Saschas Training

[Dany75]

Partielles Rudern und Überkopfdrücken stehend bei mir, aber jeder reagiert anderst. Was bei mir gar nicht funktioniert sind viel Übungen und Wiederholungen bei Schulter, Regeneration ist da wohl zu langsam, führt dann zu Problemen bei schräg und flachbank sowie Klimmzügen...

 

[De Hoop]

@Dany75 Ich glaube das ist auch wirklich entscheidend, dass jeder für sich herausfindet, mit welchen Übungen er gut zurechtkommt und auch auf welche Belastungsschemas sein Körper (bzw. sogar die jeweilige Muskelgruppe) gut reagiert. Die theoretisch beste Übung nutzt ja nichts, wenn man nicht damit zurecht kommt, weil blöde Hebel, sonstige körperliche Einschränkungen oder einfach auch kein Gefühl dafür.

 

[SaschaB]

Training 02.04.22

Da es auf dem Dachboden Eiskalt ist
ein reines Kurzhantel Training in der Bude.
Und da ich ja in den Letzten Tagen mein Set erweitert habe ist es Perfekt.


10 min Warm Up mit Bändern

2x25 kg KH Nackenziehen
4x 15 Wdh

2x30 kg KH Rudern Vorgebeugt
3x 12/12/13 Wdh

2x15 kg KH Vorgebeugtes Seitheben
4x 10/12/10/8 Wdh

KH Hammercurls
2x15kg 15x je
2x20kg 3x 10/10/8 Wdh je

2x15kg KH Strict Curls je
4x 12/14/12/10 Wdh

2x15 kg KH Half Curls je
3x10 Wdh

30.min Gabi Fastner Core

 

[SaschaB]

Training 04.04.22

15 min Stepper

Bankdrücken
20kg 15x
60kg 10x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x

2x20kg KH Flys
4x 10/12/10/9 Wdh

30kg French Press LH
4x15/15/12/13 Wdh

Dips
4x 7/9/9/5 Wdh

65kg Beinstrecker am Gerät
4x 20/20/18/16 Wdh

60kg Beinbeuger am Gerät
3x15 Wdh

 

[SaschaB]

Training 06.04.22

10 min Warm Up mit Bänder

KH Schulterdrücken Dropsatz 1
2x25kg 12x
2x20kg 9x
2x15kg 8x
2x10kg 6x

KH Schulterdrücken Dropsstz 2
2x15kg 14x
2x10kg 7x
2x5kg 10x

30kg Seitheben Maschine (S-Satz1)
3x 15/12/7 Wdh


20kg Facepulls (S-Satz1)
3x15/10/10Wdh

20kg LH Frontziehen
3x 10 Wdh

50kg kH Squats Ausfallschritt
LIi. 3x15/12/12 Wdh
Re. 3x 15/14/14 Wdh

65kg Beinstrecker am Gerät
3x20/17/17 Wdh

Schulter Feuert ganz schön . @De Hoop hat ja gesagt vebundssätze

 

[Loschder]

Pyramidentraining absteigend eine schöne
Abwechslung.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training 08.04.22

10 min Warm Up 2x5kg KH

Kreuzheben Classic
60kg 10x
70kg 10x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 4x

60 kg Latziehen Breiter Griff
4x 15/14/11/ 10 Wdh

60kg Latziehen Enger Griff
3x 11/10/9 Wdh

50kg Rudern am Kabel Breiter Griff
4x15/11/10/6 Wdh

2x25kg KH Nackenziehen
4x 15/15/12/13 Wdh

32,5 kg SZ-Bizepcurls
4x 12/12/12/9 Wdh

2x20kg KH Hammercurls
3x 10/9/9 Wdh

15 min Core Gabi Fastner

 

[SaschaB]

Training 11.04.22

Warm Up Bänder

Bankdrücken
20kg 15x
60kg 10x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
90kg 4x

Schrägbankdrücken
60kg 10x
70kg 7x
70kg 5x

2x20kg KH Flys
1x8
die gingen heut zu schwer
Also Reduziert

2x17,5kg KH Flys
2x 10 Wdh

30kg KH Überzüge
3x15 Wdh

2x12,5Kg KH French Press schön langsam
3x 15/10/12Wdh

2x12,5kg KH Kickbacks
3x 10 Wdh

35kg Seitheben am Gerät
4x 11/9/9/5 Wdh

Heut alles sehr schwer. Hat sich komisch angefühlt.

