Saschas Training

[Loschder]

Gute Besserung, Sascha, erhol dich gut.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

So bronchen machen immer noch zicken aber mein schlechtes Gewissen sagte mir du musst was tun.
Also nur 30min und nur Schultern und Brust. Aber alles Human mit wenig Gewicht.
Das ist echt Komisch was die Psyche mit einem macht wenn man paar Tage nicht Trainiert. Kam mir schon wieder Fett vor. Haha

 

[doschi]

Das ist echt Komisch was die Psyche mit einem macht wenn man paar Tage nicht Trainiert. Kam mir schon wieder Fett vor. Haha

Glaube, das kennen die meisten hier...

Wünsche gute Besserung

 

[SaschaB]

So mir gehts Relativ gut ,Bronchen tun nicht weh und deshalb heute Morgen nee kleine Einheit von 30 min gemacht. Bleib noch bis Freitag auf Sparflamme.

 

[SaschaB]

Training 24.09.21
Dauer: 1.10
KG: 89,6kg

10min Warm Up

Bankdrücken Flach
55kg 10x
65kg 10x
75kg 5x
85kg 5x
95kg 4x
85kg 5x
75kg 8x
65kg 10x

Flys am Gerät
30kg 15x
40kg 10x
40kg 10x

Enges Bankdrücken Trizeps
40kg 12x
50kg 10x
70kg 6x 7. Versuch vollgas auf ablage

Dips auf Bank
2x 20 Wdh

Seitheben am Gerät
20kg 15x
30kg 9x
30kg 9x

Schulterdrücken
40kg 3x 10 Wdh
50kg 4x

60kg Beinstrecker Gerät
3x25 Wdh

 

[SaschaB]

Training 27.09.2021
Dauer 1.30h

10min Warm Up

Rudern am Kabelzug
35kg 15x
45kg 15x
55kg 12x
55kg 10x

Latziehen Breiter Griff
55kg 13x
65kg 12x
65kg 11x
65kg 17x ( Zughilfe )

Latziehen im Untergriff
65kg 15x
65kg 12x
70kg 8x

40kg Hip Thrust Leicht
3x 17Wdh

60kg KH Nackenziehen
4x 14/14/14/11 Wdh

SZ-Bizepcurls
40kg 15x
40kg 13x
45kg 8x

2x20kg KH Hammercurls
3x12 Wdh
1x10 Wdh

15kg KH Konzentrationscurls
re. 3x 10/10/9 Wdh
Li. 3x 9/7/7 Wdh

15min Cardio

 

[SaschaB]

Training 28.09.21


Mittags 1,5 Std Outdoor-Platz
Wieder Richtig Spass gemacht.

Jetzt am Abend noch Schulter.

KH Schulterdrücken
2x10kg 20x
2x15kg 15x
2x20kg 14x
2x25kg 10x
2x25kg 7x

Seitheben am Gerät
15kg 17x
25kg 15x
25kg 17x
30kg 8x

 

[SaschaB]

So Heute wieder direkt nach der Arbeit
1,5 Std Outdoor- Platz. Hatte noch zwei Hanteln eingepackt. Echt geil.
Aktuell läuft das Essen auch ( Bild)
Bekomm jeden Tag 3500 kcal rein. Allerdings schieße ich mit den Kohlenhydrate bissle über mein Ziel .
Aber mein Gott
Dafür Zucker und Fett gut im Griff.

 

[Dany75]

Du denkst zuviel nach... Genug Eiweiß Kalorien passend und gut ist... Eiweiß kann man nie zuviel haben und Kohlenhydrate auch nicht so lange es keine "billige-einfache" Sind...

 

[SaschaB]

Training 01.10.21
Dauer. 1.30 h

10 min Warm Up

Kreuzheben
50kg 10x
60kg 10x
75kg 8x
85kg 8x
95kg 5x
110kg 5x

Latziehen Breiter Griff
35kg 20x
55kg 15x
60kg 12x
60kg 8x

Rudern am Kabelzug
50kg 15x
60kg 10x
60kg 9x

55kh Latziehen enger Untergriff
4x15 Wdh

40kg SZ Strictcurls
4x 15/12/10/8 Wdh
Oh die waren nicht schlecht

2x17,5kg KH Hammercurls
3x 14/11/12 Wdh

2x25kg KH Kniebeugen im Ausfallschritt
5x20 Wdh. Hier haben dann die Hände gestreikt.

