegst. Vielleicht fühlt sich das besser an.

 

[JoneZ]

Kann es öffnen, würde mich aber @De Hoop anschließen. Die Höhe kommt auf die Maschine an und wie du das beste Gefühl im Muskel hast. Ich würde aber etwas langsamer runter gehen in der exzentrischen Bewegung.

 

[SaschaB]

Kann es öffnen, würde mich aber @De Hoop anschließen. Die Höhe kommt auf die Maschine an und wie du das beste Gefühl im Muskel hast. Ich würde aber etwas langsamer runter gehen in der exzentrischen Bewegung.

Ok danke euch. Werde ich umsetzen

 

[SaschaB]

Training 21.04.22

10 min Warm Up Bänder

Kreuzheben Classic
60kg 10x
70kg 10x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x
140kg 2x

60kg Latziehen enger Griff
4x 15/15/11/10 Wdh

50kg Rudern am Kabel
3x 13/14/14 Wdh

2x25kg KH Nackenziehen
3x 15 Wdh

2x20kg KH Hammercurls
4x12/12/12/10 Wdh

2x20kg KH Bizepcurls
3x 14/11/10 Wdh

30kg LH Strict Curls
2x 13/10 Wdh

 

[JoneZ]

Find ich gut, dass du jetzt regelmäßig hebst fehlen nur noch Kniebeugen

 

[SaschaB]

Find ich gut, dass du jetzt regelmäßig hebst fehlen nur noch Kniebeugen

Ja danke. Macht auch spass und jetzt hab ich auch das Gewicht. Kniebeugen auf dem Dach kann ich leider nicht machen. Aber Bald ist das Haus fertig und dann

 

[SaschaB]

Heute Essen einfach Herrlich

Rindfleisch als Eiweißbombe

 

[SaschaB]

24.04.22 Training

10 min Warm Up

Bankdrücken
20kg 20x
60kg 10x
70kg 10x
80kg 8x
80kg 8x
80kg 8x
80kg 8x
80kg 6x

F...k hier wollte ich die 8 haben.

2x25kg KH Schrägbankdrücken
3x 12/10/10 Wdh

2x17,5 KH Schrägbank Flys
3x 10 Wdh

2x17,5kg KH French Press
3x 10/ 9/9 Wdh

Zum erstenmal mit 17,5er bisher max 15er.
Für das wars gut.

20kg Scheibe Trizepsdrücken ü. Kopf
4x 15/14/15 Wdh

60kg Beinstrecker am Gerät
4x 20/20/15/16 Wdh

45kg Beinbeuger am Gerät
3x 20 Wdh

Leg Raises
4x25 Wdh

10kg Scheibe Russian Twist
3x 4minuten

Alter jetzt bin ich kaputt

 

[JoneZ]

4 Minuten Russian Twist?

 

[SaschaB]

4 Minuten Russian Twist?

3x 4 minuten ... katastrophe
ich bereue es jetzt schon

 

[SaschaB]

26.04.22 Training

10 min Warm UP

50 kg KH Schulterdrücken
4x 15/12/11/8 Wdh

2x12,5kg KH Seitheben im Verbund mit Vorgebeugtem Seitheben
4x 12/10/11/8 wdh
4x 15/13/11/10 Wdh

25kg FacePulls am Kabel
3x15 Wdh

25kg SZ Frontziehen
3x 12/12/10 Wdh

20 min Stepper

 

[SaschaB]

Training 28.04.22

10 min Warm up Bänder

Kreuzheben Classic
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 10x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x

Hier würde gefühlt viel mehr gehen aber ich hab tatsächlich bissel Respekt wegen meinem BSV


60kg Latziehen enger Griff
4x 15/15/12/11 Wdh

65kg Latziehen Breiter Griff
3x 14 Wdh

50kg Rudern am Kabel
3x 15 Wdh

2x25kg KH Nackenziehen
3x 15 Wdh

Die Fühlen sich aktuell schlecht an. Hmmmmmmm

2x20kg KH Hammercurls
3x15/15/12 Wdh

40 kg SZ Curls
3x 13 Wdh

20min Mit Tochter Fangen Spielen

 

[De Hoop]

Nackenziehen = Shrugs?

 

[SaschaB]

Nackenziehen = Shrugs?

Jap

 

[De Hoop]

Und wenn Du eine Zeit lang auf alternative Shrugs gehst, also z.B. Overhead Shrugs oder Reeves Shrugs?
Persönlich finde ich Trap-Bar Shrugs oder welche in der Mitte vom Doppelkabelzug gut, wobei nicht gut genug um überhaupt welche zu machen ;-)

Farmer Walk wäre natürlich auch noch eine Option.

 

[SaschaB]

Und wenn Du eine Zeit lang auf alternative Shrugs gehst, also z.B. Overhead Shrugs oder Reeves Shrugs?
Persönlich finde ich Trap-Bar Shrugs oder welche in der Mitte vom Doppelkabelzug gut, wobei nicht gut genug um überhaupt welche zu machen ;-)

Farmer Walk wäre natürlich auch noch eine Option.

Die Overhead Shrugs triffst du meiner Meinung nach den Trapez nicht in der Tiefe sondern nur den Oberen Teil.

Die Reeves Shrugs musste ich gerade googlen aber das wär glaub nee nette alternative.

Doppelkabelzug nicht zu Verfügung.

Aber die Reeves werde ich machen.
Und wie heissen die auf deutsch ?

Scheren Nackenziehen !!??

Danke für den Tipp

 

[De Hoop]

Hm, ich dachte immer Reeves ist ein Eigenname, wie Meadows oder Zercher?

 

[SaschaB]

Hm, ich dachte immer Reeves ist ein Eigenname, wie Meadows oder Zercher?

Keine Ahnung ...