 

[SaschaB]

Training 13.04.22

10min Warm Up Bänder

2x25kg KH Schulterdrücken
3x10/10/6 Wdh

2x12,5kg KH Seitheben
4x 15/13/13/10 Wdh

25kg LH Frontziehen
3x 15/15/11 Wdh

Ohh hier feuert es schon heftig.

25kg Facepulls Kabelzug
4x12/11/13/11 Wdh

20kg LH Frontheben
3x15 Wdh

Jetzt bekomm ich die Arme nicht mehr hoch

20min Core Gabi Fastner

so ich muss glaub mal die Kohlenhydrate bissel erhöhen. Oder meiner Ernährung noch ein feinschliff geben. Energie gefällt mir nicht so.

 

[SaschaB]

Training 14.04.22

1. Frei gehabt

2. Cheatday gehabt. Seit 1 Januar

3. Drei Radler im Garten gehoben

4. Nachdem es so heisst war, Oberteil runter und gesehn das die Vaskularität ohne Training langsam auch zu sehen ist. (Bild)
Ein schöner Tag.

 

[De Hoop]

Da freuen sich die Helfer beim Blutspenden ;-)

 

[SaschaB]

Training 15.04.22

10 min Warm Up Bänder

Kreuzheben Classic
60kg 10x
70kg 10x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
120kg 8x
140kg 3x

2x25kg KH Nackenziehen
4x 15 Wdh die letzten nicht mehr so sauber
60 kg Latziehen Breiter Griff
4x 15/15/12/ 10 Wdh

60kg LH Rudern Vorgebeugt
5x 12 Wdh

2x20kg Curls + Hammercurls
3x12 Wdh + 3x15 Wdh

Ja der Tag gestern merk ich gewaltig. Naja was soll's jetzt komm ich erst Montag wieder zum Training.

 

[Loschder]

Mit dem Kreuheben bist du sehr gut dabei.
Das klassische hab ich noch nie gemacht.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

18.04.22 Training

heute nur etwas , da mir die letzten zwei Tage in den Knochen hocken. Hatten zwei Tage lang Familienfest.

KH Schrägbankdrücken
40kg 15x
50kg 4x 13/10/10/9 Wdh

25kg Überzüge am Kabel
4x 15/15/15/9 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabel
3x12/12/10 Wdh keine Power

15kg Einarmige Kabelkickbacks je
4x10 Wdh je Seite

 

[SaschaB]

Achja hier noch die Torte was sich meine kleine von Mama gewünscht hat. Da hat Papa mal schnell aufhören müssen Kcal zählen.

 

[De Hoop]

Aber hallo! Respekt!

Falls ihr sowas öfters macht und gewünscht, kann ich euch wirklich natürliche Farben empfehlen. Zwar etwas teurer, aber komplett ohne Chemie und sogar vegan

 

[SaschaB]

Aber hallo! Respekt!

Falls ihr sowas öfters macht und gewünscht, kann ich euch wirklich natürliche Farben empfehlen. Zwar etwas teurer, aber komplett ohne Chemie und sogar vegan

Meine frau ist da Profi und unser insta Account ist voll.mit so ausgefallenen Torten von ihr. Sie nimmt nie irgendwelche Farbmittel sie hat da so ein Biohändler. Hier mal ein Auszug ihrer werke.

 

[De Hoop]

Sieht super aus!

Hast eine pn

 

[SaschaB]

Doppelt.......

 

[SaschaB]

Training 19.05.22

10 min Warm Up Stepper

LH Schulterdrücken
20kg 20x
30kg 15x
40kg 10x
50kg 2x8

30kg Seitheben am Gerät
4x10 Wdh Video

Hier die frage an euch. Sollte ich mit den Ellenbogen weiter hoch gehen?
Wenn ich weiter gehe fühlt es sich falsch an.

Dropbox

www.dropbox.com

2x12,5kg KH Vorgebeugtes Seitheben
4x 15/15/15/10 Wdh

20kg Scheibe Frontheben
3x 14/12/12 Wdh

60kg Beinstrecker am Gerät
4x 20/15/15/15 Wdh

50kg Beinbeuger am Gerät
4x15/15/12/10Wdh

20 min Core Gabi Fastner