 

[Marla234]

Was sind Kniebeugen im Ausfall?
So ähnlich wie Bulgarian Split Squats oder Ausfallschritte?
Sorry, aber kenne diese Bezeichnung bislang nicht .

 

[SaschaB]

Was sind Kniebeugen im Ausfall?
So ähnlich wie Bulgarian Split Squats oder Ausfallschritte?
Sorry, aber kenne diese Bezeichnung bislang nicht .

Sorry war zu Faul zum schreiben. Ausfallschritt
Verbesser ich gleich.

 

[Marla234]

Sorry war zu Faul zum schreiben. Ausfallschritt
Verbesser ich gleich.

Achso, okay

 

[Loschder]

Hey Sascha, ich bin auch für 4 - 6 gramm Kohlenhydrate pro Kilo und Tag.
Du machst alles richtig, besser mehr als zu wenig

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Hey Sascha, ich bin auch für 4 - 6 gramm Kohlenhydrate pro Kilo und Tag.
Du machst alles richtig, besser mehr als zu wenig

Gruß

Rainer

Danke, aber ich glaub man kann nie alles richtig machen

 

[JoneZ]

Würde darauf achten, nicht zuzulegen wenig Fett zu mir zu nehmen. So 0,8g pro kg Körpergewicht sollten es schon sein.

 

[SaschaB]

Training 03.10.21
Dauer 1.10h

10 min warm Up
5 min Seilspringen

Bankdrücken
50kg 10x
60kg 10x
70kg 8x
75kg 8x
80kg 7x
90kg 3x
95kg 3x
85kg 5x

20kg Scheibe überzüge
4x 25 Wdh

Ganzkörper Dips
4x 15/9/9/11 auaaaaaaaa

35kg Trizepsdrücken am Kabelzug Seil
3x 13/9/8 Wdh

35kg Trizeosdrücken kabelzug Stange
3x10 Wdh

Für das fünfte Training diese Woche ganz okay.

 

[SaschaB]

Training 05.10.21
Dauer 1.15h

10 min Warm Up

Nackenziehen KH
2x20kg - 20 Wdh
2x30kg - 3x 15 Wdh

2x20kg Schulterdrücken
4x 15/15/10/8 Wdh

Seitheben KH
2x5 kg - 15 Wdh
2x15kg - 3x 10/10/8 Wdh

2x13 kg KH Frontheben
3x 15 Wdh

2x13kg KH Seitheben hintere Schulter auf Bank
4x16 Wdh

30 kg Kabelzug Face Pull
5x 18 Wdh

30min Core Training Gabi Fastner

 

[SaschaB]

Training 07.10.21
Dauer

10 min Warm Up mit Bänder

40kg Hip Thrust
3x15/15/12 Wdh

60kg Latziehen breiter Griff
3x15/15/12 Wdh

60kg Latziehen enger Griff
3x10/10/12Wdh

50kg Rudern Kabelzug
3x 15/17/14 Wdh

2x20kg KH Bizepcurls
3x 12/12/11 Wdh

2x20kg KH Hammercurls
3x11/9/11 Wdh

15kg KH Konzentrationscurls
re. 3x10/10/7 Wdh
Li. 3x10/10/7 Wdh

40kg SZ Curls
5x5 Wdh

Pump reinbekommen, allerdings ist es nicht mehr so Definiert wie vor 6 Monaten. Naja sind ja auch 5kg mehr. Ab Januar werde ich in Diät gehen.

 

[SaschaB]

Training 10.10.21
Höheres Volumen

10 min Warm Up

Liegestütze
30x
20x
20x

Bankdrücken
30kg 20x
40kg 15x

Liegestütze Beine 40cm erhöht
25x
20x
12x

Bankdrücken
60kg 15x
70kg 12x
60kg 14x

Dips vorgebeugt
3x10 Wdh

Ab hier Trizeps schon extrem Spürbar

20kg Scheibe Überzüge
3x25 Wdh

20kg LH French Press
4x20/18/15/18 Wdh

Beinstrecker am Gerät
30kg 30x
50kg 20x
60kg 20x

50kg Beinbeuger am Gerät
3x20 Wdh