Saschas Training

[SaschaB]

Cool, so was hätte ich auch gern in der Nähe.

Ja ich war auch zum erstenmal dort und es macht richtig Spass. Wird garantiert weiter gemacht. Google doch mal. Das gibt es doch jetzt fast in jeder Stadt.

 

[SaschaB]

Training 01.08.21
Dauer 1.20 h

10 min Warm up

Kreuzheben
60kg 15x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 10x
95kg 9x da ich nicht mehr Gewicht habe halt noch mal und nochmal.
95kg 9x
95 kg 7x
95kg 5x

80kg Nackenziehen LH
4x 12/12/10/9 Wdh

Latziehen Breiter Griff
40kg 20x
60kg 2x15

Rudern am Kabel
45kg 20x
60kg 15x
60kg 15x
60kg 10x

2x20kg KH Bizepscurls langsam
4x12/10/9/5

2x15kg KH Hammercurls langsam
3x15 Wdh

15kg KH Konzentrationscurls
je li und re 3x 15 Wdh

 

[pp1998]

Cool, so was hätte ich auch gern in der Nähe.

Ich auch.

 

[pp1998]

Training 01.08.21
Dauer 1.20 h

10 min Warm up

Kreuzheben
60kg 15x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 10x
95kg 9x da ich nicht mehr Gewicht habe halt noch mal und nochmal.
95kg 9x
95 kg 7x
95kg 5x

80kg Nackenziehen LH
4x 12/12/10/9 Wdh

Latziehen Breiter Griff
40kg 20x
60kg 2x15

Rudern am Kabel
45kg 20x
60kg 15x
60kg 15x
60kg 10x

2x20kg KH Bizepscurls langsam
4x12/10/9/5

2x15kg KH Hammercurls langsam
3x15 Wdh

15kg KH Konzentrationscurls
je li und re 3x 15 Wdh

Daher der breite Rücken . Gutes Training .Bleib dran

 

[SaschaB]

Training 03.08.21
Dauer 1.30h

Warm Up

Bankdrücken
60kg 10x
95kg 8x
85kg 5x
75kg 10x gerade so
65kg 10x
55kg 8x

30kg Flys am Gerät langsam
3x 18/16/13

2x20kg KH Schulterdrücken
3x 11/11/7
Hier hats heut bissel gezwickt

2x15kg KH French Press
3x15/12/14

2x8kg KH Seitheben Hintere Schulter langsam
3x20/15/15

30 minuten Cardio

Ach und Aktuell sieht es bei mir so aus (Bild) schon ein paar Tage komm ich nicht auf mein Ziel.

 

[pp1998]

2500 lassen Dich sicherlich nicht schrumpfen.Schieb Dir zwischendurch immer Mal eine handvoll Nüsschen rein , dann sollte es passen . Wobei die Wissenschaft munkelt seit langem dass die Nüsse viel energieärmer sind als die Verpackungsangaben. Aber paar Kalorien kommen da schon zusammen.

 

[SaschaB]

2500 lassen Dich sicherlich nicht schrumpfen.Schieb Dir zwischendurch immer Mal eine handvoll Nüsschen rein , dann sollte es passen . Wobei die Wissenschaft munkelt seit langem dass die Nüsse viel energieärmer sind als die Verpackungsangaben. Aber paar Kalorien kommen da schon zusammen.

Ich hasse Nüsse

 

[pp1998]

Ich hasse Nüsse

Hab ich mir fast gedacht. Dann Astronautennahrung

 

[SaschaB]

Heute wieder 2 Std auf dem Outdoorplatz gewesen. Viel Dips,klimmis, und beugen.
Alter hab ich ein Respekt vor den Jungen Dünnen Leuten die da Tag täglich Trainieren. Die könnten im Circus auftreten.

Beugen mit Sandsäcken auf dem Rücken und einer Haltet sie in Position. Einfach Geil.
Leider möchten die Jungs nicht das man sie Filmt. Hätte ich euch gern gezeigt.

 

[SaschaB]

Was für ein Tag. 12,5 Std auf Montageeinsatz gewesen, dann nee Stunde mit Tochter geblödelt und dann versucht zu Trainieren . Hätte ich sein lassen sollen. Keine Power

Training 06.08.21
Dauer 55min

Warm Up

Beinstrecker am Gerät
40kg 20x
50kg 15x
60kg 18x
70kg 14x

Bankdrücken
60kg 10x
70kg 10x
80kg 6x dann Abbruch. Fühlt sich sch.. an und Schwer.

20kg Scheibe Frobtheben
3x 15/15/13

25kg leichte Face Pull
3x20

2x13kg KH Seitheben hintere Schulter
3x15/15/11

25kg leichtes Trizepsdrücken kabelzug
2x 20/15
Auch hier dann Abbruch und fertig.
Jetzt Quark und ins Bett und das Training schnell vergessen. Hätte nicht gedacht das ein langer Tag so in den Knochen stecken kann.

 

[SaschaB]

...

 

[SaschaB]

so. Ich konnte die Letzten Tage aus Zeitgründe nicht schreiben aber Training war okay.

heute wollte ich bissle mehr Volumen.

