Saschas Training

[SaschaB]

Heute Morgen noch eine Vergleichsmessung was in 9 Monaten passiert ist. Bauch 3cm plus wobei da schon Fett hängen geblieben ist.
Schulter hat sich von den Massen nicht verändert , sieht aber Definierter aus.
Andere maße sind ok. Arme hätte mich gewundert wenn nichts passiert wär.
Naja was soll ich sagen........
Entweder geh ich jetzt in Diät damit ich meinen Bauch bissel runter bekomm. Weil ich 93 grad schon viel finde.
Oder ich geh mit den Kcal nochmal um 200 hoch und mach dann zum 1. Januar wieder Cardio Diät. Ich weiss es nicht.......

Maße ohne Pump Dez. 2020

Bauchumfang: 90
Brust/Rücken: 110
Oberarme: rechts 41 links 40,5
Schulterbreite: 128
Oberschenkel: 59,5

Maße ohne Pump 31.Aug. 2021
Bauchumfang: 93
Brust/Rücken: 114
Oberarme: rechts 44 links ca.43,2
Schulterbreite: 128
Oberschenkel: 60,5

 

[SaschaB]

Training 01.09.21
Dauer 1.25h

10 min Warm Up

2x25kg KH Schrägbankdrücken
4x12/14/12/12 Wdh

KH Flys
2x17,5kg 2x15 Wdh
2x20kg 1x10Wdh

30kg KH Überzüge
3x12/14/14 Wdh

2x20kg KH Schulterdrücken
3x14/10/9 Wdh

2x13kg KH Seitheben
3x 15/13/13 Wdh

2x15kg KH French Press
3x15/14/12 Wdh

Trizepsdrücken am Kabel m. Seil
25kg 3x15/15/12
35kg 12x

 

[Volzotan]

Entweder geh ich jetzt in Diät damit ich meinen Bauch bissel runter bekomm. Weil ich 93 grad schon viel finde.
Oder ich geh mit den Kcal nochmal um 200 hoch und mach dann zum 1. Januar wieder Cardio Diät. Ich weiss es nicht.......

Lieber jetzt kurz, auf keinen Fall bis Januar noch mehr anfressen. Oft reicht es bereits für kurze Zeit die Kalorien ein klein wenig zu reduzieren bzw. Gemüseanteil zu erhöhen und den Bauch bekommst du in kurzer Zeit weg.
Je mehr unerwünschte Masse du jetzt anfrisst, desto schwerer wird es und umso länger dauert es, das wieder runter zu bekommen. Diäten ist nur motivierend, wenn der Verlust und der Zeitraum überschaubar bleiben.
Die beste Diät ist und bleibt, gar nicht erst fett werden.

 

[SaschaB]

Lieber jetzt kurz, auf keinen Fall bis Januar noch mehr anfressen. Oft reicht es bereits für kurze Zeit die Kalorien ein klein wenig zu reduzieren bzw. Gemüseanteil zu erhöhen und den Bauch bekommst du in kurzer Zeit weg.
Je mehr unerwünschte Masse du jetzt anfrisst, desto schwerer wird es und umso länger dauert es, das wieder runter zu bekommen. Diäten ist nur motivierend, wenn der Verlust und der Zeitraum überschaubar bleiben.
Die beste Diät ist und bleibt, gar nicht erst fett werden.

Genau so werde ich es machen. Danke

 

[SaschaB]

Training 04.09.2021
Dauer 1.40 h

Warm up 10min

Kreuzheben
70kg 10x
80kg 10x
90kg 9x
95kg 8x
95kg 5x
95 kg 4x

Latziehen Breiter Griff
45kg 20x
65kg 10x
65kg 11x

50kg Enges Rudern am Kabel
4x 15/15/15/12 Wdh

50kg Breites Rudern am Kabel
3x 14/15/14 Wdh

2x20kg kH Hammercurls
3x 15/15/11 Wdh

2x20kg KH Bizepcurls
3x15/12/11 Wdh

15kg kH Konzentrationscurls
li. 4x 10/10/9 Wdh
Re. 4x 10/10/11 Wdh


So langsam gehn meine Hände von den Rändelungen kaputt.

 

[Dany75]

Meine sehen auch so aus.. Handschuhe sind was für Weicheier...
Gute Handcreme mehrmals täglich hilft...