Training 11.08.21
Dauer 1.10h

10 min warm Up

40kg KH Bankdrücken
4x 20/20/13/12 wdh

25kg KH Überzüge
3x 20/20/17 wdh

KH Schulterdrücken
2x15kg 2x15 Wdh
2x20kg 1x 12 Wdh

Vorgebeugt Seitheben Rotes Band
30x

2x13kg KH Vorgebugtes seitheben
2x15/10 Wdh

2x13kg KH Frontheben
4x 15/15/10/12 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug
4x 16/12/12/7 Wdh

 

[SaschaB]

So letzten Tage wieder wenig Zeit.
War paar mal wieder auf dem Outdoor Platz und Heute wieder zuhause.

Training 17.08.21
Dauer 1.30 h

10 min Warm Up

15 min Sandsack Boxen

60kg Latziehen Breiter Griff
4x 15/15/15/10

50kg Rudern am Kabel
4x 13/15/13/10

25kg Face Pull am Kabel
4x 15/15/13/10

Vorgebeugtes Seitheben
2x5kg KH 2x 25/20 Wdh
2x10kg KH 2x 13/8 Wdh

2x15kg KH Bizepcurls + Hammercurls im wechsel
4x 15/15/15/10

15kg KH Konzentrationscurls
2x11 je li und re

 

[SaschaB]

Training 19.08.21
Dauer 1.20h

10 min Warm Up

2x25kg KH Schrägbankdrücken
3x15

25kg KH Überzüge
3x15/15/14

2x20kg KH Flys
3x10/10/8

KH Schulterdrücken
2x20kg 4x12/9/8
2x15kg 15x

KH Seitheben
2x5 kg 25x
2x8kg 2x18/16
2x13kg 14x

2x15kg KH French Press
3x15/14/12

Trizepsdrücken kabelzug Seil
35kg 10x
40kg 7x
20kg 17x
15kg 15x

40kg Kabelzug crunches
4x30

Fertig

 

[SaschaB]

So gesternTraining war ok aber nicht notiert.
Endlich wurde mein Grundstück vermessen und das Schild vom Bauträger steht auch. Mal sehn wie bald der Spatenstich ist.

 

[SaschaB]

Training heute
Heute wollt ich einfach mal die schulter kaputt machen.


10 min Warm Up

Schulterdrücken mit KH
40kg 15/15/9/6
30kg 10/10/8

20kg Scheibe Frontheben
14/11/11/8
2x5kg KH Frontheben Until the end
43x

2x13kg KH Seitheben
12/10/10
2x5kg KH Seitheben Until the end
33x

leichte French Press mit 2x10kg 20sek Pause zwischen den Sätzen
40/27/25/18/15/12

ach der Trizeps kann schon was wenn er nicht vorher schon beim Drücken erledigt wird
Pump i Arm war mega.

 

[SaschaB]

Training 26.08.21
Dauer

10 min Warm Up

Latziehen Breiter Griff
40kg 20x
60kg 3x 15/12/13 Wdh

45kg Rudern am Kabel
4x 15/15/15/15 Wdh

60kg KH Nackenziehen
3x 15/13/14 Wdh

2x10kg KH Hintere Schulter Seitheben
4x 15 Wdh

32,5 kg SZ Curls
4x 15/13/14/12wdh

2x15kg KH Hammercurls
3x13 Wdh

Pump War Sauber ( Bild )

 

[SaschaB]

28.08.21
Volumen Training

10min Warm Up

60kg Bankdrücken 60sek Satzpause
9x 20/20/15/10/10/8/8/7/8

20kg Scheibe eng Drücken
30/25
Weiter mit
10kg Scheibe eng Drücken
40/35

Nach den Zwei Übungen war der Trizeps schon fast fertig

15kg LH Frontheben
4x30/30/22/12
Die Taten Echt schon weh. Vom Drücken vorbelastet. Aber Geil

2x10kg Scheiben Seitheben
5x18/18/18/12/8

20 kg Trizeps drücken ü. Kopf
5x 20/16/13/8/5

20 min Cardio

Ende

 

[SaschaB]

Training 30.08.21
Wenig wenig Zeit heute wieder wegem Haus, deswegen nur ein bissel.

Kreuzheben
70kg 10x
80kg 10x
90kg 10x
95kg 10x
95kg 7x
95 kg 4x

45kg Rudern Kabelzug
4x 15/15/13/14

2x30kg KH Nackenziehen
4x15 Wdh

 

[SaschaB]

Training am Mittag 31.08.21
da das Training gestern klein ausgefallen ist gleich heut nochmal nachholbedarf.

10 min Warm Up

Latziehen Breiter Griff
35kg 20x
45kg 20x
55kg 15x
65kg 11x

Latziehen enger Griff
45kg 15x
55kg 12x
55kg 12x

45kg Rudern am Kabelzug
4x 15/15/15/12 Wdh

2x30kg KH Nackenziehen
4x15/15/15/13 Wdh
Finde ich ein Geiles Gewicht zum Nackenziehen.

37,5kg SZ Bizepscurls
4x15/13/13/9 Wdh

2x20 kg KH Hammercurls
3x 11/12/12 Wdh

15 min Core

Training am Abend 30 min

Beinstrecker am Gerät
40kg 25x
50kg 20x
60kg 20x

40kg Beinbeuger am Gerät
4x20Wdh

2x20kg KH Squats
4x27/25/20/20 Wdh