 

[SaschaB]

Meine sehen auch so aus.. Handschuhe sind was für Weicheier...
Gute Handcreme mehrmals täglich hilft...

Ja meine Frau Schimpft schon weil ihre Creme so schnell leer ist

 

[Volzotan]

Endlich bin ich hier nicht mehr der Forenuser mit den schlimmsten Händen

 

[JoneZ]

Training 04.09.2021
Dauer 1.40 h

Warm up 10min

Kreuzheben
70kg 10x
80kg 10x
90kg 9x
95kg 8x
95kg 5x
95 kg 4x

Latziehen Breiter Griff
45kg 20x
65kg 10x
65kg 11x

50kg Enges Rudern am Kabel
4x 15/15/15/12 Wdh

50kg Breites Rudern am Kabel
3x 14/15/14 Wdh

2x20kg kH Hammercurls
3x 15/15/11 Wdh

2x20kg KH Bizepcurls
3x15/12/11 Wdh

15kg kH Konzentrationscurls
li. 4x 10/10/9 Wdh
Re. 4x 10/10/11 Wdh


So langsam gehn meine Hände von den Rändelungen kaputt.
Anhang anzeigen 23248

Sieht so aus als würdest du falsch greifen. Schau mal hier:

How to Deadlift with Proper Form: The Definitive Guide | StrongLifts

Best Deadlift guide on the internet. Covers everything from stance to grip. Master proper form, avoid back pain, and increase your Deadlift with these tips.

stronglifts.com

(Leider auf die Schnelle nix Deutsches gefunden, aber die Bilder verdeutlichen es schon ganz gut)

Seit ich das so mache, habe ich nur noch bisschen Hornhaut aber keine Blasen oder Ablösung mehr.

Ansonsten pass auf, dass @Marla234 dich beim Heben nicht einholt

 

[SaschaB]

Sieht so aus als würdest du falsch greifen. Schau mal hier:

How to Deadlift with Proper Form: The Definitive Guide | StrongLifts

Best Deadlift guide on the internet. Covers everything from stance to grip. Master proper form, avoid back pain, and increase your Deadlift with these tips.

stronglifts.com

(Leider auf die Schnelle nix Deutsches gefunden, aber die Bilder verdeutlichen es schon ganz gut)

Seit ich das so mache, habe ich nur noch bisschen Hornhaut aber keine Blasen oder Ablösung mehr.

Ansonsten pass auf, dass @Marla234 dich beim Heben nicht einholt

Oh danke für den Link. Das kommt bei mir eher von den KH als von der LH.
Mit dem Heben geht halt nicht mehr Gewicht weil ich oben nicht mehr Habe. Aber des passt scho.

 

[Marla234]

Sieht so aus als würdest du falsch greifen. Schau mal hier:

How to Deadlift with Proper Form: The Definitive Guide | StrongLifts

Best Deadlift guide on the internet. Covers everything from stance to grip. Master proper form, avoid back pain, and increase your Deadlift with these tips.

stronglifts.com

(Leider auf die Schnelle nix Deutsches gefunden, aber die Bilder verdeutlichen es schon ganz gut)

Seit ich das so mache, habe ich nur noch bisschen Hornhaut aber keine Blasen oder Ablösung mehr.

Ansonsten pass auf, dass @Marla234 dich beim Heben nicht einholt

Muss ich auch mal so versuchen. Meine Hände sehen nämlich auch nicht besonders schick aus so mit Hornhaut und Co
Andererseits, wo geschafft wird, sieht man das eben auch .

Na ja, ob ich da so schnell aufhole, mein Equipement ist auch etwas begrenzt bis 90kg aktuell.
Als nächstes möchte ich mal die 85kg schaffen. Das wäre nice .

 

[SaschaB]

Heutiges Training 3 Std Hüpfburg

 

[SaschaB]

Training 06.09.21
Dauer 1.30h

10 min Warm Up

2x25kg KH Schrägbankdrücken
4x15/15/12/12Wdh

2x17,5kg KH Flys
3x15/13/14Wdh

30kg KH Überzüge
3x15/15/13Wdh

2x20kg KH Schulterdrücken
3x12/10/10Wdh
Die Taten heut Weh. Kein Plan warum.

2x13kg KH Seitheben
3x 15/15/13Wdh


35kg Trizepsdrücken am Kabel m. Stange
4x15/15/13/9 Wdh

8kg KH ganz langsame Kick Backs 3 Sek am hintersten Punkt stehen bleiben.
re. 3x10 Wdh
Li. 3x10 Wdh

Leg Raises
4x25 Wdh

Plank Runden
2.40min
2.10min
1.40min

 

[SaschaB]

Training 08.09.21
Dauer.

10min Warm Up

70kg Beinstrecker am Gerät
4x 16/14/14/7 Wdh

Latziehen Breiter Griff
35kg 20Wdh
65kg 2x15Wdh

55kg Rudern am Kabelzug
4x15 Wdh

2x30kg KH Nackenaziehen
4x 15/15/15/10 Wdh

2x20kg KH Hammercurls
4x 15/12/12/10 Wdh

2x15kg KH Schrägbankcurls
4x13/14/12/15 Wdh

 

[SaschaB]

Training 11.09.21
Dauer 1.15h

10 min Warm up

KH Bankdrücken (Dropsatz)
60kg 13x
50kg 15x
40kg 15x
35kg 13x
25kg 22x
20kg 15x
Es Brennt


30kg KH Überzüge
3x 15

2x17,5 kg kH Flys
4x15/15/15/11

Seitheben am Gerät
20kg 2x20/18
25kg 15x
30kg 12x
30kg 10x
Ganz anderes Level viel Kontrollierter wie mit den KH . Ist glaub mein bester Eigenbau.

2x15 kg KH French Press
3x15/13/12

Trizepsdrücken am Kabelzug ( Dropsatz)
35kg 19x
30kg 13x
25kg 14x
20kg 12x
15kg 12x

 

[SaschaB]

So letztes Training war am Samstag. Ich lieg mit ner Bronchitis flach. Mich Reizt es so Trotzdem zu Trainieren aber meine bessere Hälfte sagt klipp und klar "nein.

Wie haltet ihr das? Risiko oder nee Woche Pause.

 

[Marla234]

Erst mal gute Besserung.
Ich halte das eher so, dass ich es erst mal auskurieren würde, bevor ich wieder trainiere.
Weil ich habe die Erfahrung gemacht, dass man krank nicht so gut trainieren kann, weil man sowieso nicht so leistungsfähig ist und wenn man den Körper zu sehr fordert, wenn er eigentlich Regenration benötigt, das einen noch weiter zurück werfen kann.
Hatte das mal, dass es mir nicht so gut ging, dann noch auf der Arbeit viel Stress wegen Corona, Isolation der Patienten, Versorgung am Limit mit personeller Unterbesetzung. Habe dann doch noch ein HIIT gemacht, weil ich dachte, das geht schon. Den Tag danach und ein paar weitere hat es mich richtig runter gezogen. War damals definitiv zu viel.
Daher bin ich eher dafür zu warten, und dann wieder wenn man wirklcih fit ist ins Training einzusteigen.
Aber es kommt natürlich auch drauf an, wie man sich selbst fühlt. Da tickt ja jeder etwas anders. Wenn dann doch, dann würde ich halt sagen, eine abgespeckte Version, nicht ans Limit gehen.

 

[Dany75]

Ich halte das immer ganz nach Gusto, wenn es mich reizt trotz Krankheit zu trainieren fange ich mit dem Training an und passe dann die Belastung nach Gefühl an. Man sollte natürlich nicht volle Power trainieren wenn man krank ist aber das signalisiert einem der Körper schon recht schnell, zumindest wenn man schon eine Weile dabei ist und man seinen Körper kennt.

 

[Eisenfresser]

So letztes Training war am Samstag. Ich lieg mit ner Bronchitis flach. Mich Reizt es so Trotzdem zu Trainieren aber meine bessere Hälfte sagt klipp und klar "nein.

Wie haltet ihr das? Risiko oder nee Woche Pause.

Erstmal gute Besserung!

Ich mache strikt Pause wenn ich krank bin, bis ich wieder fit/beschwerdefrei bin! 1. ist es das Risiko nicht wert und 2. machen die paar Tage Pause nix aus!oft bringen die sogar was!

Es kommt natürlich drauf an, was ich habe. Bei einer Bronchitis ganz klar NO Sports! Bei einer leichten Erkältung gehe ich auch schon mal trainieren.

 

[SaschaB]

Danke euch. Ja werde nichts machen. Füsse hoch legen und gesund werden.